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白领的颈椎瑜伽

白领的颈椎瑜伽
发表人:孙思思

在繁华的都市中,众多白领们每天穿梭于高档写字楼之间,他们拥有令人羡慕的职业和收入,却面临着颈椎疾病的困扰。长时间伏案工作,长时间面对电脑屏幕,使得颈椎、腰椎等部位承受着巨大的压力,导致许多白领出现不同程度的颈椎不适。为了缓解这种状况,专业的瑜伽教练为白领们量身定制了一套颈椎瑜伽训练,通过长期坚持练习,可以有效改善颈椎病痛。

这套颈椎瑜伽训练包括以下动作:

1. 鸵鸟式

双脚分开与肩同宽,俯身,将双手放在脚心下方,让手心与脚心相通。吸气时抬头,呼气时放松。这个动作可以缓解颈椎疲劳,配合哈巴狗式一起练习效果更佳。

2. 鱼式

平躺,吸气时将身体弓起,头部和臀部支撑身体,背部形成一个空隙。双膝回蜷并交叉,手掌在头顶合拢或双臂交叉握肘关节。呼气时身体放松,平躺。这个动作可以缓解颈椎和腰椎的压力,消除颈部的皱纹。

3. 乌龟式

双膝打开,身体坐直,小腿回蜷至大腿根部。上身前倾,手掌打开,吸气时带动颈椎,下巴上扬。呼气时下颌靠近胸部,运动的重点在颈部。这个动作可以锻炼颈椎的灵活性,塑造脖子的线条,消除双下巴。

4. 猫伸展式

保持跪姿,双手和双膝作为支撑点。吸气时背部凹下,下巴向上扬起,同时将臀部向上抬起。呼气时拱起背部,让下巴和胸部靠近。这个动作可以锻炼背部和腹部的肌肉,使脊柱更加灵活。

5. 狗伸展式

双手和足尖支撑身体,腿部尽量伸展,吸气时头部向后仰,使颈部前侧充分拉伸。呼气时头部慢慢放松回复到正常位置。这个动作可以拉长延展脊髓,刺激脑髓和脊髓的连通,对大脑的滋养很有帮助。

6. 哈巴狗式

双腿伸直,尽量分开,上半身向下俯,双手撑地,保持背部伸展。吸气时双手垂直伸展,头部向上抬。呼气时以头顶、肘关节和双脚为支撑点,保持腰背伸展。如果难度太大,可以略微弯曲腿部。

颈椎疾病是现代都市白领常见的一种疾病,适当的运动是预防和缓解颈椎疾病的有效方法。瑜伽教练设计的这套颈椎瑜伽训练,可以帮助白领们缓解颈椎压力,促进颈椎健康。

本站内容仅供医学知识科普使用,任何关于疾病、用药建议都不能替代执业医师当面诊断,请谨慎参阅

颈椎病疾病介绍:
颈椎病,是一种以退行性病理改变为基础,主要由于颈椎长期劳损、骨质增生,或椎间盘脱出、韧带增厚,致使颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压,而出现一系列功能障碍的疾病。可导致颈部疼痛、颈部僵硬等症状。颈椎病常与年龄相关,这种退行性变最终可导致椎间盘膨大,小关节突增厚,形成小骨刺,挤压脊神经或压迫脊髓。颈椎病的治疗取决于症状的严重程度,治疗的目标是减轻疼痛,帮助患者尽可能的维持正常活动,并防止对脊髓和神经的永久性损伤。经过规范而有效的治疗后,患者能有效减轻疼痛,恢复正常生活。
推荐问诊记录
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  • 我一直以为自己很健康,直到那天我在工作中突然感到右手臂肩骨往后的方向反会痛,感觉到骨头很松。这种疼痛让我无法集中精力工作,甚至连日常生活都受到了影响。我开始担心自己是否患上了某种严重的疾病。

    在网上搜索后,我发现了一个在线问诊平台,决定试一试。通过这个平台,我与一位经验丰富的医生进行了交流。起初,我对这种方式持怀疑态度,但医生的专业知识和耐心解答让我感到非常安心。

    医生首先询问了我的症状开始的时间和具体过程,并告诉我他需要一些时间来分析我的情况。等待期间,我开始思考自己的生活习惯是否有问题。是否我太过于依赖电脑工作,导致了这种疼痛?

    当医生再次与我联系时,他建议我去市里更好的医院挂一个骨科号,并进行腰椎和颈椎磁共振检查。他认为我的症状可能与这些部位有关,而不是简单的筋膜炎。他的建议让我感到非常专业和负责。

    我按照医生的建议进行了检查,结果证实了他的推断。通过这个在线问诊平台,我不仅找到了正确的治疗方法,还节省了大量的时间和精力。现在,我已经开始进行相应的治疗和调理,希望能够早日恢复健康。

    肩部疼痛和无力:就医指南 常见症状 肩部疼痛、酸胀感,手臂无力,可能伴随着颈部或腰部不适。易感人群包括长时间使用电脑或重复性动作的人群。 推荐科室 骨科 调理要点 1. 适当休息,避免过度使用肩部和手臂; 2. 进行物理治疗,如按摩、理疗等; 3. 如果需要,服用止痛药或消炎药; 4. 进行针对性的锻炼,增强肩部和手臂的力量和灵活性; 5. 在日常生活中注意正确的坐姿和站姿,避免长时间保持同一姿势。

  • 您好,具体现在有什么不舒服吗?
    最近会经常出现头晕的情况
    所以复查一下颈椎看看是否有问题
    问题
    颈椎维持的挺好的,问题不大,四肢麻木,活动最近有变化么
    四肢不麻木
    活动没啥变化
    相当于我头晕可以排除颈椎的问题了是吗
    嗯,对,这么看着和颈椎关系不大
    好的,谢谢***医生
    医生的回复仅为建议;如您对该医生的服务满意,可在问诊记录中发起复诊;如需诊疗,请前往医院就诊

  • 那天,阳光明媚,我像往常一样坐在电脑前工作。突然,一阵剧痛从我的食指位置传来,我忍不住皱起了眉头。这并不是第一次颈椎疼痛,但这次的疼痛似乎更甚。于是,我决定寻求线上问诊,希望通过这种方式找到解决之道。

    我选择了京东互联网医院,通过手机APP轻松预约了一位脊柱科专家。预约成功后,我便开始等待医生的回复。不久,医生便与我取得了联系,详细询问了我的病情。

    医生询问了我疼痛的具体位置、持续时间、疼痛程度以及相关症状。我告诉医生,疼痛主要集中在食指位置,有时会放射到手臂,而且晚上睡觉时躺久了会加剧疼痛。医生听后,询问了我是否有其他不适,如麻木、无力等。我回答说,除了食指疼痛外,其他部位并无异常。

    医生在了解了我的病情后,给出了专业的建议。他告诉我,我的症状可能与颈椎劳损有关,建议我采取以下措施:短期口服力美松胶囊和妙纳片,局部痛点可以外贴必艾得巴布膏。此外,我还需减少低头伏案时间,每隔一小时起身做颈椎米字操,调整枕头高度,减少电子产品使用,并加强体育锻炼。

    在医生的指导下,我开始了治疗。虽然用药初期有些不适,但随着时间的推移,疼痛逐渐减轻。现在,我已经能够正常工作和生活,再也不用忍受那折磨人的疼痛了。

    这次线上问诊的经历让我深刻感受到了互联网医院的便捷和高效。医生的专业素养和耐心让我对医学充满了信心。在此,我想对那位脊柱科医生说一声感谢,是您让我重新找回了健康和快乐。

  • 那天,我带着母亲来到了一家线上医院,希望医生能给出一些关于她手掌发麻的问题的答案。母亲年事已高,患有糖尿病,最近手部麻痛让她非常困扰。

    医生***非常耐心,他首先询问了母亲的具体症状,然后详细询问了她的生活习惯。母亲平时喜欢打麻将,这是她日常娱乐的主要方式。医生***听后,微笑着说:“您母亲的情况,很大概率是颈椎问题引起的。”

    医生***建议母亲先进行颈椎和颈部血管的检查。他告诉我,如果颈椎没问题,那么可能需要进一步检查颈部血管。他详细解释了检查方法,包括彩超和颈椎磁共振。

    医生***还告诉我,母亲可以尝试做一些颈椎锻炼,并且去医院进行理疗。理疗不是简单的按摩,而是专业的康复治疗,可以在医院进行。

    我母亲听了医生***的建议后,决定先尝试做一些颈椎锻炼,并预约了医院的理疗服务。医生***还提醒我,母亲需要减少打麻将和伏案工作的时间,这对她的恢复非常重要。

    在接下来的日子里,母亲按照医生***的建议进行治疗,手部的麻痛症状逐渐减轻。我非常感激医生***的耐心和专业,他的建议让母亲的生活质量得到了明显改善。

    这次线上问诊的经历让我深刻体会到了互联网医疗的便捷和高效。医生的专业知识和友善的态度让我对线上医疗充满了信心。

  • 颈椎滑脱是一种常见的颈椎疾病,虽然发病率不高,但给患者带来的痛苦却不容忽视。由于早期症状不明显,很多患者往往忽视病情,导致病情加重,给治疗带来困难。

    颈椎滑脱的主要症状包括头晕头痛、恶心呕吐、耳鸣、视物不清等。这些症状的出现,是由于滑脱导致通往头部的神经、血管受到压迫,从而引起相应的症状。

    除了神经系统症状外,颈椎滑脱还可能导致颈部交感神经受到影响,出现心慌、胸闷、肢体少汗或多汗、烦躁、视力减退、眼睛发胀、心动过速或过缓、双上肢及头面部血管痉挛或扩张等症状。

    颈椎滑脱还可能导致肢体屈伸困难,麻木无知、疼痛等症状。这些症状的出现,是由于滑脱导致通往上肢的神经受到影响。

    当颈椎滑脱影响到脊髓时,患者可能会在感觉障碍之后出现运动障碍。此时,患者可能开始出现下肢无力、沉重、脚落地似踩棉花感;随着症状的加重,患者可能出现站立行走不稳,甚至四肢瘫痪等肢体和功能障碍。

    颈椎滑脱的治疗方法主要包括保守治疗和手术治疗。保守治疗包括药物治疗、物理治疗和牵引治疗等。手术治疗适用于病情严重、保守治疗效果不佳的患者。

    日常生活中,要注意保护颈椎,避免长时间低头、保持正确的坐姿,适当进行颈椎锻炼,以预防颈椎滑脱的发生。

    如果您怀疑自己患有颈椎滑脱,请及时就医,以便得到及时的诊断和治疗。

  • 按摩椎动脉是一种放松颈部肌肉的方法,通过拇指或多指沿枕骨下缘自上而下按揉项韧带和颈部肌群至第七颈椎处。这种按摩有助于供给头部血液,放松周围肌肉,对身体健康有益。然而,进行这种按摩需要在专业人士的操作下进行,以避免操作不当。此外,日常生活中应养成良好的习惯,避免长时间低头,使用适宜高度的枕头,保持颈椎的正常生理曲度。

  • 我的线上问诊经历

    那天,我像往常一样在健身房进行锻炼。热身之后,我决定尝试一下卧推,选择了比平时稍重的重量。推到第五个时,我突然感到后脑勺一阵剧痛,仿佛有针在扎。我赶紧停下,休息了半个小时,疼痛逐渐减弱,但仍然让我感到不适。

    考虑到这可能是运动引起的头痛,我上网查询了一些相关信息。但当我看到“发力型头痛”这个词时,心中不禁有些忐忑。于是,我决定寻求医生的帮助。

    通过线上问诊平台,我找到了一位经验丰富的神经内科医生。医生首先询问了我的症状,然后告诉我:“您是胀痛还是搏动性头痛?”我回答:“搏动性头痛。”医生又问:“颈后部有压痛点吗?”我回答:“没有。”医生根据我的症状分析,认为:“如果有压痛点紧张性头痛可能性大,如没有建议行头核磁血管明确一下。”

    医生还询问了我的血管情况,我描述了太阳穴到耳朵之间的血管也有轻微的搏动性头痛。医生建议我:“做一下血管检查吧。”但医生也指出:“但依据症状还是颈椎引起紧张性头痛可能性大。”

    在咨询过程中,我感受到了医生的专业和耐心。最后,医生还提醒我:“平常要注意保暖,不要长时间低头,比如看手机。”

    虽然医生的回复仅为建议,但我对这位医生的服务感到非常满意。这次线上问诊的经历让我对互联网医院有了更深的认识,也让我更加信任医生的专业判断。

  • 我的神经内科线上问诊经历

    那天,我正坐在电脑前,突然感到背部一阵麻木。这并不是第一次,但这次似乎更严重。我想起了京东互联网医院,便决定尝试线上问诊。

    我选择了神经内科的***医生,她很快就回复了我的问题。她询问了我的症状,包括麻木的具体位置、频率,以及是否有其他不适。我告诉她,除了背部,其他地方并没有麻木的感觉,而且这种麻木主要发生在晚上,白天很少。

    ***医生建议我注意休息,减少压力,并询问了我最近的生活和工作状况。我告诉她,我最近工作很累,压力也很大。***医生认为,我的症状可能与劳累、压力有关,并建议我适当加强运动锻炼,调整心态。

    我有些担心,因为我在网上查了一些资料,发现有些疾病也会导致背部麻木。***医生安慰我,虽然不能完全排除那些极端的可能,但是可能性并不大。她还建议我去医院做一下胸部CT,以排除其他可能性。

    虽然我没有立即采取行动,但是这次线上问诊让我对神经内科有了更深入的了解。我开始关注自己的身体状况,并尝试调整生活和工作状态。我相信,在***医生的指导下,我会越来越好。

    这次线上问诊让我感受到了互联网医院的便利和高效。我相信,随着医疗技术的不断发展,未来会有更多像我这样的患者,通过互联网医院得到及时、专业的医疗服务。

  • 我的线上问诊经历

    那天,我如往常一样坐在电脑前,等待着与医生的线上会诊。屏幕那头,一位温柔的声音响起:“您好,我是彭医生,请问有什么可以帮您的?”

    我简单介绍了自己的症状:右背及肩部酸痛已经有一个月了,后期右手也有轻微酸痛感。彭医生耐心地询问了我具体的情况,并详细询问了我之前使用过的药物。

    “您之前用过甲钻胺、塞来昔布、加巴喷丁、地奥司明片,但效果不明显?”彭医生的声音透着关切。

    我点了点头,彭医生沉默了一会儿,然后说道:“这种情况一般先试试保守治疗,比如吃药、按摩、锻炼、针灸、理疗等。”

    我听后心里有些不安,问道:“如果效果不好,又影响生活,那怎么办?”彭医生回答道:“如果保守治疗无效,那么就需要考虑手术了。”

    听到“手术”二字,我心中一紧,但彭医生接下来的话让我安心了许多:“这个没什么严重不严重的,脊髓型颈椎病需要手术,而您的情况属于神经根型颈椎病,可以先保守试试。”

    彭医生还为我开具了尼美舒利胶囊、甲钴胺胶囊及颈复康颗粒等药物,并告诉我待药师审核通过后,我可以预约购药。

    挂断电话后,我心中充满了感激。彭医生不仅专业、耐心,还十分关心我的病情,让我对治疗充满信心。

    这次线上问诊的经历让我深刻体会到,互联网医院的便捷与高效。在这里,我可以随时随地与医生沟通,获取专业的医疗建议,这对于我这种工作繁忙的人来说,无疑是极大的便利。

  • 以下是一些针对腰腹部和腿部肌肉的健身动作,包括双腿弯曲躺在垫子上、身体放松躺在垫子上以及双腿弯曲跪在垫子上等。这些动作能够帮助收紧腰腹和腿部肌肉,消除赘肉,塑造完美腿型,同时也能缓解肩颈肌肉僵硬和颈肌劳损,对颈椎有保健作用。其中,双腿弯曲躺在垫子上的动作能够锻炼腰腹和腿部肌肉,消除小肚子赘肉,身体放松躺在垫子上的动作可以减少腹部赘肉,加强肌肉紧实感,促进血液流畅,保持头脑清醒,双腿弯曲跪在垫子上的动作可以伸展腰背和腹部,达到瘦腰和美背的效果。

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