我们都知道戒烟是一件非常困难的事情，而造成戒烟难的主要原因就是‘心瘾’。心瘾越大，戒烟的难度就越大。那么，如何衡量一个人的烟瘾程度呢？其实，烟草依赖程度也可以被量化，尼古丁研究专家Carl·Fagerstrom曾推出尼古丁依赖检验量表，通过以下6个问题，你可以简单评估自己的烟瘾程度。

尼古丁依赖测试表

1、起床后多长时间吸第一支烟？

5分钟内（3分）；6-30分钟（2分）；31-60分钟（1分）；1小时以上（0分）

2、在禁烟的公共场所，你会不会因不能吸烟而感到很难熬？

是（1分）；不是（0分）

3、戒烟时令你最头痛的是哪一支烟？

起床后第一支烟（1分）；其他（0分）

4、你每天吸烟量是多少？

少于10支（0分）；11～20支（1分）；21～30支（2分）；31支以上（3分）

5、起床后1小时内吸烟是否比在其他时间更频繁一些？

是（1分）；不是（0分）

6、你生病卧床时是否还吸烟？

是（1分）；不是（0分）

各分值所代表的依赖水平

0~2分，很低；

3~4分，低；

5分，中度；

6~7分，高；

8~10分，很高。

如何戒烟？

根据你的烟瘾程度，以下是一些戒烟建议：

0~2分：一次性戒掉

这一阶段的人并没有对烟草产生很大依赖，戒烟也不会对生活带来太大的影响。

如果期间想吸烟，可以试着做下面4件事，一般三天左右就能戒烟成功：

·分散注意力，例如做填字游戏、画画、洗澡等；

·做3次缓慢的深呼吸来放松身心；

·小口喝水，让嘴里“有点东西”；

·多等一会儿，对烟的渴求3~5分钟后就会消退。

3~4分：推迟早上吸第一支烟的时间

早起和饭后，烟民最想吸烟，如果将早起第一支烟的时间推迟，吸烟量会显著减少。

晚上睡前建议戒掉最后一支烟，尤其不能在卧室里吸烟。

避开这几个吸烟的兴奋点，戒烟成功率会高很多。

5分：写戒烟日记，寻求支持，挺过关键期

这一阶段的人意志力相对薄弱，需要寻求外界支持。具体做法是：

·每天记下抽烟的时间、原因；

·把戒烟的想法告诉家人、朋友及同事，让尽可能多的人来监督；

·尽量远离能引起吸烟欲望的环境；

·想吸烟时，不妨散散步，或喝杯果汁。

戒烟后可能会出现注意力不集中、失眠等戒断症状，挨过去，成功就很近了。

6~7分：同时还要戒酒、咖啡和浓茶

这一阶段的人不仅要坚持上述做法，还不能喝茶、酒以及咖啡。

类似于尼古丁，酒精、咖啡因、茶碱等也会刺激中枢神经，戒烟期间若接收到这种愉悦感，很容易复吸。

8~10分：求助戒烟门诊

这一阶段的人凭自身戒烟相对困难，可以求助戒烟门诊。

医生会采用尼古丁替代疗法等，阻止尼古丁继续在体内‘肆虐’。

医生还会指导怎么用药物摆脱烟瘾、怎么调整戒烟期的饮食结构等。

烟民，这个看似平常的群体，却隐藏着许多健康隐患。吸烟，作为一项普遍存在的习惯，其危害早已被广泛认知。据相关研究表明，吸烟不仅会引发呼吸系统疾病、心血管疾病等严重疾病，甚至会对男性的生殖健康造成严重影响。

阴茎短小，是许多吸烟男性所担忧的问题。那么，吸烟真的会导致阴茎变短吗？答案是肯定的。吸烟会导致阴茎血管收缩，从而影响阴茎的血液循环，进而导致阴茎勃起功能障碍，甚至阴茎短小。

除了阴茎短小，吸烟还会引发一系列生殖系统疾病，如前列腺炎、早泄等。这些疾病不仅会影响男性的生活质量，甚至可能导致不育。

那么，如何避免吸烟对生殖健康的影响呢？首先，戒烟是关键。戒烟可以改善阴茎血液循环，降低阴茎短小、勃起功能障碍等疾病的风险。其次，保持良好的生活习惯，如合理饮食、适量运动、保持良好的心态等，也有助于维护生殖健康。

此外，定期进行生殖健康检查也是非常重要的。通过检查，可以及时发现并治疗生殖系统疾病，降低疾病风险。

总之，吸烟对生殖健康的影响不容忽视。为了自己和家人的幸福，请尽早戒烟，关注生殖健康。

近年来，吸烟对健康的危害越来越受到重视。然而，许多人可能不知道，戒烟初期，心血管疾病的风险反而会升高。

研究人员发现，长期吸烟者的身体已经适应了吸烟带来的有害物质，一旦戒烟，身体平衡被打破，可能导致体重增加、血脂血糖代谢紊乱等问题，从而增加心血管疾病的风险。特别是老年男性和烟瘾较大的人群，风险更为显著。

那么，戒烟是否应该放弃呢？答案是否定的。吸烟本身就会导致血脂异常、损伤血管内皮、诱发动脉硬化，甚至引发心梗等急性事件。虽然戒烟初期心血管疾病风险会升高，但随着时间的推移，这些风险因素会逐渐减少，戒烟仍然值得坚持。

为了降低戒烟初期的风险，可以采取以下措施：

1. 服用药物：通心络胶囊等药物可以降低血脂、抗凝、修复血管内皮，避免硬化斑块形成，保护心脑微血管，维持心脑正常的血流通路。

2. 避免暴饮暴食：戒烟初期，饮食要清淡，避免油腻、高热量食物，以免加重心血管负担。

3. 预防情绪波动：戒烟初期，情绪波动较大，要学会调整心态，保持乐观。

4. 注意定时起居：保持规律的生活作息，有助于身体健康。

5. 定期体检：密切关注身体状况，及时发现并处理潜在问题。

总之，戒烟初期要特别注意保护心血管，采取有效措施降低风险，才能安全度过这一阶段。

随着生活水平的提高，人们对健康问题的关注度也越来越高。吸烟，这一全球性的公共卫生问题，对人类的健康造成了极大的危害。世界卫生组织发起的第24个世界无烟日，再次提醒我们关注吸烟的危害，并积极寻求戒烟的方法。

据统计，我国有7.4亿非吸烟者遭受二手烟暴露，每天全国死于吸烟相关疾病者超过3000人。戒烟迫在眉睫，但却困难重重。其中一个重要的原因是戒烟难。据统计，在想要戒烟的人群中，仅5%-7%的人戒烟成功，但如果有服用戒烟药品进行辅助，成功率便可达50%以上。

目前，市场上主要的戒烟药品有尼古丁替代疗法（NRT）类产品和盐酸安非他酮。NRT类产品包括尼古丁贴片、尼古丁咀嚼胶、尼古丁鼻喷剂、尼古丁吸入剂和尼古丁舌下含片。这些产品通过提供尼古丁替代品，减轻吸烟者对尼古丁的依赖，从而帮助戒烟。盐酸安非他酮则通过阻断尼古丁受体，减少吸烟的愉悦感，从而帮助戒烟。

除了戒烟药品，还有一些戒烟辅助用品，如戒烟香水、电子烟、含片等。然而，这些产品的效果和安全性尚未得到充分证实，消费者在选择时应谨慎。

戒烟是一个长期的过程，需要吸烟者具备坚定的决心和毅力。除了药物治疗，心理支持和行为干预也是非常重要的。以下是一些建议：

1. 制定戒烟计划，明确戒烟目标。

2. 逐步减少吸烟量，逐步戒烟。

3. 寻求家人和朋友的支持。

4. 参加戒烟门诊或寻求专业心理支持。

5. 重视口腔卫生，保持良好的生活习惯。

戒烟是一场与自己的斗争，需要勇气和毅力。让我们共同努力，远离烟草，拥抱健康的生活。

近年来，心脏病在年轻人中的发病率逐年上升，引发广泛关注。事实上，年轻人得心脏病的概率并不高，尤其是家族中没有心脏病史的人群。

然而，这并不意味着年轻人可以掉以轻心。不良的生活习惯、精神压力、环境污染等因素都可能成为诱发心脏病的隐患。因此，年轻人应重视心脏健康，养成良好的生活习惯，预防心脏病的发生。

首先，合理膳食是预防心脏病的关键。应少食油腻、高盐、高糖食物，多吃蔬菜、水果、粗粮等富含膳食纤维的食物。其次，适量运动也是保持心脏健康的重要手段。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。此外，保持良好的作息习惯，避免熬夜，保证充足的睡眠，也是预防心脏病的重要措施。

吸烟、饮酒是心脏病的常见诱因。吸烟会导致血管收缩、血压升高，增加心脏病风险；饮酒则可导致心率加快、血压升高，加重心脏负担。因此，年轻人应戒烟限酒，远离不良生活习惯。

定期体检是早期发现心脏病的重要手段。年轻人应定期进行心电图、血脂、血压等检查，以便及时发现并治疗潜在的心脏病风险。

如果出现心慌、胸闷、胸痛等症状，应及时就医。在医生的指导下，进行针对性的治疗，如药物治疗、手术治疗等。

总之，年轻人要重视心脏健康，养成良好的生活习惯，预防心脏病的发生。同时，要关注家族病史，及时就医，降低心脏病风险。

众所周知，吸烟对健康有害，但仍有不少人对这一事实视而不见。陕西榆林的张大叔就是其中之一，他已有四十多年的烟龄。

张大叔认为戒烟对身体有害，他听说村里有一位烟龄很长的老人戒烟后不久就因心梗去世，他认为这就是戒烟导致的悲剧。

一、戒烟后真的会生病吗？

有些烟民在戒烟后会出现焦虑、睡眠障碍、体重增加、紧张、口水增多、注意力不集中等症状，他们误以为戒烟会导致生病，甚至怀疑心梗、脑梗。但实际上，这些症状被称为戒断反应，是身体正常调节现象，对身体并无伤害。戒烟任何时候都不晚，即使到了60岁也应该戒烟。

二、戒烟后身体会发生哪些变化？

戒烟后，身体会逐渐恢复。

·戒烟20分钟后，心率恢复正常，血压开始下降。

·戒烟12小时后，血液中一氧化碳浓度恢复正常。

·戒烟一到两天后，体内尼古丁清除，味觉、嗅觉开始恢复。

·戒烟2-3周后，肺功能增加，戒烟一个月后，皮肤开始变红润、皱纹变浅。

·戒烟3-9个月后，咳嗽消失，肺部感染几率降低，气道纤毛清除功能变好。

·戒烟一年后，冠心病发病率比持续吸烟者下降50%，脑卒中发病率与不吸烟者相近。

·戒烟5年后，食管癌、喉癌、口腔癌、膀胱癌发病率降低50%。

·戒烟10年后，肺癌发病率只有持续吸烟者的一半。

·戒烟15年后，冠心病发病率与不吸烟的人呈现同等水平。

三、科学戒烟，60岁也不晚

1.写下“戒烟承诺书”

想要成功戒烟，必须有一个详细的计划，首先要写上一份“戒烟承诺书”，列出吸烟的原因、戒烟的利弊、吸烟的情况等等。

2.戒烟14天内用好一些技巧

在戒烟的14天内，要结合一些技巧来缓解烟瘾，比如找点别的事儿做，尝试用口香糖、瓜子等食物来替代，一定要坚持住，不要放弃。

3.远离吸烟场所

戒烟的时候，最好远离吸烟的场所，即便有人给递烟，也要明确拒绝，一定要抵挡得住诱惑。

4.全然接纳

要全然接纳戒烟时候的多种不适症状，如果出现了戒断反应之后，一定要及时克服，多喝水、多吃新鲜的蔬果等。

很多人把戒烟之后出现的各种戒断反应，归因于戒烟戒出了病，其实不然，这只是身体一种正常的调节现象而已，戒烟久了身体会持续获益的。不过想要戒烟，可不是一件很轻松的事情，一定要学会科学的戒烟。

随着健康意识的提升，越来越多的男性开始关注吸烟对身体的危害，并积极寻求戒烟方法。然而，戒烟并非易事，很多人在戒烟过程中反复尝试，却难以成功。那么，戒烟后，我们的身体会发生哪些变化呢？本文将从大脑、肺部、心脏和牙齿四个方面，为您揭示戒烟带来的神奇变化。

1. 大脑：摆脱尼古丁依赖，恢复快乐状态

香烟中的尼古丁可以刺激大脑释放多巴胺，让人产生愉悦感。长期吸烟的人，大脑会对尼古丁产生依赖，戒烟后，大脑中的尼古丁逐渐清除，多巴胺水平恢复正常，人们会逐渐恢复快乐状态，摆脱对香烟的依赖。

2. 肺部：纤毛恢复工作，肺功能逐渐改善

吸烟会导致肺部纤毛受损，影响肺部的清洁功能。戒烟后，肺部纤毛开始自我修复，肺功能逐渐改善。戒烟几天后，您可能会发现咳嗽加剧，这是因为肺部正在清理积聚的烟尘和有害物质。

3. 心脏：心血管疾病风险降低，心脏更健康

吸烟是心血管疾病的重要危险因素。戒烟后，心脏逐渐恢复健康，心血管疾病风险降低。研究表明，戒烟后，心跳和血压逐渐恢复正常，脑卒中和冠心病风险也随之降低。

4. 牙齿：牙齿变白，口腔健康得到改善

尼古丁会让牙齿变黑，形成牙菌斑，引发口腔疾病。戒烟后，牙齿逐渐变白，口腔健康得到改善。

如何戒烟更成功？

1. 制定戒烟计划，明确戒烟目标。

2. 寻找替代方法，如口香糖、咀嚼无糖口香糖等。

3. 增加运动量，转移注意力。

4. 寻求家人和朋友的支持。

5. 避免接触吸烟环境。

戒烟是一项长期而艰巨的任务，需要坚定的决心和毅力。希望本文能帮助您了解戒烟带来的好处，并为您戒烟成功提供一些帮助。

近年来，随着人们对健康的关注度不断提高，吸烟对健康的危害也逐渐被更多人认识。为了控制吸烟，我国政府采取了一系列措施，其中之一便是修订《广告法》禁止烟草广告。本文将探讨新《广告法》禁止烟草广告的效果及其存在的问题。

2015年9月1日，新修订的《广告法》正式实施，其中第二十二条规定，禁止在大众传播媒介或者公共场所、公共交通工具、户外发布烟草广告。这一规定旨在减少烟草广告对公众的影响，从而降低吸烟率。

然而，新《广告法》实施一年多后，其效果如何呢？根据2016年12月26日至27日在北京召开的《广告法》与烟草控制研讨会上的评估，尽管新《广告法》在控烟方面取得了一定的进步，但仍存在一些问题。

首先，调查结果显示，烟草广告内容监管不足，网络违法烟草广告泛滥。一些烟草广告通过变换形式、隐蔽手段等方式绕过法律限制，继续对公众产生不良影响。其次，部分地区对《广告法》的宣传、监督、检查和处罚力度不够，导致烟草广告屡禁不止。

此外，新《广告法》在禁止烟草广告方面也存在一些漏洞。例如，未全面禁止所有的烟草广告，未禁止广告单或册子形式烟草广告，甚至存在未禁止给成年人发烟草手册、传单等立法倒退的现象。

针对这些问题，专家学者提出了以下建议：

1. 各地工商部门应加大对《广告法》的宣传、监督、检查和处罚力度，严厉打击违法烟草广告。

2. 完善相关法律法规，全面禁止烟草广告，填补法律漏洞。

3. 加强对青少年的教育宣传，提高公众对吸烟危害的认识，降低吸烟率。

4. 鼓励戒烟，为吸烟者提供戒烟帮助。

总之，新《广告法》禁止烟草广告是一项有益于公众健康的举措。但要想取得更好的效果，还需要各方共同努力，不断完善相关法律法规，加强监管力度，共同营造一个无烟环境。

吸烟已被广泛证实是2型糖尿病的重要风险因素。然而，最新研究揭示，戒烟后体重迅速增加，可能会在短期内提升患2型糖尿病的风险。这一发现提醒我们，在戒烟过程中，控制体重同样重要。

约翰斯·霍普金斯大学的研究人员发现，戒烟者在戒烟后的最初三年内，平均体重增加约3.8公斤，腰围增加约3.2厘米。与从不吸烟者相比，戒烟者在戒烟后的前六年患2型糖尿病的风险高达70%，而这一风险在十年后才逐渐恢复到正常水平。持续吸烟者在研究期间患糖尿病的风险比不吸烟者高30%。

值得注意的是，这项研究成果并非为不戒烟提供借口。戒烟仍然是降低糖尿病风险的重要手段。为了减少戒烟后体重增加带来的风险，研究人员建议，在戒烟的同时，采取以下措施：

1. 增加运动量：通过运动可以帮助燃烧多余热量，控制体重。

2. 均衡饮食：避免高热量、高糖分的食物，多吃蔬菜、水果和全谷类食物。

3. 保持良好的作息：保证充足的睡眠，避免熬夜。

4. 定期体检：关注体重、血糖等指标，及时发现并调整。

5. 寻求专业帮助：在戒烟过程中，如有需要，可寻求医生或戒烟专家的帮助。

总之，戒烟仍然是预防2型糖尿病的重要措施。在戒烟过程中，关注体重变化，采取有效措施控制体重，将有助于降低患糖尿病的风险。

在职场中，我们经常会遇到各种各样的压力和挑战，这些压力和挑战可能会对我们的心理健康产生负面影响。其中，一种常见的心理状态就是“心理奴隶”。

一、职场心理奴隶的类型

1. “别人怎样想”的奴隶：这类人过分在意他人的看法，总是担心自己的言行会遭到批评和指责，从而导致创造力下降。

2. “注定失败”的奴隶：这类人缺乏自信，总是认为自己无法成功，从而错失机会。

3. “为时太晚”的奴隶：这类人认为年龄限制了自己的发展，从而放弃追求自己的梦想。

4. “安全感”的奴隶：这类人过于追求稳定，缺乏冒险精神，从而错失成功的机会。

5. “过去错误”的奴隶：这类人因为过去的失败而灰心丧气，不敢尝试新事物。

二、如何摆脱职场心理奴隶的状态

1. 增强自信：相信自己有能力应对职场挑战，不要过分在意他人的看法。

2. 积极面对失败：将失败视为成长的机会，从中吸取经验教训。

3. 放弃年龄限制：不要让年龄成为自己追求梦想的障碍。

4. 勇于冒险：敢于尝试新事物，不断挑战自我。

5. 保持积极心态：用积极的心态面对职场挑战，相信自己能够取得成功。