在快节奏的现代生活中，很多女性都面临着工作繁忙、时间紧迫的困境。如何兼顾工作与健康，成为了许多人的难题。今天，我们就来介绍一种简单易行的方法——三式减肥瑜伽，让你在看电视的同时，轻松达到减肥的效果。

一、牛面式：缓解肩颈压力，促进淋巴排毒

牛面式是一种非常有效的瑜伽动作，它可以帮助我们缓解肩颈压力，促进淋巴排毒。具体做法如下：

1. 坐姿准备。

2. 右手手臂向上举，弯曲放在头的后方，左手抓住右手手腕，将右臂往左下侧的方向带。维持正常呼吸，可以试情况决定要停留多久。

3. 手臂向上举弯曲放在头的后方，左手扣住右手手肘，感觉到肩膀和上臂舒适地伸展，结束后换边练习。

二、坐姿侧弯：伸展侧腰，缓解腰背疼痛

坐姿侧弯是一种很好的伸展侧腰的动作，可以帮助我们缓解腰背疼痛。具体做法如下：

1. 坐姿准备。

2. 右腿伸直往右侧打开，左腿弯曲往内收靠近鼠蹊部，左手上举，紧贴在耳朵旁，吸气脊椎先往上延伸。吐气，身体再往右侧倾倒。

3. 在每个吐气，试着将身体再侧弯多一点，身体可以弯曲多少不是重点，请将意识放在延伸的侧腰上，动作尽可能保持背部平直不拱背，结束后换边练习。

三、坐姿分腿前弯：伸展大腿肌肉，缓解疲劳

坐姿分腿前弯是一种很好的伸展大腿肌肉的动作，可以帮助我们缓解疲劳。具体做法如下：

1. 坐姿双腿向两侧打开，适度即可，脚尖向内勾。可用手刀轻敲大腿内侧，让肌肉不紧绷，同时可以活络鼠蹊部内侧的淋巴结循环。

2. 吸气预备，吐气时上半身向前弯曲，背部保持挺直不后拱，坐姿前弯可以帮助我们伸展大腿肌肉，让它保持柔软与放松。

3. 双手一点一点再往前走，直到无法再往前弯为止，停留中让大腿内侧肌肉持续伸展，若想要停留久一点，可以将我们的双手握拳叠在一起放在前方地板，将前额放在上面停留，结束后，慢慢坐起，手刀再轻敲大腿内侧帮助肌肉放松。

除了以上三式瑜伽动作，我们还应该注意以下事项：

1. 瑜伽练习前，请确保自己身体状况良好，如有任何不适，请立即停止练习。

2. 瑜伽练习时，请保持呼吸均匀，不要憋气。

3. 瑜伽练习后，请适当休息，让身体充分恢复。

通过坚持练习三式减肥瑜伽，相信你一定能够在看电视的同时，轻松达到减肥的效果。让我们一起行动起来吧！