健康的基石是营养,营养的保障是生命。从出生到老,我们都需要通过食物摄取各种营养素来维持生命活动。
现代医学研究表明,人体所需的营养素种类繁多,其中约40余种无法自身合成,必须通过外界摄取。这些营养素可以概括为七大类:
1. 蛋白质
蛋白质是构成人体细胞的基础,参与组织修复、免疫调节等重要生理功能。优质蛋白质主要来源于肉类、蛋类、奶类、鱼类和豆类等。
2. 脂肪
脂肪是人体能量的重要来源,参与脂溶性维生素的吸收和利用,保护内脏,维持体温等。油脂是脂肪的主要来源。
3. 维生素
维生素是维持人体健康所必需的微量营养素,分为水溶性维生素和脂溶性维生素两大类。蔬菜和水果是维生素的重要来源。
4. 糖类
糖类是人体能量的主要来源,主要来源于谷物、薯类、糖类等。糖类也是细胞的重要组成成分。
5. 矿物质
矿物质是构成人体骨骼、牙齿等组织的重要成分,参与多种酶的活性调节,维持人体正常的生理功能。蔬菜和水果是矿物质的重要来源。
6. 水
水是人体的重要组成部分,参与人体的新陈代谢、运输营养物质、调节体温等。人体每天需要摄入足够的水分。
7. 膳食纤维
膳食纤维是指人体无法消化吸收的食物成分,对维持肠道健康、降低慢性疾病风险等具有重要作用。
为了保持健康,我们应该均衡饮食,摄入充足的七大营养素,同时注意食物的多样性和搭配。
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健康管理专家
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主任医师
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营口市中心医院
王志宏
主任医师
内分泌科