随着生活节奏的加快，人们越来越注重养生保健。而居家养生，就是其中一种简单有效的方法。居家养生，不仅能够帮助我们预防疾病，提高生活质量，还能够让我们在繁忙的生活中找到一份宁静与放松。

居家养生的关键在于养成良好的生活习惯，以下是一些常见的居家养生方法：

1. 规律作息：遵循《黄帝内经》中“起居有常”的原则，保持规律的作息时间，有助于调整人体生物钟，提高睡眠质量。

2. 适度运动：每天进行适量的运动，如散步、慢跑、打太极等，有助于增强体质，提高免疫力。

3. 饮食调养：注意饮食均衡，多吃蔬菜水果，少吃油腻食物，避免过量饮酒和吸烟。

4. 情绪管理：保持良好的心态，学会调整情绪，避免过度焦虑和抑郁。

5. 养生保健：进行一些简单的养生保健方法，如泡脚、按摩、艾灸等，有助于调理身体，预防疾病。

除了以上方法，还有一些日常小动作可以帮助我们养生保健：

1. 早晨搓手：搓手心、揉按手指，刺激手心的劳宫穴，有助于增强心肺功能。

2. 午后晒背：晒晒后背，补充阳气，提高免疫力。

3. 晚上泡脚：泡脚可以促进血液循环，缓解疲劳，有助于肝肾的养护。

4. 按时作息：保证充足的睡眠时间，有助于身体恢复和健康。

5. 适量运动：每天进行适量的运动，有助于提高身体素质。

“健行”，即健步行走运动，正逐渐成为人们追求健康生活的新宠。作为一种亲近自然的运动方式，健行不仅能够锻炼身体，还能陶冶情操，但并非简单的走路，其中也蕴含着许多科学道理。

在进行健行前，我们需要充分准备，做好规划。首先要了解自己的身体状况，选择合适的路线和装备。对于初学者来说，可以选择较为平缓的路线，避免陡峭的山坡，以免造成运动损伤。同时，要穿着舒适的鞋子，携带足够的水和食物，以及必要的急救用品。

在健行过程中，正确的姿势和步法至关重要。要保持背部挺直，双臂自然摆动，避免过度前倾或后仰。脚步要稳健，避免急促或跳跃，以免造成关节损伤。此外，要注意呼吸的节奏，保持深长的呼吸，有助于提高运动效率。

健行不仅可以锻炼身体，还能增强心肺功能，提高免疫力。长期坚持健行，可以有效预防高血压、糖尿病、肥胖等慢性疾病。对于老年人来说，健行是一种安全有效的运动方式，可以帮助延缓衰老，提高生活质量。

然而，健行并非适合所有人。患有心脏病、高血压、关节疾病等疾病的人群，在进行健行前应咨询医生的意见，并选择适合自己的运动方式和强度。此外，天气因素也是需要考虑的因素，避免在高温、高湿或恶劣天气下进行健行。

总之，健行是一项有益身心的运动，但我们需要正确地对待它。只有充分了解自己的身体状况，做好充分的准备，才能在健行的道路上走得更远。

忙碌的生活让许多人渴望假期，尽情享受美食和休息。然而，过度放松和饮食放纵可能导致体重增加，甚至出现健康问题。本文将探讨度假期间如何保持健康，避免体重反弹。

首先，保持适量的运动至关重要。即使在度假期间，也可以通过散步、游泳、瑜伽等方式进行锻炼，保持身体活力。其次，注意饮食平衡，避免过量摄入高热量食物。选择新鲜蔬菜、水果和全谷物，限制油腻、高糖食物的摄入。

此外，以下是一些建议，帮助您在度假期间保持健康：

1. 制定健身计划

在出发前，制定一个简单的健身计划，并尽量遵循。即使环境变化，也要尽量保持运动习惯。

2. 选择健康餐厅

寻找提供健康食物的餐厅，如沙拉、烤肉等。避免过度油腻和高热量食物。

3. 带上运动装备

随身携带运动鞋、瑜伽垫等运动装备，方便随时进行锻炼。

4. 适当休息

在度假期间，也要注意休息。保证充足的睡眠，有助于身体恢复。

5. 保持积极心态

保持积极乐观的心态，有助于应对假期中的各种挑战。

总之，度假期间保持健康，需要合理安排饮食和运动。通过以上方法，您可以享受愉快的假期，同时保持身体健康。

随着互联网的普及和科技的飞速发展，白领阶层长时间对着电脑办公已成为常态。然而，长时间的电脑操作不仅对视力、颈椎等身体部位造成负担，更可能导致一种名为‘电脑躁狂症’的心理疾病。这种疾病主要表现为患者在电脑出现故障时，情绪失控，出现焦躁、愤怒等情绪，甚至会将不满发泄在不相干的人身上。

电脑躁狂症的产生与白领阶层的心理压力密切相关。长时间对着电脑工作，容易形成‘非此即彼’的思维定式，不习惯与人妥协和谅解，导致自信心的丧失和身心疲惫。为了缓解电脑躁狂症，建议白领们采取以下措施：

1. 做好自我心理调整，学会调整思维方式，避免过度依赖电脑。

2. 积极处理人际关系，尤其是与同事之间的关系，学会与人沟通和妥协。

3. 适当进行运动和娱乐活动，缓解身心压力。

4. 注意劳逸结合，连续工作一段时间后，适当休息。

5. 学会自我放松，进行深呼吸、冥想等放松训练。

6. 如有需要，可寻求心理咨询师或心理医生的帮助。

除了心理调适外，电脑躁狂症患者还可以通过以下方式缓解症状：

1. 保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠。

2. 饮食均衡，多吃富含维生素和矿物质的食物。

3. 避免过度使用咖啡因和酒精等刺激性饮料。

4. 保持室内空气流通，避免长时间处于封闭空间。

电脑躁狂症虽然令人困扰，但并非无法治愈。只要患者能够正视问题，积极采取应对措施，相信一定能够战胜电脑躁狂症，重拾健康的生活。

在现代快节奏的生活中，压力已成为普遍现象。尤其是成功人士，他们肩负着巨大的责任和期望，面临着来自工作、家庭、社会等多方面的压力。本文将探讨11位成功男士如何应对高压工作环境带来的压力，分享他们的减压方法和生活方式。

曾文祺，明基电通中国营销总部总经理，认为“工作+享受=快乐”。他在工作之余，喜欢运动、读书、聊天、写专栏，将“on”和“off”的状态平衡互融，使能量最大化地激发。

蒋兴新，法国玛扎尔会计师事务所投资顾问，通过摄影、慢跑等方式放松身心，并在50岁时选择退休或换一份更轻松的工作。

周文，CBE集团董事长，通过逃离人群、参加教堂活动、与圈子外的人交流等方式减压，并强调放松需要思维高度。

刘浩，智联招聘CEO，认为保持激情是减压的途径之一，并通过周末不工作、培养爱好等方式平衡工作和生活。

张杰贤，中华英才网CEO，通过运动放松身体，减轻疲劳，并通过与朋友聊天、陪家人等方式减压。

潘立，德国磁悬浮高速列车国际公司市场销售专员，将棒球运动视为一种有效的缓解职场压力的方式。

金忠毅，北京双鹤药业股份有限公司副总经理、董事，以休闲的心态看待工作，将高尔夫视为最佳选择。

魏真正，北京正荣网际科技有限公司CEO，将学习、设立新目标、艺术等视为减压方式，追求天平的平衡。

刘东东，北京京都管理顾问有限责任公司执行董事，通过与家人共同分担压力、沟通等方式减压。

胡海林，北京帕克国际工程咨询有限公司执行总经理，通过为别人减压、周末留给家人等方式减压。

李搏，北京浩天律师事务所律师，通过学习、沉淀自己等方式减压。

随着生活节奏的加快，人们面临的压力越来越大，身体逐渐出现各种不适症状。以下九种症状可能是身体正在向你发出警告，提醒你需要关注健康了。

1. 腰疼：腰疼可能是膀胱炎、附件炎或其他泌尿系统疾病的信号。建议及时到医院进行验血、验尿等检查，必要时进行膀胱镜检查。同时，保持良好的生活习惯，多喝水，避免辛辣、含香料的食物，进行适当的消炎和理疗。泡澡时加入南瓜油或檀香油，有助于缓解疼痛。

2. 易怒：情绪波动过大，容易激动、发脾气，甚至因为琐事而哭泣，可能是甲状腺功能失调的表现。甲状腺激素失调会影响中枢神经系统，导致情绪不稳定。建议检查甲状腺功能，并保持良好的心态。

3. 经常头晕：头晕可能是低血压、贫血、颈椎病等疾病的信号。建议调整饮食，增加富含铁质的食物摄入，如红肉、动物内脏、豆制品等。同时，进行适当的体育锻炼，如游泳、慢跑等。

4. 早上眼睛下面微肿、出现黑眼圈：这可能是长期疲劳、肾脏疾病、过敏等引起的。建议检查肾脏功能，保持良好的作息习惯，避免熬夜。

5. 晚上腿肿，变得没有知觉：这可能是慢性静脉衰竭、下肢静脉曲张等疾病的信号。建议多吃蔬菜，加强腿部锻炼，如散步、瑜伽等。

6. 手脚经常抽筋：抽筋可能是缺钙、维生素D缺乏、肌肉疲劳等引起的。建议多吃奶制品、海鲜、豆制品等富含钙质的食物，并补充维生素D。

7. 比往常多汗：多汗可能是血管植物神经功能紊乱、甲状腺功能亢进等疾病的信号。建议检查甲状腺功能，并保持良好的生活习惯。

8. 体重变化、经常口渴和想上厕所：这些症状可能是糖尿病、尿崩症等疾病的信号。建议检查血糖、尿糖等指标，并调整饮食。

9. 大量脱发：脱发可能是遗传、压力、感染、营养不良等引起的。建议保持良好的心态，调整饮食，必要时寻求医生的帮助。

寒冷的冬季，手脚冰凉成为了许多人的烦恼。这时，一杯温暖的花草茶，不仅能带来身心愉悦，更能有效改善手脚冰凉的症状。那么，花草茶究竟有哪些神奇的功效？又该如何选择合适的花草茶呢？本文将为您一一揭晓。

一、花草茶的功效与作用

1. 促进血液循环：许多花草茶具有活血化瘀的作用，可以改善手脚冰凉的症状。例如，玫瑰花茶具有活血、美容、滋润肌肤和驱寒的功效，非常适合冬季饮用。

2. 抗氧化：花草茶中含有丰富的抗氧化物质，可以帮助抵抗自由基，延缓衰老。例如，绿茶、菊花茶等都具有很好的抗氧化作用。

3. 提神醒脑：花草茶具有提神醒脑的作用，可以帮助缓解疲劳，提高工作效率。例如，薰衣草茶、迷迭香茶等都具有提神醒脑的作用。

二、如何选择合适的花草茶

1. 根据体质选择：每个人的体质不同，选择花草茶时应根据个人体质来选择。例如，体质偏寒的人可以选择性温的花草茶，如生姜茶、红茶等；体质偏热的人可以选择性凉的花草茶，如菊花茶、金银花茶等。

2. 根据症状选择：根据自身的症状选择合适的花草茶。例如，手脚冰凉的人可以选择玫瑰花茶、梅花茶等；疲劳乏力的人可以选择薰衣草茶、迷迭香茶等。

三、花草茶的禁忌

1. 过量饮用：花草茶虽然具有很多功效，但过量饮用可能会对身体造成不良影响。建议每天饮用花草茶的数量控制在3-5克为宜。

2. 孕妇、哺乳期妇女慎用：有些花草茶对孕妇、哺乳期妇女可能存在一定的风险，如红花、丹参等。建议在饮用前咨询医生。

总之，花草茶作为一种天然饮品，具有很多健康益处。在冬季饮用花草茶，不仅能驱寒保暖，还能滋补养生。但同时也需要注意选择合适的花草茶，并遵守禁忌，才能让花草茶发挥出最大的功效。

在职场中，你是否遇到过这样的情况：感觉自己资历够老，表现也还可以，但老板却没有升你的职？这或许并不是老板的问题，而是你自身存在一些职场恶习，让你与升职加薪的机会擦肩而过。接下来，让我们一起来看看，你有哪些职场恶习。

职场恶习一览

以下是一些常见的职场恶习：

• 只做最低程度的努力，即使是很重要的事情。
• 做事不持久，常常徒劳无功。
• 无法乐在其中，即使是面对人生中重要的活动或人际关系。
• “订立”计划、“谈论”计划，但就是无法“贯彻”计划。
• 接近成功的时候，就萌生放弃的念头。
• 只参与低于你真正能力的工作，因为这样不必全力以赴。
• 总是害怕无法达成自我或他人的期望。
• 把失败归咎于运气不好或是他人过失，不肯承认自己的错误。
• 追求目标的动机错误，变动频繁。很快感到无聊，总是渴望开始新的事务。

以上这些恶习中，□最多的为“投机取巧者”、○最多的为“闪灵一族”、△最多的为“职场游戏者”。你可以从右边的分析中了解到深层次的原因。如果你的选择覆盖了所有的类型，那么认真审视你的内心，恐怕这才是职场胜出的关键。

案例分析

小A是一个曾经非常勤奋的人，但现在常常表现出“投机取巧”的态度。在新的项目计划中，她接下了一些没什么挑战性的工作，并常常以“反正我也没他们那么爱表现”来安慰自己。

小B是一个聪明的人，但习惯于轻松搞定一切，无法沉下心来做需要耐心的事情。尽管他的灵光一现创造了不少奇迹，但在上司眼里他却并不怎么“靠谱”。

小C又跳槽了，她希望这次能有个满意的环境，但像每次一样她又失望了。游走于各个公司，几年的时光匆匆而逝，可是，她仍没看到职业生涯上升的希望。

随着生活水平的提高，越来越多的男性开始注重健身锻炼，希望通过锻炼提高身体素质，增强免疫力。然而，在健身锻炼的过程中，如果方法不当，很容易造成运动伤害，影响身体健康。因此，掌握正确的健身技巧至关重要。

一、锻炼时间要适宜

初学者和平时劳动量较大者，建议每周进行三次锻炼，每次锻炼时间为1-1.5小时。每次锻炼应涵盖全身各个部位的肌肉群，以保证全身肌肉均衡发展。对于每天坚持锻炼的人，可以将肌肉群分为两个部分，隔天进行锻炼，以确保肌肉得到充分的恢复。

例如，今天可以练习肩部、腹部和胸部肌肉，明天则可以练习背部、手臂和腿部肌肉。

二、锻炼时间最好固定

为了养成良好的锻炼习惯，每次锻炼应尽量安排在固定的时间进行。这样可以帮助身体内脏器官形成条件反射，提高锻炼效果。需要注意的是，饭后一小时和睡前一小时不宜进行锻炼，以免影响消化和睡眠。一般而言，下午15:00-20:00是体力最佳时间，可以考虑作为主要锻炼时间。

三、掌握正确的呼吸方法

正确的呼吸方法可以帮助我们集中注意力，使动作更加协调、有节奏，从而提高锻炼效果。一般而言，在动作进行时，用力收缩肌肉时吸气，放松还原时呼气。在举重时，可以先深呼气，然后憋住气，完成举放动作，最后再深呼吸。

锻炼时要用嘴呼吸，锻炼前进行伸展运动，以预防肌肉和韧带拉伤。训练后进行放松运动，帮助消除肌肉紧张，恢复疲劳。

四、负荷量要根据自己的体力而定

负荷量应根据个人体力进行调整。一般来说，发达的肌肉群有效的次数为8-12次，最少不低于8次，这一数量应该是竭尽全力的。因此，负荷量应掌握在个人最大力量的70%-80%，即用这一负荷量最有效的次数是用大负荷做，不超过5次。发展耐力和减少脂肪的最有效次数是小负荷量做20次，腰、腹部脂肪减少甚至要做到做不动为止。

五、每一个动作需练习若干组

每一个锻炼动作都需要练习若干组，这样被刺激的肌肉才能进入状态，肌肉体积才能增大。一般而言，大肌肉群锻炼组数可以多一些，小肌肉群锻炼组数可以少一些。初学者每个动作练习三组为宜，有一定基础后，可以根据力量的增长程度增加到三至五组。

六、休息时间不要过长

每个练习组之间的休息时间不宜过长，一般为40秒-50秒之间。对于大负荷、高强度练习，休息时间不要超过15分钟。休息时间过长会影响锻炼效果。

职场中的一些心理问题也许会葬送你的职业生涯，职稍微不慎，将会掉入职业陷阱里。以下是一些常见的职场心理问题及其危害，让我们一起来了解一下，如何预防与克服这些职场陷阱。

1. 狂妄自大

狂妄自大的人往往不切实际，对工作要求过高，容易陷入自以为是的状态。他们喜欢出风头，却忽略了自己的能力和实际情况。这种心理会导致他们不断挑战自己的极限，最终导致失败。

2. 完美主义

完美主义者追求完美，对工作要求极高，却忽视了自己的健康和情绪。他们经常给自己和他人施加压力，导致身心俱疲，甚至影响人际关系。

3. 不懂装懂

不懂装懂的人害怕暴露自己的不足，因此选择装懂。这种行为容易导致错误决策，甚至造成严重后果。

4. 专制独断

专制独断的人喜欢控制一切，对他人缺乏信任。这种心理容易导致团队氛围紧张，影响工作效率。

5. 逃避现实

逃避现实的人害怕面对困难和挑战，经常选择逃避。这种心理会导致他们错失成长的机会，甚至影响职业生涯。

6. 悲观消极

悲观消极的人对工作充满抱怨，容易陷入负面情绪。这种心理会影响他们的工作效率，甚至影响团队氛围。

7. 压抑情绪

压抑情绪的人害怕表达自己的感受，导致心理压力积累。这种心理容易导致心理疾病，甚至影响身体健康。

8. 非黑即白

非黑即白的人容易走极端，缺乏变通能力。这种心理会导致他们无法适应复杂的工作环境，甚至影响人际关系。

9. 机械思维

机械思维的人缺乏创新意识，容易陷入固步自封的状态。这种心理会导致他们错失发展机会，甚至影响职业生涯。