近年来，随着社会对美的追求日益提高，女性过度美白的现象越来越普遍。然而，你是否知道，过分追求美白可能成为女性缺钙的元凶呢？

近日，汤臣倍健与广东省营养学会联合发布的《汤臣倍健国民健康报告》显示，50岁后女性骨质疏松发病率高达31.63%，与2003-2006年全国流行病学调查结果（女：20.7%）相比，女性发病率显著增高。专家认为，这与女性过度追求美白，过度采取防晒措施（如打伞遮阳、过分涂抹防晒霜）和减少户外活动密切相关。

值得注意的是，华北和东北地区男性和女性的骨质异常率和骨质疏松率均高于平均水平。专家分析，造成这种现象的原因主要有两点：一是阳光照射不足，导致皮肤合成维生素D减少，而维生素D在食物中的含量普遍不高，从而影响到钙的吸收；二是饮食中钠摄入过多，导致钙从尿液中流失。

那么，如何预防和改善骨质疏松呢？中山大学公共卫生学院营养学系教授朱惠莲建议，年轻时应获取充足的钙和维生素D等营养，以获得最佳骨峰值，延缓并降低老年时期的骨量丢失率，推迟因年老骨质流失而致骨质疏松的时间。

此外，平时的饮食结构中还应保持清淡饮食，清淡少盐饮食有利于骨质疏松的防治。同时，可选择含钙丰富的食品，如奶类及其制品、豆类及其制品、海产品（如海带、紫菜）、小鱼虾、虾皮等，也可选用含钙量高的保健食品和含钙量高的营养补充剂。成年人钙的补充每日推荐摄入量为800mg，进入老年每日为1000mg。同时，注意补充充足的维生素D，每日应有1小时以上的日晒。

国家发改委公众营养与发展中心主任于小冬表示，营养健康改善工作的难点在于，相关知识的普及及消费观念的转变。他认为，国民营养的补充途径，首先还是饮食结构，要平衡膳食，但如果已经失衡出现了问题，就要采用膳食营养补充剂或者调整工程，比如食盐加碘的途径进行强化补充。

随着年龄的增长，人体的各项器官功能逐渐退化，口腔健康也不例外。老年人牙齿健康状况下降，不仅影响生活质量，还可能引发多种口腔疾病。本文将围绕老年人牙齿健康展开，从日常保养、疾病预防、治疗建议等方面进行详细介绍，帮助老年人维护口腔健康。

一、老年人牙齿健康问题

1. 牙齿磨损：随着年龄增长，牙齿的钙质流失，牙齿硬度降低，容易发生磨损。

2. 牙周病：牙周病是老年人常见的口腔疾病，主要表现为牙龈出血、牙齿松动、牙龈萎缩等。

3. 牙齿缺失：随着年龄增长，牙齿逐渐脱落，导致牙齿缺失，影响咀嚼和发音。

4. 口腔癌：口腔癌是老年人常见的恶性肿瘤，早期症状不明显，容易被忽视。

二、老年人牙齿健康保养

1. 坚持刷牙：老年人应坚持每天早晚刷牙，使用软毛牙刷，避免损伤牙龈。

2. 定期检查：老年人应每半年进行一次口腔检查，及时发现和治疗口腔疾病。

3. 避免过硬食物：老年人应避免食用过硬食物，以免损伤牙齿。

4. 保持口腔卫生：饭后漱口，保持口腔清洁。

三、老年人牙齿疾病预防

1. 预防牙周病：定期进行牙周治疗，如洁牙、刮治等。

2. 预防牙齿缺失：及时修复缺失牙齿，避免牙齿缺失导致邻牙移位。

3. 预防口腔癌：定期进行口腔检查，早期发现口腔癌。

四、老年人牙齿疾病治疗

1. 牙周病治疗：牙周病治疗包括牙周洁治、牙周刮治、牙周手术等。

2. 牙齿缺失修复：牙齿缺失修复方法包括活动义齿、固定义齿、种植牙等。

3. 口腔癌治疗：口腔癌治疗包括手术治疗、放疗、化疗等。

生活中，我们常常会遭遇“背黑锅”的委屈。而有些食物，也常常被误解，背负着不实之词。今天，就让我们来揭开这些食物的真相，为它们正名。

乳制品一直被认为会越吃越缺钙，但实际上，乳制品中的蛋白质并不会促进钙质流失。相反，适量摄入乳制品可以帮助改善骨质健康。对于国人来说，增加乳钙的摄入，对于提升骨质密度峰值有益无害。

有人认为可乐型汽水中的磷含量较高，会导致骨质疏松。但实际上，磷是人体必需的元素之一，适量摄入并不会对骨骼健康造成影响。只要保证充足的钙质摄入，适量饮用汽水并不会导致骨质疏松。

很多人认为蛋黄中含有大量胆固醇，会影响心脏健康，因此丢弃蛋黄。但实际上，饮食中胆固醇的增加对血液中胆固醇含量并不构成重要影响。蛋黄中还含有多种维生素和微量元素，以及胆碱、叶黄素、欧米伽3脂肪酸等多种有益健康的成分。

豆制品中含有大豆异黄酮，有人担心其会诱发乳腺癌。实际上，大豆异黄酮对女性体内雌激素水平起到双向调节作用，不会导致乳腺癌。食用豆制品反而能降低乳腺癌的发生风险。

了解食物真相，不仅可以帮助我们纠正错误的饮食观念，还可以让我们更加健康地生活。

牙齿是我们日常生活中不可或缺的重要器官，它不仅关乎美观，更影响我们的健康。然而，很多人对牙齿的健康状况缺乏重视，直到牙齿出现异常才意识到问题的严重性。事实上，牙齿的状况往往能为我们提供关于身体健康的线索。本文将为您揭示牙齿与全身健康之间的关系，帮助您更好地关注牙齿健康。

一、牙齿状况与健康的关系

1. 牙龈出血：肝炎

牙龈出血是常见的口腔问题，很多人认为这只是刷牙不当导致的。然而，持续的牙龈出血可能是肝病的信号。慢性肝病患者由于肝细胞损伤，肝脏产生凝血因子的功能下降，导致凝血机制发生障碍，从而出现牙龈出血。此外，维生素C、维生素K等营养素可以帮助缓解牙龈出血的症状。

2. 牙齿松动：骨质疏松

随着年龄的增长，牙齿逐渐松动是正常现象。然而，如果牙齿松动发生在中年以后，就需要警惕骨质疏松的可能。牙齿松动脱落的主要原因是牙槽骨的不坚固，而牙槽骨骨质疏松是骨质疏松症的典型表现。预防骨质疏松，可以从年轻时开始，如补充钙质、维生素D等，并养成良好的生活习惯。

3. 牙齿变长：糖尿病

糖尿病患者的口腔健康问题较为常见。糖尿病患者由于血糖控制不佳，容易导致牙周病、龋齿等口腔问题。牙齿变长实际上是牙龈萎缩的结果，这可能与血糖控制不良、口腔卫生状况差等因素有关。

二、口腔健康的重要性

口腔健康不仅关乎美观，更影响全身健康。口腔健康问题可能导致以下并发症：

1. 心血管疾病：口腔细菌感染可能导致心血管疾病的风险增加。

2. 呼吸道感染：口腔细菌感染可能导致呼吸道感染的风险增加。

3. 孕妇健康：孕妇口腔健康问题可能影响胎儿健康。

4. 糖尿病：口腔健康问题可能影响血糖控制。

因此，关注口腔健康，预防口腔疾病，对维护全身健康具有重要意义。

三、如何维护口腔健康

1. 保持良好的口腔卫生习惯：每天早晚刷牙，饭后漱口，定期使用牙线清理牙缝。

2. 定期口腔检查：每半年至一年进行一次口腔检查，及时发现并处理口腔问题。

3. 注意饮食：避免过多摄入糖分，多吃富含纤维的食物，保持口腔健康。

4. 补充营养：补充钙、磷、维生素等营养素，保持牙齿健康。

5. 戒烟限酒：吸烟和饮酒可能导致口腔黏膜病变、牙周病等口腔问题。

总之，牙齿健康与全身健康密切相关。关注牙齿健康，从现在开始，让我们拥有健康的牙齿，享受美好的生活。

美丽不仅仅是外表，牙齿的美白也是构成美丽的重要因素之一。生活中，很多女性都注重护肤，但牙齿泛黄往往会影响整体形象，给他人留下不好的印象。

那么，如何有效去除牙齿泛黄，恢复牙齿的洁白呢？以下是一些实用方法，帮助您实现牙齿美白。

1. 咨询专业牙医

如果牙齿泛黄较为严重，建议您咨询专业的牙医，进行针对性的治疗。常见的牙齿美白方法包括：冷光美白、激光美白、烤瓷牙等。

2. 使用美白牙膏

市面上有很多美白牙膏，可以帮助去除牙齿表面的污渍，使牙齿逐渐变白。选择美白牙膏时，要注意查看成分，选择含有过氧化氢等美白成分的产品。

3. 注意饮食习惯

饮食对牙齿美白也有一定影响。尽量减少食用容易导致牙齿变黄的食品，如咖啡、茶、巧克力等。同时，保持良好的口腔卫生习惯，定期刷牙、使用牙线，避免食物残渣残留。

4. 定期洁牙

定期到口腔医院进行洁牙，可以去除牙齿表面的污渍和牙石，预防牙周病，保持牙齿健康。

5. 均衡饮食，补充营养

牙齿的健康与营养密切相关。均衡饮食，摄入足够的钙、磷、维生素等营养物质，有助于牙齿的健康。例如，牛奶、乳制品、坚果、蔬菜等都是牙齿健康的好朋友。

总之，牙齿美白需要内外兼修，通过专业治疗、日常保养和健康饮食，才能拥有一口洁白的牙齿，展现自信的笑容。

随着岁月的流逝，女性朋友们常常会担忧“皱纹”、“老年斑”等问题，然而，驼背这一容易被忽视的现象，也会让女性看起来更显老。事实上，驼背不仅影响外观，还可能带来一系列健康问题。

导致驼背的原因有很多。随着年龄的增长，脊柱会逐渐退化，椎体骨质也会发生变化，使脊柱向前弯曲，进而形成驼背。骨质疏松症也会加速驼背的形成，因为钙质流失会导致骨骼变得脆弱。对于中老年女性来说，由于停经后激素分泌减少，更容易出现骨质疏松，从而增加驼背的风险。此外，长期穿高跟鞋、含胸走路等不良习惯，也会导致驼背。

驼背不仅影响外观，还会带来一系列健康问题。长期驼背会导致脊椎变形，造成腰椎与胸椎压力分布不均，进而引起下背疼痛。严重的情况下，还可能压迫到脊神经，影响心肺功能，导致行动迟缓，甚至出现气喘、气急等症状。

为了预防和改善驼背，我们可以采取以下措施：

1. 补充钙和维生素D：女性在55岁后，应及时补充钙和维生素D，以预防骨质疏松。

2. 多晒太阳：晒太阳可以帮助身体合成维生素D，促进钙的吸收。

3. 适当运动：倒走是一种有效的预防驼背的运动方式，可以增强腰背肌肉，改善脊椎弯曲。

4. 保持正确的姿势：走路时昂首挺胸，双手自然摆动，避免背手走路的习惯。

5. 定期进行脊椎检查：定期进行脊椎检查，及时发现和治疗脊椎问题。

月经是女性生理周期中不可或缺的一部分，但伴随而来的腹痛、虚弱等症状却让许多女性头疼。想要缓解经期综合征，除了注意饮食，选择合适的饮品也非常重要。

哪些饮品适合经期饮用？

1. 黄豆：黄豆含有丰富的类黄酮素，具有抗氧化、预防骨质疏松等功效。可以食用煮熟的黄豆或自制豆浆。

2. 黑糖：黑糖富含钙和镁，有助于放松身体，缓解经期不适。但要注意选择纯黑糖，避免添加了其他成分的加工黑砂糖。

3. 红豆：红豆具有刺激肠道、排毒、排水的功效，富含铁质，可帮助补血。但要注意选择自制红豆汤，避免添加粉圆、汤圆等高热量食材。

哪些饮品不适合经期饮用？

1. 姜母茶：姜具有活血功效，经期血量大的女性或患有妇科疾病的人应尽量少喝。

2. 咖啡：咖啡因会扩张血管，导致经血增多，并消耗体内维生素，影响休息。

3. 热巧克力：巧克力也含有咖啡因，高糖分食物会刺激前列腺素分泌，导致缺血。

除了注意饮品的选择，以下建议也有助于缓解经期综合征：

1. 保持良好的作息，避免熬夜。

2. 适当运动，增强体质。

3. 保持心情舒畅，避免情绪波动。

4. 注意保暖，避免受凉。

5. 定期进行妇科检查。

骨质增生是一种常见的骨科疾病，它会导致骨骼边缘形成骨刺，引发疼痛和活动受限。了解骨质增生的分类和症状，对于患者来说至关重要。

以下是几种常见的骨质增生类型及其症状：

1. 椎动脉型：主要表现为头晕、头痛、恶心、记忆力减退等症状。

2. 神经根型：常表现为一侧或双侧上肢麻木、疼痛。

3. 脊髓型：严重时可能导致四肢瘫痪、大小便失禁等症状，但临床较为罕见。

4. 混合型：可能同时出现颈部不适、头痛、上肢麻木疼痛、一侧肢体麻木疼痛等症状。

5. 腰椎骨质增生：表现为双下肢外侧麻木、小腿及脚腕部关节疼痛，有时一侧下肢麻木疼痛。

6. 双膝关节骨质增生：表现为活动受限、下蹲起立困难、上下台阶时疼痛加重，个别的还有积水肿胀。

7. 足跟骨质增生：表现为行走时脚后跟部疼痛，以早晨起床后下地时疼痛为甚。

骨质增生与骨质疏松虽然不同，但两者都与钙缺乏有关。因此，患有骨质疏松或骨质增生的患者都需要注意补钙。

50岁以上的老年人，由于甲状腺旁腺激素和降钙素的作用，容易出现骨超量脱钙，导致骨质疏松和骨质增生。通过补钙，可以增加钙质的吸收，刺激血钙的自稳定系统，抑制甲状腺旁腺激素的过量分泌，降低血清钙含量，增加骨钙含量，从而预防和治疗骨质增生和骨质疏松。

除了补钙，患者还应注意以下生活注意事项：

1. 保持良好的生活习惯，避免过度劳累。

2. 加强锻炼，增强肌肉力量，提高关节稳定性。

3. 保持适当的体重，避免过重负担关节。

4. 注意保暖，避免关节受凉。

5. 如有疼痛或不适，应及时就医。

随着年龄的增长，老年人的肩关节容易出现疼痛、僵硬等问题，这主要是因为肩关节周围的血液循环不佳，以及老年期植物神经系统和内分泌系统功能紊乱导致的。为了改善肩关节的健康状况，以下介绍几种适合老年人的肩关节锻炼方法。

一、肩关节疼痛的原因

1. 肩关节周围血液循环不佳：随着年龄的增长，肩关节周围的血液循环会逐渐减慢，导致肩关节供血不足，容易出现疼痛、僵硬等问题。

2. 植物神经系统和内分泌系统功能紊乱：老年期植物神经系统和内分泌系统功能容易出现紊乱，导致肩关节周围肌肉紧张，血液循环进一步减慢。

二、肩关节锻炼方法

1. **门框牵拉法**：患者站立，患肩侧手握门框，逐渐下蹲，用自己的身体重量来牵拉肩关节，反复数次，幅度由小到大。

2. **上提下吊法**：在门框上或树枝上拴一条毛巾，紧套手腕，患肢尽量高抬，然后做下蹲动作。次数、强度应该量力而行，循序渐进，但在严重疼痛期应少做为宜。

3. **擦背法**：取立正姿势，两脚分开与肩同宽。把一条长毛巾搭在肩上，患肢放于背后，双手抓紧毛巾的两端，前面的手在胸前用力向前下方拉，另一只手再拉回，反复拉动如擦背状，次数不限。

4. **拉绳法**：把滑轮(可用硬圆筒代替)固定在门框上，绳子从滑轮上(或圆筒里)穿过，双手抓紧绳子两端，逐渐加力，带动患肢活动，每日拉动50~100次，并逐渐增加次数。

5. **摘星换斗**：右足在前，左足在后成丁字步，两膝伸直，左手握拳，屈左肘，将左拳置于腰后，右手高举过头，掌背朝天，五指自然微屈，肘略屈，目视右掌心，然后右手置于腰后，左手高举过头，左右来回练习。

6. **幼鸟觅食**：两脚开立，距离与肩同宽，两臂下垂。屈肘上提，两掌与前臂相平，提至胸前与肩平，掌心向下，两掌用力下按，至两臂伸直为度。上提时肩部用力，下按时手掌用力，肩部尽量放松，动作宜慢，呼吸均匀自然。

以上方法，可以对肩部、颈部软组织损伤、肩关节周围炎等引起的功能障碍有辅助治疗作用。

三、肩关节保健建议

1. 注意保暖：老年人肩部容易受凉，要注意保暖，避免肩关节疼痛加重。

2. 保持良好的姿势：日常生活中要注意保持良好的姿势，避免肩部过度劳累。

3. 定期进行肩关节锻炼：定期进行肩关节锻炼，可以增强肩部肌肉力量，改善肩关节血液循环。

4. 选择合适的枕头：选择合适的枕头，避免肩部受压，导致肩部疼痛。

5. 避免过度劳累：避免肩部过度劳累，以免加重肩关节疼痛。

随着生活水平的提高，人们越来越重视健康问题。骨密度检测作为一项常见体检项目，受到广泛关注。然而，许多市民在体检中心或药店使用超声骨密度仪检测后，被告知骨密度低，甚至被诊断为骨质疏松。那么，骨密度低真的等于患骨质疏松吗？无锡市人民医院风湿免疫科袁凤红副主任医师为我们揭示了真相。

目前，许多体检中心和药店都配备了超声骨密度仪，主动为市民提供骨密度检测服务。然而，这些检测结果的准确性值得怀疑。袁凤红副主任医师指出，超声骨密度仪的检测结果仅供参考，不能作为诊断骨质疏松的依据。

事实上，袁凤红副主任医师在临床工作中遇到过许多拿着超声骨密度检查报告前来就诊的患者。有些患者甚至仅凭这份报告开始服药。但事实上，这些患者大多是“被”诊断为骨质疏松的，尤其是中青年人。

那么，如何正确看待骨密度检测和骨质疏松呢？首先，我们应该了解，判定骨质疏松的金标准是双能X射线骨密度仪检测。由于检查费用较高，体检中心一般不会使用。而超声骨密度检测仪费用较低，但检测结果的准确性较差。

此外，预防骨质疏松，除了补充钙质外，还需要加强运动。成年人每天需要的钙是800毫克，市民在饮食中应注重摄入含钙丰富的食物，如坚果、动物内脏、虾米等。同时，加强户外运动，如散步、跑步、游泳等，有助于延缓骨质疏松的发生。

最后，袁凤红副主任医师提醒市民，不要盲目相信超声骨密度仪的检测结果。如有疑问，应及时咨询专业医生，进行双能X射线骨密度仪检测，以获得准确的诊断结果。