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5组动作活动肩胛骨 刺激褐色脂肪、燃烧脂肪

5组动作活动肩胛骨 刺激褐色脂肪、燃烧脂肪
发表人:全球医疗视野

  肩胛骨,这个看似不起眼的部位,却蕴含着减肥的奥秘。研究表明,肩胛骨附近存在着一种名为褐色脂肪细胞的特殊细胞,它们能够高效地燃烧脂肪,帮助人们实现苗条的身材。那么,如何才能刺激褐色脂肪细胞,让它们活跃起来呢?其实,只需要每天早晚活动肩胛骨五分钟,就能轻松燃烧脂肪。

  以下介绍五种刺激肩胛骨的动作,帮助大家燃烧脂肪,拥有健康身材。

  **动作一:肩胛骨伸展**

  1. 两脚分开与肩同宽,脚尖略微向外。

  2. 一边吸气一边缓慢抬高双臂,手臂伸直,合掌。

  3. 边呼气,掌心向外,手肘向后拉,拉到胸部高度。

  4. 感觉肩胛骨向中间靠拢,重复十次。

  **动作二:肩胛骨旋转**

  1. 两脚分开比肩稍宽,脚尖略微向外。

  2. 上半身向前倾,手臂伸直,手在前方交叉。

  3. 手臂举过头顶,双手交叉,手掌心转向内侧。

  4. 感受肩胛骨向中间靠拢,重复十次。

  **动作三:肩胛骨拉伸**

  1. 两脚分开比肩稍宽,脚尖略微向外。

  2. 双手向上抬起,食指并拢。

  3. 感受肩胛骨向中间靠拢,慢慢向后拉手臂。

  4. 重复十次。

  **动作四:肩胛骨反向拉伸**

  1. 两脚分开与肩同宽,脚尖略微向外。

  2. 两手合十,掌心向内侧。

  3. 从头顶向后拉伸手臂。

  4. 重复十次。

  **动作五:肩胛骨放松**

  1. 两脚分开与肩同宽,脚尖略微向外。

  2. 双手合十,掌心向内侧。

  3. 感受肩胛骨放松,慢慢放下手臂。

  4. 重复十次。

  此外,以下注意事项有助于提高效果:

  1. 屏住呼吸,感受肌肉拉伸。

  2. 慢慢拉伸肌肉,避免过度用力。

  3. 拉伸到感觉稍有酸痛,但又能承受的程度。

  4. 每次伸展动作持续三十秒。

  通过以上动作,不仅可以燃烧脂肪,还能缓解肩颈酸痛、改善血液循环,提高身体健康。

本站内容仅供医学知识科普使用,任何关于疾病、用药建议都不能替代执业医师当面诊断,请谨慎参阅

肩骨关节病疾病介绍:
肩关节骨关节炎是关节的进行性退化,当允许关节平稳移动的保护表面(软骨)受损时,会导致这种情况。随着时间的推移,关节软骨会磨损的越来越严重,仿佛“生锈”一般,从而导致疼痛和僵硬。骨关节炎的发生与年龄有着密切的关系,流行病学调查:年龄低于45岁的,发病率为2%~3%;45~64岁的为24.5%~30%,超过65岁的可高达58%~68%。轻者通过关节镜治疗,重者通过手术治疗可治愈。
推荐问诊记录
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  • 那是一个普通的周末,我,一个51岁的普通女性,正经历着前所未有的肩部疼痛。从过年到现在,右肩膀的疼痛一直折磨着我,那种针扎般的疼痛让我夜不能寐。在当地县医院的治疗下,疼痛有所减轻,但酸疼依旧,胳膊也无法抬起,就像脱臼了一样。

    在朋友的推荐下,我决定尝试线上问诊,希望通过互联网找到更好的治疗方法。我选择了京东互联网医院,因为它便捷、高效,更重要的是,我可以在家就能得到专业的医疗服务。

    医生非常耐心,详细询问了我的症状,并建议我上传清晰的影像片子。经过仔细分析,医生告诉我,我的病情可能是由于颈椎疾病引起的颈肩痛,肩袖损伤也可能是一个因素。医生还告诉我,颈椎的核磁共振检查结果显示椎管狭窄、椎间盘突出、韧带肥厚,而肩关节周围肌腱炎和肩袖损伤也需要注意。

    医生为我制定了一套保守治疗方案,主要包括休息、避免长时间低头、抗炎镇痛、营养神经用药等。他还告诉我,如果症状没有明显改善,可能需要考虑手术。

    在医生的指导下,我开始了治疗。虽然过程有些痛苦,但我觉得有了医生的专业支持,我更有信心战胜病痛。现在,我的疼痛已经减轻了很多,生活质量也得到了提高。

    通过这次线上问诊的经历,我深刻体会到了互联网医疗的便利和高效。在这里,我不仅得到了专业的医疗服务,还感受到了医生们严谨的态度和人文关怀。我相信,随着互联网医疗的不断发展,更多的人将受益于这种便捷的医疗服务。

  • 那是一个阳光明媚的下午,我正在家中享受着悠闲的时光。突然,一声轻微的“咔嚓”声打破了宁静,紧接着我感到右肩一阵剧痛。我赶紧查看,发现肩关节似乎出了问题。由于疫情原因,我无法立即去医院就诊,于是想到了尝试线上问诊。

    我选择了京东互联网医院,注册并上传了核磁共振的报告单。很快,一位关节科专家接诊了我的病情。他仔细阅读了报告,然后通过线上对话询问了我的症状和感受。我详细描述了疼痛部位、程度以及活动受限的情况。

    医生根据我的病情给出了专业的建议,他告诉我目前不需要立即进行手术,可以先通过药物治疗来缓解症状。他为我开具了处方,并详细解释了每种药物的作用和用法。我按照医生的指导,在线上完成了药品的预约。

    用药期间,我定时与医生沟通病情变化,医生也耐心地为我解答疑问。经过一段时间的治疗,我的肩关节疼痛明显减轻,活动能力也逐渐恢复。

    在这个过程中,我深刻感受到了医生的专业素养和人文关怀。他不仅关注我的病情,还关心我的心理状态,让我在病痛中感受到了温暖。如今,我已经康复,非常感谢京东互联网医院和那位关节科专家的悉心治疗。

  • 那是一个阳光明媚的下午,我像往常一样坐在电脑前,心情有些沉重。我的肩周炎已经困扰我好几个月了,针灸也试过,但疼痛依然如影随形。在朋友推荐下,我决定尝试线上问诊,希望能找到一丝希望。

    在京东互联网医院,我遇到了一位非常亲切的医生。医生在详细询问了我的病情后,耐心地为我分析了可能的原因,并建议我进行核磁共振检查以排除其他疾病。我感到非常欣慰,因为这位医生不仅专业,还非常关心患者。

    在医生的建议下,我购买了一些膏药,如氟比洛芬凝胶贴膏和麝香追风止痛膏,并开始进行热敷。虽然疼痛依然存在,但我能感觉到肩周的情况有所改善。

    医生还告诉我,肩周炎的治疗需要耐心和坚持,适当的运动和保暖非常重要。我决定按照医生的建议,开始规律的生活,并坚持进行肩周运动。

    经过一段时间的治疗,我的肩周炎症状明显减轻,生活质量也得到了提高。我对京东互联网医院的医生服务非常满意,感谢他们为我带来的希望和帮助。

  • 肩关节损伤,作为一种常见的关节损伤,其恢复情况备受关注。许多患者常常询问,肩关节损伤能否自行恢复?本文将围绕这一话题展开,探讨肩关节损伤的恢复方法,帮助患者了解肩关节损伤的康复过程。

    首先,需要明确的是,肩关节损伤是不能自行恢复的。肩关节损伤后,如果不及时进行治疗,可能会导致关节粘连、肌肉萎缩、关节僵硬等严重后果,对患者的日常生活造成很大影响。

    那么,如何治疗肩关节损伤呢?以下是一些常见的治疗方法:

    1. 药物治疗:肩关节损伤后,可以服用一些具有活血化瘀、消肿止痛功效的药物,如云南白药、红花油等。这些药物能够促进血液循环,缓解疼痛和肿胀。

    2. 热敷:肩关节损伤后,适当的热敷有助于缓解肌肉僵硬,促进血液循环。患者可以在损伤部位敷上热水袋或使用热敷贴,每次热敷15-20分钟。

    3. 功能锻炼:肩关节损伤恢复期间,适当的功能锻炼有助于恢复肩关节的活动范围和力量。患者可以在医生指导下进行一些简单的肩关节活动,如肩关节旋转、抬举等。

    4. 物理治疗:物理治疗,如超声波、电疗等,可以缓解肩关节疼痛和肿胀,促进关节功能恢复。

    5. 手术治疗:对于一些严重的肩关节损伤,如肩袖撕裂、关节脱位等,可能需要手术治疗。手术治疗可以有效修复损伤,恢复肩关节功能。

    此外,患者在日常生活中还需要注意以下几点:

    1. 避免过度使用肩关节:肩关节损伤恢复期间,避免过度使用肩关节,以免加重损伤。

    2. 保持良好的姿势:保持良好的姿势,避免长时间保持同一姿势,减少肩关节负担。

    3. 注意保暖:肩关节损伤后,注意保暖,避免受凉。

    总之,肩关节损伤是一种需要及时治疗的疾病。患者应积极配合医生进行治疗,并注意日常保养,以促进肩关节损伤的恢复。

  • 那是一个阳光明媚的下午,我如往常一样,在繁忙的工作之余,决定通过网络咨询解决我那久治不愈的肩膀问题。

    在京东互联网医院,我选择了关节科的一位医生进行咨询。医生助理首先出现了,温馨地提醒我,医生助理的协助有助于医生更快了解我的病情,让我感到被关心。

    医生很快就进入了视频通话,他面带微笑,温和地询问我的症状。我详细地描述了肩膀疼痛的情况,一年了,这个疼痛就像影子一样,始终伴随着我。

    医生耐心地听我讲述,不时地点头,并询问我是否受伤,我摇了摇头。接着,他问我能否活动肩膀,我回答说医生说那是“50肩”,肌肉老化,肌腱炎。医生告诉我,肌腱炎主要是由于肌腱慢性疲劳损伤,需要改变生活方式,注意休息,静养3-4周。

    尽管如此,我仍然感到有些担忧,因为现在肩膀的酸胀感并没有减轻。医生安慰我说,他已经为我开具了处方,让我遵医嘱用药,并可以提前预约复诊。他还告诉我,有一种叫做乐松的膏药可以缓解疼痛。

    在医生的指导下,我选择了乐松膏药,并询问需要几盒。医生告诉我,一般情况下,10盒应该足够了。然而,在支付时,我遇到了一些困难,因为医生告诉我,我选择的咨询方式不支持药品购买。虽然有些失望,但医生非常耐心,建议我咨询客服,或者选择支持药品购买的咨询方式。

    最终,我在医生的指导下完成了药品的预约,心里终于松了一口气。我感慨万分,感谢医生的专业和耐心,也感叹互联网医院的便利。

  • 我的线上问诊经历

    那天,我感到肩后和胸前按压有些不适,心想这或许只是暂时的,并没有太过在意。然而,这种情况持续了一个多月,时好时坏,我开始感到担忧。

    于是,我决定通过网络平台寻求帮助。在互联网医院,我预约了一位经验丰富的骨科医生。医生在了解了我的症状后,询问了我最近是否有受伤、劳累等情况。

    我告诉医生,我的工作是在厨房炒大锅菜,最近确实感到有些累。而且,那天手拌料时还感觉手酸。医生根据我的描述,推测我的症状可能与职业有关,可能是由于近期活动量大了或者吹空调有一定关系。

    医生给出了详细的建议:注意休息,避免久站久坐,避免剧烈不恰当活动,注意保暖,局部热敷或者烤电。如症状明显,可以口服消炎止痛药塞来昔布,活血化瘀药活络消痛,局部也可涂抹扶他林药物治疗。如果长期症状不缓解,建议去医院进一步检查。

    医生的专业和耐心让我深感安心,也让我对互联网医院有了全新的认识。在这里,我感受到了医生的专业素养和人文关怀,也体会到了线上问诊的便捷和高效。

    医生的回复仅为建议;如您对该医生的服务满意,可在问诊记录中发起复诊;如需诊疗,请前往医院就诊。

  • 去年夏天,我妈妈突然感觉手臂一阵刺痛,当时以为只是内伤,便去了附近的诊所。诊所的医生给开了些草药,但疼痛并没有减轻,反而持续了半年。直到后来,一位经验丰富的医生告诉我,原来妈妈得的是蛇疱疹,耽误了治疗时间。

    今年春天,妈妈的大拇指关节开始疼痛,持续了两三个月。当地的医生认为是肩周炎引起的,但并没有开药。我们尝试了布洛芬缓释剂和药膏,效果都不理想。

    正当我们一筹莫展的时候,朋友推荐了京东互联网医院。那天,妈妈预约了一位关节科的专家。医生在详细询问了病情后,为我们制定了治疗方案。他不仅给出了用药建议,还告诉我们如何进行日常护理。

    医生的态度非常亲切,他耐心地解答了妈妈的所有疑问,让我们感受到了专业的关怀。他提醒我们,治疗期间要注意休息,避免劳累和受凉。他还告诉我们,如果单用扶他林药膏效果不好,可以配合塞来昔布一起使用。

    如今,妈妈的大拇指关节疼痛已经明显减轻,生活也恢复了正常。我们非常感激京东互联网医院,让妈妈在短时间内得到了专业的治疗。

  • 去年十月,我在一次户外运动中不幸拉伤了肩部,经过两个月的休养和治疗,我的肩部终于恢复了。然而,今年九月份,肩部又开始了隐隐作痛,大臂也跟着出现了不适,这样的情况已经持续了一个多月。

    有一天,我决定尝试线上问诊,通过互联网医院寻求专业的帮助。在一位关节科医生的耐心询问下,我详细描述了自己的症状。医生非常细心,他不仅询问了肩关节的活动情况,还关心夜间疼痛是否明显。经过医生的初步诊断,他认为我的症状可能是肩周炎、韧带肌肉劳损拉伤等引起的,但也不能完全排除肩袖损伤等其他情况。

    医生建议我先进行对症处理,平日注意休息及关节部位的保暖,避免长时间一个姿势提重物、剧烈运动、受凉劳累、姿势不良等诱因。他还告诉我,我最近几天上臂肌肉酸痛,可以通过局部热敷来缓解。医生还提到,如果症状明显的话,可以口服一些药物,并推荐了氟比洛芬凝胶贴膏或洛索洛芬钠贴剂等外用药。

    在医生的指导下,我开始进行治疗。经过一段时间的调整,我的肩部疼痛逐渐减轻,睡眠质量也得到了改善。在这个过程中,医生的专业素养和耐心让我非常感动。他不仅给予了我专业的治疗建议,还鼓励我保持积极的心态,注意饮食和作息,让我在治疗过程中感到非常温暖。

    通过这次线上问诊的经历,我深刻体会到了互联网医院的便利性和专业性。无论是在咨询医生、获取治疗方案还是在用药方面,都让我感到非常满意。我相信,随着互联网医疗的不断发展,未来会有越来越多的患者从中受益。

  • 随着现代生活节奏的加快,越来越多的人长时间坐在电脑前工作,导致肩周炎等职业病高发。肩周炎,又称五十肩,是一种以肩关节疼痛、活动受限为主要症状的疾病。本文将为您介绍肩周炎的病因、症状、治疗方法以及预防措施,帮助您远离肩周炎的困扰。

    一、肩周炎的病因

    1. 长时间保持同一姿势:长时间保持同一姿势,如长时间坐在电脑前、开车等,导致肩部肌肉紧张、血液循环不畅,易引发肩周炎。

    2. 肌肉劳损:长时间进行重复性劳动,如搬运、打字等,导致肩部肌肉劳损,易引发肩周炎。

    3. 年龄因素:随着年龄的增长,肩部关节、肌肉、韧带等组织逐渐退化,易引发肩周炎。

    4. 其他因素:如肩部外伤、感染、风湿性疾病等。

    二、肩周炎的症状

    1. 肩部疼痛:肩部疼痛是肩周炎的主要症状,疼痛可呈持续性或间歇性,夜间疼痛加剧。

    2. 活动受限:肩关节活动受限,如抬手、旋转等动作受限。

    3. 肩部肌肉僵硬:肩部肌肉僵硬,触摸时感觉疼痛。

    三、肩周炎的治疗方法

    1. 物理治疗:通过按摩、理疗、针灸等方法缓解肩部疼痛,改善肩关节活动度。

    2. 药物治疗:通过口服非甾体抗炎药、局部封闭等方法缓解肩部疼痛。

    3. 手术治疗:对于保守治疗效果不佳的患者,可考虑手术治疗。

    四、肩周炎的预防措施

    1. 注意坐姿:保持正确的坐姿,避免长时间保持同一姿势。

    2. 做好肩部肌肉锻炼:加强肩部肌肉锻炼,提高肩部肌肉力量和耐力。

    3. 注意肩部保暖:避免肩部受凉。

    4. 定期进行体检:及时发现并治疗肩部疾病。

  • 那天晚上,我躺在温暖的床上,却因为肩膀的酸痛而辗转反侧,难以入眠。肩部的不适感伴随着轻微的麻木和胀痛,让我无法像往常一样放松地躺下。第二天一早,我决定向一位在线医生咨询,希望能得到一些帮助。

    在互联网医院平台上,我描述了自己的症状:肩膀晚上受凉酸痛,不能躺下,胳膊有微微发麻胀痛。医生耐心地询问了我一系列问题,包括是否有过外伤、剧烈运动或重体力劳动,以及症状出现的时间和治疗情况。我如实回答了所有问题。

    医生根据我的描述,给出了以下建议:适当减少肩部活动,多休息;热敷肩部,每天2次,每次30分钟;使用洛索洛芬贴膏或法斯通,并口服西乐葆和七叶皂苷钠;若有条件,可以使用红外线灯照射肩部,每天2次,每次30分钟。

    我按照医生的建议开始治疗,并逐渐感到肩部的疼痛有所缓解。虽然治疗过程中我需要花费一些时间和精力,但与肩部疼痛带来的困扰相比,这些都显得微不足道。

    这次在线问诊的经历让我深刻体会到了互联网医院的便捷和专业。医生的专业知识让我受益匪浅,而医生的热情和耐心更是让我倍感温暖。我相信,随着互联网医疗的不断发展,更多的患者将能够享受到这种便捷、高效、专业的医疗服务。

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