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听完你不得不去减肥

听完你不得不去减肥
发表人:健康饮食指南

减肥,这个看似简单却又充满挑战的过程,困扰着无数人。有的人立志减肥,却始终无法迈出第一步;有的人开始减了,却又半途而废。减肥并非一朝一夕之事,需要足够的恒心和毅力去坚持。在这个过程中,我们可能会遇到各种困难和挫折,但只要坚持下去,最终一定能收获健康和美丽。

那么,如何才能有效减肥呢?以下是一些建议:

1. 建立正确的减肥观念:减肥并非减食,而是通过合理的饮食和运动,达到健康减重的目的。

2. 制定合理的饮食计划:控制总热量摄入,增加蔬菜、水果和粗粮的摄入量,减少油腻、高热量食物的摄入。

3. 保持适量的运动:每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动,如快走、慢跑、游泳等,并配合适量的力量训练。

4. 保持良好的作息:保证充足的睡眠,避免熬夜,保持良好的心态。

5. 定期监测体重和体脂:了解自己的体重变化和体脂率,及时调整饮食和运动计划。

6. 寻求专业指导:在减肥过程中,遇到问题可以寻求营养师、健身教练等专业人士的指导。

减肥是一个长期的过程,需要我们坚持不懈地努力。在这个过程中,我们可以用以下励志语来激励自己:

1. 瘦身路上,没有捷径,只有坚持。

2. 每一次的努力,都是为了更好的自己。

3. 瘦下来,你会发现自己更美。

4. 没有比脚更长的路,没有比人更高的山。

5. 瘦身成功,人生更精彩。

本站内容仅供医学知识科普使用,任何关于疾病、用药建议都不能替代执业医师当面诊断,请谨慎参阅

肥胖疾病介绍:
肥胖症是一种以体内脂肪过度蓄积和体重超常为特征的慢性代谢性疾病,多为遗传、环境等多种因素的相互作用而引起的,典型症状是体重增加、腰围增加。肥胖症的存在会引发高血压、糖尿病、心脑血管病、肿瘤等慢性非传染性疾病。肥胖症的治疗,以饮食、运动等行为治疗为主,必要时辅以药物或手术治疗,大部分经治疗后预后良好。
推荐问诊记录
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  • 我从小就体型偏胖,长大后更是变成了一个大腹便便的中年人。高血压、高血脂、尿酸高,这些问题像影子一样跟随着我。每天早上醒来,我的第一件事就是测量血压和血糖,生怕哪一天会突然发病。最近,我的低密度脂蛋白(LDL)又开始偏高,医生建议我联合使用瑞舒伐他汀和依折麦布来控制血脂。对于尿酸高的问题,医生曾经给我开过非布司他,但由于我在服用期间出现了痛风发作,医生建议我暂时停药,等待进一步的检查和评估。

    除了这些健康问题外,我的生活也受到了很大的影响。每次聚会或家庭聚餐,我都只能看着别人享用美食,而我自己只能吃一些清淡的菜肴。有时候,甚至连走路都会感到气喘吁吁,仿佛身体已经不再属于我自己。

    在这个时候,互联网医院成为了我的救命稻草。通过在线问诊,我可以随时随地与医生进行沟通,获取专业的医疗建议。医生会根据我的具体情况,制定个性化的治疗方案,并提供详细的用药指导和生活建议。这种方式不仅方便快捷,还可以避免在医院排队等待的麻烦。

    通过与医生的交流,我逐渐明白了自己的身体状况,并开始积极采取措施来改善。除了按时服药外,我还开始控制饮食,增加运动量,尽量减少高热量和高脂肪的食物摄入。虽然这个过程并不容易,但我知道,只有这样,才能让我的身体重新回到健康的轨道上来。

    高血脂和高尿酸的调理指南 常见症状 高血脂和高尿酸是现代人常见的健康问题。高血脂可能导致动脉硬化、冠心病等心血管疾病;而高尿酸则可能引起痛风、肾脏疾病等。肥胖、高血压、糖尿病等都可能是导致这些问题的因素。 推荐科室 内分泌科、心血管科、肾脏科等都可以就诊。 调理要点 1. 合理饮食,减少高脂肪、高热量食物的摄入; 2. 增加运动量,控制体重; 3. 按医嘱服用降脂药物和降尿酸药物; 4. 定期检查血脂和尿酸水平; 5. 避免过度劳累和精神压力,保持良好的心态。

  • 脂肪过多会导致肥胖,为了维持健康的体重,我们需要注意饮食中的一些‘雷区’。以下是一些可能导致脂肪摄入过多的食物和习惯:常吃高脂肪肉菜、油炸和过油菜肴、肉馅类食品、加油主食、菜盘子上总是汪着油、喜欢香肠、烤肠、烤羊肉串等、喜欢用奶酪、黄油制作点心、浓汤和美食、喜欢油炸方便面、速冻饺子之类速食品、喜欢沙拉酱拌的蔬菜或水果、喜欢喝浓白色的汤、喜欢用有大量浮油的汤煮蔬菜、喜欢吃花生酱、巧克力酱、甜巧克力、白巧克力等、吃饼干、曲奇、薯片、锅巴、派之类的高脂肪零食、喜欢吃点心面包、奶油面包、起酥面包、比萨饼等、喜欢吃坚果、打豆浆时放很多核桃花生、喜欢喝加糖加奶的咖啡饮品、喜欢冰淇淋、慕斯、咖啡奶冻、水果奶冻之类的含脂肪甜点。以下是一些避免脂肪过量的建议:选择瘦肉多的肉馅、选择不加油、盐、糖的淡味主食、少用油炸、过油烹饪方法、控制每周食用高脂肪食物的频率、适量食用坚果和咖啡饮品。

  • 我曾经是一名成功的商人,生活富裕,工作繁忙。然而,随着年龄的增长,我的体重也开始逐渐上升。去年,我被诊断出高血压,医生建议我控制体重以改善健康状况。于是,我开始了减肥之旅。

    起初,我尝试了各种方法:节食、运动、甚至是购买了一些所谓的“减肥药”。但效果都不是很理想。直到有一天,我的朋友向我推荐了利拉鲁肽。他说他用过,效果非常好。于是我决定尝试一下。

    我在京东上购买了四只利拉鲁肽,按照说明书每天注射1.8剂量,并且隔一天跑步9公里。刚开始的几天,我的食欲明显下降,体重也开始下降。但是,到了下午,我的饥饿感又开始回来了。我开始怀疑自己是否已经产生了耐药性。

    我决定寻求专业的医疗帮助。通过京东互联网医院的线上问诊服务,我联系到了营养科的顾医生。经过一番详细的询问和分析,顾医生告诉我,我的情况并不是耐药性,而是正常的生理反应。利拉鲁肽的作用机制是抑制食欲,减少进食量,从而达到减肥的效果。但是,随着时间的推移,身体会逐渐适应药物的作用,导致饥饿感的回归。

    顾医生建议我继续使用利拉鲁肽,并且注意饮食量的控制。同时,她也提醒我,减肥是一个长期的过程,需要耐心和毅力。听了她的建议,我决定坚持下去,直到达到我的目标体重75公斤。

    肥胖的治疗与管理 常见症状 肥胖是指体重超过正常范围,通常是由于摄入的能量超过消耗的能量所致。常见症状包括体重增加、疲劳、关节疼痛等。肥胖还可能引发一系列健康问题,如高血压、糖尿病、心脏病等。 推荐科室 内分泌科、营养科、心血管科等都可以就诊肥胖问题。 调理要点 合理饮食:控制总能量摄入,选择低脂、低糖、高纤维的食物。 适量运动:每周至少150分钟的中等强度有氧运动,如快走、游泳等。 药物治疗:在医生的指导下,使用减肥药物如利拉鲁肽、司美格鲁肽等。 行为干预:改变不良的生活习惯,培养健康的生活方式。 手术治疗:对于极度肥胖的患者,可能需要进行减肥手术。

  • 中医理论指导的温差减肥法认为,人体肥胖是由于阴阳失调引起的。通过中药平衡阴阳和减小温差,可以减轻肥胖症状。日本的化妆品厂商如DHC和资生堂,也开始推出针对不同需求的减肥产品,如燃脂瘦体丸、降脂丸、消腩减肥丸等。英国的戒烟减肥药物Acomplia通过调节人体分泌大麻素系统,同时改善胃口、体重、新陈代谢和能量消耗,并减轻烟瘾。美国Orexigen生物制药公司的Excalia药物,通过控制大脑视丘下部,使新陈代谢保持高速运转,并增加饥饿激素的分泌,即使在停止控制饮食后,也能继续减磅,且副作用小。

  • 二十多岁女生脂肪肝,可能是由于不良饮食习惯、长期熬夜、药物因素、肥胖等原因导致。建议及时到医院就诊,完善相关检查后,在医生指导下进行治疗。1、不良饮食习惯:如果平时经常吃高脂肪的食物,比如肥肉、炸鸡等,或者经常暴饮暴食,可能会导致体内脂肪堆积,从而引起脂肪肝。建议平时注意调整饮食结构,尽量以清淡易消化的食物为主,可以多吃新鲜的水果和蔬菜;2、长期熬夜:如果平时经常熬夜,会导致身体免疫力下降,也会导致肝脏代谢功能受到影响,从而引起脂肪肝。建议平时养成良好的生活习惯,避免长期熬夜;3、药物因素:如果长时间服用对肝脏有损伤的药物,如利福平片等,则可能会造成肝脏损伤而出现脂肪肝的情况。建议患者在医生指导下更换其他药物治疗疾病,并且要遵医嘱用药;4、肥胖:如果平时不注意运动锻炼,经常吃一些高热量的食物,而且不爱运动,则会导致身体过度肥胖,从而诱发脂肪肝。建议平时适当参加体育锻炼,比如跑步、跳绳等,能够促进体内脂肪燃烧。此外,若存在病毒性肝炎、酒精性肝病等疾病时,则也可能会导致上述情况的发生。建议患者及时前往医院的肝病科就诊,并遵医嘱进行血常规检查、B超检查等明确诊断。

  • 我总是觉得自己很胖,讨厌出门和见面,情绪很低落,想死了又不敢,怎么办?

    这种感觉就像一块沉重的石头压在我的心头,越来越大,越来越难以承受。每次看到镜子中的自己,我都会感到一阵失望和自卑。别人说我瘦,我却只看到自己的缺点。腿粗,小肚子明显,这些都让我无法接受。更糟糕的是,我连和人面对面交流的勇气都没有,只能躲在手机后面。有时候我甚至会在深夜里想象自己穿越到另一个世界,过着全新的生活,远离这些烦恼和痛苦。

    我知道我需要帮助,但我不知道从哪里开始。直到有一天,学校的辅导员找到了我,建议我去看医生。我不想去,怕被嘲笑,怕被诊断出什么大问题。可他坚持让我去,于是我只好答应。因为我不想出门,所以选择了在网上问诊。通过与一位专业的医生交流,我才发现自己的问题可能不仅仅是肥胖,还有抑郁症状。医生建议我做一个抑郁量表测试,结果显示我处于重度抑郁状态。我震惊了,原来我并不是简单的胖,而是有更深层次的健康问题。

    医生告诉我,像我这种情况,需要去心理科就诊看一看。虽然我不想说,但我知道他是对的。我的家人都很忙,没时间陪我去医院。所以我只能自己去,带着一份网上问诊的记录和一颗忐忑不安的心。到了医院,我遇到了一个非常温柔的医生。我们聊了很多,包括我的生活习惯、饮食、运动等等。医生说我可能是肝郁脾虚型肥胖,需要调整饮食和作息,同时也要进行心理治疗。我开始按照医生的建议去做,慢慢地,我发现自己的情绪有所改善,体重也在减轻。最重要的是,我重新找到了生活的乐趣和目标。

    如果你也和我一样,总是因为肥胖而感到自卑和焦虑,不妨试试线上问诊。它可以给你一个初步的方向,让你更好地了解自己的身体和心理状态。然后再去医院进行详细的检查和治疗。记住,健康是最重要的,不要因为害怕而放弃寻求帮助。

  • 我一直以为自己只是单纯的胖,直到我和老公尝试要孩子无果后,才意识到问题的严重性。我们去了一家大型综合医院,医生告诉我我的肥胖可能是导致不孕的主要原因之一。更糟糕的是,我的子宫畸形也需要手术治疗。医生建议我先减肥再考虑手术,但我发现减肥并不是一件容易的事情。于是,我开始寻找线上问诊的方式,希望能得到更多的专业建议和帮助。

    在网上搜索后,我找到了京东互联网医院的线上问诊服务。通过视频通话,我与一位专业的妇科医生进行了详细的咨询。医生告诉我,我的情况需要综合治疗,包括减肥、手术和可能的药物治疗。他们还提供了一些关于如何健康减肥的建议和指导。

    在与医生的交流中,我也了解到了一些关于肥胖和不孕的知识。例如,肥胖可能会影响卵巢功能,导致排卵问题;而子宫畸形则可能阻碍受精卵的着床。医生建议我在减肥的同时,进行必要的检查和治疗,以提高怀孕的成功率。

    虽然我知道这将是一条漫长而艰难的路,但我也明白,只有通过科学的方法和专业的指导,才能真正解决问题。现在,我已经开始了我的减肥计划,并定期与医生进行线上咨询和跟进。希望在不久的将来,我能成功怀孕,实现我的梦想。

    肥胖与不孕:如何综合治疗 常见症状 肥胖和不孕是两个常见的健康问题。肥胖可能会导致多种健康问题,包括心血管疾病、糖尿病和某些癌症等;而不孕则可能由多种因素引起,包括生殖系统的结构或功能异常、激素失衡、年龄等。 推荐科室 妇科或生殖医学科 调理要点 1. 健康减肥:通过合理的饮食和适量的运动来减少体重,改善身体健康状况。 2. 手术治疗:对于子宫畸形等结构性问题,可能需要手术干预。 3. 药物治疗:根据具体情况,可能需要使用一些药物来调节激素水平或改善生殖系统功能。 4. 定期检查:定期进行妇科检查和生殖系统评估,及时发现和处理问题。 5. 心理支持:不孕和肥胖都可能对心理健康产生影响,需要寻求专业的心理支持和帮助。

  • 每个人的身材受到体质、饮食习惯和生活方式等因素的影响,想要在短时间内同时瘦脸、瘦腿、瘦肚子似乎不太可能。不过,以下两个小方法或许能给你一些参考: 1. 跳操:跳操是一种简单但耗费体力的运动,主要锻炼腿部和腹部。在跳操过程中,流出的汗水能加快脸部新陈代谢,帮助排毒和消除水肿。 2. 多喝水:保证每天喝八杯水,满足体内水分需求,加快代谢循环。虽然喝水不能在短时间内达到瘦身效果,但能滋润皮肤,帮助瘦脸瘦腿瘦肚子。 想要拥有完美身材,需要养成良好的生活习惯,多喝水、多运动,并选择健康食物。

  • 肥胖的主要原因是过多地食用脂肪和碳水化合物,所以限制脂肪和碳水化合物,就会得到瘦身效果。但是若两样都减少食用量,就什么也吃不了,所以抑制脂肪,以碳水化合物为主。采用两个星期的比华利瘦身法可减少4kg左右的体重。第一周尽情食用低脂肪牛奶、酸乳酪、干酪等乳制品和蔬菜、水果。第二周增加米饭、面条、饼、冷面、大众面条、荞麦冻等碳水化合物和腐、豆花汤、大酱汤等植物性蛋白质。在瘦身期间绝对不能食用肉、鱼、黄油等油性食品和动物性蛋白质。可以使用的食物:干酪、绿茶、红茶、黑咖啡 蔬菜、水果、米饭、饼、面条、土豆、番薯、低脂肪牛奶、酸乳酪、低脂肪。不可以使用的食物:牛肉、猪肉、鸡肉、汉堡包、香肠、熏肉、黄油 奶油饼、蛋糕、鱼、虾、鱿鱼。是食用优质蛋白质的健康瘦身方法。豆腐属于优质蛋白质食品,而且每100克含热量只有91千卡左右而倍受人们喜爱。豆腐是富含维生素、矿物质、钙、钾等成分的碱性食品。与其他瘦身方法一样,是用豆腐替代一日三餐的方法。期间为一星期左右为宜。豆腐可以汆水后蘸调味酱食用,或者是与海藻或蔬菜混合制成沙拉后食用。还可以蘸上用柠檬汁或食醋和酱油制作的调料食用。每顿食用1/2~1块豆腐为佳。吃完爆米花、玉米、干饼,再喝水,即使不吃饭,也不饿!早餐尽量吃。午餐食用爆米花。吃爆米花时应饮足够的水。如此一来,也许是腹中的爆米花泡大,如同吃饭一样感觉很饱。晚餐尽可能简单食用即可。晚餐菜肴以制作成清淡的肉、鱼、海藻类为佳。此时的重点是中间不吃零食。制定早、中、晚餐时间,一定要按时间就餐。如此坚持一个月左右,体重将减掉3公斤左右。只吃爆米花的方法是不吃饭,完全利用爆米花和水进行瘦身的方法。每当感觉肚子饿时,食用爆米花和水。但值得注意的是如果无节制地食用,反而增加食欲,有可能暴饮暴食其他食品。而且有可能因营养不均衡,使身体出现异常情况,所以比起长时间采用该方法,把时间定为1个星期更佳。瘦身时期随时都可以,但是从月经结束日开始每次一周,坚持三个月,就会得到体重减轻4公斤的效果。空腹喝泉水, 就餐过程中也经常喝水。水起到净化体内废水的作用,所以可以缓解便秘,也可使皮肤保持湿润。与不食用其他食品,只喝水的水瘦身法不同,此次介绍的水瘦身法是在餐前喝下1~2杯水。另外,是在就餐过程中,每吃下一口饭,就喝一口水的方法。如此一来,因喝下大量水,自然而然地饭量也开始减少,食欲低下,还可以纠正快速进餐的习惯。在瘦身时主要喝泉水,但是除此之外,只要是符合自己的水无论是大麦茶还是柠檬茶都没有关系。在瘦身过程中,觉得泉水有一种怪味而不愿意喝水,这时在泉水中放入柠檬或草莓等水果,则会使喝水变得更有情趣。早餐必须食用主食(米饭或饼)和牛奶,并摄取少量动物性蛋白质。水瘦身法并非像平常一样,按吃饭、吃菜、再吃饭的顺序就餐,而是无论吃了什么,每次吃一口东西,紧接着喝下一口水。巧克力瘦身是对非常喜欢吃零食的人可成为好消息的瘦身方法。通常一提到巧克力,就会认为巧克力是做梦也也想不到的瘦身食品。每天取普通巧克力1/2个,分早、中、晚三餐食用,餐前空腹食用,若有饱的感觉,就开始吃饭。如此一来,食欲下降,自然饭量也减少,进而得到瘦身效果。将巧克力,当作零食吃的时候,按常理在身体吸收热量较低的饭后食用,但是在采用巧克力瘦身法时绝对不可取。一定要在餐前觉得饿时食用。尤其是晚餐后作为夜宵的巧克力在体内直接转化为脂肪,所以要绝对避免。 采用巧克力瘦身法时要充分摄取水分。健康的减肥方法是同饮食相通的,选择一款合适于你的瘦身方式,享“瘦”在吃的经典中!

  • 美国一项最新研究发现,减少看电视时间能有效帮助成年人消耗更多能量,从而有助于减肥。研究人员对36名超重或肥胖的成年人进行了3周的实验,其中20人被要求减少看电视时间至原来的二分之一,结果显示,他们每天比对照组多消耗119卡热量。研究人员指出,减少久坐行为对减肥有显著益处,并建议成年人每天多消耗与少摄入热量之和在100卡以上,以降低肥胖风险。

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