办公室白领由于长时间面对电脑，生活作息不规律，容易出现各种健康问题。其中，脱水就是常见的困扰之一。今天，我们就来聊聊办公室白领如何科学补水，保持健康。

一、办公室脱水的原因

1. 长时间面对电脑，辐射导致皮肤水分流失。

2. 长时间坐着不动，新陈代谢减慢，水分消耗减少。

3. 饮食结构不合理，缺乏新鲜蔬果，导致维生素摄入不足。

二、办公室补水的黄金时间点

1. 早晨起床后：喝一杯温水，唤醒身体，促进新陈代谢。

2. 上午10点左右：喝一杯绿茶或菊花茶，提神醒脑，补充水分。

3. 中午饭前：喝一小碗清淡的汤，促进消化。

4. 下午3点左右：喝一杯酸奶或豆浆，补充蛋白质和钙质。

5. 晚上9点左右：喝一杯牛奶或蜂蜜水，有助于睡眠。

三、办公室补水的注意事项

1. 避免喝太多含糖饮料，如可乐、果汁等。

2. 避免喝太多咖啡和茶，以免影响睡眠。

3. 饮食要均衡，多吃新鲜蔬果，补充维生素和矿物质。

4. 保持良好的作息，避免熬夜。

5. 每天至少喝8杯水，保持身体水分平衡。