当前位置:首页>

睡前瑜伽十分钟修身法(图)

睡前瑜伽十分钟修身法(图)
发表人:宋静

想要拥有健康苗条的身材,同时又能保证充足的睡眠,睡前瑜伽十分钟修身法是一个不错的选择。这套瑜伽动作简单易学,只需两个动作,就能有效促进血液循环,稳定呼吸频率,帮助身体放松,进入深度睡眠。

一、开髋动作:缓解压力,改善血液循环

开髋动作是瑜伽中非常重要的动作之一,它可以帮助血液循环流通,缓解肌肉紧张,缓解压力。通过开髋动作,可以强化骨盆周围的血液循环,具有镇静安神、助眠的效果。

Step 1

平躺于地面,双脚屈膝,然后慢慢将双脚向左右两侧打开,膝盖下沉靠近地面,并将脚掌对脚掌。

Step 2

将双手放在髋骨上,停留5-10分钟。

TIPS

在进行开髋动作时,如果感觉腿部发麻,可以先双脚屈膝,再转身侧躺,慢慢起身,这样可以避免伤到后背和脊椎。

二、侧躺扭转:缓解颈椎、后背、侧腰疼痛

睡前进行侧躺扭转动作,可以帮助缓解颈椎、后背、侧腰的疼痛,同时,在扭转过程中深呼吸可以帮助畅通呼吸道,让身体更快进入休息状态。

Step 1

平躺于地面,将左脚弯曲,脚尽量靠近大腿根部。

Step 2

右手轻触左脚膝盖,将左脚靠向身体右侧,左手打直平放地面。

Step 3

视线看左手前端,右手将左脚下压靠近地面,双肩着地,停留1-5分钟再换脚重复。过程中可深吸吐气,调节呼吸频率。

除了以上两个动作,睡前瑜伽还可以结合以下动作进行,以达到更好的效果:

1. 蝴蝶式:缓解腿部疲劳,促进血液循环

2. 坐立前弯:缓解腰背疼痛,改善呼吸

3. 坐立扭转:缓解颈椎、后背、侧腰疼痛

4. 仰卧放松:缓解身心疲劳,进入深度睡眠

通过以上瑜伽动作,可以帮助我们放松身心,缓解疲劳,改善睡眠质量,同时,还能帮助塑造完美身材,让我们拥有健康的身体和美丽的容颜。

本站内容仅供医学知识科普使用,任何关于疾病、用药建议都不能替代执业医师当面诊断,请谨慎参阅

失眠疾病介绍:
失眠是一种症状,是指在能够入睡的环境中,我们却无法入睡,或者睡眠质量比较差,影响了白天日常生活。可能是一种正常现象,也可能是预示着我们存在一些心理或者身体疾病。正常情况下,如果我们压力比较大,最近经历了一些特殊事件,对某些事情感到焦虑、紧张、期待,在睡眠前胡思乱想,或者睡前服用了一些咖啡、浓茶,都容易导致失眠的出现。短暂的失眠不必过度担忧,对症处理之后,如排解情绪、缓解压力等,失眠的症状便会随之消失,这种情况下只需要平稳情绪,自行观察,不必就医。如果失眠症状长期存在无法缓解,或是对于任何事情都感到焦虑、紧张、悲伤,同时伴随一些其他身体不适,如身体疼痛、头晕、乏力等,这些情况提示我们存在一些无法自行缓解的心理疾病或者身体疾病,需要我们重视起来,及时到医院就诊咨询,以免因为失眠影响身体健康,或者延误某些疾病的治疗。
推荐问诊记录
推荐科普文章
  • 我曾经是一名成功的商人,生活节奏快,压力大。八年前,我开始出现长期失眠、早醒和中午也睡不着的症状。起初,我以为是工作压力导致的,没太在意。但随着时间的推移,这些问题变得越来越严重,影响了我的日常生活和工作效率。我尝试了各种方法,包括改变作息、运动、冥想等,但都没有明显的改善。我的精神状态也越来越差,总是感到疲惫和无精打采。

    在一次偶然的机会下,我通过京东互联网医院找到了这位医生。我们进行了详细的交流,医生耐心地听取了我的问题,并给出了专业的建议。医生告诉我,我的症状可能是焦虑和睡眠障碍引起的,需要通过药物治疗和锻炼来改善。医生还推荐我吃曲唑酮和舍曲林,并强调了锻炼的重要性。

    在医生的指导下,我开始了治疗。起初,我对药物治疗持怀疑态度,但随着时间的推移,我发现自己的睡眠质量有了明显的改善。同时,通过逐渐增加的锻炼量,我也感受到了身体和精神上的变化。现在,我已经能够正常入睡,早醒和中午睡不着的问题也得到了解决。我的精神状态也恢复了,工作和生活都变得更加顺畅。

    焦虑和睡眠障碍的治疗指南 常见症状 长期失眠、早醒和中午也睡不着是焦虑和睡眠障碍的常见症状。这些症状可能会导致精神状态下降、工作和生活效率降低等问题。 推荐科室 神经内科或精神科 调理要点 1. 药物治疗:可以使用曲唑酮和舍曲林等药物来改善睡眠质量和缓解焦虑症状。 2. 锻炼身体:适量的运动可以帮助改善睡眠质量和精神状态。 3. 调整生活习惯:保持规律的作息时间,避免过度使用电子设备和咖啡因等刺激物质。 4. 心理治疗:通过心理咨询和认知行为疗法等方式来缓解焦虑和改善睡眠质量。 5. 放松技巧:学习和实践深呼吸、冥想等放松技巧可以帮助缓解焦虑和改善睡眠质量。

  • 我曾经是一名成功的商人,生活看似一帆风顺。但是,最近半年来,我的睡眠质量急剧下降。每天晚上,我都会躺在床上,期待着一夜的好眠。然而,大脑却像放电影一样,各种思绪纷至沓来,怎么都无法入睡。有时候,我甚至会彻夜不眠,第二天的工作和生活都受到了极大的影响。

    随着时间的推移,我的身体状况也开始出现问题。肠胃不适、早泄等症状接踵而至。作为一名管理者,应酬多,经常喝酒,这可能也加剧了我的病情。我开始感到焦虑和无助,生活的乐趣似乎离我越来越远。

    在一次偶然的机会中,我了解到了京东互联网医院。抱着试一试的心态,我选择了线上问诊。医生很专业,通过对话和舌象分析,初步诊断我为脾虚湿盛、心肾不交。医生开具了中药处方,并详细指导我如何服用和调理。整个过程非常便捷和高效。

    在服用中药的同时,我也开始调整自己的生活方式。戒酒、规律作息、合理饮食等,逐渐地,我的身体状况有所改善。睡眠质量也明显提高,肠胃不适和早泄的症状也得到了缓解。生活的乐趣重新回到了我的身边。

    这次经历让我深刻体会到,健康是最宝贵的财富。京东互联网医院的线上问诊服务为我提供了及时、专业的医疗帮助。希望更多的人能够关注自己的健康,及时就医,享受美好的生活。

    脾虚湿盛、心肾不交的中医调理指南 常见症状 脾虚湿盛、心肾不交的常见症状包括失眠、多梦、肠胃不适、早泄等。这些症状可能会影响日常生活和工作,需要及时就医。 推荐科室 中医科 调理要点 1. 饮食调理:避免辛辣、油腻、生冷等食物,多吃易于消化的食物。 2. 中药治疗:根据医生的建议,服用相应的中药进行治疗。 3. 生活习惯调整:规律作息,避免熬夜,戒烟限酒,保持良好的心态。 4. 适当运动:进行适量的有氧运动,如散步、慢跑等,有助于改善身体状况。 5. 定期复诊:在治疗过程中,定期复诊,根据医生的建议调整治疗方案。

  • 我曾经也是一个夜不能寐、白天无精打采的人。每天晚上,躺在床上,脑海里总是充斥着各种各样的想法,无法入睡。白天,工作效率低下,总是昏昏欲睡。这种状态持续了很长时间,直到我在京东互联网医院上找到了这位医生。

    我向医生描述了我的症状,医生告诉我可能是肾虚引起的。听完医生的解释,我才意识到自己的生活习惯有多么不健康。医生建议我养成良好的睡眠卫生,避免过度劳累和熬夜,并且可以适当服用一些中药来调理身体。

    我按照医生的建议去做,慢慢地,我的睡眠质量开始改善,白天的精神状态也变得更好。现在,我已经完全恢复了正常的生活节奏,感谢这位医生给我带来的帮助。

    肾虚失眠的调理方法 常见症状 肾虚的常见症状包括失眠、乏力、腰膝酸软等,多见于长期过度劳累、熬夜或生活不规律的人群。 推荐科室 中医科 调理要点 1. 养成良好的生活习惯,避免过度劳累和熬夜; 2. 适当进行体育锻炼,增强体质; 3. 饮食上注意补肾,可以多吃一些黑豆、黑芝麻等食物; 4. 可以服用一些中药来调理身体,如六味地黄丸等; 5. 保持心情舒畅,避免过度焦虑和压力。

  • 我曾经是一名成功的企业家,生活看似一帆风顺。但是,随着工作压力的增大,我开始出现失眠、焦虑和抑郁的症状。起初,我尝试通过网上搜索来寻找解决方案,甚至试图在网上开处方药。但是,这些方法都没有起到什么作用。

    在我最绝望的时候,我遇见了一位医生。他的专业知识和同情心让我感到安慰。他告诉我,我的症状可能与肾虚和肝郁有关,并建议我进行中医调理。虽然我一开始对此持怀疑态度,但我决定尝试一下。

    医生开了一些中药方子给我,并教我一些调理方法。经过一段时间的治疗,我开始感觉到自己的身体和心态都在逐渐恢复。失眠、焦虑和抑郁的症状也逐渐消失了。

    这次经历让我深刻地认识到,面对健康问题,不能仅仅依赖网上搜索和自我诊断。专业的医疗服务和个性化的治疗方案才是最有效的解决方法。

    肾虚和肝郁的中医调理指南 常见症状 肾虚和肝郁的常见症状包括失眠、焦虑、抑郁、头晕、耳鸣等。这些症状可能会影响到日常生活和工作效率。 推荐科室 中医科 调理要点 1. 中药调理:根据个人体质和症状,选择合适的中药方子进行调理。 2. 饮食调理:避免辛辣、油腻等刺激性食物,多吃一些滋补肝肾的食物,如黑豆、黑芝麻等。 3. 生活习惯调整:保持规律的作息时间,避免熬夜和过度劳累。 4. 心理疏导:通过心理咨询等方式,缓解焦虑和抑郁情绪。 5. 运动锻炼:适量的运动可以帮助改善身体状态和心态。

  • 我曾经是一名成功的商人,事业蒸蒸日上,生活一帆风顺。然而,随着压力的增大,我的睡眠质量开始下降。起初,我只是偶尔失眠,但很快这成为了我的常态。白天的工作效率大打折扣,身体也开始出现各种不适。我的妻子非常担心,劝我去看医生,但我总是拖延,直到情况变得无法忍受。

    我终于鼓起勇气,决定寻求专业帮助。由于工作繁忙,我选择了在线问诊。通过京东互联网医院,我很快就和一位经验丰富的医生取得了联系。医生详细询问了我的症状和用药情况,并给出了专业的建议。

    在医生的指导下,我开始尝试新的治疗方案。起初,我对新药物的效果持怀疑态度,但随着时间的推移,我的睡眠质量逐渐改善。现在,我已经恢复了正常的生活节奏,工作效率也大幅提高。在线问诊不仅解决了我的问题,还让我体验到了便捷和高效的医疗服务。

    失眠就医指南 常见症状 失眠是指难以入睡、睡眠浅、易醒或早醒,导致白天疲劳、注意力不集中等问题。长期失眠可能会引发焦虑、抑郁等心理问题,影响生活质量和工作效率。 推荐科室 神经内科或精神科 调理要点 1. 建立规律的作息时间,保持良好的睡眠习惯; 2. 避免在睡前摄入咖啡因和酒精等刺激性物质; 3. 在睡前进行放松活动,如冥想、深呼吸等; 4. 如果必要,可以在医生的指导下使用药物治疗; 5. 保持积极的心态,避免过度焦虑和压力。

  • 我最近总是睡不好,翻来覆去,心中焦急万分。这种状态持续了好几个月,严重影响了我的日常生活和工作效率。于是,我决定寻求专业的医疗帮助。通过互联网医院,我与一位经验丰富的医生进行了线上问诊。

    在我们的对话中,医生首先了解了我的症状和病史,并告诉我可能是肾虚引起的失眠。虽然我之前尝试过一些药物和方法,但效果并不明显。医生建议我继续治疗,并开了一个疗程的中药方子,包括安神定志丸等成分。

    在服用药物的过程中,医生还给了我一些健康指导,例如保持良好的作息习惯、避免过度劳累和压力等。经过一段时间的治疗和调理,我的睡眠质量有了明显的改善,心情也变得更加平静和稳定。

    这次线上问诊的经历让我深刻体会到,互联网医院为我们提供了便捷、快速、专业的医疗服务。无论身处何地,只要有网络连接,就可以随时随地获得高质量的医疗帮助。这种模式不仅节省了时间和精力,也大大降低了就医的门槛和成本。

    肾虚失眠的中医调理指南 常见症状 肾虚失眠的常见症状包括入睡困难、易醒、多梦、白天疲劳等。易感人群主要是长期处于高压力状态、生活作息不规律、过度劳累等人群。 推荐科室 中医科 调理要点 1. 保持良好的作息习惯,规律作息; 2. 避免过度劳累和压力,保持心情舒畅; 3. 合理饮食,多吃一些补肾的食物,如黑豆、黑芝麻等; 4. 适当进行体育锻炼,增强体质; 5. 如果症状严重,应及时就医,接受专业的中医治疗,例如服用安神定志丸等中药方子。

  • 我是一个19岁的年轻人,最近总是早醒多梦,感到非常困扰。每天晚上我都期待着一夜好眠,但总是被噩梦惊醒,导致白天精神不振,学习和工作效率大打折扣。更让我担心的是,会不会因为睡眠质量差影响我的身高发育?

    在网上搜索相关信息时,我偶然发现了京东互联网医院的在线问诊服务。抱着试一试的心态,我选择了一个经验丰富的医生进行咨询。通过文字交流,医生了解了我的症状,并告诉我脑梗死和早醒多梦可能存在一定的相关性,但一般和身高发育无关。虽然这让我稍微放心了一些,但我仍然想知道如何改善睡眠质量,避免影响到我的日常生活和健康。

    医生建议我去儿童保健科就诊,专业的医生会给出更详细的指导和治疗方案。我决定按照医生的建议去医院做进一步检查和治疗。同时,我也开始调整自己的生活习惯,尽量保持规律的作息时间,避免过度使用电子设备,多进行户外运动等,以期改善睡眠质量。

    早醒多梦的原因和调理方法 常见症状 早醒多梦可能是多种疾病的症状,包括但不限于肾虚、脑梗死等。常见症状还包括失眠、头痛、注意力不集中等。易感人群主要是青少年和中老年人,尤其是那些生活压力大、作息不规律的人群。 推荐科室 儿童保健科、神经内科、泌尿科等科室都可能涉及到早醒多梦的诊断和治疗。 调理要点 1. 调整作息时间,保持规律的生活习惯; 2. 避免过度使用电子设备,尤其是在睡前; 3. 多进行户外运动,增强体质; 4. 饮食上要注意营养均衡,避免过度刺激的食物和饮料; 5. 如果症状严重,应及时就医,接受专业的治疗和指导。

  • 我媳妇最近总是失眠,脾气也变得很大,动不动就生气。工作压力大,来月经还会头疼,整个人都很疲惫。我们尝试了很多方法,但都没有明显的改善。直到有一天,我在网上搜索到了一位中医大夫,通过京东互联网医院进行线上问诊。医生说她可能是肝郁心阴不足,建议用中药调理治疗。我很担心媳妇不愿意吃中药,但医生告诉我们现在有免煎颗粒中药,非常方便。我们决定一试,医生在线上给我们开了方子,并详细说明了服药方法和注意事项。经过一段时间的调理,媳妇的症状明显改善,睡眠质量也得到了提升。我们非常感谢这位医生和京东互联网医院提供的便捷服务。

    肝郁心阴不足的调理方法 常见症状 肝郁心阴不足的常见症状包括失眠、脾气大、头疼等,多见于女性,尤其是在月经期间或工作压力大的情况下更容易出现这些症状。 推荐科室 中医科 调理要点 1. 使用中药调理,例如逍遥丸、柴胡疏肝散等; 2. 保持良好的心态,避免过度焦虑和压力; 3. 合理安排作息时间,保证充足的睡眠; 4. 饮食上应注意清淡,多吃一些有助于调理肝脏的食物; 5. 适当进行一些放松身心的活动,如瑜伽、太极等。

  • 我是一个普通的上班族,生活节奏快,压力大。最近几天,我总是感到非常疲劳,即使是骑车上班也会想睡觉。每天晚上我都尽量早点休息,但仍然只能睡6个小时左右。这种情况让我非常困扰,影响了我的工作和生活质量。

    我开始担心自己可能生病了,于是决定寻求医生的帮助。由于疫情的原因,我选择了在京东互联网医院进行线上问诊。通过视频通话,我向医生描述了我的症状。医生告诉我,我的症状可能与肾虚有关,并建议我去医院做进一步的检查。

    虽然我对自己的健康状况有些担忧,但医生的专业建议让我感到安心。我决定按照医生的建议去医院做检查,并且开始调整自己的生活习惯,保证充足的睡眠和合理的饮食。希望通过这些努力,我能够恢复健康,重新拥有精力充沛的生活。

    肾虚的症状与调理方法 常见症状 肾虚的常见症状包括疲劳、失眠、腰膝酸软等,多见于长期过度劳累、精神紧张或不良生活习惯的人群。 推荐科室 肾虚患者应首先就诊于中医科或内分泌科。 调理要点 1. 保证充足的睡眠,避免熬夜; 2. 合理饮食,多吃富含蛋白质和维生素的食物; 3. 适当运动,增强体质; 4. 可以服用六味地黄丸等中药调理; 5. 减少精神压力,保持心情愉快。

  • 我一直都有睡眠问题,经常失眠,白天精神状态也很差。终于,我决定去看医生。通过京东互联网医院的线上问诊服务,我找到了一位专业的医生。医生非常耐心地听我描述了我的症状,并开了一些药物的处方,包括喹硫平、佐匹克隆片、阿美宁和思瑞康。然而,在获取处方的过程中,我遇到了一些问题。首先,佐匹克隆片需要拿着医生的处方到线下的药房购买,因为所有的安眠药都不能在线上购买。其次,医生提醒我,吃阿戈美拉汀需要定期复查肝功能。最后,医生告诉我,思瑞康对肝功能有一定的影响,常见的副作用包括头晕、疲倦、血脂和胆固醇升高。由于处方单上有错误,我请求医生重新开一张,并且只需要一盒思瑞康。医生很快就帮我解决了问题,并再次强调了定期复查肝功能的重要性。我非常感激医生的帮助和耐心解答,期待下周的复诊。

    肾虚失眠的中西医结合治疗指南 常见症状 失眠、白天精神状态差等睡眠障碍症状,可能是肾虚的表现之一。肾虚还可能导致腰膝酸软、头晕耳鸣、夜尿频多等症状。 推荐科室 中医科、神经内科、精神科等科室都可以就诊,具体选择科室应根据个人情况和医生建议。 调理要点 1. 中医调理:可以通过中药调理肾虚,常用的中药包括六味地黄丸、金匮肾气丸等; 2. 西医治疗:如有必要,医生可能会开具安眠药等西药进行治疗; 3. 生活习惯调整:保持规律的作息时间,避免过度疲劳和精神压力; 4. 饮食调理:多吃一些补肾的食物,如黑豆、黑芝麻、核桃等; 5. 定期复查:对于服用阿戈美拉汀等药物的患者,需要定期复查肝功能,避免药物副作用对身体造成伤害。

快速问医生

立即扫码咨询
网站地图

营业执照 Investor Relations

违法和不良信息举报电话:4006561155 消费者维权热线:4006067733

医疗监督热线:950619(京东),0951-12320(宁夏),0951-12345(银川)

Copyright © 2022 jd.com 版权所有

京公网安备 11000002000088号 京ICP备11041704号