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每周运动三次 抑郁风险降16%

每周运动三次 抑郁风险降16%
发表人:数字健康领航者

生活中,许多人习惯于在闲暇时间宅在家中,被称为‘沙发土豆’。他们沉迷于电视、网络,认为这是一种放松和休息的方式。然而,这种生活方式并不利于身心健康,反而可能增加抑郁风险。

英国伦敦大学的研究人员发现,每周进行三次运动,可以有效降低16%的抑郁风险。他们追踪了11000名志愿者,发现那些在闲暇时间进行体力活动的人,抑郁症状明显减少。

运动不仅可以改善心情,还能释放内啡肽,这是一种能够让人感到愉悦和满足的化学物质。此外,运动还能增强体质,提高免疫力,预防多种疾病。

那么,如何将运动融入日常生活中呢?以下是一些建议:

  • 选择自己感兴趣的体育项目,如跑步、游泳、瑜伽等。
  • 设定合理的运动目标,如每周运动三次,每次30分钟。
  • 与家人或朋友一起运动,增加运动的乐趣。
  • 参加户外活动,享受大自然的美景。
  • 保持良好的作息时间,保证充足的睡眠。

总之,运动是预防和缓解抑郁症的有效方法。让我们告别‘沙发土豆’,拥抱健康的生活吧!

(本文来自39健康网,转载请注明出处。)

本站内容仅供医学知识科普使用,任何关于疾病、用药建议都不能替代执业医师当面诊断,请谨慎参阅

抑郁症疾病介绍:
儿童抑郁症是以抑郁情绪为主要表现的儿童心境障碍。多发生于12岁以下的儿童。儿童抑郁症主要表现为情绪低落、自我评价低、食欲下降、体重减轻、睡眠不安、学习成绩下降、拒绝上学等。通过心理治疗和药物治疗,来缓解抑郁症状,达到治愈。若不及时治疗,有可能导致严重的后果,危害患者的健康,影响正常生活。
推荐问诊记录
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  • 线上问诊,心灵港湾——一次温暖的医疗之旅

    那个周末的下午,我如往常一样坐在电脑前,处理着琐碎的工作。突然,手机震动了一下,是一条来自“京东互联网医院”的咨询邀请。我犹豫了一下,还是接受了。

    对话开始,一位温柔的声音在屏幕的另一端响起,我感到一种莫名的安心。她问了我的基本情况,然后详细询问了我的症状。我感到自己像是在一个温馨的小屋中,有人愿意倾听我的每一个烦恼。

    她询问了我的工作、生活状态,我一一如实相告。她耐心地听我倾诉,没有打断我,也没有急于给出建议。我只是觉得,在这个虚拟的空间里,我找到了一个可以依靠的港湾。

    医生根据我的描述,为我做了一些初步的诊断,并给出了专业的建议。她告诉我,我的症状可能与轻度抑郁有关,建议我尝试一些自我调节的方法,如运动、冥想等。她还推荐了一些适合我的中成药,让我在必要时可以服用。

    在接下来的日子里,我按照医生的建议去做,渐渐地,我发现自己不再那么容易陷入迷茫和焦虑。我开始享受这种线上的问诊方式,它让我感到方便、快捷,更重要的是,它给了我一种被关怀的感觉。

    现在,我已经习惯了这种线上问诊的模式。每当我感到不适或者需要咨询时,我总是第一时间想到“京东互联网医院”。在这里,我找到了一位可以信赖的医生,她用她的专业知识和温暖的心,为我照亮了前行的道路。

  • 您好,我是陈医师,非常感谢您的信任,很高兴能为您解答疑惑。

    最近您提到的情况,确实让人担忧。您从10月14号开始出现脑子胡思乱想,以及失眠的症状,虽然服用了一些药物,但病情似乎并没有得到完全的控制。我了解到您曾在县医院进行检查,但结果并没有发现问题。

    我询问过您,那些胡思乱想的内容,比如想到路上的车会撞死人,这些想法让您感到心理难受,但并未产生自杀的念头。这样的描述让我更加坚信,您可能正经历着焦虑和抑郁的情绪。

    虽然我不能直接给您开处方,但根据您的描述,我建议您最好能到专业医院进行进一步的检查。毕竟,您的状态已经明显异常,而专科医院在精神科领域拥有更专业的设备和医生。

    我理解您提到武汉太远,但蚌埠也有许多优秀的医疗机构,您可以考虑就近就医。请您不要忽视自己的健康,及时就诊,寻求专业的帮助。

    最后,我想说,作为您的医生,我会一直关注您的病情,并提供力所能及的帮助。祝您早日康复。

  • 我的线上问诊之旅

    那是一个阳光明媚的下午,我坐在电脑前,心中有些忐忑。因为这是我第一次尝试线上问诊,面对的是一位来自精神科的医生***。

    医生***的声音温和而亲切,他首先询问了我的症状。我告诉他,我白天没有精神,晚上睡不着,不喜欢有噪音。医生***耐心地听我讲述,然后问我有没有什么诱因。我回想了一下,觉得自己可能是因为去年工作压力大,今年6月份以后在家休息,情绪有些低落。

    医生***让我做了一份心理测试量表卡片,然后告诉我可能存在轻微抑郁的症状。他又让我做了一份焦虑症状量表卡片,结果显示我中度焦虑。医生***告诉我需要服药治疗,并询问我可以否接受。我毫不犹豫地回答:“可以的。”

    医生***随后为我开具了处方,并询问我之前是否还在服用安神补脑液,因为我有高血压。他告诉我,我可以继续服用安神补脑液,但需要注意剂量。

    整个问诊过程,医生***都表现得非常专业和耐心。他不仅关注我的病情,还关心我的生活细节,让我感受到了家的温暖。通过这次线上问诊,我对医生***的专业能力和人文关怀有了更深的认识。

  • 那天,我坐在诊室里,面对着我信任的刘医生。孩子的问题一直让我忧心忡忡,他太小了,却承受了太多的压力。刘医生温柔地安慰我,说理解我们的心情,毕竟孩子还小,面临着学业的压力、成长的烦恼,这些都会对他的情绪产生影响。

    我提到了心理治疗的可能性,刘医生耐心地解释说,如果孩子愿意尝试,心理咨询是一个不错的选择,但这是一个长期的过程,不是一两次咨询就能解决的。他建议我们可以一起讨论这个话题,如果孩子决定去看心理医生,我们可以选择到他们医院挂心理咨询号。

    我有些担心,担心换一个医生需要重新调整药物,刘医生安慰我说,专门看心理咨询的医生不会涉及药物调整的问题。他的话语让我感到安心。

    我还好奇地问刘医生,他们医院是否提供心理辅导服务,他告诉我,虽然他们医院不提供心理辅导,但他可以推荐一位资深的心理咨询医生,名叫景雅晴。我通过网上预约,预约了周五上午的咨询。

    在离开诊室的时候,刘医生提醒我,医生的回复仅为建议,如需诊疗,请前往医院就诊。我心中充满了感激,感谢刘医生的专业和关怀。

  • 我的线上问诊经历

    那是去年的一个晚上,我躺在床上一边翻来覆去,一边忍受着内心深处的焦虑。我意识到,我已经连续几个月晚上只能睡几个小时,白天无论多么困倦,也难以入睡。情绪激动的时候,心脏会疼,有时候还会莫名其妙地流泪。

    我开始尝试自我调节,但效果不佳。在朋友推荐下,我决定试试线上问诊。我选择了京东互联网医院,注册并预约了一位精神科医生。

    医生在了解了我的情况后,首先建议我做一些心理测试,比如宗氏抑郁测试(SDS)。通过测试,医生对我的病情有了更准确的了解。医生告诉我,养成良好的生活和睡眠习惯,适当运动,找朋友倾诉,转移注意力,正念冥想等方法可以帮助我缓解焦虑情绪。

    医生还建议我养成良好的睡眠习惯,比如睡前泡脚、听舒缓的音乐、放松心情。不要喝浓茶咖啡,不要剧烈运动,可以喝杯热牛奶加点蜂蜜,吃个香蕉等有助于睡眠的食物。如果长时间无法自我缓解,可以考虑去公立医院心身、精神(心理)科或神经内科面诊咨询。

    在医生的指导下,我逐渐调整了生活方式,情绪也稳定了许多。虽然偶尔还是会感到焦虑,但我相信,在医生的陪伴下,我会越来越健康。

    通过这次线上问诊,我深刻体会到了互联网医疗的便利。在忙碌的生活中,我无需出门,就能得到专业医生的帮助。我相信,随着互联网医疗的发展,越来越多的患者会从中受益。

  • 那天晚上,我拖着疲惫的身躯,坐在电脑前,屏幕上跳出了那个熟悉的界面——沈阳某精神卫生中心的在线问诊平台。我点击进入,心中有些忐忑,但更多的是期待。屏幕那头,一位医生***医生微笑着向我问好,那一刻,我仿佛感受到了一丝温暖。

    我向***医生说明了我的病情——抑郁症已经伴随了我三年。每天晚上,我都要服用一粒米氮平,但效果似乎并不明显。***医生耐心地听我倾诉,然后细心地询问了我的病情细节。他告诉我,我的治疗方案可能需要调整,并询问我需要开几盒米氮平。

    我回答需要一盒。***医生随即为我开具了处方,并告诉我处方已送达药师审核。那一刻,我心中的石头终于落地了。我知道,有了***医生的帮助,我的病情会有所改善。

    不久后,我收到了***医生的回复。他提醒我,在用药期间如有不适请及时线下就诊,并告诉我,如需进一步诊疗,请前往医院就诊。这让我感受到了***医生的严谨和负责。

    在等待平台审核的过程中,我收到了***医生的另一条消息,他提醒我按线下医生医嘱服药,家属保管药品,并定期复查。这让我对***医生的信任更加深厚。

    最终,我的处方审核通过了,我迫不及待地购药。在整个过程中,***医生始终保持着耐心和细心,他让我感受到了医者仁心。

    现在,我的病情有了明显的改善,我感谢***医生的悉心治疗,也感谢这个在线问诊平台,让我足不出户就能得到专业的医疗服务。

  • 2024年8月的一个午后,我坐在电脑前,心情有些沉重。抑郁症和焦虑症已经困扰了我一段时间,而线下医院的就诊经历让我疲惫不堪。于是,我决定尝试一种新型的医疗服务——线上问诊。

    通过与一位精神科医生的线上沟通,我感受到了前所未有的便捷。医生首先询问了我过去的就诊资料,告诉我需要上传线下医院的就诊记录。虽然有些繁琐,但我还是耐心地按照要求上传了资料。

    在接下来的图文问诊中,医生详细地询问了我的病情,包括抑郁和焦虑的具体表现。我详细描述了自己的感受,医生也耐心地倾听,并给予了我专业的建议。当我提到自己曾经服用过帕罗西汀时,医生询问了我是否有不良反应。我如实回答,医生也根据我的情况调整了治疗方案。

    在与医生的沟通中,我感受到了她的专业和细致。尽管我无法见到她本人,但从她的回复中,我能感受到她的关心和温暖。她提醒我,医生的回复仅为建议,如有需要,应及时前往医院就诊。

    这段线上问诊的经历让我对互联网医院有了全新的认识。它不仅为我提供了便捷的医疗服务,还让我感受到了医生的专业和人文关怀。我相信,随着互联网医疗的发展,未来会有更多的人受益于这种新型的医疗服务。

  • 那天,阳光明媚,我拖着疲惫的身躯来到了京东互联网医院的精神科门诊。眼前的医生,***医生,眼神里充满了温暖和关切。

    “医生,我母亲,今年58岁,有抑郁症病史,现在服用药早中半片劳拉西泮,早晚一片度洛西汀,但最近两个月出汗非常厉害,基本上就不能动。”我焦急地描述着母亲的症状。

    ***医生认真地听了我的描述,然后耐心地询问了母亲的病情变化,用药情况,以及生活状态。

    “我建议您查一下度洛西汀血药浓度,看是不是存在药物剂量不合适的情况。”***医生的话让我心头一紧,但我也知道,这是解决问题的第一步。

    几天后,我再次来到京东互联网医院,将检查结果交给***医生。她仔细查看后,告诉我:“如果这个超了就是引起出汗的原因。”

    “如果超了是需要把这样药换了么?”我紧张地问。

    “减少就可以。吃一粒。”***医生给出了建议。

    然而,一粒药下去,母亲的心烦和失眠更加严重了。我再次联系了***医生,她耐心地听了我的诉说,然后告诉我:“原来三粒,现在两粒换了半个月了,那你查一下血药浓度,是不是你之前三粒的时候有点多,现在可能两粒就不高了。”

    听到这里,我明白了,原来药物剂量需要根据病情变化进行调整。

    在***医生的指导下,我母亲逐渐调整了药物剂量,出汗症状也得到了缓解。

    在京东互联网医院,我感受到了医生的专业和温暖,也让我更加信任互联网医疗的力量。

  • 您好,我是来自精神科的李医生,非常高兴能够通过互联网平台为您提供服务。

    今天,一位来自广东深圳的患者通过线上问诊联系到了我。他告诉我,他已经深受抑郁症的困扰有一段时间了,平时的工作和生活都受到了很大的影响。

    在了解了患者的基本情况和症状后,我决定为他开一些药物来帮助他改善病情。他需要的药物包括喹硫平和度洛西汀。在开药之前,我仔细地询问了他的过敏史和既往用药情况,以确保用药的安全性。

    在开好药之后,我通过互联网平台将处方发送给了药师进行审核。审核通过后,患者可以直接预约药品。我提醒他,在用药期间如果出现任何不适,应该及时与我联系,或者前往医院就诊。

    患者对我的服务非常满意,他表示通过线上问诊能够更加方便快捷地获得医疗帮助,同时也避免了外出就医的麻烦。

    通过这次线上问诊的经历,我深刻体会到了互联网医疗的便利性。我相信,随着科技的不断发展,互联网医疗将会为越来越多的人提供更加优质、便捷的医疗服务。

  • 那个阳光明媚的早晨,我像往常一样,踏上了前往医院的旅程。作为一名来自山东烟台的患者,我对这次的线上问诊充满了期待。医生***,一位经验丰富的精神科专家,将为我解答我的疑惑。

    在详细询问了我的症状和病史后,***医生耐心地为我解释了病情。我患有焦虑症和抑郁症,而且由于没有休息好,病情有复发的迹象。他告诉我,药物治疗是基础,同时我也需要配合自我调节。

    在接下来的治疗过程中,***医生不仅为我开了抗抑郁抗焦虑药物,还建议我养成良好的生活和睡眠习惯,适当运动,找亲朋好友倾诉,进行正念冥想,以缓解压力。他告诉我,治疗需要足量足疗程,至少一年以上。

    我还了解到,除了药物治疗,还有一些辅助治疗方法,比如经颅磁刺激治疗、深部电刺激和生物反馈治疗等。虽然我之前从未尝试过这些方法,但***医生的专业建议让我感到安心。

    在***医生的悉心指导下,我逐渐学会了如何与疾病共存。他的耐心和关怀,让我感受到了来自陌生人的温暖。虽然治疗过程漫长,但我坚信,在***医生的陪伴下,我一定能够战胜病魔。

    这次线上问诊的经历,让我深刻体会到了互联网医院的优势。无论是节省时间,还是方便快捷,都让我感到十分满意。感谢***医生,感谢互联网医院,让我在千里之外,也能享受到优质的医疗服务。

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