近年来，全球范围内普遍存在水果和蔬菜摄入不足的问题。以澳大利亚为例，只有不到4%的人符合膳食指南的推荐摄入量。对于儿童来说，这一比例更低，只有不到1%的2-3岁儿童每天摄入推荐量的2.5份蔬菜和豆类，而4-8岁儿童中，每天摄入4.5份蔬菜的更是寥寥无几。

为了让孩子从小养成良好的饮食习惯，我们需要让他们从小接触水果和蔬菜的味道。虽然水果因其甜味更容易被孩子接受，但培养孩子吃蔬菜的习惯却是一项挑战。

不同颜色的蔬菜含有不同的营养成分，如花青素、β-胡萝卜素等，这些成分可以增强儿童的免疫系统、保护视力等。因此，提倡“彩虹食物搭配法”，即让孩子摄入不同颜色的蔬菜，以获得更全面的营养。

除了食物搭配，我们可以通过创造性的方式，如将食物融入童话场景、恐龙丛林等，来激发孩子的兴趣。同时，与孩子一起种植食物，让他们了解食物的来源，也有助于培养他们的进食欲望。

此外，家长可以通过引导孩子逐步尝试新食物，让他们在父母的陪伴下独立尝试，从而培养他们的自信心。通过共同准备和享用美食，可以增进亲子关系，让饮食成为一种美好的体验。

　每个家长都希望自己的孩子能够健康成长，尤其是身高方面。那么，如何才能让孩子长得更高呢？除了遗传因素，后天的营养和锻炼至关重要。

　　首先，我们需要了解影响孩子身高的因素。遗传因素是最重要的因素，但后天因素也不容忽视。合理的饮食、充足的睡眠、适量的运动和良好的情绪都是帮助孩子长高的关键。

　　在饮食方面，以下食物对孩子长高有很好的帮助：

　　1. 奶制品：牛奶、酸奶、奶酪等含有丰富的钙质和蛋白质，有助于骨骼发育。

　　2. 豆制品：豆腐、豆浆、豆腐干等含有丰富的植物蛋白和钙质。

　　3. 动物性食品：鸡肉、鱼肉、瘦肉等含有丰富的优质蛋白和钙质。

　　4. 新鲜蔬果：富含维生素和矿物质，有助于身体发育。

　　5. 全谷类食物：如糙米、全麦面包等，含有丰富的膳食纤维和微量元素。

　　除了饮食，以下因素也会影响孩子身高：

　　1. 睡眠：生长激素主要在深度睡眠时分泌，保证充足的睡眠有助于孩子长高。

　　2. 运动：适量的运动可以促进骨骼发育和生长。

　　3. 情绪：良好的情绪有助于身体激素分泌，促进生长发育。

　　4. 避免肥胖：肥胖会影响生长激素的分泌，导致身高发育受限。

　　5. 定期体检：及时发现并处理影响身高的疾病。

　　总之，家长要关注孩子的身高发育，通过合理的饮食、充足的睡眠、适量的运动和良好的情绪，帮助孩子健康成长。

对于3-6岁的儿童来说，偏食是一个普遍存在的问题，许多家长为此头疼不已。偏食不仅会导致孩子营养不良，更严重的是，它还会影响孩子的免疫力，增加感染呼吸道疾病的风险。本文将介绍几种具有强大免疫能力的食物，帮助家长们应对孩子偏食的问题。

蛋、奶类：免疫系统的基础

蛋和奶类是优质的蛋白质来源，它们是构建和维护免疫系统的基石。鸡蛋、牛奶和配方奶都是不错的选择。配方奶不仅含有丰富的蛋白质，还含有各种营养素，对孩子的生长发育至关重要。

谷类：提升肠道免疫功能

谷类食物，如米饭和面条，富含碳水化合物和膳食纤维，有助于巩固肠道免疫功能。同时，谷类还含有维生素E，缺乏维生素E会导致免疫力下降，容易生病。

肉类：防止疾病反复

肉类是锌、铁、钙等矿物质的重要来源。这些矿物质对孩子的生长发育和免疫系统至关重要。如果孩子不喜欢吃肉，容易导致缺锌、缺铁，从而影响免疫力，容易感冒发烧。

海鲜类：影响免疫活性细胞

海鲜类食物，如带鱼和虾，富含维生素和矿物质，有助于调节免疫功能，提升免疫力。此外，海鲜还有助于补脑。

蔬果类：维持人体正常免疫功能

蔬果类食物富含维生素C，能够维持人体正常的免疫功能，促进铁的吸收。缺乏蔬果会导致免疫力下降，容易贫血。

除了选择合适的食物，家长们还需要采取一些措施来帮助孩子克服偏食：

1. 从心理上准备吃饭

在饭前提前告知孩子即将开饭，让他们从玩闹中安静下来，洗手、就坐，为吃饭做好准备。

2. 让孩子专心吃饭

避免让孩子一边吃饭一边看电视，确保孩子有固定的吃饭时间，家长也要以身作则。

3. 从少到多

开始时可以少量分量鼓励孩子尝试各种食物，不要对孩子过分苛求。

4. 餐桌上的赞美

用语言赞美孩子不愿吃的食物，并带头品尝，但不要表现得过分积极。

5. 变化花样

经常变换菜式，防止孩子对某种食物产生厌烦心理。

6. 将食材“藏”起来

将蔬菜等孩子不爱吃的食物藏在食物中，如包饺子、包子等。

7. 食物的颜色要美丽

将菜做得漂亮些，吸引孩子的注意力。

8. 慢慢尝试怪味食材

一些有辣味、苦味的蔬菜，可以慢慢尝试，让孩子慢慢适应。

秋风送爽，又到了孩子们回归校园的季节。对于家长们来说，如何为孩子准备一份营养均衡的午餐，保证孩子们在开学季拥有良好的学习状态，成为了关注的焦点。

中山大学孙逸仙纪念医院临床营养科主任陈超刚指出，午餐作为一日三餐中占比最大的部分，对于孩子的生长发育和学习效率至关重要。一份合理的午餐，不仅要保证足够的能量摄入，还要注重营养的均衡搭配。

首先，碳水化合物是午餐中的关键能量来源。米饭、面条等主食可以提供丰富的碳水化合物，满足孩子们日常学习和活动所需的能量。建议每餐摄入200-500克的煮熟主食，并根据孩子的食量适当调整。此外，适量搭配一些粗粮，如玉米、红薯、小米等，可以更好地稳定血糖水平，提高学习效率。

其次，优质蛋白质是保证孩子健康成长的重要物质。奶、鱼、肉、蛋、大豆及其制品等食物富含优质蛋白质，可以促进孩子的生长发育，提高免疫力。建议每餐摄入50-150克的蛋白质食物，以生重计算。适量摄入蛋白质，有助于稳定餐后血糖，为孩子的学习和生活提供充足的能量。

此外，蔬菜和水果也是午餐中不可或缺的营养来源。蔬菜富含维生素、矿物质和膳食纤维，可以促进消化吸收，增强免疫力。建议每餐摄入200克以上的蔬菜，并尽量选择两种或以上的蔬菜种类。水果则可以提供丰富的维生素和矿物质，满足孩子对甜食的渴望，同时补充身体所需的营养素。

针对午餐的营养搭配，陈超刚主任总结了“123”法则：即1份蛋白质类食品，2份新鲜蔬菜，3份淀粉类食物。例如，一份营养均衡的学生午餐便当，可以由100克的瘦肉或鱼肉、200克的蔬菜和300克的米饭组成。

当然，为了让孩子们更加喜欢午餐，家长们可以根据孩子的口味和喜好，适当增加一些他们喜欢的食材或菜式。例如，可以尝试将瘦肉切成小块，搭配蔬菜和米饭，制作成美味的炒饭；或者将水果切成小块，加入酸奶，制作成美味的水果沙拉。

总之，一份营养均衡、美味可口的午餐，是孩子们开学季健康成长的保障。家长们可以根据陈超刚主任的建议，为孩子们准备一份充满爱的午餐，让他们在校园里茁壮成长。

脂肪肝是一种常见的肝脏疾病，其特征是肝脏内脂肪含量过多。近年来，随着生活水平的提高和饮食结构的改变，脂肪肝的发病率逐年上升。那么，如何治疗脂肪肝呢？以下是一些常见的治疗方法。

首先，治疗脂肪肝的关键在于改善生活方式。这包括：

1. 控制体重：肥胖是脂肪肝的主要原因之一。通过控制体重，可以减轻肝脏负担，有助于脂肪肝的恢复。

2. 调整饮食：减少高脂肪、高热量食物的摄入，增加蔬菜、水果和粗粮的摄入，有助于降低肝脏脂肪含量。

3. 适量运动：运动可以促进脂肪代谢，有助于减轻体重和改善肝脏功能。

其次，药物治疗也是治疗脂肪肝的重要手段。常见的药物包括：

1. 胆碱：胆碱是卵磷脂的组成部分，有助于促进脂肪代谢和转运。

2. 维生素B族、维生素C和维生素E：这些维生素参与肝脏脂肪代谢，具有保护肝细胞的作用。

3. 氨基酸：氨基酸是蛋白质的基本组成单位，有助于修复肝脏损伤和促进肝功能恢复。

此外，还有一些中药和保健品可以用于治疗脂肪肝，但需要在医生的指导下使用。

最后，选择合适的医院和科室进行治疗也非常重要。脂肪肝的治疗需要综合多方面的因素，包括患者的病情、体质、生活习惯等。因此，选择一家专业、正规的医院进行治疗至关重要。

总之，脂肪肝的治疗需要综合多种方法，包括改善生活方式、药物治疗、医院选择等。通过积极的治疗和自我管理，大部分脂肪肝患者都可以得到良好的治疗效果。

秋季养生，粥品是不错的选择。在寒冷的秋冬季，气温骤降，人体容易出现感冒、咳嗽等症状。因此，增强抵抗力、补气滋阴尤为重要。

下面为大家介绍几种适合秋冬季食用的养生粥：

一、红枣桂圆粥

红枣、桂圆具有补血益气、安神的作用。将红枣去核，桂圆去壳，与粳米一起熬煮成粥即可。适合气血虚弱、失眠多梦的人群食用。

二、核桃粳米粥

核桃含有丰富的蛋白质、脂肪、矿物质等营养成分，具有补肾固精、润肠通便的功效。将核桃肉捣碎，与粳米一起熬煮成粥，适合肾虚、便秘的人群食用。

三、芡实粥

芡实具有固肾涩精、健脾止泻的功效。将芡实与粳米一起熬煮成粥，适合肾虚、腹泻的人群食用。

四、山药栗子粥

山药具有补脾胃、益肺肾的功效，栗子具有补肾强筋的功效。将山药、栗子、粳米一起熬煮成粥，适合脾胃虚弱、肾虚腰痛的人群食用。

五、生姜大枣粥

生姜具有温中止呕、散寒止咳的作用，大枣具有补血益气的作用。将生姜、大枣、粳米一起熬煮成粥，适合脾胃虚弱、咳嗽多痰的人群食用。

在制作养生粥的过程中，可以根据个人口味和体质进行调整。此外，秋季养生还应注重饮食清淡、保持良好的作息习惯，才能更好地达到养生的效果。

怀孕12周的我，最近总是心神不定。血糖高这个问题像一块大石头压在我心头，怎么也甩不掉。每天早上醒来，第一件事就是测血糖，结果总是让我心惊肉跳。医生说要控制饮食，但我总是担心自己吃错了东西，会对宝宝产生不良影响。

今天，我决定去京东互联网医院咨询一下。打开电脑，输入“怀孕12周血糖高，能吃燕麦吗？”这个问题，很快就有医生回应了。我们开始了一场长达半小时的对话。

“你好，医生。我想问下，怀孕期间能不能吃燕麦？”我小心翼翼地问道，生怕得到一个不好的答案。

“可以吃的，注意监测血糖。”医生回答得很干脆，但我还是不放心：“经常吃没事吧？会不会对小孩有影响？”

医生耐心地解释道：“如果你把燕麦作为早餐的一部分，完全可以。只是要注意量，控制好血糖。”

我松了一口气，心想：还好燕麦可以吃。接着，医生又给了我一些建议：“怀孕期间多吃鸡蛋、牛奶、鱼肉、瘦肉、新鲜蔬菜这些，避免吃太多甜食和白米稀饭。”

我点头表示明白，但内心还是有些疑惑：“我去看的时候，那医生有点说高，问了其他的，有些又说不高，都不知道那个准。”

医生解释道：“正常人不算高，孕妇算高。妊娠期糖尿病标准是空腹小于5.1。”

我听了，心中一片茫然。血糖高这个问题，真的很让人头疼。医生似乎看出了我的担忧，安慰我说：“没事的，只要你注意饮食，控制好血糖，就不会有大问题。”

我感激地道谢，心中暗下决心：一定要好好控制血糖，不能让宝宝受到影响。从此以后，我开始更加注意自己的饮食，尽量避免吃甜食和白米稀饭，多吃一些有营养的食物。虽然有时候还是会担心，但我知道，只要我坚持下去，宝宝一定会健康成长的。

想问问大家有没有出现这样的情况啊？如果有，希望我们可以互相支持，共同度过这个难关。

我还记得那天，宝宝的脚趾和背上都出现了问题。她的脚趾仿佛嵌进了肉里，红肿得厉害；而背上则布满了类似鸡皮的点点颗粒，时不时地让她抓挠得难受。我心急如焚，决定带她去看医生。

在京东互联网医院的在线平台上，我找到了一个专业的医生。我们开始了视频咨询。医生问我宝宝的情况有多久了，是否有不舒服的感觉。我告诉他，宝宝的脚趾有时候会说痛，背上也会痒得厉害，自己会去抓。医生建议我拍下患处的照片，以便更好地诊断。

我按照医生的要求拍了照片，并发送给他。医生仔细查看后，告诉我宝宝脚趾的情况主要是由于指甲营养不良引起的，建议我们口服复合维生素和钙剂。至于背上的问题，医生认为可能是湿疹，建议我们外用炉甘石治疗。

我有些疑惑，因为我们一直在给宝宝补钙，为什么还会出现这种情况？医生解释说，可能是宝宝的身体吸收能力有问题，需要我们继续坚持治疗。对于背上的湿疹，医生也给出了详细的用药指导。

在整个咨询过程中，我感受到了医生的专业和耐心。虽然我对医学知识了解有限，但医生用通俗易懂的语言解释了宝宝的病情和治疗方案，让我感到非常安心。

现在，宝宝的病情已经有所好转。每天，我都会按照医生的指导给她服药和涂抹药膏。虽然治疗过程中还会遇到一些困难，但我相信只要我们坚持下去，宝宝一定会恢复健康。

这次经历让我深刻体会到，健康没有小事。平日里，我们也要多注意身体，出现不适要及时就医。如果不方便去医院挂号看病，京东互联网医院真的是性价比最高的选择。希望我的经历能帮助到其他有类似问题的家长们。

冻疮是一种常见的冬季皮肤病，主要由寒冷和潮湿环境引起。除了寒冷，潮湿的环境会加速体温散发，影响血管的收缩和舒张功能，从而促使冻疮的形成。因此，在寒冷的冬天，特别是手、脚容易出汗的人群，除了要做好保暖措施，更要注意保持手足部位的干燥。

冻疮的发病除了外在环境因素之外，还与个人体质及生活方式有关。例如，皮肤湿度、末梢微血管畸形、自主性神经功能紊乱、营养不良、内分泌障碍等因素也可能参与发病。缺乏运动、手足多汗潮湿、鞋袜过紧及长期户外低温下工作等因素均可致使冻疮的发生。

那么，如何预防冻疮年年复发呢？以下是一些建议：

1. 加强体育锻炼，早晚做手足运动，避免长时间坐立，可促进血液循环，提高机体对寒冷的抵抗力。

2. 注意防冻保暖，出门戴好围巾和手套，避免皮肤长期暴露于寒冷环境中。

3. 注意防潮去湿，少穿或不穿过紧鞋袜和手套，以利气血流通减少排汗。如不得不接触潮湿环境时，可在接触部位先涂些凡士林。

4. 从寒冷环境回到室内时，不宜立即用热水浸泡受冻部位，应用手互相揉搓，促进血液循环，使皮肤温度逐渐升高。

5. 积极治疗贫血、营养不良等原发病，可降低冻疮的复发机率。

6. 对于反复发作的冻疮患者，可在入冬前用频谱仪照射局部皮肤。

7. 对于怕冷者，可补充高热量和高维生素食物，多吃热性祛寒食品。

睡眠是人体重要的生理需求，而睡姿的选择对睡眠质量和身体健康有着重要影响。本文将探讨平睡和侧睡的优缺点，并针对不同人群提供合适的睡姿建议。

一、平睡与侧睡的优缺点

1. 平睡

优点：

• 对心脏和肝脏的压迫较小，有利于血液循环和代谢。
• 有利于呼吸通畅，减少打鼾。
• 适合大多数人群，操作简单。

缺点：

• 可能导致颈椎和腰椎不适。
• 可能加重打鼾症状。
• 不适合孕妇和消化不良者。

2. 侧睡

优点：

• 对颈椎和腰椎的压迫较小，有利于保持脊柱健康。
• 有利于消化，减少胃酸倒流。
• 适合孕妇和消化不良者。

缺点：

• 可能导致呼吸不畅。
• 可能加重打鼾症状。
• 不适合心脏病患者。

二、不同人群的睡姿建议

1. 儿童

儿童处于生长发育阶段，应选择舒适、安全的睡姿。建议采用侧睡，避免长时间仰睡或俯睡，以免影响脊柱发育。

2. 孕妇

孕妇在孕晚期应采用左侧卧位，有利于胎儿发育和减轻孕期不适。

3. 心脏病患者

心脏病患者应避免仰睡，以免加重心脏负担。建议采用侧睡，但需注意避免压迫心脏。

4. 消化不良者

消化不良者应采用右侧卧位，有利于食物消化和减轻胃酸倒流。

三、总结

睡姿的选择因人而异，应根据个人情况和健康状况进行选择。建议选择舒适、安全的睡姿，并注意定期调整，以保持良好的睡眠质量。