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膝关节损伤是生活中常见的运动损伤之一,给患者的生活和工作带来诸多不便。为了帮助患者尽快恢复,本文将介绍膝关节损伤后的锻炼方法以及注意事项。
一、膝关节损伤后的锻炼方法
1. 仰卧膝盖屈伸:采取仰卧姿势,腿部弯曲,脚下垫毛巾以减轻压力。进行前后滑动,动作要慢,每组8次,共3组。
2. 毛巾辅助练习:坐姿,双手抓住毛巾,用毛巾兜住脚部,将膝盖拉向身体内侧,再恢复原状,每组8次,共3组。
3. 伸展运动:仰卧,缓慢抬高腿部,保持腿部肌肉有轻微拉伸感,动作维持15秒。
4. 单腿站立平衡:站立,准备一个高度适宜的椅子,将椅子放在身体后方,单腿弯曲,脚尖放在椅子上,保持平衡,感觉大腿前侧有轻微拉伸感即可。
5. 幻椅式变体:背部靠墙,慢慢弯曲膝盖,角度不宜过大,保持一段时间。
6. 束脚式:坐立,直立背部,双脚合并,保持一段时间。
二、膝关节损伤后的注意事项
1. 损伤初期应避免剧烈运动,以免加重损伤。
2. 锻炼过程中要注意动作的幅度和力度,避免过度劳累。
3. 如损伤较严重,应及时就医,并在医生指导下进行康复锻炼。
4. 注意保暖,避免受凉。
5. 保持良好的心态,积极配合治疗。
三、膝关节损伤的预防
1. 增强腿部肌肉力量,提高关节稳定性。
2. 注意运动姿势,避免过度用力。
3. 选择合适的运动鞋,减少地面冲击力。
4. 避免在湿滑地面运动。
5. 运动前后做好热身和拉伸。
本站内容仅供医学知识科普使用,任何关于疾病、用药建议都不能替代执业医师当面诊断,请谨慎参阅
那天,我像往常一样打开了我的手机,突然收到了一条来自互联网医院的消息。您好,我是***医生的助理,主任正在忙,您有什么不舒服或者开药需求以及做过的检查(发图片)、就诊病历资料,可以留言在这里,主任忙完就可以给您回复,我会把您的情况通知给他。
我立刻回复了我的情况,描述了我的膝盖疼痛,特别是爬楼梯和起蹲时的明显不适。没过多久,我就收到了医生的回复。
医生询问了我的年龄和外伤史,我回答了之后,他又询问了我的具体症状。我告诉他,膝盖前面疼,两侧不怎么疼,而且已经持续了十几天。
医生很细心,他告诉我,爬楼梯和起蹲时的疼痛主要考虑是髌骨软化。他解释说,髌骨关节面跟股骨髁关节面形成关节,在屈伸活动时候关节面压力增大,这可能导致髌骨软化。
接着,医生给出了几个治疗建议。他建议我做一个膝关节磁共振,排除一下半月板损伤。他还建议我在床上做直腿抬高锻炼,增强股四头肌力量。此外,他还建议我局部烤烤电,做做理疗,并口服塞来昔布胶囊和氨基葡萄糖胶囊来缓解症状。
收到医生的回复后,我感到非常安心。虽然我身在河南郑州,但通过互联网医院,我得到了专业、及时的治疗建议。医生的专业素养和耐心让我印象深刻。
那天,阳光明媚,我像往常一样踏上了晨跑的道路。突然,一阵刺痛感袭来,我停下了脚步,低头一看,膝盖处已经泛起了红肿。我深知,这并非小事,于是决定寻求医生的帮助。
在朋友的推荐下,我选择了京东互联网医院,这里医生专业,服务周到。我预约了一位关节科的医生,开始了我的线上问诊之旅。
医生非常耐心地询问了我的病情,详细地记录了我的症状。他告诉我,我可能患有膝关节损伤,建议我做一下膝关节磁共振检查。在等待检查结果的那段时间里,医生还为我提供了许多有益的建议,让我对病情有了更深的了解。
几天后,检查结果出来了,正如医生所说,我确实患有膝关节损伤。医生为我制定了治疗方案,让我在家进行适当的锻炼,并外用氟比洛芬贴缓解疼痛。
在医生的指导下,我逐渐康复。这次线上问诊的经历让我深刻体会到了互联网医院的便捷与高效,也让我对医生的专业素养有了更高的认可。
2024年9月5日,成都市的一位年轻男士在进行剧烈运动时不慎扭伤了膝盖。随后,他在家中自行处理,包括冷敷和简单的按摩。然而,几天后,膝盖周围出现了明显的肿胀和积液,严重影响了他的日常生活。担心病情恶化,他决定寻求专业医生的帮助。
通过京东互联网医院的线上问诊服务,这位年轻男士很快与一位经验丰富的医生取得了联系。医生详细询问了他的病史和当前症状,并对他的情况进行了初步的评估。考虑到积液的存在,医生建议他减少活动量,避免过度用力,尤其是在膝盖受伤的区域。同时,医生还推荐了一些简单的物理治疗方法,例如慢慢练习伸直膝盖,以帮助恢复正常的关节功能。
在接下来的几天里,年轻男士按照医生的建议进行了相应的治疗和康复训练。虽然一开始进展缓慢,但随着时间的推移,他的膝盖逐渐恢复了灵活性,积液也开始消退。最终,在医生的指导下,他成功地克服了这个困扰,并且再次投入到他热爱的运动中去。
那天,我坐在电脑前,紧张地看着屏幕,准备进行我的第一次线上问诊。我的膝关节疼痛已经持续了三年,不仅上楼困难,长时间走路也让我痛苦不堪。我曾在京东互联网医院上看到许多患者的反馈,他们对这里的医生评价很高,于是我决定尝试一下。
医生***很快就和我取得了联系,她耐心地询问了我的病情,并仔细查看了我的片子。她说,我的软骨有损伤,导致上楼或蹲起时疼痛。我听后不禁皱起了眉头,心想,这可怎么办呢?
医生***安慰我说,虽然软骨损伤和半月板退化不能完全恢复,但可以通过治疗来缓解症状。她建议我进行关节腔穿刺,抽出积液,并注射抗炎和营养软骨的药物。我有些犹豫,但还是决定试试。
接下来的日子里,我按照医生的指导,服用西乐葆和氨基葡萄糖,并每周去医院打玻璃酸钠针。虽然一开始效果不明显,但我没有放弃。经过一段时间的治疗,我的疼痛有所减轻,生活也渐渐回归了正轨。
在此期间,医生***一直给予我关心和鼓励。她告诉我,治疗是一个漫长的过程,需要耐心和坚持。这让我感到温暖,也让我更加坚定了战胜疾病的信心。
现在,我已经可以轻松地上楼,长时间走路也不再让我痛苦。我深知,这一切都要感谢医生***的耐心和专业的治疗。虽然只是线上问诊,但她却像一位亲人一样,陪伴我走过了这段艰难的时光。
通过这次经历,我深刻体会到了互联网医院的优势。不仅方便快捷,而且医生的专业水平很高,让我对未来的治疗充满信心。
那天,我拖着疲惫的身体走进了互联网医院,膝盖的疼痛已经折磨了我两个月。坐在电脑前,我紧张地等待着与医生的连线。
医生的声音温和而专业,询问了我的疼痛持续时间、活动情况以及是否有做过MRI检查。我一一回答,心中充满了期待。
医生接着又询问了我的关节是否有肿胀、异响等问题。我告诉她,有异响,但肿痛不明显,就是疼。医生建议我休息3-4周,避免上下楼等对关节损伤较大的活动。
当得知MRI检查结果没有显示明显的半月板损伤时,我松了一口气。医生告诉我,这是脂肪垫损伤,通常是由于活动过多或外伤引起的。她建议我正常休息避免负重三周左右,必要时可以做关节镜检查治疗。
我了解到,这种损伤虽然痛苦,但并非不可逆。医生还提醒我,如果疼痛剧烈,可以口服塞来昔布来缓解症状。当我询问是否需要手术时,医生告诉我,目前暂不建议手术,但如果疼痛影响生活,可以考虑关节镜检查治疗。
听到这里,我心中有些犹豫。医生看出了我的顾虑,告诉我,关节镜检查治疗是一种微创手术,对身体影响不大,术后恢复时间也较短。她鼓励我,只要能够减轻疼痛,手术是值得的。
在与医生的交流中,我感受到了她的专业和耐心。她不仅给我提供了治疗建议,还详细解答了我的疑问,让我对病情有了更深入的了解。我决定,如果疼痛没有明显改善,我会考虑接受医生的建议。
这次线上问诊的经历让我对互联网医院有了新的认识。它不仅方便快捷,还能让我得到专业医生的诊断和建议。我相信,随着互联网医疗的不断发展,未来会有更多像我这样的患者受益。
那是一个阳光明媚的下午,我正坐在电脑前,心情有些沉重。左膝盖后窝的疼痛已经困扰了我很久,去年的片子显示关节正常,但今年的疼痛却愈发明显。我决定在网上寻找医生的帮助,希望能找到解决问题的方法。
在多家互联网医院中,我最终选择了京东互联网医院,原因很简单——这里医生的专业性和服务态度都让我感到放心。我向医生详细描述了我的病情,包括去年10月份的片子显示关节正常,今年三月份打了五针玻璃酸钠,但现在关节还是不太自如,走路时有时会感到膝盖前方疼痛。
医生非常耐心地听我讲述,详细询问了我的症状和日常生活。在得知我之前没有拍摄核磁共振时,医生建议我进行这项检查,以便更全面地了解我的病情。虽然我担心费用问题,但在医生的鼓励下,我还是决定去拍了核磁共振。
周四,我完成了核磁共振检查,并将结果发送给了医生。医生在仔细分析了片子后,给出了专业的诊断和建议。他告诉我,由于X光片无法清晰地显示一些内部结构,如韧带和半月板,因此核磁共振检查对于确诊我的病情至关重要。
医生还提醒我,玻璃酸钠的注射是有一定限度的,一年最多只能注射五次。我之前并没有意识到这个问题,感到有些后怕。医生还为我提供了一些针对膝关节的修养建议,并告诉我,我之前可能是因为康复锻炼过度才反复出现不适。
在医生的指导下,我开始按照建议进行康复锻炼,并注意调整生活作息。经过一段时间的努力,我的症状明显好转。现在,我可以轻松地蹲下、站起来,走路时也不再感到疼痛。虽然有时还会有轻微的不适,但我相信,在医生的指导下,我会越来越好。
这次线上问诊的经历让我深刻体会到了互联网医疗的便捷和高效。医生的专业素养、耐心和关心让我倍感温暖。我相信,在互联网医疗的助力下,我一定能够战胜病痛,重拾健康的生活。
我是一名热爱户外运动的年轻人,经常在周末和朋友们一起去爬山或者徒步旅行。然而,在上周的登山活动中,我不小心扭伤了膝盖。起初,我并没有太在意,认为只是轻微的拉伤,休息几天就能好。但是,随着时间的推移,疼痛感越来越强烈,甚至连走路都变得困难。我开始感到焦虑和无助,担心这次受伤会影响我的工作和生活。
在朋友的建议下,我决定尝试线上问诊。通过京东健康的平台,我很快就找到了一位专业的医生。我们进行了详细的交流,医生了解了我的情况后,建议我先带上支架进行保守治疗,并在四周后再考虑是否需要手术。我对这个建议感到很满意,因为我不想放弃运动的乐趣,也不想承担手术的风险和恢复期的煎熬。
但是,我的内心仍然充满了疑惑和不安。于是我又向医生提出了更多的问题,询问了手术和保守治疗的优缺点,以及康复期的注意事项。医生耐心地解答了我的所有问题,让我对治疗方案有了更清晰的认识和信心。
在接下来的几个月里,我按照医生的建议进行了康复训练和调理。虽然过程中有过一些挫折和困难,但我始终坚持下来,并最终成功恢复了膝盖的功能。现在,我可以重新享受户外运动的乐趣,感谢京东健康的医生为我提供了如此专业和贴心的服务。
那天,我坐在电脑前,心中满是疑惑。自从2010年在积水潭医院做过右膝半月板部分切除后,膝盖的不适感一直困扰着我。13年来,尽管没有明显的疼痛,但髌骨前移和酸胀的感觉让我担忧。
今年3月底,我又因为腰突问题进行了手术。术后,我按照康复科的建议开始了臀桥和小燕飞锻炼,但这些锻炼似乎对我的膝盖造成了额外的负担。7月份开始,膝盖的酸胀加剧,甚至在夜间休息时也能感觉到。
9月25日,我在安徽医科大学第一附属医院康复科就诊,深蹲检查没有疼痛,但医生建议进行核磁共振检查。第二天,骨科医生在阅片后告诉我,我的前交叉韧带、后交叉韧带和半月板都存在问题。
肖医生详细解释了核磁共振的结果,并为我制定了保守治疗方案。他告诉我,我需要暂停所有运动,避免下蹲,尽量弯腿休息,注意膝关节保暖,并且不要进行过多的肌肉力量训练。
肖医生的专业知识和耐心让我感到安心。他的话语中充满了对我的关心和理解,让我感到在漫长的康复道路上并不孤单。
接下来的日子里,我将严格按照肖医生的建议进行治疗。我相信,在肖医生的帮助下,我的膝盖问题终将得到解决。
那天,阳光明媚,我像往常一样,带着一丝疲惫,踏上了前往医院的征程。由于工作的繁忙,我很少有时间去医院排队就诊,所以这次我选择了线上问诊,希望通过这种方式节省时间,同时也能得到专业的医疗建议。
我选择了京东互联网医院,这是一个非常方便的平台,我只需要通过微信扫码,就能直接进入医生的在线问诊界面。在与医生沟通的过程中,我发现医生非常专业,他耐心地听我描述病情,并对我的疑问一一解答。
我记得当时我告诉他,我在一个月前参加拔河比赛时,膝盖突然发出一声响,之后就开始疼痛。虽然经过一段时间的治疗,疼痛有所缓解,但走路时膝盖里面仍感不舒服,有时会有错位感和紧绷感。
医生听了我的描述后,建议我进行磁共振检查,以便更准确地了解病情。在拿到磁共振影像后,我再次与医生沟通,他告诉我,我的前交叉韧带已经断了,而且髌骨关节对位不佳,有向外脱位的倾向。
面对这个结果,我心中五味杂陈。但医生并没有让我感到无助,他告诉我,尽管情况有些严重,但通过关节镜手术等方法,仍然可以改善我的病情。
在医生的鼓励下,我决定接受治疗。虽然治疗的过程有些痛苦,但想到自己能够重获健康,我咬紧牙关,坚持了下来。现在,我的膝盖状况已经有所改善,走路时不再感到疼痛,生活也回归了正轨。
这段经历让我深刻体会到,互联网医院为我们提供了极大的便利,而医生的专业和耐心更是让我感受到了温暖。我相信,在未来的日子里,随着互联网医疗的不断发展,会有更多的患者受益。
那是一个阳光明媚的午后,我正在忙碌的家中,突然接到母亲的电话,她的声音中带着一丝担忧:“女儿,我骑电动车摔倒了,膝盖很疼。”
我立刻放下手中的活儿,安抚着母亲,让她先休息,然后马上联系了附近的医院。母亲告诉我,她摔倒后膝关节疼痛难忍,无法正常活动。
第二天,我陪着母亲来到了医院。医生仔细询问了病情,并安排了磁共振检查。检查结果显示,母亲的膝关节有损伤。医生建议进行手术治疗,但母亲对此表示担忧。
为了寻求更专业的意见,我联系了京东互联网医院的一位关节科专家。专家详细询问了母亲的病情,包括疼痛部位、时间、是否有进一步检查及治疗等。在得知母亲的磁共振报告后,专家认为不需要进行手术治疗。
医生的建议让我和母亲都松了一口气。然而,当我们再次去医院复诊时,医生却坚持要求进行手术。我和母亲感到困惑,于是再次向京东互联网医院的专家请教。这次,专家详细询问了医院查体的情况,特别是内侧副韧带的松紧度。最终,专家确认了之前的诊断,不需要进行手术。
通过这次经历,我深刻体会到了互联网医院的优势。医生的专业知识和耐心解答,让我和母亲都感到安心。在这里,我要感谢京东互联网医院的专家,是他们让母亲避免了不必要的手术,也让我们的家庭避免了额外的经济负担。