【营养小知识】餐餐有蔬菜

每天要保证摄入 300克~500克蔬菜，深色蔬菜应占1/2。

【推荐菜品】鸡胸肉蔬菜沙拉

黄瓜切条、西兰花切小块、生菜撕小片、圣女果对半切开、鸡胸肉煮熟撕碎，撒上适量油醋汁即可食用。
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关注减肥的朋友问：为什么市面上看到的健身餐大都只用鸡胸肉？难道健身减肥就只能吃鸡胸肉？鸡腿差在哪里？其实，从健身、减肥等角度来说，完全可以选择吃鸡腿肉。之所以健身餐里能经常看到鸡胸肉，是因为鸡胸本身的营养优势、饮食习惯等诸多原因造成。

 

 

鸡胸肉高蛋白、低脂肪、价格便宜

 

众所周知，鸡胸肉脂肪含量超低；而鸡腿往往带着皮销售，鸡皮以及鸡皮和鸡肉之间，往往留存了脂肪层。于是，就出现了每100克鸡腿肉，含有大约13克脂肪，蛋白质含量为16克；同样重量的鸡胸肉，脂肪则只有5克，比鸡腿中的脂肪少三分之二，而且蛋白质更是高达19.4克。综上考虑，鸡胸肉脂肪含量低、蛋白质含量高、价格又比鸡腿肉便宜，这就导致了鸡胸肉在健身餐领域的地位。 

 

 

但是，健身餐也不用只吃鸡胸肉！告诉你们一个秘密，其实，健身爱好者们大都不懂营养，他们根本不知道，鸡腿肉去掉皮以后，脂肪含量要比鸡胸肉还低，蛋白质含量也随之升上来了。有图有数据为证：

 

 

每100克去皮的鸡腿肉脂肪含量只有3.9克，蛋白质含量为19.7克，热量也比鸡胸肉低一点点。鸡腿肉可比鸡胸肉好吃百倍！以后你们有口福了，既可以健身又不用天天吃难吃的鸡胸肉了！

 

猪肉可以做健身餐吗？

 

完全可以！健身健美运动最早发源于美国，而美国的肉类消费以禽肉、牛肉为主，饮食习惯的不同所以造就了健身餐以鸡肉、牛肉等脂肪含量较少的肉为主。而我们国家的肉类消费情况是以猪肉为主，猪肉某些部位（里脊、去皮后腿等）的脂肪含量并不高，低脂肪的健身餐完全可以用猪肉来做。比天天吃鸡胸肉、牛肉好太多了。

 

实际上，猪肉做健身餐很有优势，猪肉比其他肉富含维生素B1，如果米饭吃的多的人容易缺乏维生素B1，健身增肌无氧运动特别消耗维生素B1，猪肉正好弥补了这个空缺。可以采用猪里脊肉或者是去皮肘子肉，它们蛋白质含量和牛肉、鸡肉差不多。

 

还有哪些食物可以代替鸡胸肉做健身餐？

 

除了鸡胸肉、猪肉以外，鱼虾蛋类也是可以参与到健身餐中，它们都是优质蛋白质的良好来源。

 

其实，不管是明星还是健身爱好者，他们不是不吃鸡腿肉，只是为了保持好身材，大多会选择吃鸡胸肉，赶巧了让你看见的餐都是带鸡胸肉的餐而已，让人误认为鸡胸肉才是健身餐的标配。

 

不要只吃鸡胸肉，猪肉、牛肉、鱼虾、蛋类等多种蛋白质食物都吃，膳食多样化，身体才真的棒！

 

鸡胸病，简单的就是指人的肋骨向外突出，样子呈现鸡或者鸽子的形状。这样的病症就叫做鸡胸病。在我们的现实生活中，男性患者的发病比例是多于女性患者的。患有鸡胸病后，人们的生长就会出现畸形，进而影响到人的身体生长状况，所以鸡胸病是一种比较严重的病症。

鸡胸根据具体的症状表现，有三种分类，分别是：船形胸、球形鸽胸，单侧鸡胸，也叫非对称性鸡胸。由于类型不同，具体的症状表现也有不同的，要注意区别。对于鸡胸现象，危害是很大的，可严重影响小儿健康成长发育，尤其是严重的不只导致胸部畸形，影响美观，而且还会导致内脏受影响。所以要及时治疗。

 

鸡胸治疗可根据情况的轻重来选择疗法。主要有外部支撑技术，还有严重鸡胸的治疗则需要采用手术方法，可根据具体情况采取相应的手术方式，而一般对于鸡胸不是很严重，胸骨突起不是很明显的，多可通过一些保守锻炼的方法来纠正改善，如可做保健操来矫正鸡胸，呼吸起落操，俯卧撑或持哑铃做两臂前平举练习、单双杠上翻筋头，慢跑等，配合这些运动锻炼，轻度鸡胸都是慢慢得到改善的。

 

能够完全的治疗好鸡胸问题的就是通过外科手术的方法，但是大部分的鸡胸患者都是在儿童时期，如果接受手术的话对于孩子的影响是比较大的。那么在这个时候就可以通过使用一个定制的胸壁撑，然后通过直接压倒人们突出的胸部的地方，通过外力的改变逐渐的让突出去的胸廓恢复到正常水平，这种方法已经越来越受到人们的欢迎。

其次，还有一种能够彻底的解决鸡胸的问题方法，就是通过外科手术的治疗方法，一般来说在进行手术的时候，一定要注意好原来突出去的胸骨在经过手术的治疗之后会不会压迫到人们的心脏，如果会的话在手术的时候就要考虑到这个问题。

还有一种治疗宝宝轻度鸡胸的方法就是通过日常生活中的一些运动以及保健。比如说经常做保健操的话，能够让胸骨逐渐的发育到正常的水平，适合的时候做一些俯卧撑或者其他的运动，运动量在宝宝身体范围能够接受到的程度为标准。

鸡胸就是胸廓一种畸形的症状，不及时纠正治疗是会给患者带来很大的危害的，因此要注意观察，一旦发现有疑似鸡胸的症状，那么就要及时就诊检查，诊断为鸡胸后更是要及时采取对应的措施进行防治，以减少影响，及时纠正。

 

“我想要健壮的身材！”

 

即将迈进大学门槛的王同学端详着镜子里身材单薄的自己，又将羡慕的目光投向海报上肌肉健硕的篮球明星，心中暗暗下定决心。

 

可坚持锻炼好几个月，他发现自己越练越精干，体型离自己的目标相距甚远，这是为什么呢？

 

健身需要更多营养

 

健身的过程中，对身体的消耗较大，需要补充多种营养。

 

健身前如果缺乏足够的营养摄入，健身过程中，身体就会分解脂肪来充当能源，使血液中的游离脂肪酸明显升高，引起心率失常，危及心脏健康；

 

如果健身结束后不好好补充营养，会让身体感到疲乏无力，妨碍肌肉成长，错过肌肉成长的黄金期。

 

因此，要想练出好看的肌肉，光靠撸铁健身是不行的，还要有运动补剂的加持。

 

 

国际运动营养学会（JISSN）建议，健身的人每天蛋白质摄入量是1.2-2.0克/公斤体重。

 

一个70公斤体重的男性，每天要吃84-140克蛋白质，相当于一天要吃掉大概16个鸡蛋或者700克鸡胸肉，才会产生较好的增肌效果。

 

而运动补剂的成分相比普通食材更纯粹，食用也更方便快捷，不受时间、地点的限制，消化吸收也相对较快。

 

所以，即使平时食量不大，摄入不了足量的蛋白质，还可以通过补剂来补充所需营养，提升训练效果，帮助肌肉生长，提高运动能力。

 

补剂如何选择

 

常见的运动补剂主要是蛋白粉、增肌粉、肌酸和氮泵这“四大金刚”。

 

● 第一大金刚——蛋白粉

蛋白粉是非常基础有较高普及率的运动补剂，绝大多数健身者的第一款补剂就是蛋白粉。

 

蛋白粉的优点是分子小容易被人体吸收，30g的蛋白粉就能补充20g左右的蛋白质，相当于100g鸡胸肉的蛋白质含量。食用也方便，用适量的水冲泡一下喝了就行。

 

蛋白粉有好几种。

 

浓缩乳清蛋白粉性价比较高，但乳糖不耐受的人使用后可能会引起腹泻。

 

分离乳清蛋白粉就几乎不含乳糖，适合乳糖不耐受的人群，热量更低蛋白质含量更高，当然，价格也相对较高。

 

对牛奶蛋白质过敏的人，可以选择水解乳清蛋白粉，消化吸收快，缺点是价格偏贵。

 

酪蛋白粉更适合处于减脂期的健身人群，虽说对肌肉蛋白质的合成代谢不如乳清蛋白粉，消化吸收也慢，但可以减少肌肉流失，能长久稳定地提供蛋白质。

 

还有大豆蛋白粉，价格便宜不含乳糖，但蛋白质含量偏低。

 

 

这种说法并没有科学依据，其实不用规定一个特定的时间。有些健身达人习惯在练完后喝上一杯蛋白粉，大概只是为了给当天的增肌训练划上一个完美句号。

 

● 第二大金刚——增肌粉

在蛋白粉里加上碳水化合物，就是增肌粉了，好比喝牛奶的时候再吃两片面包。因此，增肌粉的热量远高于蛋白粉，喝增肌粉等于吃了一顿饭。

 

所以，“增肌粉”虽名为“增肌”，并不能直接增肌，却能增重，增肌粉原名就叫增重粉。

 

需要增肌的人，不能还是按照一日三餐的规律，而是在此基础上，每天需要额外加餐3至4次，每次的加餐也要求营养全面。

 

因此，如果没有时间和精力去精心准备每次的加餐食物，增肌粉就是便捷且合适的选择。

 

虽然增肌粉不能完全代替正餐，但是三大营养物质的比例相对均衡，喝两勺增肌粉，可以及时供给肌肉所需能量。

 

 

● 第三大金刚：肌酸

与蛋白粉和增肌粉不同，肌酸并不是简单的提供基础营养物质的补剂，而是能快速的合成ATP（三磷酸腺苷，水解时释放出的化学能是我们身体最直接的能量来源）为身体供能的补剂，能提高一定的肌肉力量和耐力。

 

肌酸可以从食物中获得，牛肉、鱼肉中含有很少量的肌酸。但由于从食物中能摄取的肌酸有限，1kg左右生牛肉的肌酸含量只有5克左右，因此大多数健身者除了大口吃肉外，还会额外补充肌酸。

 

训练强度足够的前提下适量补充肌酸，不仅可以快速提供能量还能增加力量，增长肌肉，加快疲劳恢复。

 

 

如果过量服用肌酸，会加大身体代谢负担，导致身体水肿，甚至抽筋，引起体重增加，对于需要控制体重或降体重的健身者，应慎重使用。

 

● 第四大金刚——氮泵

氮泵的主要成分是L-精氨酸、α-酮戊二酸、咖啡因等，能增加血流量，增强运动表现，缩短疲劳恢复时间。由于个体差异，不同健身者对氮泵的感受和使用效果也千差万别。

 

氮泵中的咖啡因摄入会对心脏造成一定影响，容易产生心悸、恶心等反应。虽然氮泵中的成分可由身体正常代谢掉，但长期使用，容易增加肾脏负担。

 

 

一句话总结：

1. 蛋白粉：方便易吸收性价比超高的蛋白质来源。

2. 增肌粉：热量高营养成分全面，适合瘦弱增肌人群。

3. 肌酸：安全有效性价比高，新手不建议使用。

4. 氮泵：效果因人而异，新手不推荐。

 

 

健身是一件有趣又有成就感的事，合理摄入营养补剂能够让健身事半功倍，可以打开京东健康APP，选购适合你的补剂。

 

只要坚持下去，Dr.京相信，你会拥有美好健康、惹人羡慕的好身材！

对于易胖体质来说，吃什么都长肉，明明自己没有吃什么高热量的食物，但是还是仍然会长胖，这是很多女生都很烦恼的问题。

 

对于减肥的人来说，鸡胸肉可以算得上是最理想的减肥食品。比如我们在减肥期间，最重要的是要控制好饮食，很多人都是对肉类敬而远之，为了能减重，更是放弃了很多食物。

 

 

其实，是可以适量的吃一些鸡肉的，尤其是鸡胸肉，但是一定要控制好量，不要食用过多，是不会造成很大影响的。在平时可以适量的吃一些鸡胸肉，还可以起到减肥的效果。

 

鸡胸肉为什么有助于减肥呢？

 

热量低

 

对于减肥的人来说，在饮食上要注意少摄入碳水化合物，因为碳水化合物摄入过多，是会导致发胖的，但是也不能不摄入，会导致人们缺乏营养。这时就可以选择鸡胸肉，因为它热量低，作为减肥的食材来说也不易长肉，并且含有的营养物质也很丰富。

饱腹感强

 

对于减肥的人来说，要严格控制饮食，每顿饭不能吃太多，也不能吃热量过高的食物，这是很痛苦的，因为这些食物吃完之后会很快感到饥饿，就会让人忍不住想吃东西，如果用鸡肉代替的话，会带来很强的饱腹感，在很长时间都不会感到饥饿，如果少食多餐的话，鸡胸肉是很好的选择。

 

 

营养丰富

 

很多人在减肥的时候，大多会选择节食或者是少吃，这样会使身体得不到足够的能量，感觉浑身无力，提不起精神，甚至还会感到头晕，这种方法虽然体重会下降，但是却不利于健康。

 

可以在减肥食谱中加入鸡胸肉这一食材，因为鸡胸肉中的营养物质丰富，能维持身体的正常运转，为身体的新陈代谢提供一定的帮助，能使我们充满活力，更高效的工作。

挑选鸡胸肉的标准：尽量选择新鲜的，用手指触碰会感觉有弹性，肉质看起来比较清透就可以。

 

另外，鸡肉对身体的益处还有很多，比如对于想健身的人来说，通过吃鸡胸肉，可以补充营养，增长肌肉。对于胆固醇高的患者来说可以适当吃一些鸡肉，因为脂肪含量很低，维生素比较丰富，对降低胆固醇有帮助作用。

鸡汤对于女性来说是很好的补品，不仅能缓解头晕，还能滋补身体。因为鸡肉经过长时间炖煮，汤里的营养物质比较充足，如果经常喝鸡汤，不仅可以补充营养，还能补血，增强体质，并且鸡汤经过炖煮之后钙含量比较丰富，能有效补充钙，对于老年人来说，还能预防骨质疏松。

鸡肉按照这2种吃法，对减肥最有效。

 

鸡胸肉丝

 

制作很简单，只需把鸡胸肉煮熟后，把手洗干净，用手把鸡胸肉撕成长条状，放入自己喜欢的调料搅拌，然后放置一会等入味之后就可食用。

煎鸡胸肉

 

把鸡胸肉切成一样厚度，然后用盐和胡椒粉腌制，把平底锅中倒入适量的油，覆盖锅底即可。放入鸡肉，调至中火煎1分钟左右，呈现出金黄色就可以翻面，盖上锅盖调小火，焖10分钟左右，即可食用。注意在煎鸡胸肉的时候不要放入太多的油和盐，这样就不利于减肥。

 

以上2种鸡胸肉减肥餐，你学会了吗？快来试试，但是一定要注意不要摄入过量，虽然它的热量是比较低的，但是吃太多也是会影响减肥效果的。

那天，我抱着宝宝，心里满是疑惑。宝宝的胸骨怎么这么突出，是不是佝偻病啊？我紧张得手心都出了汗。

我带着宝宝去了京东互联网医院，医生**热情地接待了我们。他看起来四十多岁，戴着一副眼镜，眼神里透着温和。

‘你好，我是医生**，很高兴由我为您提供咨询服务。’医生的声音很亲切，让我紧张的心情稍微放松了一些。

‘你好。’我回应道，心里还是七上八下的。

‘你好，宝宝胸骨突出是佝偻病吗？’我小心翼翼地问道。

医生沉思了一会儿，然后说：‘去医院检查过吗？缺钙铁锌之类的。’

‘检查过了，医生说宝宝缺钙铁锌。’我回答。

‘那多大了？’医生问。

‘一岁三个月了。’我回答。

‘需要拍医院的检查报告吗？’医生问。

‘医生说宝宝是鸡胸，不是佝偻病，但是说是缺钙引起的。’我解释道。

医生听了，点了点头，说：‘那就补充维生素D补钙吧。’

‘钙每天300毫克，D每天400--600单位。’医生详细地告诉我。

我听着，心里五味杂陈。一方面，我为宝宝的健康感到担忧；另一方面，我又为找到了病因而松了一口气。

‘好的。’我回答，心里默默记下了医生的建议。

‘谢谢医生。’我真诚地说道。

离开医院的时候，我看着宝宝，心里充满了希望。我知道，只要按照医生的建议，给宝宝补充足够的钙和维生素D，宝宝一定会健康成长的。

想问问大家，有没有遇到过类似的情况呢？如果有的话，你们是怎么应对的呢？

那是一个普通的夜晚，我家的15个月大的宝宝突然发起高烧，我的心瞬间提到了嗓子眼。孩子的小脸烧得通红，小手冰凉，我赶紧给他量体温，38.5度，这可怎么办？

第二天，孩子开始拉肚子，黄白色的便便，还有一股鸡蛋黄的味道，我赶紧给他喂了点药，但效果不明显。晚上，孩子又吐了一次，紧接着又拉了一次，我心疼得眼泪都出来了。

第三天，孩子还是高烧不退，拉肚子也没有好转，我急得像热锅上的蚂蚁。孩子蔫巴巴的，不爱吃东西，整天嗜睡，我看着心疼得要命。我上网查了查，有人说吃鸡内金可以，我就给孩子买了点，但效果还是不明显。

我带着孩子去了京东互联网医院，医生详细询问了孩子的症状，又给孩子做了检查。医生告诉我，孩子可能是脾肾阳虚泻，需要用一些方剂来治疗。我听了心里稍微踏实了点，但还是很担心。

医生给我开了一些药，还告诉我，孩子需要禁水禁食禁药至少两个小时，然后才能慢慢恢复。我按照医生的建议，给孩子喂了点温开水，过半个小时，孩子没有再吐，我就喂了他一点奶，然后又喂了他一点米粥。

孩子的情况慢慢好转，高烧退了，拉肚子也好了。我悬着的心终于放下了。这次的经历让我深刻体会到，健康没有小事，平日里大家也要多注意身体，出现不适要及时就医，不方便的话就去京东互联网医院，真的方便！

想问问大家，有没有出现过这样的情况啊？有没有什么好的建议呢？

那天早晨，我被一阵急促的哭声惊醒。三岁的儿子小明躺在床上，脸色苍白，额头滚烫。我心中一紧，赶忙用体温计测量，显示38度！我立即给他服用退烧药，但情况并未好转，反而开始拉肚子。看着他痛苦的表情，我的心如刀割。

我决定带他去医院，但想到排队挂号的漫长等待，心中不免焦虑。就在这时，我想起了京东互联网医院，决定先在线咨询医生。打开手机，输入症状，很快就有医生接诊了。

医生问了很多问题，包括小明拉肚子的次数、颜色、气味等等。我一一回答，心中充满了期待和担忧。医生告诉我，可能是积食引起的发烧和拉肚子，建议给他吃上消积口服液或鸡内金，并配合益生菌。同时，医生也提醒我要注意观察小明的症状变化，必要时及时就医。

我按照医生的建议给小明服药，并用热水袋暖他的肚子。看着他安静地睡去，我的心情才稍微平静下来。接下来的几天，我密切关注小明的病情，发现他的体温逐渐降低，拉肚子的情况也得到了改善。看到他恢复健康的笑容，我的心中充满了感激和喜悦。

这次经历让我深刻体会到，健康没有小事，平日里我们也要多注意身体，出现不适要及时就医。京东互联网医院的在线咨询服务真的很方便，尤其是对于像我这样忙碌的父母来说，省去了很多时间和精力。希望大家也能关注自己的健康，遇到问题及时寻求专业的帮助。

我是一位15岁的男孩，最近发现自己的胸部骨胳有点凸，像传说中的鸡胸。起初我并没有太在意，但随着时间的推移，这个问题开始影响我的日常生活。每次上体育课，我都感到自卑和尴尬，总是想尽办法避免脱下外套。这种情况让我非常焦虑和困扰。

我决定寻求专业的医疗帮助，于是通过互联网医院进行了在线问诊。医生告诉我，我的情况确实是鸡胸，但并不严重，不需要特殊处理。然而，我仍然希望能够改善自己的外观，于是医生建议我去当地的儿童医院或胸外科进行详细的检查和评估。

在医生的指导下，我开始了自己的治疗之旅。首先，我进行了一系列的CT检查，以确定鸡胸的具体程度和类型。然后，医生制定了一个个性化的治疗计划，包括物理疗法、锻炼和必要的手术干预。虽然过程中有许多挑战和困难，但我始终坚持下去，相信自己可以战胜这个问题。

现在，经过一段时间的治疗和调理，我的胸部外观已经有了明显的改善。我不再感到自卑和尴尬，反而变得更加自信和积极。这个经历教会了我，面对健康问题，我们不能退缩，而应该勇敢地寻求帮助和支持。同时，也让我更加珍惜和爱护自己的身体。

在当今社会，随着生活节奏的加快和工作压力的增大，越来越多的人开始关注自己的身体健康。其中，饮食作为维持身体健康的重要因素，越来越受到人们的重视。而牛肉作为高蛋白、低脂肪的优质食材，近年来备受推崇。那么，男人为什么要吃牛肉呢？本文将从多个方面为您解析男人吃牛肉的十大理由。

首先，牛肉富含肌氨酸。肌氨酸是一种氨基酸，对增长肌肉、增强力量具有重要作用。在进行训练的过程中，肌氨酸可以作为肌肉燃料，有效补充三磷酸腺苷，使训练更加持久。

其次，牛肉含有丰富的维生素B6。蛋白质需求量越大，饮食中应该增加的维生素B6就越多。牛肉中的维生素B6可以帮助增强免疫力，促进蛋白质的新陈代谢和合成，从而有助于紧张训练后身体的恢复。

此外，牛肉还含有丰富的肉碱。肉碱是一种氨基酸，主要作用是支持脂肪的新陈代谢，产生支链氨基酸，对健美运动员增长肌肉具有重要意义。

牛肉中还含有丰富的钾和蛋白质。钾是大多数运动员饮食中比较缺少的矿物质。钾的水平低会抑制蛋白质的合成以及生长激素的产生，从而影响肌肉的生长。而牛肉中富含蛋白质，可以满足人体对蛋白质的需求。

牛肉还是亚油酸的低脂肪来源。亚油酸是一种潜在的抗氧化剂，可以有效对抗运动中造成的组织损伤。此外，亚油酸还可以作为抗氧化剂保持肌肉块。

除了上述营养成分，牛肉还含有锌、镁、铁、丙胺酸和维生素B12等有益成分。这些成分共同作用，有助于提高免疫力、促进肌肉生长、增强肌肉力量、提高胰岛素合成代谢效率、预防贫血等。

当然，牛肉的质量也非常重要。在购买牛肉时，可以通过闻、摸、看等方法来鉴别牛肉的新鲜程度和质量。

我是一位焦虑的母亲，我的4岁儿子最近体检结果显示磷含量异常高，医生建议我们去儿科进行详细检查。我们来到了长沙市的一家知名医院，医生详细询问了孩子的日常生活习惯和饮食情况，并进行了一系列检查。结果显示，孩子的血钙含量偏低，可能是长期缺钙导致的。医生解释说，缺钙不仅会影响骨骼的发育，还可能引起一系列问题，如鸡胸、磨牙等症状。幸运的是，医生告诉我们这些问题都可以通过补钙和适当的锻炼来改善。我们开始了补钙的旅程，孩子每天都要服用碳酸钙颗粒，并且增加户外活动时间，多晒太阳。经过一段时间的治疗，孩子的磷含量逐渐恢复正常，鸡胸也明显改善。我们非常感激医生和医院的帮助，希望更多的家长能够关注孩子的健康问题，及时就医，避免延误治疗。

随着生活水平的提高，越来越多的人开始关注自己的健康，特别是体重管理。减肥已经成为许多人关注的焦点，但如何在减肥的过程中保持快乐，享受生活呢？本文将为您介绍一些科学的减肥方法，帮助您在享受美食的同时，实现健康瘦身。

【轻松减肥小技巧】

1. **合理饮食**：一周可安排一次放纵饮食日，例如享用一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以避免长期压抑导致的情绪低落或暴饮暴食。

2. **控制食欲**：在食品柜中放置一些不易引起食欲的食品，如水果、蔬菜等，以减少过度进食。

3. **口腔卫生**：晚餐后立即刷牙，避免进食任何食物。

4. **细嚼慢咽**：享受食物的美味，细嚼慢咽可以减少食量，增加进食时间。

5. **选择健康食材**：尽量选择鸡、鱼、牛腱肉等低脂肪、低热量的食材，替代猪肉等高脂肪食材。

6. **拒绝不健康诱惑**：当有人劝你吃某些不健康的食物时，勇敢拒绝，不要不好意思。

【火龙果炖双耳雪梨：减肥排毒佳品】

火龙果炖双耳雪梨是一道具有减肥排毒功效的甜品。其原料包括火龙果、雪梨、银耳、木耳和冰糖。这道甜品不仅美味，还具有以下功效：

1. **解毒作用**：火龙果富含植物性白蛋白，可帮助排出体内重金属离子，起到解毒作用。

2. **保护胃壁**：白蛋白对胃壁有保护作用。

3. **美白皮肤**：火龙果富含维生素C，可消除氧自由基，具有美白皮肤的作用。

4. **促进消化**：火龙果中的芝麻状种子具有促进胃肠消化的功能。

【食肉瘦身误区】

1. **油炸鸡肉热量高**：用牛油高温油炸的鸡肉热量极高，不仅不能减肥，还会增肥。

2. **鸡胸肉最健康**：鸡胸肉是整鸡中热量和脂肪含量最低的部位。

3. **去皮去脂肪**：鸡肉必须去掉鸡皮和可见脂肪油块，才能成为真正的减肥食品。

4. **餐具选择**：用小餐盘和碗进食，会感觉吃得较满足。

5. **餐桌摆放**：坐在一张摆设齐全的餐桌前进食，可以延长进食时间。

6. **低热量零食**：身边准备一些低热量、可满足咀嚼欲望的食物，如小黄瓜、红萝卜等。

7. **蔬菜选择**：尽量选择生菜等低热量蔬菜，避免高热量、高碳水化合物的蔬菜。

8. **甜食选择**：喜欢甜食的姐妹们可以选择代糖类商品，如蛋白糖、甜菊糖等，既不会上瘾，也不会担心蛀牙。

9. **豆腐替代**：常吃豆腐，热量低，碳水化合物也不高。

10. **魔芋、琼脂替代**：用魔芋、琼脂代替粉条、凉粉，用琼脂和代糖自制各种口味的水果冻。

我一直都很自卑，尤其是关于我的身体。从小到大，我的胸前总是有一个突出的骨头，像一只鸡的胸脯一样。每次穿衣服，都会显得格外尴尬。即使是最宽松的T恤，也无法掩盖这个缺陷。随着年龄的增长，我的自卑感越来越强烈，甚至影响到了我的日常生活和社交活动。

我曾经尝试过各种方法来改善我的外貌，包括锻炼、按摩、甚至是穿着特殊的内衣。但是，所有的努力都没有带来任何改变。我的心情越来越低落，感觉自己就像一个被遗弃的玩具，永远无法融入这个世界。

直到有一天，我在网上偶然发现了京东互联网医院。出于好奇，我决定尝试一下。通过图文问诊，我向医生描述了我的情况。医生告诉我，这种情况被称为鸡胸，是一种先天性疾病。虽然轻微的鸡胸不需要治疗，但如果像我这样影响到日常生活，手术是唯一的解决方法。

听到这个消息，我既感到失望又有些期待。失望是因为我不想接受手术，毕竟手术总是伴随着风险和痛苦。期待是因为如果手术成功，我就可以摆脱这个困扰我多年的问题了。医生详细解释了手术的过程和可能的后果，包括长期的胸痛和胸膜炎等问题。我开始犹豫不决，不知道该怎么办。

在接下来的几天里，我反复思考这个问题，甚至开始研究其他治疗方法。然而，所有的结果都指向同一个方向：手术是唯一的解决方案。最终，我决定勇敢面对这个挑战，去公立三甲医院进行手术治疗。

手术的过程并不容易，但我坚持了下来。医生将我的胸骨打碎，然后塑形和反转。虽然恢复期很长，需要忍受很多疼痛和不适，但我知道这是值得的。几个月后，当我再次穿上T恤时，我发现那个突出的骨头已经消失了。我可以自信地面对镜子，甚至开始尝试新的服装风格。

现在，我想对所有和我有相同困扰的人说：不要放弃希望。即使面临困难和挑战，也要勇敢地去寻找解决方案。京东互联网医院是一个非常好的资源，可以帮助你找到专业的医生和治疗方法。记住，健康没有小事，平日里大家也要多注意身体，出现不适要及时就医，不方便的话就去京东互联网医院，真的方便！

最后，我想问问大家有没有出现这样的情况啊？如果有，希望我的经历能够给你们一些启示和勇气。让我们一起面对生活的挑战，追求更好的自己！

在追求健康体态的过程中，先减脂还是先增肌一直是许多人纠结的问题。本文将从多个角度探讨这个问题，帮助大家找到最适合自己的方法。

首先，需要明确的是，增肌和减脂是可以同时进行的。例如，你可以这周专注于无氧增肌训练，下周则进行有氧减脂运动。这样，在半个月的时间里，你既能增肌又能减脂，效果事半功倍。无氧增肌可以提高有氧运动的效果，而有氧减脂则可以使你的肌肉线条更加清晰。

然而，要想同时进行增肌和减脂，需要满足以下三个条件：

1. 正氮平衡：保证健康的基础。

2. 低脂饮食+能量消耗>能量摄入。

3. 给予肌肉足够的刺激：即使在减脂过程中，也能促进肌肉增长。

许多人认为减肥只能通过跑步、游泳等有氧运动，而力量训练无法减肥。这种观念是错误的。减肥的关键在于提高身体每天所需的能量。研究显示，肌肉细胞比脂肪细胞消耗更多卡路里，因此，增加肌肉量可以帮助你更有效地减肥。

以下是一些有效的减肥方法：

1. 力量训练：增加肌肉量，提高新陈代谢，有助于燃烧脂肪。

2. 有氧训练：快速燃烧脂肪，但需要注意运动强度和持续时间。

3. 健康饮食：控制热量摄入，选择低脂、高蛋白的食物。

4. 充足的睡眠：保证身体恢复和肌肉生长。

5. 保持良好的心态：积极面对减肥过程，避免情绪波动。

总之，先减脂还是先增肌并没有绝对的答案，关键在于找到最适合自己的方法。在追求健康的过程中，保持耐心和毅力，相信你一定能够达到理想的目标。

那是一个普通的下午，阳光透过窗帘的缝隙，斑驳地洒在客厅的地板上。我坐在沙发上，怀里抱着十个月大的女儿，她的脸色苍白，小脸紧皱，似乎在忍受着什么。

“宝宝，你怎么了？”我轻声问道，心里充满了担忧。

女儿只是无力地摇了摇头，小嘴微微张开，却什么也没说出来。

从女儿开始吃辅食开始，她的胃口就特别弱，吃东西总是容易吐。我带她去过医院，医生说是脾胃虚弱，消化不良，让我注意饮食，多给孩子吃一些有助于消化的食物。

那天，我在网上看到了关于鸡内金粉的介绍，听说对消化不良的孩子有帮助。于是，我抱着试试看的心理，在京东互联网医院咨询了医生。

“您好，我是医生，很高兴由我为您提供咨询服务。”医生的声音温和而专业。

“您好，我是王医师，非常感谢你的信任，您先别担心，我会仔细看您的资料以后，再详细回复您。分析病情和回复需要一些时间，请您耐心等待。”王医师的回答让我感到一丝安慰。

“孩子胃口弱，吃东西容易吐。”我简要地描述了女儿的病情。

“这个可以吃的，用于消化不良，积食的。”王医师的回答让我松了一口气。

“孩子也可以吃。”王医师的话让我更加放心。

“孩子胃口弱，吃东西容易吐，这种情况多久了？”王医师继续询问。

“从吃辅食开始。”我回答。

“吃不了甜的东西。”我又补充道。

“大便怎么样？”王医师又问。

“一天一次，不算干。”我回答。

“按你说的，还有估计脾胃虚弱，消化不良可能大，跟孩子不大，胃肠道功能发育还不完善有关系。”王医师分析道。

“鸡内金粉，每天给孩子吃多少？”我询问。

“鸡内金可以吃的，一次一小勺（配的），一日1-2次。”王医师回答。

“好的，我怕冲水她不爱喝，摊薄饼加里面也可以的吧？”我问道。

“可以的。”王医师的回答让我感到一丝欣慰。

“好的，谢谢您了。”我感激地说道。

“不客气。”王医师礼貌地回应。

从那天起，我开始给孩子吃鸡内金粉，她的胃口逐渐好转，不再容易吐了。我知道，这是王医师的帮助，也是我自己的坚持。

我想，健康没有小事，平日里大家也要多注意身体，出现不适要及时就医，不方便的话就去京东互联网医院，真的方便！

想问问大家，有没有出现过这样的情况啊？