每到秋冬后，天气比较干燥，很多人的手指或整个手掌都开始脱皮。不止如此，可能还会伴随着皮肤瘙痒等其他情况。

 

遇到这种情况大家可能都会怀疑，是不是因为自己身体缺少维生素引起的？今天我们就跟大家仔细讲讲。

 

 

01 手脱皮是缺维生素？

 

首先，脱皮确实可能跟维生素缺乏有关，毕竟维生素B掌控着我们皮肤的健康命脉，我们的皮肤正常代谢跟它少不了关系。

 

但在这里要强调的是，并不是买个维生素就能让手部脱皮了。因为维生素引起的脱皮可能是全身都存在，如果你只是手指上有脱皮，那补维生素可能对你没多少用处。

 

02 手脱皮需要怎么治？

 

很多人手一脱皮就开始各种咨询，想要早点“治疗、改善”。但其实不用这么着急，因为季节性引起的脱皮是正常的生理情况，特别是到了秋冬季节全身都干燥，随手一摸就能发现皮屑。其中，我们手上的角质层是最厚的，所以就更容易缺水而脱皮。

 

遇到这种信号，可能只是因为缺水，所以我们需要做的是补水，比如多涂点护手霜。但如果是因为爱撕手上的皮、爱啃手引起的脱皮，就需要根据是否是焦虑情绪引起的，进行排查问诊最后改善。

 

 

03 这几种脱皮，可能是生病信号

 

引起脱皮除了季节变化还有很多原因，如果单纯因为季节影响，我们可以补水改善。但如果是其他情况的，就需要多多留意了。比如以下这几种：

 

①汗疱疹，一般常见于夏天，手指夹缝中起小水泡，不容易破，但很容易引起皮肤灼烧，有瘙痒感。而且还会反反复复，大多数会自愈。如果长期都不见好，那就需要用激素类药膏或者口服药抑制。

 

②手足藓引起，具体表现为手指侧、手掌以及背面出现红斑以及各种水疱，这种红斑疱疹是会感染的，面积会慢慢增大。对于这种情况，我们就需要去医院做一个监测，确认是否是真菌引起，如果是的话需要及时对症用药治疗。

 

 

③进行性指掌角皮症，说白了就是手掌接触了太多洗洁精、消毒剂引起。一般常见于干家务的群体。表现为手部起皮、发皱，产生各种细纹，一遇水后会加重疼痛。这个治疗手段就更简单了，少做家务就行。

 

除了上面这些，湿疹、银屑病等等也会引起手上脱皮，具体治疗方法还得结合发病原因再去做诊断。

 

04 手脱皮要怎么改善？

 

虽然说季节引起的脱皮，对身体没有什么太大影响。但每次一脱皮，大家还是会担心变得严重。对此，我们给大家总结了一些实用的小建议。

 

a.减少接触刺激性物质，比如洗衣液、洗衣粉等。因为这些碱性物质对皮肤的刺激较大，可能会加重脱皮。

 

如果可以的话，换成刺激小一点的洗衣液或者香皂。或者在使用时，戴上手套保护皮肤不受刺激。

 

b.多吃维生素类的食物，如胡萝卜、西红柿等，或者多食用富含脂肪的食物，让皮脂腺分泌增多，一定程度上能缓解皮肤干燥，防止皮肤皲裂。

 

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最近疫情的全面放开让维生素C这位大咖火出了圈，家家户户争先恐后购买。从以前不起眼的小角色，到现在备受瞩目，维生素C的确靠其实力赢得了这一波圈粉。

 

其实，维生素C参与了人体多项重要的生理活动，维生素C缺乏除了与大家现在熟知的免疫力低有关，也可能是皮肤粗糙、牙龈频繁出血等的一大帮凶！

 

那么如何判断自己需不需要补充维生素C？如何科学补充？本文带你一探究竟。

 

缺乏维生素C会出现这些症状

 

缺乏铁

 

轻：乏力、倦怠、食欲不振、烦躁

重：缺铁性贫血

 

轻度疲劳、情绪不佳是维生素C缺乏的早期表现。这可能与机体铁水平较低有关，因为人体是依赖于维生素C对铁进行吸收的。

 

 

因此，长期的维生素C缺乏也可能导致缺铁性贫血。

 

血管脆弱易破

 

轻：牙龈红肿、出血

重：关节疼痛，肿胀

 

维生素C在胶原蛋白的生成中起着关键作用，而胶原蛋白生成不良会导致血管脆弱易破。

 

因此维生素C缺乏时容易出现牙龈红肿、出血，严重缺乏时，可导致关节内由胶原蛋白组成的结缔组织的损伤，造成关节内疼痛肿胀。

 

皮肤干燥，毛周角化伴红斑

 

维生素C是皮肤抗氧化的「保护伞」，可保护皮肤免受阳光和环境污染物造成的氧化损伤，从而维持皮肤屏障的健康。

 

缺乏维生素C时，可能出现皮肤干燥，上臂、大腿或臀部后部会形成凹凸不平的「鸡皮」，同时可伴有因毛囊周围小血管破裂出现的红色斑点。

 

骨骼损害

 

维生素 C对骨骼形成也十分重要，缺乏维生素C会导致骨质流失增加，使得骨骼变弱变脆。

 

 

尤其对于正在生长发育的儿童和绝经期女性，维生素C缺乏会增加骨折和骨质疏松症的风险。

 

免疫力下降

 

维生素对免疫系统的贡献，主要基于其强大的抗氧化功能和其在多种生化反应中的辅助作用。

 

例如，维生素C可以增加吞噬细胞的聚集、吞噬作用和活性氧的产生，并最终杀死微生物。

 

此外，维生素C还能增强机体B细胞和T细胞的分化和增殖能力。因此，维生素C缺乏会导致免疫力受损和更易感染。

 

补充维生素C的常见误区

 

当下，由于大家对于维生素C的认识仍存在欠缺，因此在日常服用时仍存在不少误区，以至于在新闻中经常会传来「某男子因服用维生素C中毒」的惨闻。

 

接下来，我们看看对于补充维生素C的看法中，存在哪些需要被规范的误区。

 

误区一：维生素C补充越多越好？

 

目前，中国维生素C的成人推荐摄入剂量是100mg/天。维生素C摄入过多会引起腹泻和腹胀，甚至高尿酸尿症和高草酸尿症。

 

 

因此，维生素C的补充并不是越多越好。

 

误区二：维生素C片越贵越好？

 

药房里上百元的维生素C片和2块钱一瓶的维生素C片可能存在口感上的细微差别，但是成分与含量相似的前提下，功效区别很小。

 

只要购买途径正规，疗效差别不大。

 

误区三：维生素C片需要用热水吞服？

 

 

维生素C是一种水溶性维生素，不稳定，在温度太高的环境下容易失去疗效。服用时最好用温开水或凉开水送服。

 

误区四：吃不完的维生素C随意保存？

 

维生素C遇空气中氧、热、光、碱性物质可促进其氧化破坏。

 

日常应保存在干燥、避光、防潮的容器中，每次服用后，需要将瓶盖拧紧。

 

如何正确补充维生素C

 

目前，维生素C的来源多种多样，比如水果、蔬菜、维生素C片、维生素C泡腾片、维生素C咀嚼片等。那么它们到底有哪些差别呢？

 

其实，目前还是推荐大家首选天然食物对维生素C进行补充，相比于其它，水果蔬菜等天然食物不但维生素C含量丰富，而且还能同时补充膳食纤维、其它水溶性维生素等多种营养物质。

 

 

推荐大家多吃当季富含维生素C的水果，比如猕猴桃、山楂、草莓、大枣等。

 

另外，维生素C片、维生素C泡腾片、维生素C咀嚼片在服用方式上可能有细微差别，但疗效无太大差异，选用一种补充即可。

 

最后，希望大家不管在当下还是疫情褪去后都能多吃水果蔬菜，保证日常的维生素C补充，长期保持健康的身体！

 

参考文献：

[1]崔艳丽.合理补充维生素C[J].中国实用乡村医生杂志,2007(05):57-58.

[2]谢林,邓娟,何纯川.维生素C膳食参考摄入量与慢性病[C]//.中国营养学会第十一次全国营养科学大会暨国际DRIs研讨会学术报告及论文摘要汇编（上册）——DRIs新进展：循证营养科学与实践学术.2013:218.

[3]Carr AC, Maggini S. Vitamin C and Immune Function. Nutrients. 2017;9(11):1211.

 

看到标题是不是很激动？不要瞎猜，局长今天要讲的，是人人都有的用8块肌肉拼起来的舌头。

 

身为人体口感最好的一块肌肉，仅用来吃吃喝喝，未免也太大材小用了。

 

舌头的自我修养

 

舌头是人体中特别有趣的结构之一，看起来软软糯糯的，毫无攻击力可言。

 

但却是全身最结实、最发达的一块肌肉。

 

肌肉发达：咱们通常所说的舌头，并不是一块肌肉，而是由8块肌肉组合而成的肌肉群。千万不要低估这小小一段舌头，其肌肉群的性质，就如同章鱼的触手与大象的鼻子。

 

虽然没有骨骼支撑，但力道却大又灵活，所谓巧舌如簧真不是凭空想出来的。

 

神经灵敏，除此之外舌头的神经也相当发达，在大脑的12对神经中，其中5对都与舌头建立了连接。这在大脑管理层中占的比例相当高了。

 

 

有研究显示，舌头运动时，大区块的大脑回路与皮质层会被激活，可见舌头与大脑间的连接也是相当广泛的。

 

调控呼吸，人之所以可以通畅的呼吸，舌头是功不可没的。

 

对上呼吸道而言，舌头扮演扩张肌的角色负责上呼吸道与咽喉的通畅度，其中颏舌肌是最关键的部分。

 

 

如果这块颏舌肌失去稳定的张力，不论是松弛失灵还是异常紧张，你的呼吸都会大乱，尤其是在不省人事的睡眠期间。

 

 

掌舵深层筋膜，除了呼吸和力量外，舌头还会一路向下影响你的内脏。

 

舌头与内脏是串联在一起的，而这条相连的生理构造正好就是人体的核心筋膜轴：深前线。

 

 

舌头处于身体深层肌筋膜的首端，如果将整条深层肌筋膜比作一艘船，舌头则扮演船舵的角色。

 

看着不起眼的舌头，却与身体有着如此深刻的链接。据说伸出舌头接吻能和对方大脑进行深度“灵魂对接”。难怪男生热衷于此项运动。

 

当舌头用来接吻时，尝尝爱情的味道

 

你们别看舌头只是粉粉嫩嫩的一坨肉，人家身上长了上千个“乳头”。虽然这些乳头挤不出半滴奶，但藏了2000~8000个味蕾，可以尝出各种味道。

 

 

目前苦、甜、鲜、酸和咸味的受体分别在2000、2001、2002、2006和2010年相继被找到。

 

kiss时伸舌头是对舌头最起码的尊重，不然怎能尝出爱情甜甜的味道？又如何与对方大脑进行深度地“灵魂对接”？

 

缓解经期烦躁

 

比姨妈期更令人头痛的是男友的“直男行为”，“多喝热水”、“歇歇就好”……一句比一句敷衍。

 

姨妈期间，女生的心情的确会随着体内激素的波动而变化。

 

莫名低落，发个小脾气也是情有可原的。

 

火山爆发的时候，啥也甭说了，建议吻她！

 

在接吻的时候人体会分泌内啡肽，这是一种能让你瞬间感到快乐的神奇物质，还有“镇痛剂”功效哦。

 

总而言之对缓解经期的烦躁，非常有用。

 

广大男性同胞剩下的就不用局长再亲自指导了吧。

 

强身健体

 

你没看错接吻可以强身健体真不是瞎讲的，亲亲时会分泌大量唾液，唾液中的钙和磷可以预防龃齿、牙斑菌等口腔疾病。

 

另外唾液中也含有大量细菌，嘴里的细菌会产生奇妙化学反应从而刺激免疫系统，产生特定抗体。让你能抵御感冒，身体棒棒。

 

你以为这就结束啦，不！不！不！接吻还有预防颈椎病的功效。

 

由于鼻子的存在，接吻时头部需要不断转换方向。

 

换句话讲，接吻三分钟相当于做了一套颈椎保健操，一举多得，何乐而不为呢？

 

如果出现最萌身高差，一方需要低头弯腰，另外一方需要抬头踮脚。顺带还能完成一组腰部拉伸 ……

 

好啦好啦，今天的科普（gou liang）就讲（sa）到这里！

 

单身的面壁思过，双身的用实践检验真知，恋爱很甜，接吻伸舌头，会更甜！

 

图片来源于网络，如有侵权请联系删除。

健身现在已经成为一种潮流，无论是年轻人，还是岁数比较大的人，都想通过健身拥有一个好的身材。健身给你的或许不仅仅是完美的身材，还能强身健体，让我们拥有一个好的精神面貌。而有条件的健身爱好者可能会选择去健身房，有专业的健身教练指导，肌肉可能会很快的就练起来，没有条件的会选择自己买一些器材在家练，可能会有很多在家健身的朋友不明白了，每天在家健身1小时，为什么肌肉一点没有变呢？可能是你这3个地方没有做对。

 

练腹肌前先减肚子

 

不光是男性朋友想拥有八块腹肌，现在很多女性朋友做梦都想练出马甲线。但很多人每天都在坚持健身，尝试了各种健身动作，就是看不见腹肌。其实这种健身方法是错误的，如果你比较胖一些，在练腹肌之前，应该先减脂。腹肌处于脂肪下面，如果脂肪太多的话，即使再练也看不到腹肌的。就像相扑运动员，他们可不是全身都是肉，只不过太胖，把腹肌都遮掩住了。

 

健身后错误的饮食方式

 

很多人可能每天都在坚持健身，但肌肉始终不见增长，这或许是健身后的一些工作没做好。一部分健身爱好者在健身后没有适当的补充蛋白质等一些营养，还有一部分健身后继续喝酒、吃烧烤。这样练的话，估计练多久也是没有效果的，因为对于健身来说，酒精是大忌，因为酒精能够分解肌肉。而饮食也是非常重要的，正常情况下，成年人每天需要摄取每公斤体重1g蛋白，如果健身的话需要每公斤1.5g至2g蛋白，而一个鸡蛋大约7g蛋白，是远远不够的。所以想快速增肌，除了每天坚持锻炼外，饮食也是非常重要的。

 

作息不规律

 

据研究显示，肌肉是在睡眠中增长的，而不是健身时增长的。人在深度睡眠中全身的肌肉会放松，肌肉中的血流量会增加，而刺激肌肉生长的激素会开始释放，从而肌肉开始生长。因此，如果没有充足的睡眠，即使你再努力地锻炼，肌肉也不会增长的。

  
看完这些原因，你是否明白了为什么每天都在健身，肌肉还是没有增长呢？健身时需要系统学习的，没有一个科学的，系统的训练方案，很容易导致肌肉增长不起来，或者肌肉形状不正常。脂肪太多、错误的饮食方式和错误的作息方式，都是阻碍我们增肌的因素。

首先，来想要说的是初学者的健身计划是需要根据自己的身体情况进行定制的，这里建议初学者要减脂增肌有一个很好的方法就是力量训练，力量训练的时间可以在30-40分钟左右，重点的重点是要坚持，初期最好是有教练教你或者有比较有经验的训练者帮你调整姿势。

 

 

当然如果你是女生的话，又不是很喜欢力量训练的话那么我建议你选择有氧运动强度也是在40分钟-60分钟就可以了，如果你是在健身房那么我建议你按照老师的节奏，因为健身房老师的节奏不会很快，很适合初学者的你，有松有驰，当然如果你在家自己练的话那么最好交替着来一曲快歌一曲慢歌，如此下来很好。以上两种运动是很快帮助你减脂增肌的好运动，正常来讲男生可以选择力量训练，当然女生也可以这样选择，因为对女生塑形、紧致保持身材很好的。

 

如果这些你都不喜欢，那我建议你可以尝试打球、游泳、慢跑、快走。以上快走最好每天坚持。其他运动建议每周2-3次为宜，尤其是打球，对于上班族来说可以缓解肩颈部的不适非常有好处，还有就是有了球友和你交流你会更容易坚持。

 

其次，说说饮食，好的运动要配合好的饮食，个人比较推荐高蛋白低脂肪的饮食。帮助身体增加肌肉减少脂肪，高蛋白饮食最适合不过了，还有重点是很多瘦瘦的明星们也用这种饮食奥，健康又减脂增肌。

 

 

你可以选择高蛋白低脂肪的虾、高蛋白脂肪适中的豆制品、高蛋白脂肪很有特点的鱼类、以及一部分瘦肉（精瘦肉）如猪里脊、牛霖、鸡胸，这几个部位属于高蛋白低脂肪的肉类；一部分主食，注意减肥不等于不吃主食，可以少量的主食，对于男士来讲每天最少200克，女性可以控制在120-150克（注意这是最低量）当然如果你主食吃多了减肥效果肯定是不好的呀！还有就是选择了，多选择粗粮，一天1-2顿粗粮是非常适宜的。

 

最后是绿叶蔬菜每天在500克为宜，因为帮助你补充B族维生素和维生素A原对于你缓解锻炼疲劳还有增加身体免疫力是非常有帮助的，最重要的是绿叶蔬菜的能量在营养学上是忽略不计的。

各族维生素与我们的身体健康息息相关。很多时候你的身体会出现很多问题，大多是由缺乏某种维生素而引起的，例如口角炎、视力下降、脱发等问题，都有可能是缺乏维生素的表现。根据调查统计，虽然近几年我们的生活水平一直在稳步增长，在饮食上也越发的花费心思，但是在统计中仍然有80%的国人们维生素摄入水平不达标，其中维生素A、B1、B2、D更是尤为突出。那摄入维生素不足会带给我们什么伤害？我们又该如何补充维生素呢？

 

1. 维生素A

维生素A被很多人称之为“人体免疫力第一道防线的守护神”。它能维持你的视觉功能，还能促进你皮上组织的增殖分化等，是一切含有视黄醇生物活性的化合物的总称。长期缺乏维生素A的人会导致牙釉力的下降，极易产生蛀牙，如果儿童或是青少年长期缺乏维生素A的话，会造成孩子骨骼发育慢的情况，很容易让孩子长不高。

 

补充维生素A还是要从吃开始，要多吃一些胡萝卜、西兰花、芒果等食物，也可以通过吃一些动物内脏来补充。

2. 维生素B

维生素B族的种类就很多了，是影响人体基本的新陈代谢的重要元素，是B族维生素维持着人体机能的正常运转。当然，B族维生素还参与了帮助调节免疫系统，是免疫系统可以正常的运转。

 

缺乏维生素B会出现的问题比如容易肠道消化不良、出现神经炎等。还有大家常说的起口疮了就吃维生素B2，怀孕了就要开始摄入叶酸，防止胎儿畸形。

 

可以补充维生素B的途径也比较多，包括肉类、豆类、果蔬等，多吃一些坚果也可以达到补充维生素的目的。

3. 维生素C

维生素C是大家最了解的维生素了，小时候身体常出小毛病的孩子，都会听到家长说，你这样的免疫力太弱了，要多吃维生素C提高一下。而维生素C也确实有提高人体免疫力的效果，可以帮助你的免疫系统预防细菌和病毒的入侵。而且维生素C还有一定的抗氧化效果，能帮助细胞减少被氧化的速度，因此也多见于各类护肤品、美白产品之中。

 

维生素C不能长时间的在人体内储存，因为维生素C是属于水溶性的，因此就需要定期的补充。缺少维生素C会引发坏血病、败血症等疾病，会逐步降低你的免疫力。

 

维生素C的补充路径主要为新鲜的果蔬，如番茄及绿叶类蔬菜又或者橙子、橘子等水果。

 

关于维生素的缺失一定要引起大家的注意，并学会如何去补充，这样才能保证大家的日常身体健康。今天就先介绍到这里啦。

 

很多人说夏季不适合运动，毕竟气温那么高，随便一动汗水就吨吨吨吨吨地流下来，再给热中暑就不值得了。

 

偶尔等到晚上有凉风时夜跑，也不是非常明智，因为一不小心，就会拐到路边的烧烤摊。运动打卡没完成，美食打卡倒是没落下。

 

但是，也不是说所有的运动都不适合夏季，有的运动就可以把燃脂和凉爽合二为一，比如游泳。

 

炎炎夏日在游泳池里翻滚，不仅消暑，还运动了，真是一举两得。

 

不过游泳时也常常会碰到令人头疼的问题——抽筋。

 

 

  抽筋的后果比想象的更严重

 

抽筋的“酸爽”想必大家都不陌生：

 

游泳游得正欢，一伸腿，却抽筋抽到不能动；半夜睡得正香，脚心突然就酸疼了起来，哪还睡得着？

 

如果只是“酸爽”，那抽筋还没有那么可怕。水下抽筋可不止是疼那么简单，它还会让人活动受限，严重的甚至会引发溺亡。

 

 

那抽筋到底是什么呢？

 

简单点说，它就是肌肉痉挛，即肌肉突然、不自主地强制收缩。

 

肌肉痉挛也分全身性和局部性。大部分人抽筋都是脚趾、腿部或手等身体局部，个别人则会全身抽搐。不管是哪里抽筋，家人都会认为是缺钙造成的，然后让我们疯狂补钙。

 

那么抽筋真是因为缺钙吗？

 

缺钙是抽筋的元凶？

 

先来说说缺钙会不会导致抽筋。

 

钙是维持人体正常运行不可缺少的一种元素，比如钙及其钙化物是组成人的骨骼及牙齿的重要成分。

 

除了骨骼及牙齿，钙元素也存在于人的血液中，比如离子钙。虽然离子钙占人体钙元素的总量比例很低，却起着不小的作用：

 

它可以降低神经肌肉的兴奋性、维持心肌传导系统的兴奋性和节律性、参与肌肉收缩及神经传导等。如果血液中的离子钙含量过低，肌肉功能就可能出现紊乱，甚至引起抽筋。

 

所以说，缺钙与抽筋是有相关性的。但是除了缺钙，引起抽筋的因素还有很多：

 

病理因素

 

有些疾病，比如癫痫、高热、狂犬病、破伤风等，本身就可能伴随着抽筋状况。

 

不过由疾病引发的抽筋也很好辨别：病理性抽搐多为全身性，发作急且一般患者还会出现其他症状：如口吐白沫、神志不清等。

 

运动因素

 

人如果运动强度过大或运动较为剧烈，就有可能使肌肉收缩过快。肌肉收缩过快，又得不到放松，就可能会造成抽筋现象。运动前不注意肌肉拉伸，也会引发抽筋。

 

 

电解质失衡

 

人在大量运动时，会产生过多的汗液，这可能会使体内电解质失衡（失盐过多）。如果没有及时补充，电解质含量太低，肌肉的兴奋性就会升高，发生肌肉痉挛的概率也就大点。

 

寒冷刺激

 

人在寒冷的状态下，往往更容易抽筋，因为温度低了，肌肉的兴奋性会升高。

 

大家可能会以为夏天不会存在这一现象，但若长时间在游泳池中，水温长时间低于体温，或是夜晚睡觉时空调温度长时间过低，在炎炎夏日里，也可以因 “寒冷刺激”而抽筋。

 

因此，长时间游泳或是吹空调，更容易腿抽筋。

 

疲劳过度

 

不管是久坐久站，熬夜搬砖，还是运动过量造成的疲劳过度，都可能使肌肉过度疲劳。

 

身体局部堆积了过多的乳酸，又没有及时代谢出去，就可能会影响肌肉功能，导致肌肉痉挛。

 

姿势不对

 

坐姿、睡姿不好也会导致肌肉痉挛，身体长时间保持一个不良的姿势，致使肌肉紧张或过度放松，影响了肌肉正常的收缩与舒张，于是身体就会“抽筋”，这就是提醒你该换姿势啦！

 

 
日常如何应对预防？

 

虽然抽筋一般不会有太严重的后果，但我们还是应该知道抽筋的应对策略。

 

半夜抽筋的话，可以坐起来对抽筋部位缓缓按摩，直到痛感消散。

 

如果是游泳时抽筋，第一反应是不要慌，同时深吸一口气，使自己身体尽可能浮在水面上，然后尽量牵拉抽筋部位的肌肉，等疼痛感缓解后，再上岸求救。

 

病理性抽搐一般比较剧烈，建议身边人不要轻举妄动，可以拨打120等待救援。

 

抽筋具有一定的风险性，因此预防工作非常有必要：

 

补钙

 

跟大众认知一样，补钙可以预防肌肉痉挛。但是如何补钙，剂量多少还是应该听取专业医生的建议，不可盲目补钙。

 

运动前热身

 

不管要进行什么运动，运动前的拉伸都必不可少。

 

它不仅能唤醒我们的运动细胞，还可以减少肌肉痉挛、运动损伤。

 

及时补水

 

夏季天气炎热，人会出大量的汗，因此及时补充水分和盐分，维持体内电解质平衡，不仅可以预防肌肉痉挛，还能预防夏季中暑，维持机体正常运行。

 

注意保暖

 

在夏季谈“注意保暖”似乎是笑话，但这里的保暖是指避免长期、过低的温度，如在水里待时间过长、吹空调过久等。

 

注意休息

 

过度疲劳会使肌肉长时间处在一个紧绷的状态，引发肌肉痉挛。

 

因此，适度工作，注意休息很有必要，比如在工作的间隙起来活动一下，或者简单的睡前拉伸都有可能使你远离抽筋烦恼。

 

最后，Dr.京想提醒大家，抽筋虽然常见，但也不可忽视，一定要把抽筋的危害和应对及预防手段传达给身边的人。

说起“湿气重”这个话题，想必很多人都深有体会，比如有些小伙伴经常吵着要减肥，但是却发现真正减肥的时候异常困难，甚至即便运动了很久，减肥效果也不甚显著。其实，在这种情况下，有可能是湿气在作祟。如果人体中堆积了较多的湿气，不仅会导致减肥困难，而且还会产生一系列的负面影响，还会严重影响我们的生活和工作。

 

 

譬如，身体内湿气重的人在白天往往会感觉十分乏力，即便晚上睡够了8个小时，依旧会出现精神不济的现象。除此以外，湿气重的朋友，胃口也比较差，长此以往，有可能会出现营养不良的现象。由此可见，去湿气对于许多朋友而言无疑是一件非常重要的事情。那么，人体的湿气究竟是怎么产生的呢？下面，我带各位来了解一下。

  湿气的来源

1、外部湿气

 

从中医学来看，人体的湿气主要来源于两个方面，一个是“外湿”，一个是“内湿”。什么是坏事呢？简单来说就是外部的湿气，也就是我们所处的周遭环境。如果一个人常年生存在阴冷潮湿的环境下，那么自然而然就会受到湿气的侵袭，这也是为什么我们要晒被子的原因。

 

2、内部湿气

 

那么，什么又是内部湿气呢？其实，内部湿气在很多时候都与我们的饮食息息相关，如果饮食不当就会导致内部湿气产生。比如经常不吃蔬菜，长期大鱼大肉，这样湿气就会自然而然在我们的体内产生。

祛除湿气的方法

那么，如果体内有湿气，可以选择食用什么食物呢？首先，我们可以选择食用生姜之类的食物，有良好的祛寒除湿的功效。除了生姜以外，绿豆也是适合用于去湿气的食物，而且非常适合夏季食用，因为绿豆不仅能够去湿气，还能够清热解毒。

 

当然，要论除湿气效果最好的食疗方子，自然要属赤小豆薏米水。将薏米炒熟以后，和赤小豆烹煮，然后将薏米和赤小豆过滤，等待水放凉即可。这种方法不仅制作简单，而且成本较低，大家可以在家里面自己试着做一做。

 
湿气重并不需要过于担心，只需要按照上面介绍的方法试试看，通常都能够取得较好的治疗效果。不过，值得注意的是，虽然环境对人体有一部分因素的影响，但是我们可以发现许多人患上湿气的原因通常都是与饮食习惯有关。因此，尽管我们可以通过一些食疗的方法来改善，改善体内的湿气状况。但是，如果我们依旧不改变自己的饮食习惯，就有可能会导致湿气再次加重。

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“医生，我最近这段时间睡觉的时候会出现腿抽筋，这是咋回事？为何吃了一段时间的钙片却还是抽筋？”

今天去查房的时候，有个老大爷跟我说最近他在睡觉的时候总是出现腿抽筋的情况。于是就上网查了一下，有很多“砖家”都认为是缺钙造成的，老大爷吃了几天的钙片，症状好像并没有减轻，所以就发出了文章开头的那个疑问。

很多人认为抽筋就是缺钙造成的，只要补钙就可以了，其实抽筋不一定就是缺钙的原因。今天就跟您好好聊一聊抽筋的相关知识。

 

1.哪些原因能引起腿抽筋？

在临床上并没有抽筋这个词语，它只是肌肉痉挛的一种俗称而已，抽筋主要好于小腿以及足部，发作的时候多伴有疼痛感。

缺钙是腿抽筋常见的一个原因，其实能引起腿抽筋的常见原因还有几个。对于儿童以及孕妇来说，他们对钙的需求量大，如果摄入的量不足，那很容易引起低钙血症，进而引起腿部抽搐。

能引起腿部抽搐的原因还有几个，希望大家不要忽视，否则可能会对身体不利，具体的总结如下：

生理性因素：有点生活常识的朋友估计都知道，当你在睡眠的时候，如果腿被长时间压着，那就容易出现腿抽筋的情况。其实这个很好理解，如果腿长时间被压着的话，那腿部肌肉就会长时间处于放松的状态，所以就容易引起腿部的抽筋。

还有一点，如果腿部长期处于低温的环境之中，那么也容易出现腿部抽筋的情况。冬天的时候，有的人特别容易蹬开被子，这样的话，腿部就容易暴露在寒冷的环境之中，进而会引起腿部抽筋的情况。

还有的人平时很少运动，突然进行了大量的运动，那相对来说肌肉就比较疲劳，而且体内堆积的酸性代谢物也会增多，所以也会引起腿部抽筋的情况。

之前有一些研究发现，如果长时间站立工作，那在夜间就比较容易腿部抽筋的情况。其实这个主要是因为长时间站立会造成腿部的血液循环减慢，这可能会导致肌肉损伤，进而引起腿部的抽筋。

电解质紊乱：当人出汗增多或者进食减少等的时候，就会造成电解质紊乱，进而导致夜间腿部的抽筋。大家可能不理解电解质紊乱为何会造成腿部抽筋？这里我来解释一下。

当身体缺水的时候，人体会优先为重要的器官保留水分，而肌肉作为相对次要的组织，里面的水分和电解质就会减少。但是需要注意一点如果肌肉里面没有足够多的电解质和水分，那肌肉就没法正常工作，所以就会导致夜间腿部抽搐。

引起电解质紊乱的因素有很多，比如出汗增多、剧烈腹泻或者呕吐、水的摄入不足等。所以，当我们出现上述的情况的时候，应该注意及时补充电解质。

缺乏B族维生素：对于糖尿病患者、经常喝酒者、过度节食、偏食等的人群来说，他们比较容易缺乏B族维生素。

另外，现在的米、面大多数都是精制的，里面含有的B族维生素在加工的时候就丢失或者破坏了，所以我们很难从主食里获取足够的B族维生素。与此同时，我们在进行新陈代谢的时候，本身也会消耗很多的B族维生素。试想，摄入的B族维生素不足、消耗的又多，不缺乏维生素就奇怪了！

可能喜欢思考的朋友会有疑问：缺乏B族维生素为何容易引起腿部抽筋呢？其实这个主要是因为缺乏B族维生素会引起神经损伤，而神经和肌肉的连接是比较紧密的，神经损伤以后，肌肉就无法正常工作，所以缺乏B族维生素就会引起腿部的抽筋。

腰椎间盘突出症：可能很多朋友不太理解，腰椎间盘突症主要的症状不是腰痛、下肢的麻木吗？怎么会引起腿部抽筋呢？

这里需要注意一点，腰椎间盘突出一般是不会引起腿部抽筋的。但是如果腰椎间盘突出压迫了坐骨神经，那就有可能会引起腿部抽筋。

其他：引起腿部抽筋的原因其实还有很多，包括高热惊厥、肌肉收缩失调、某些药物等。

 

2.如果腿部抽筋，应该怎么改善症状呢？

通过上面的介绍，想必大家应该能看出，引起腿部抽筋的原因是比较多的，我们只有先弄清楚具体的原因，然后对因治疗才能取得不错的效果。

如果引起腿部抽筋的原因是低钙血症，那你只需要注意补充钙剂、维生素D等就能起到不错的效果。

如果引起腿部抽筋的原因是电解质紊乱，那只需要注意补充电解质就可以了。

如果不寻找腿部抽筋的原因，上来就补钙，不仅起不到效果，而且长期下去，还会增加便秘、高钙血症、肾结石等的风险。#健康明星计划#

当出现腿部抽筋的时候，我们可以对抽筋的肌肉进行牵引、按摩。牵引的时候需要注意不能太暴力，动作要轻柔。

与此同时，我们也可以通过一些措施降低腿部抽筋的概率。如果有出汗量增多的情况，那就需要注意及时补充电解质；如果运动或者站立的时间太久，那就可以通过按摩下肢来促进腿部肌肉的血液循环；对于处于生长发育的儿童或者孕妇来说，应该注意适当多吃点高钙的食物。

还有一点，平时应该注意适当地锻炼身体、养成良好的睡姿、不熬夜。在睡觉之前应该注意尽量减少酒、咖啡等引起神经兴奋性增加的饮品。睡觉的时候，应该注意腿部的保暖，尽量不要把腿伸到被子外面，必要的时候也可以通过空调或者热水袋对腿部进行保暖。

说到肌肉，人们会习惯性的将它与好身材联系到一块，仿佛肌肉就是健美的代名词。事实上，肌肉不单单有呈现美感的作用，它的存在更是与我们的健康息息相关。

 

 

一、人的第二心脏

 

人体的血液循环主要是依靠心脏收缩来完成将血液输送到全身这一重要任务，但对于像小腿、脚部这样离心脏很远的位置，如果只依靠心脏这一个“泵”，是很难让输送出去的血液再顺利回流到心脏的。这时候，小腿和脚部的肌肉就充分发挥了第二心脏的功能，像“泵”一样压迫血管使血液往上流，经由小静脉、静脉，最后流回到心脏。所以说当肌肉越发达时，肌肉的收缩就会越有力，能更好的促使静脉血液回流至心脏，促进整体的血液循环。

 

二、“易瘦体质”的重要因素

 

很多人都梦想能够拥有易瘦体质，羡慕那些即使吃再多也不会发胖的人，那么在不同的体质差异之间，到底是什么在起着决定性的影响呢？其中一个很重要的因素就是人体中肌肉的含量。要知道，肌肉和脂肪消耗热量的能力是完全不同的，哪怕只是安静的坐着，同样重量的肌肉所消耗的热量是脂肪的3倍，而在进行各种运动之后，肌肉消耗的热量会更多，所以增加肌肉的质量是能够起到事半功倍的减肥效果。而且同等重量下，脂肪的体积要远远大于肌肉，所以体重相同的情况下，肌肉含量高的人会显得更苗条。

 

三、骨骼健康的守护神

 

人体的骨骼都是被肌肉所包裹着的，如果肌肉足够强健，当遭遇外力撞击时，肌肉就可以起到很好的缓冲作用，保护骨骼不受伤。美国骨科专家Frost教授提出了一个新观点：在骨质疏松的发病机制中，非机械因素（钙、维生素D、激素等）并非是最主要的，而在神经系统调控下的肌肉质量（包括肌块质量和肌力）是决定骨强度（包括骨量及骨结构）的重要因素^[1]。而加强肌肉力量的抗阻力运动，可有效的增加年轻人的骨密度，从而延缓骨质丢失，有利于骨健康，预防骨质疏松。

 

 

四、消耗血糖的工厂

 

肌肉是人体内最大的葡萄糖储存库，同时也是最大的葡萄糖消耗工厂，因此对人体血糖的调节具有重要意义。肌肉越强壮，其代谢能力就越强，消耗的“糖”也就越多。此外，胰岛素想要发挥作用也离不开肌肉，肌肉质量多，在一定程度上可以降低患Ⅱ型糖尿病的风险。

 

五、产热、保暖的“外衣”

 

肌肉还是产生热量的主要器官之一，在其消耗营养提供能量的同时，其中一些能量会产生热量，据估计大约有75%的能量是以热量的形式释放出来的，而骨骼肌又占据了体重的大部分，所以产生的热量很显著。而在保持体温方面，肌肉也扮演了一个很重要的角色，所以肌肉少的人，例如不爱运动、久坐等人群，更容易感冒。

 

了解到肌肉的重要性后，不管是为了养眼好看的身材，还是货真价实的健康，都应该要更加努力的将练肌进行到底呀！

 

参考文献

[1] . 锻炼肌肉比补钙更重要[N]. 国际商报,2003-08-03(003).

作为一名年轻的父母，看到自己的孩子健康成长是最大的心愿。然而，当我注意到我的7个月大的宝宝似乎有鸡胸的症状时，我的心一下子揪了起来。鸡胸，也被称为漏斗胸，是一种胸廓发育异常的疾病，表现为胸骨向内凹陷，形成一个漏斗状的凹陷。这种情况不仅影响孩子的外观，还可能对他们的自尊心和社交能力产生负面影响。

我开始担心起来，为什么我的孩子会有这种症状？我回想起在孕期和哺乳期，我都非常注意营养，包括补充维生素D。然而，我的孩子仍然显示出维生素D缺乏的迹象。这个问题困扰着我，直到我决定寻求专业的医疗建议。

通过京东互联网医院的在线问诊服务，我与一位经验丰富的儿科医生进行了交流。医生详细询问了我的孩子的症状和日常生活习惯，并查看了我提供的检查报告。最终，医生建议我们进行25-OH维生素D的测定，以确定是否存在维生素D缺乏的情况。

在等待检查结果的过程中，我开始思考这个问题的根源。为什么即使我已经在努力补充维生素D，我的孩子仍然缺乏？我开始研究这个问题，了解到维生素D的吸收不仅取决于摄入量，还受到其他因素的影响，如肝脏和肾脏的功能、皮肤暴露于阳光的程度等等。这些信息让我更深入地理解了维生素D的重要性和复杂性。

最终，检查结果证实了医生的怀疑，我的孩子确实存在维生素D缺乏。医生建议我们调整补充维生素D的方式和剂量，并定期进行复查。同时，医生也提醒我，鸡胸的治疗需要综合考虑多种因素，包括营养、运动和可能的外科手术等。虽然这条路可能会很漫长，但我感到安慰的是，我已经迈出了第一步，向着帮助我的孩子恢复健康的方向前进。

在当今社会，肥胖已成为一个普遍的健康问题，影响着人们的身心健康。为了帮助人们更好地控制体重，美国著名营养师乔伊·鲍尔提出了8大减肥战略，以下是对这8大战略的详细解析。

首先，膳食纤维是减肥过程中的重要角色。无论是可溶性纤维还是非水溶性纤维，都能够帮助人们控制体重。非水溶性纤维含有较低的卡路里，可以增加饱腹感；而可溶性纤维则有助于减缓消化速度，使人体更长时间地保持饱腹感。富含非水溶性纤维的食物包括高纤维谷类、全麦面包、麦麸以及水果和蔬菜；富含可溶性纤维的食物包括草莓、苹果、梨、麦片以及豆类等。

其次，多汁食物也是减肥过程中的重要选择。富含水分的水果和蔬菜可以很容易地让人吃饱，例如西瓜、生菜、西红柿、黄瓜、蘑菇、柚子和哈密瓜等。

第三，瘦纤蛋白质有助于加速新陈代谢。在每餐中摄入一些瘦纤蛋白质，可以有效地控制体重。可选的食物包括鸡胸肉、罐装金枪鱼、虾、低脂牛奶、豆腐、瘦肉等。

第四，选择需要“工作”的食物也有助于减肥。例如，吃未去壳的花生需要比吃已经剥好的花生花费更多的时间和精力，因此人们往往不会吃太多。

第五，无糖口香糖可以有效地阻止人们将高热量的食物放入嘴中。事实上，嚼无糖口香糖可以增加唾液分泌，提高饱腹感，从而减少食物摄入。

第六，热饮可以帮助人们控制体重。当人们想吃东西时，可以喝一小口烫烫的低热量饮料，这样可以有效地阻止多余卡路里的摄入。例如，绿茶、无糖热可可、脱脂拿铁或卡布其诺咖啡等都是不错的选择。

第七，辛辣食物也有助于减肥。研究表明，如果食物又烫又辣的话，人们会吃得比较少。此外，辛辣食物可以增加唾液分泌，提高饱腹感，从而减少食物摄入。

最后，将食物分成小份也有助于减肥。如果你面前只有一小份食物，你永远也没有机会多吃。

鸡胸，又称鸽胸，是一种常见的骨骼发育异常疾病，其主要特征是胸骨向前凸起，形似鸡和鸽子的胸部。近年来，鸡胸的发病率呈上升趋势，尤其在青少年群体中较为常见。许多家长担心，鸡胸是否会影响到孩子的身高？本文将围绕这一问题展开探讨。

鸡胸确实会对身高产生一定影响。其病因主要与维生素D和钙的缺乏有关。这两种物质是骨骼生长的重要营养素，缺乏会导致骨骼发育不良，从而影响身高。此外，鸡胸还会导致胸部畸形，影响孩子的外观和心理。

鸡胸的发生与多种因素有关，如营养不良、钙质摄入不足、维生素D缺乏等。为了预防鸡胸，家长应注重孩子的饮食均衡，保证充足的钙和维生素D摄入。此外，鼓励孩子进行户外活动，接受阳光照射，有助于促进维生素D的合成。

治疗鸡胸的方法主要包括手术治疗、药物治疗和物理治疗。手术治疗适用于严重鸡胸患者，通过手术矫正胸骨畸形。药物治疗包括补充钙剂、维生素D等，以改善骨骼发育。物理治疗则包括按摩、牵引等，有助于缓解症状。

除了积极治疗外，日常保养也非常重要。家长应指导孩子进行适当的运动，如游泳、瑜伽等，以增强体质，促进骨骼发育。同时，关注孩子的心理健康，帮助他们树立自信。

总之，鸡胸会影响到孩子的身高，家长应引起重视。通过科学饮食、充足营养、合理运动等措施，可以有效预防和治疗鸡胸，让孩子健康成长。

那天，我带着三岁十个月的孩子来到线上问诊平台，心中充满了疑惑和担忧。孩子最近显得有些驼背，我怀疑他是不是得了鸡胸。

通过与医生***的沟通，我了解到孩子的症状确实属于鸡胸，但还好，医生告诉我这不是很严重的情况。

医生建议我们可以尝试扩胸运动或者使用鸡胸矫正仪，而如果需要手术，也要等到孩子五岁以后。听到这些，我心中的一块大石头终于落了下来。

当我询问具体的扩胸运动量和是否需要用药时，医生***耐心地告诉我，扩胸运动不需要刻意去做，有时间就做一做即可，而用药方面，医生则明确表示吃药并不能解决问题。

关于饮食方面，医生建议我适度补充钙和维生素D，以帮助孩子更好地恢复。

在与医生的交流过程中，我深深感受到医生的耐心和专业。他不仅为我解答了心中的疑问，还给予了我很多实用的建议。虽然只是线上交流，但我却感受到了医生的热情和关怀。

这次线上问诊的经历让我对互联网医院有了更深的认识，也让我更加信任医生的专业能力。我相信，在医生的指导下，我的孩子一定能战胜鸡胸，健康成长。

　　在我们的日常生活中，饮食文化丰富多彩，各式各样的美食琳琅满目。其中，怪味鸡丝作为一道独特的传统美食，以其独特的味道和丰富的营养，深受人们喜爱。那么，怪味鸡丝究竟有多怪呢？本文将从怪味鸡丝的制作方法、营养成分以及食用注意事项等方面进行详细介绍。

　　首先，我们来了解一下怪味鸡丝的制作方法。怪味鸡丝的制作原料主要包括鸡胸肉、小香葱、鲜辣椒、黄瓜等。在制作过程中，需要将鸡胸肉煮熟后撕成细丝，然后将黄瓜切丝后平铺在盘中，再将鸡丝放在黄瓜丝上。接下来，将小香葱切末撒在鸡丝上，最后将酱油倒入稀释好的麻酱中拌匀，再放入切好的鲜辣椒丁、白糖、醋、香油、花椒粉、盐、鸡精等调料，搅拌均匀后淋在鸡丝上即可。

　　怪味鸡丝之所以被称为“怪味”，主要是因为其独特的调味方式。在制作过程中，需要将麻酱进行稀释，稀释方法有两种：一是用水稀释，二是用香油稀释。用水稀释的麻酱口感清淡，适合不喜欢麻酱味道的人；而用香油稀释的麻酱则味道香浓，更能突出怪味鸡丝的鲜美口感。

　　怪味鸡丝的营养价值也非常丰富。鸡胸肉富含优质蛋白质、氨基酸、维生素B族等营养成分，有助于增强免疫力、促进生长发育。黄瓜富含水分、维生素C、钾等营养成分，具有清热解毒、利尿消肿的功效。鲜辣椒则富含维生素C、维生素A、胡萝卜素等营养成分，具有抗氧化、促进新陈代谢的作用。因此，怪味鸡丝不仅美味可口，还具有很高的营养价值。

　　在食用怪味鸡丝时，我们也需要注意一些事项。首先，患有消化系统疾病的人应适量食用，以免加重病情。其次，在制作过程中，应确保食材新鲜，避免食用过期或变质的食物。最后，怪味鸡丝虽然美味，但不宜过量食用，以免造成消化不良。

　　总之，怪味鸡丝作为一道具有独特魅力的传统美食，既美味可口，又营养丰富。在享受美食的同时，我们也要注意饮食健康，养成良好的饮食习惯。

在追求健康体态的同时，许多朋友都希望能够在增肌的过程中避免发胖。那么，如何才能实现这一目标呢？本文将围绕饮食和运动两个方面，为大家提供一些建议。

饮食篇：控制热量摄入，选择优质蛋白质来源

增肌不发胖的关键在于控制热量的摄入。高热量的食物虽然能够提供充足的能量，但同时也容易导致体重增加。因此，在饮食方面，我们应该选择低热量、高蛋白的食物，例如鸡胸肉、鱼、虾等。

此外，蔬菜和水果也是必不可少的。它们富含维生素和矿物质，能够帮助我们保持身体健康。在选择水果时，可以优先考虑火龙果、蓝莓等低糖水果。

运动篇：有氧运动结合无氧运动，打造完美身材

在运动方面，有氧和无氧运动相结合是增肌不发胖的关键。有氧运动可以帮助我们消耗多余的脂肪，而无氧运动则能够帮助我们锻炼肌肉，促进肌肉生长。

建议每周进行3-4次无氧器械运动和1次有氧运动。无氧运动可以选择深蹲、硬拉、卧推等动作，有氧运动可以选择慢跑、游泳、骑自行车等。

此外，还需要注意以下几点：

• 每次运动前做好热身，避免运动损伤。
• 运动后做好拉伸，帮助肌肉恢复。
• 保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠。
• 保持积极的心态，相信自己能够成功。

总之，增肌不发胖并不是一件难事。只要我们坚持合理的饮食和科学的运动，就一定能够达到理想的效果。

随着现代生活节奏的加快，越来越多的人面临着肥胖的问题。女白领作为职场精英，工作繁忙，常常需要在外就餐。那么，如何才能在享受美食的同时保持健康的体重呢？本文将为您介绍一些适合女白领的瘦身工作午餐推荐，帮助您轻松应对忙碌的工作生活。

一、合理搭配，控制热量摄入

1. 优质蛋白质：选择低脂肪、高蛋白的食材，如鸡胸肉、鱼虾、豆腐等。

2. 低脂肪蔬菜：多吃绿叶蔬菜、菌类、瓜类等，如菠菜、西兰花、黄瓜、蘑菇等。

3. 粗粮替代：用糙米、燕麦、玉米等粗粮替代精白米面，增加饱腹感。

二、推荐午餐食谱

1. 番茄鸡蛋面：番茄炒鸡蛋搭配面条，简单易做，营养丰富。

2. 鸡胸肉沙拉：鸡胸肉切片，搭配生菜、黄瓜、番茄等蔬菜，清爽可口。

3. 紫薯燕麦粥：紫薯和燕麦煮成粥，营养丰富，容易消化。

4. 豆腐蔬菜卷：豆腐和蔬菜卷起来，口感丰富，低脂健康。

5. 红薯炖南瓜：红薯和南瓜搭配炖煮，口感软糯，营养丰富。

三、注意饮食卫生，避免疾病困扰

1. 选择正规餐厅就餐，避免食用过期食品。

2. 注意餐具的清洁卫生，避免细菌感染。

3. 注意食物的烹饪方式，避免油腻、辛辣等刺激性食物。

四、加强运动，促进新陈代谢

1. 每天坚持运动30分钟以上，如快走、慢跑、游泳等。

2. 加强肌肉锻炼，提高基础代谢率。

3. 保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠。

总之，女白领在忙碌的工作中，也要注重饮食健康，通过合理的饮食和适当的运动，保持健康的体重，拥有美好的身材。

随着冬季的到来，人们往往会选择高热量食物来抵御寒冷，其中鸡肉因其美味和营养价值而备受喜爱。那么，对于想要减肥的朋友来说，鸡肉真的适合他们吗？如何才能在享受美味的同时保持身材呢？本文将为您揭秘。

首先，我们来了解一下鸡肉的营养成分。相较于其他肉类，鸡肉含有更低的脂肪和热量。每100克鸡肉含有约167大卡热量，脂肪含量仅为9.4克，而猪肉的热量高达395大卡，脂肪含量为37克。这意味着，鸡肉是减肥人士的理想选择。

那么，为什么减肥人士更偏爱鸡胸肉呢？原因有以下几点：

1. 脂肪和热量更低：鸡胸肉每100克含有约5克脂肪和133大卡热量，而鸡腿和鸡翅的脂肪和热量则相对较高。

2. 饱腹感更强：鸡胸肉口感较为柴，但饱腹感较强，有助于控制饮食。

3. 性价比高：鸡胸肉价格相对较低，更符合减肥人士的预算。

当然，除了鸡胸肉，其他低脂肪、低热量的肉类也是减肥人士的理想选择。例如，瘦牛肉每100克含有约106大卡热量，脂肪含量为2.3克，碳水化合物含量为1.2克。但牛肉价格较高，不适合长期食用。

在享受鸡肉的同时，减肥人士还需注意以下几点：

1. 控制分量：即使是低热量食物，过量食用也会导致热量摄入过多。

2. 选择烹饪方式：尽量选择清蒸、水煮等低脂烹饪方式，避免油炸。

3. 注意搭配：鸡肉可以与蔬菜、豆制品等低热量食物搭配，增加饱腹感。

总之，鸡肉是减肥人士的理想选择，但关键在于控制分量和选择合适的烹饪方式。

我还记得那天，阳光透过窗户洒进来，照亮了我和女儿的脸庞。可我的心情却像外面的天气一样阴沉。15个月大的女儿，自从几个月前开始出现鸡胸的症状后，情况就一直没有好转。我们去医院看过，医生开了钙片，但她吃了之后便秘严重，于是我就停了。现在，鸡胸依旧存在，挑食、晚上惊醒、个子长得慢，这些问题都困扰着我们。

我在网上搜索了很多关于脾虚食积证的信息，希望能找到一些解决办法。终于，我在京东互联网医院找到了医生**。我向他描述了女儿的情况，包括她挑食、晚上惊醒、个子长得慢等问题。医生**很耐心地听完了我的描述，然后说：“考虑缺钙会缺锌，缺钙和缺锌。”

我心中一紧，担心女儿的健康问题会越来越严重。医生**继续说：“可以吃这个钙铁锌口服液，平时给孩子晒太阳。”我问他用量多少，他回答说：“一天两次，一次一支。”我又问他是饭前还是饭后吃，他说都可以，没有具体要求。

我感激地向医生**道谢，决定按照他的建议给女儿服用口服液。同时，我也开始注意女儿的饮食，尽量让她吃一些富含钙、锌的食物。每天早上，我会带她去公园晒太阳，希望这样能帮助她吸收更多的维生素D。

经过一段时间的治疗和调理，女儿的症状有所改善。她的食欲变好了，晚上也能安稳入睡，个子也开始长高了。看着女儿健康成长，我心中的石头终于落地了。

我想问问大家有没有出现这样的情况啊？如果有，希望你们也能及时就医，不要像我一样因为担心副作用而耽误了治疗。健康没有小事，平日里大家也要多注意身体，出现不适要及时就医，不方便的话就去京东互联网医院，真的方便！

睡眠质量差已经成为现代人常见的健康问题，其中凌晨三四点左右醒来尤为常见。这可能与体内血液过低、肾上腺素分泌增加有关。为了改善睡眠质量，除了调整作息时间，选择合适的睡前食物也至关重要。

以下是一些适合睡前食用的健康食物：

1. 意大利面：选择优质意大利面，搭配低卡健康酱汁，如胡萝卜、黄豆芽、西红柿等，不仅美味，还能补充维生素，有助于睡眠。

2. 有机西红柿：西红柿富含膳食纤维和果胶，能刺激大脑饱食中枢，帮助肠道排毒，还能抗氧化，改善皮肤。

3. 黑面包：黑面包富含膳食纤维和抗炎因子，能清除肠道中的酸性物质，有益肠道健康。

4. 美国大杏仁：大杏仁富含色氨酸和镁，能镇静神经，放松肌肉，有助于睡眠。

5. 益生菌酸奶：酸奶中的益生菌能促进脂肪分解，调节肠道菌群平衡，清除毒素。

6. 绿色果蔬汁：绿色果蔬汁能补充水分，解决饥饿感，放松神经，促进睡眠。

7. 粗粮南瓜粥：南瓜粥富含膳食纤维和果胶，能提供饱腹感，清除肠道中的代谢废物。

8. 马铃薯：马铃薯富含膳食纤维，能提供饱腹感，改善睡眠质量。

9. 燕麦片：燕麦片能促进胰岛素释放，帮助色氨酸转化为复合胺，维持血糖平衡，防止噩梦。

10. 黄豆泥：黄豆泥富含植物雌性激素、寡糖、矿物质、大豆蛋白和纤维，能安眠、瘦身、排毒。