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看到标题是不是很激动?不要瞎猜,局长今天要讲的,是人人都有的用8块肌肉拼起来的舌头。
身为人体口感最好的一块肌肉,仅用来吃吃喝喝,未免也太大材小用了。
舌头是人体中特别有趣的结构之一,看起来软软糯糯的,毫无攻击力可言。
但却是全身最结实、最发达的一块肌肉。
肌肉发达:咱们通常所说的舌头,并不是一块肌肉,而是由8块肌肉组合而成的肌肉群。千万不要低估这小小一段舌头,其肌肉群的性质,就如同章鱼的触手与大象的鼻子。
虽然没有骨骼支撑,但力道却大又灵活,所谓巧舌如簧真不是凭空想出来的。
神经灵敏,除此之外舌头的神经也相当发达,在大脑的12对神经中,其中5对都与舌头建立了连接。这在大脑管理层中占的比例相当高了。
有研究显示,舌头运动时,大区块的大脑回路与皮质层会被激活,可见舌头与大脑间的连接也是相当广泛的。
调控呼吸,人之所以可以通畅的呼吸,舌头是功不可没的。
对上呼吸道而言,舌头扮演扩张肌的角色负责上呼吸道与咽喉的通畅度,其中颏舌肌是最关键的部分。
如果这块颏舌肌失去稳定的张力,不论是松弛失灵还是异常紧张,你的呼吸都会大乱,尤其是在不省人事的睡眠期间。
掌舵深层筋膜,除了呼吸和力量外,舌头还会一路向下影响你的内脏。
舌头与内脏是串联在一起的,而这条相连的生理构造正好就是人体的核心筋膜轴:深前线。
舌头处于身体深层肌筋膜的首端,如果将整条深层肌筋膜比作一艘船,舌头则扮演船舵的角色。
看着不起眼的舌头,却与身体有着如此深刻的链接。据说伸出舌头接吻能和对方大脑进行深度“灵魂对接”。难怪男生热衷于此项运动。
你们别看舌头只是粉粉嫩嫩的一坨肉,人家身上长了上千个“乳头”。虽然这些乳头挤不出半滴奶,但藏了2000~8000个味蕾,可以尝出各种味道。
目前苦、甜、鲜、酸和咸味的受体分别在2000、2001、2002、2006和2010年相继被找到。
kiss时伸舌头是对舌头最起码的尊重,不然怎能尝出爱情甜甜的味道?又如何与对方大脑进行深度地“灵魂对接”?
比姨妈期更令人头痛的是男友的“直男行为”,“多喝热水”、“歇歇就好”……一句比一句敷衍。
姨妈期间,女生的心情的确会随着体内激素的波动而变化。
莫名低落,发个小脾气也是情有可原的。
火山爆发的时候,啥也甭说了,建议吻她!
在接吻的时候人体会分泌内啡肽,这是一种能让你瞬间感到快乐的神奇物质,还有“镇痛剂”功效哦。
总而言之对缓解经期的烦躁,非常有用。
广大男性同胞剩下的就不用局长再亲自指导了吧。
你没看错接吻可以强身健体真不是瞎讲的,亲亲时会分泌大量唾液,唾液中的钙和磷可以预防龃齿、牙斑菌等口腔疾病。
另外唾液中也含有大量细菌,嘴里的细菌会产生奇妙化学反应从而刺激免疫系统,产生特定抗体。让你能抵御感冒,身体棒棒。
你以为这就结束啦,不!不!不!接吻还有预防颈椎病的功效。
由于鼻子的存在,接吻时头部需要不断转换方向。
换句话讲,接吻三分钟相当于做了一套颈椎保健操,一举多得,何乐而不为呢?
如果出现最萌身高差,一方需要低头弯腰,另外一方需要抬头踮脚。顺带还能完成一组腰部拉伸 ……
好啦好啦,今天的科普(gou liang)就讲(sa)到这里!
单身的面壁思过,双身的用实践检验真知,恋爱很甜,接吻伸舌头,会更甜!
本站内容仅供医学知识科普使用,任何关于疾病、用药建议都不能替代执业医师当面诊断,请谨慎参阅
很多男生都爱闻女生脖子,这到底是个啥癖好?
难道是因为脖子上没粉?还是说电影里都这么演的,所以想试试?今天就给大家扒一扒,为什么男生喜欢闻女生的脖子?
从进化论的角度来说,这可以算作是尚未进化完全的表现。
脖子正面无骨骼,却有很多细小的血管和主动脉。用力种颗草莓都有可能会压迫到对方的颈动脉窦。出现心率减慢,形成主动脉血栓。严重的情况下,脑中风一命呜呼,也不是没有可能的。古代打仗的时候,即使士兵全副武装,脖子也很难得到很好的保护。所以善射之人总是瞄准脖子,猛虎扑食才会锁喉。
正因为人类在进化中潜意识里知道脖子几乎无保护,所以会特别抗拒对脖子进行亲密行为。当然啦!亲密的人是例外~男生闻女生脖子是要卸下女生最后一丝防御心理,以满足自身的占有欲。有点号召天下,你完全属于我的意味。你喜欢的男生将头埋于你的颈部,势必已经和你近距离相对。你没有本能的抗拒,如果不是爱情那是什么?
脖子的正面和侧面,是一些最敏感的性感区域。用现代话讲,颈部是两性交往过程中最常见的调情部位。至于调情,就不多做解释了,这属于雄性本能范畴,无师自通的那种。用性学研究的术语讲,颈部属于性敏感带。性敏感带是性感带的别称,表示人体某些部位具有较敏锐的感受。当受到某种程度的肢体触碰时,能使人感受到情欲唤起,xing兴奋甚至高潮等反应。
据学者研究显示,人身上的性敏感带分布非常广泛。尤其是女性,她们身上的性敏感带高达50多处。相对于男性而言,女性更容易因为抚摸而动情。
在成年人的世界里(单身狗不在此列),亲吻、抚摸等都是表达自己情感和引起xing兴奋、获得xing高潮的基本行为方式。论抚摸的时候你在摸啥?不论大猪蹄子搁在哪儿,那都是皮肤的一部分。
事实上,皮肤是性学家们公认的人体最大的xing器官。在xing行为中,皮肤接触是激发和积累性欲的重要途径,也是人类性欲满足的一个重要方面。
颈部接触几乎是情侣们相互爱抚一定不会漏掉的部分。颈部皮肤很薄,又靠近大脑,所以相当敏感。闻一闻、亲一亲可以。种草莓的话,还是换个地儿吧!
都说到这里了,不得不扒一扒男女性身上最常见的敏感带分布。怕语言无法精准描述,主要还是怕翻车。所以帮你们找了张简单易懂的图,可实现一目十行。
图片来源:微博@Friends-老友记
这是《老友记》里,莫妮卡教钱德勒了解女性身上常见的7个性敏感带的名场面。
没有看过这部剧?看不懂英文?那都不要紧!能看懂阿拉伯数字就成。
尽管莫妮卡说的这7个位置具体指哪里目前仍存在争议,但已经基本包含了女性最常见的几个性敏感带。其实男性和女性的性敏感带差距并不大,它们都基本分布在神经末梢比较丰富的地方,更容易在伴侣的爱抚亲吻刺激下获得快感。
性敏感带就像感情生活的粘合剂,合理地利用好这个工具,能为和谐的xing福生活助一臂之力。也有助于巩固伴侣间的亲密关系,再华丽的语言、再精准的科普都不如你微不足道的行动。
当然,那些喜欢凭空想象、瞎做前戏的就另当别论了。毕竟不顾伴侣感受的物种,是没有资格拥有对象的。
作者:崔晓明
好多人担心肌肉变成了脂肪,再次反弹变胖,那么停止运动之后到底会出现哪些问题呢?
要澄清一个事实,脂肪是不可能转化为肌肉的,因为这是两种不同的组织,一个是脂肪细胞,一个是肌细胞。(当然脂肪分解产生的能量能供给肌肉修复,造成一种变相的转化肌肉的假象。但这个很鸡肋的,因为你脂肪分解的同时,肌肉也在分解。。。。)
不再运动后,人的肌肉量会逐渐变少。同时人体每日必须的能量消耗降低,而饮食却没有减少,所以能量堆积形成脂肪。因此,虽然肌肉退化容易带给人错觉,但绝不可能转化为脂肪。
在我们日常锻炼到一定强度的时候,身体会燃烧脂肪来提供运动所需能量。由此脂肪会不断的变少,而肌肉不断的增加,从而使我们以为脂肪变成了肌肉。在我们停止锻炼一段时间以后,突然觉得脂肪厚了,以为是肌肉变成了脂肪,这是错误的。
之所以会这样,是因为肌肉长时间不练会萎缩,一般在3~4天左右的时间会发现明显的肌肉变化。提供能量的是血糖和肌糖元,只有糖消耗的状况下,才会开始消耗脂肪,肌肉是不会变成备用能量消耗掉的。
如何避免这种问题的出现?
力量训练(Strength Training)是一种利用阻力,引起肌肉收缩,从而促进肌肉力量、(无氧)耐力和围度增长的体育运动。根据是否负重,可以将力量训练分为徒手训练和负重训练。
徒手训练是以自身体重作为阻力的力量训练,例如俯卧撑、引体向上和仰卧起坐;负重训练主要利用杠铃、哑铃等负重器械,促进肌肉力量和围度的增长。
根据训练目标,力量训练可以分为三大板块:增肌(增加肌肉围度)、减脂(促进脂肪燃烧)和增力(提升肌肉力量)。一些健身者想通过力量训练提高肌肉力量和肌肉围度;一些健身者想通过力量训练促进脂肪燃烧,塑造优美的肌肉线条;还有一些健身者想通过力量训练提高运动水平和比赛成绩。
如果想要避免这种情况的话,可以考虑在日常的减脂运动里面加入一些力量训练。
在解剖学中,青筋是人体皮下可以看见的静脉血管。
有些人需要仔细观察,才能隐约在皮下发现;有些人则根根隆起,十分明显。
随着年龄增长,皮下脂肪减少,血管周围组织也萎缩,加之血管顺应性降低,静脉也就越来越多地显现出来。
《生命时报》邀请专家,揭秘这条青筋背后的健康秘密。
受访专家
西安交大医学院第一附属医院血管外科主任医师 祁光裕
湖南中医药大学第一附属医院神经内科主治医师 王小菊
我们所说的青筋,其实是皮肤下的静脉。
人体循环系统是由心血管系统和淋巴系统共同组成的。其中静脉数量较多、口径较粗、管壁较薄、可扩张性较大。
静脉有成对的半月形静脉瓣,游离缘朝向心,顺血流开放,逆血流关闭,如此能够保证血液向心流动和防止血液逆流。
然而当静脉血液回流受阻、压力增高时,就会在人体表面出现凸起、曲张、扭曲、变色的“青筋”。
虽然消瘦的人皮下脂肪浅薄,静脉也会显现些,或者看起来粗一点,但是其走向还是规律的,不会出现明显的扩张、迂曲。
疾病引起的青筋除了扩张迂曲外,还会出现颜色紫暗的情况。
看到身上有青筋,大家一般会认为是身体消瘦引起的,殊不知也可能是疾病的征兆。
01头面部青筋
头有青筋,提示工作压力大或精神压力大。
当你发现太阳穴处有青筋时,可能会有头晕头痛等症状,若太阳穴青筋扭曲凸起,很可能有脑动脉硬化。
鼻梁有青筋,常提示胃肠疾病,患者容易有腹痛腹胀、大便不调等症状。
脖子一侧有青筋,45度半卧位时,血管突出严重,超过正常水平,可能因肺心病、风湿性心脏病、心包炎等引起,应及早诊治。
02手部青筋
手背青筋常提示腰背部疾患,患者容易有腰背酸痛,腰背肌肉紧张等情况。
中指有青筋可能有脑血管疾病风险。
脑血管疾病的手诊部位是“头区”,即中指近手掌一侧的整个指节。
头区的位置有3条血管,中间1条,两侧各1条,这3条血管都可以反映脑血管的病变。在正常光线下,这三条血管应该是看不到的。
但并不是头区出现青筋,就一定意味着脑动脉硬化。
如果头区青筋分布在一侧,又细又短,又是45岁以下的年轻女性,说明可能存在偏头痛的症状。
如果中指的指掌连接处,出现长度超过下指节1/3的、相对较粗的,甚至凸起的青筋,而且患者年龄超过45岁,就要格外注意脑血管硬化的可能,建议尽快到医院进行检查。
03腹部青筋
腹部皮下静脉血管位置略深,同时又有较多脂肪组织遮盖,因此很少会出现青筋。
若腹壁可见明显曲张凸起的青筋,则常为门静脉高压导致循环障碍或上、下腔静脉回流受阻,肝硬化可出现此体征。
04下肢青筋
久坐久站的人可能会在腿上发现青筋,时间越长越明显,甚至会有胀痛不适,这就是下肢静脉曲张。
站立时,患肢可见隆起、迂曲、扩张的静脉,重者呈团块状,用手可压平,躺下后恢复正常。
预防静脉曲张应该避免长期站立、抬高患肢,促进下肢静脉血液回流、穿弹力袜。
对于静脉曲张,早期防治是关键。若不及时治疗,可能出现老烂腿、湿疹、脂皮硬化症、静脉炎、静脉血栓等。
虽然机体各部位出现的青筋具有一定的疾病提示作用,但观筋知病也要根据个人情况而定。
一般来说,有三类人,青筋凸起往往比较明显:
+体型瘦、皮肤白的人
体格偏瘦,意味着皮下脂肪较少,因此静脉血管更易凸显。而皮肤白的人,皮肤的透光性会更比较好,所以血管能够更清楚地看出来。
+从事体力劳动者
运动量较大的情况下,四肢需要更多的供血,因此动脉血流增加,同时静脉血流也会相应增加。
长期的大血流量会把静脉壁撑得更粗、更胀,于是青筋就更为明显了。
+老年人
由于年龄较大,脂肪萎缩,皮肤也会偏薄,此外肌肉的萎缩降低了对静脉的支撑和限制作用,这就使得青筋明显隆起。
此外,用力、发怒时,由于肌肉紧张、血压增高、血管突出更明显,故有“青筋暴起”之说。
因此,应在平时留心自己身体各部分的青筋情况,若发现与往常略显不同时,就要加以关注,必要时就诊。
我们常说“男女有别”,男女无论是身体构造,还是思维和行为方式,中间可能都隔了一个马里亚纳海沟。
但有一种烦恼,男女都会有,那就是“大小”的问题。
男生会纠结自己的大小,女生也会在意自己胸部的大小,而且非常奇怪的是大胸和小胸总是互相羡慕。
有调查显示,70.7%的女性都有胸围焦虑、47.5%的女性嫌自己胸小、23.2%的女性则嫌自己胸大。
什么?胸大的女生也会为自己的胸苦恼?一开始局长我也不太相信,但经过我的仔细研究发现:
胸大的女生真的很苦恼!
不同罩杯的女生胸部重量是这样的:
胸大的女生每天身上都要挂着这么沉甸甸的「幸福」,很可能把脊柱压弯,让人全身上下哪哪都疼。
生命在于运动,运动对健康的重要性无需多言。
有调查显示,很多女生都没能达到推荐的日常运动量,其中有一个羞于启齿的原因就是:胸太大!
有研究显示,胸大的女生运动时,她们的胸部垂直振幅居然能达到19cm,而水平振幅也能达到4cm。
雅不雅观先不管,关键是运动时胸部晃动会给附着组织带来撕拉力,它疼啊!
女生的胸部非常脆弱,经常会被一些疾病困扰。比如乳房肿块、乳腺增生,甚至是乳腺癌。
为了避免这些疾病,女生就需要经常检查自己的胸部,而不管是去医院,还是自己检查,方法通常都是靠“摸”。
这时就体现出胸小女生的优势了,长了啥奇怪的肿块,一摸就能摸出来。
最让胸大的女生苦恼的一个事实是,小胸是真的显瘦啊!
在穿衣方面也能有更多选择,什么风格都能hold住。
同样一件宽松版的T恤,小胸妹子穿起来就是休闲,而大胸妹子穿上秒变虎背熊腰的大妈。
同样一件吊带裙,小胸妹子穿起来就是性感就是高级,而大胸妹子穿起来就显得......
所以时尚界才有这样一个说法:“只有对A才能引领时尚”、“要时髦先平胸”。
在东亚,女生的胸部普遍比欧美女性要小,于是胸大的女生在中国就成了少数。
特别是在青春期的校园,胸大的女生更容易遭到排挤、嘲笑、讽刺、羞辱等校园暴力,很容易造成心理问题。
而且在别人异样的目光里待久了,很容易因为自卑养成含胸驼背的习惯,造成体态不良。
所以说胸大的女生真是太不容易了,不过......幸好你们大部分人都没有这些苦恼。
果仁有很多种,但是不管是哪种,它们都是营养丰富的,而且对健康有益。另外,坚果对于饮食也很重要,它可以防止大脑退化,降低失智症发病率;多吃坚果还可以预防心血管疾病,提高胆固醇和其他危险因素,下面列出了坚果的常见种类以及它们的食用好处。
核桃仁中含有丰富的亚麻油酸和不饱和脂肪酸,可降低心脏病的许多危险因素,并能保持大脑健康,具有抗炎症作用。有研究表明,每天吃核桃的人,身体相对来说更健康。
杏果实中含有丰富的不饱和脂肪酸、蛋白质和纤维,可降低密度脂蛋白,从而保护心脏健康,对于肥胖或体重过重者,与低卡饮食搭配,也可有效降低血压,此外,患有二型糖尿病者,食用杏可减轻炎症。
对于花生过敏的人,或者不喜欢花生酱的人,腰果酱可能是个不错的选择,只要适量,也不用担心摄入过多油脂,因为坚果含有大量的“好油脂”,甚至有研究表明,由于油份过高,反而让人饱食,进而达到减肥的效果。
一直以来,开心果都是大家喜爱的小吃和配料,开心果富含蛋白质跟抗氧化物,而且这些蛋白质中,还含有较高比例的必需氨基酸,居坚果类之冠,另外,除了能稳定饭后血糖外,还是所有坚果中卡路里含量最低的,控制体重和血糖的好选择。
意大利面中的青酱中常发现松子,尽管其热量不低,但却含有大量的卡路里,具有营养价值,值得注意的是,有些人吃松子会引发口渴症状,且可持续2-4周,尽管实际上对人体没有危害,其实这可能是由于人体某些特殊基因的作祟。
严格地说,花生并不算是坚果,它实际上是一种生长于地下的豆类,但其营养成分与坚果非常相似,不仅富含蛋白质,而且富含维生素。调查表明,经常吃花生的人,死亡率更低,经常吃花生酱的人,也被发现患第二型糖尿病的几率更低,但市场上的花生酱,一般都加了更多的油和糖,建议民众在选择花生酱时,应选择花生含量较高的。
平时食用坚果,一般推荐每周至少要吃五次,但要特别注意,坚果中的主要成分都是油脂类,因此热量较高,应适量摄入,均衡摄入营养才是最正确的饮食原则。
我们把目光投向了成长中的男孩,在青春发育期的男孩,身体会发生很多变化,面对这些变化的时候,他们往往会出现一些困惑,而这些困惑有些是不方便跟人交流的,于是他们就变成了男孩的秘密,这些秘密如果久而久之得不到排解的话,就会影响孩子健康的成长,这些秘密会是哪些呢?
男孩青春期生理的变化
1、身体长高、增重、肌肉变强壮
2、皮肤变化、可能有粉刺等
3、音调变低、童音消失
4、喉结发育、胡子出现
5、阴毛、腋毛出现、性器官发育。
生殖器官变化有哪些困惑
1、阴茎的长短
2、睾丸的大小
3、包皮过长。
问:孩子生殖器官发育有没有一个所谓的相对正常的标准呢?什么样的发育才是标准的?
答:比方说阴茎的大小,阴茎的长短,睾丸的大小,有一个相对正常的范围。但是这个正常范围一般是以成熟以后为标准的。就阴茎长短来说应该是 4.5―8.6公分。睾丸的大小,体积应该是15毫升。还有一个关于包皮的问题,包皮过长这是我们在临床上的一个诊断,怎么叫过长,就是在常态下,你的龟头不能暴露,完全被包皮覆盖住,但是七岁以前的孩子包皮都是覆盖住龟头的,随着生长包皮往后提升,龟头会逐渐暴露出来,但要等到长成了以后。所以对于青春期的孩子,对于包皮过长这个观点,你觉得它可能长的,但有可能它就是正常的。这个过程中我们发生什么情况下需要处理,如发炎了疼痛了,在勃起的时候有障碍了,这种情况下,需要到医院去处理。还有一个就是包茎,我们主张,只要是诊断为包茎的,一定要做手术。
问:遗精是一个非常正常的现象,为什么会给男孩子带来疑惑?
答:遗精是一种被动遗精,往往是受到了一定的刺激,但是我们说遗精也是一个好事,是一个标志,它标志着男子汉逐渐走向成熟了。开始有了生殖能力。遗精是一个正常现象,性器官成熟以后,每天要产生精子,每天大概产生一个亿左右的精子,这个量还是比较大的,所以产生到一定程度储存不下了,就会溢出来,所以这是一个正常生理现象。作为父母来说,能够了解这个现象,知道孩子到这个时候发生是正常的,家长欣慰的接受了,孩子也能接受了。因此这个时候,应当很好地去照顾孩子,正确对待孩子的遗精现象,家长一个非常坦然或者是一个祝贺的举动,就能够让孩子欣然接受自己的生理过程。
问:频繁的遗精会对身体有哪些不良的影响?
答:第一个就像一个水桶,只有水满了溢出来才是正常的,这是生理现象,现在水不满了,从这里往外弄水,整个生理有个过程,不能老让他在那累着,得休息一下,更多的不在于生理的压力,而在于心理压力,因为有的孩子频繁遗精以后,他会疑惑、担忧、紧张、羞涩,像这种心理压力是最大的。
问:当孩子出现遗精后,作为家长还有哪些内容是需要注意的,哪些因素应该值得注意?
答:男孩子青春期出现遗精的时候,第一个我们要把这种知识提前的告诉他,包括我们学校家长,现在都在进行这方面教育,尤其家长现在已经开始注意这方面,我们还要给孩子创造一些环境,有些技能的东西要让孩子掌握,比方说,远离刺激源,还有就是在房间里头,温度不要太热,晚饭不要吃得太饱,衣裤不要穿的太紧,准备一套宽松的、棉质的睡衣裤,如果孩子发生遗精的时候,我们要给孩子准备一条小单子,或者一条干净的内裤,放在他的枕边,还有就是一些手纸,晚上的时候不要让孩子太兴奋,最好侧卧睡,这些都可以减少频繁遗精。
怎么看待自慰现象
问:孩子应该怎么对待自慰的问题呢?家长老师又应该怎么对待呢?
1、不评判
2、不斥责
3、不敷衍
4、不回避
5、不鼓励
问:如何正确的对待自慰现象?
答:对待自慰的积极态度:不以好奇去开始,不以发生而烦恼,面对已形成的手淫习惯要有克服的决心,克服以后就不会有任何不良后果,不必再担心。
节制自慰的方法
1、不看黄色书刊杂志影视作品,减少性冲动导致的自慰。当有性意念时,自觉地转移注意力,找些别的事做。
2、树立健康的性观念,正确对待男女交往。
3、运动是最好的节制自慰行为的方法。
4、生活上要讲究卫生,勤换洗内裤,勤洗澡,避免因性器官瘙痒而抓挠,不穿紧身裤,不趴着睡觉,早晨醒了就马上起床,消除手淫“作案“的时间与环境。
心脏是我们人类身体中最重要的一个器官,它为我们身体的血液流动提供压力,把血液“泵”至身体各个部分。其实,在我们身体中,还有一个“第二心脏”,同样至关重要,负责着我们的血液循环,那就是小腿肚。
我们都知道由于重力的作用,“水往低处流”,因此下肢的静脉血若想流回心脏,就得“逆流而上”克服地心引力,此时就得依靠小腿肌肉了。因为它收缩产生的压力是静脉血向上流的主要动力,因此说小腿肚是人体的第二心脏一点都不为过!
(一)下肢静脉回流障碍的三大表现
小腿“盘龙” 浅静脉曲张
静脉瓣是静脉里的“单向阀门”,只允许血液流向心脏方向,静脉血若“想”反流,静脉瓣就会关闭来阻止这一过程。长期站立、重体力劳动、妊娠、慢性咳嗽、习惯性便秘等后天性因素,使瓣膜承受过度的压力,逐渐松弛,不能紧密关闭,使得血液在引力影响停留在下肢。过多的静脉血淤积在里,血管壁薄弱的地方被撑开,导致下肢浅静脉扩张,迂曲,通常呈蓝色或紫色突出于皮肤表面。
下肢“灌铅” 踝部水肿
当静脉里的血液回流不畅,静脉就会淤积比正常时更多的血液,这样的话静脉压力变高,就会像血管外“渗出”水分,于是处于较低部位的脚踝就很容易水肿,而你的腿就像“灌铅”了一般,沉重不适。
脚变黑、皮肤变破
静脉曲张发生于浅静脉,造成局部静脉高压,皮肤血供障碍,皮肤营养不良。可以发展成皮炎、湿疹、皮肤变硬、色素沉着等。继而造成皮肤破溃,经久不愈,局部顽固感染等继发损害,严重影响生活质量。尤其老年患者,一旦局部感染蔓延至全身,可能有生命危险。
(二)下肢静脉回流障碍的致命并发症——肺栓塞
“流水不腐、户枢不蠹”。相反曲张静脉内的血流缓慢、血液阻滞,这样很容易凝固成血栓。形成血栓后,轻者局部红肿热疼,形成血栓性静脉炎;重者血栓沿浅静脉发展至深静脉,范围增大;更甚者血栓脱落,顺血流进入肺动脉,造成可以危及生命的肺栓塞。
我们要知道,肺静脉血栓非常可怕,致死率非常高,而静脉血栓的发病原因,可以说几乎都是源自于下肢静脉。
我们的“第二心脏”——小腿肚是个“静脉泵”,下肢静脉若出现问题,就像一个隐匿的“狙击手”藏在了我们体内,它悄悄地在回流不好的下肢静脉中zhizao“子弹”——静脉血栓。因此我们一定要了解下肢静脉回流障碍时有哪些症状,爱护我们的“第二心脏”,保卫我们的生命健康!
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土豆作为人们餐桌上的常客,是一种很“矛盾”的食物,它在售卖时总和蔬菜划分到一起,吃下肚却像主食一样饱腹感极强。
加拿大一项研究发现,从土豆中收获的优质蛋白,能让肌肉更有力量。与其把土豆当成一道菜, 营养专家更建议把它当“主食”。
结合国外研究并采访营养专家,解读一颗土豆的营养价值,教你5种土豆的健康吃法。
受访专家
中国人民解放军陆军总医院高级营养配餐师 于仁文
中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授 范志红
天津医院营养科营养师 康瑞雪
加拿大麦克马斯特大学、皇后大学、谢里丹学院三研究团队发表在《Nutrients》期刊上的一项研究发现,摄入土豆蛋白质的参试者,肌肉中产生新的蛋白质速度明显加快,肌肉力量将会增强。
土豆分离蛋白作为一种高质量的植物性蛋白质补充剂,增加了健康成年人静息状态下骨骼肌肌原纤维蛋白的合成,这种植物来源的蛋白质可以成为维持肌肉力量的优良蛋白质来源。
此外,《英国医学杂志》刊登的一项研究还发现,无论体重如何,摄入动物蛋白都与高血胆固醇水平有关,摄入植物蛋白则与低血胆固醇水平有关。就长期健康而言,将部分红肉换成豆腐等植物蛋白来摄入,有助长寿。
土豆在一定程度上既是蔬菜,又是粮食。
早在2015年,我国农业部就提出把土豆作为农业结构调整主要替代物,为稻米、小麦、玉米之外的第四大主粮。
《中国居民膳食指南(2016)》推荐,成人每人每天摄入谷薯类250~400克,其中包括土豆在内的薯类为50~100克。如果吃了土豆做的菜肴,就要相应减少米饭量。
《英国营养学杂志》上的一项研究表明,与吃精制谷物相比,每天吃土豆,饮食质量、血液指标和整体健康指数会更好。
相比于精白粮食为主的饮食,以土豆作为主食能帮助降低血压,改善血脂,降低炎症反应水平。
营养素配比好
土豆中淀粉含量为8%~29%,低于米饭、馒头、面包等食物。蛋白质含量约0.75%~4.6%,其中赖氨酸达93毫克/100克,色氨酸也有32毫克/100克。
美国马铃薯研究表明,1个中等大小的带皮美国马铃薯(约148克)不含任何脂肪,仅有110卡路里。
含多种维生素
土豆中的维生素含量与叶菜相当,尤其是维生素C和B族维生素含量较高。前者是抗氧化剂,保护身体免受自由基损害,后者有利于心血管健康。
富含钾
每100克土豆含钾高达300毫克以上,具有防治高血压和心脏病的功效,土豆又有“地下苹果”之称。
富含膳食纤维
100克土豆约含人体每日所需5%的膳食纤维。膳食纤维能够有效地降低血压和血脂,使人更有饱腹感,从而控制体重预防肥胖。
富含多酚类物质
土豆中所含的多酚类物质,具有抗氧化作用。
一颗平平无奇的土豆,几乎适用于中西式所有常见的烹饪方式,其中营养专家最推崇的是“蒸土豆”。
第一名:蒸土豆
土豆在蒸熟后维生素C损失极少,保留率在80%以上,碳水化合物、矿物质、膳食纤维都没什么损失,还会使其中的淀粉颗粒充分糊化,使它在体内更容易被消化分解。
带皮蒸制的整土豆最大程度保留了土豆的清香,营养损失更少。
第二名:土豆泥
土豆蒸熟后压成泥,口感酥软,更适合老人和孩子。
推荐酸奶坚果土豆泥,不但味道好,且增加的蛋白质和矿物质让营养更加丰富,是不错的加餐美食。
第三名:红烧土豆
土豆切成大块,刀工少,断面就少,因此水溶性维生素,比如维生素C、B族维生素等损失也少。
土豆烧牛肉是绝配,土豆不但可以和牛肉互补营养,还富含膳食纤维,可以减少人体对胆固醇的吸收。
第四名:炒土豆片
土豆切成薄片烹调,会使其中的营养流失一部分。但是一般炒土豆片烹制时间较短,能一定程度上弥补不足。炒土豆片之前别用水泡,炒的时候少放油。
第五名:炒土豆丝
土豆丝切得细,会导致营养素流失、油脂吸收增加。土豆丝用水冲洗,更会让土豆的维生素C和钾、镁等无机盐大量溶于水中而损失。
炒土豆丝时早放醋,能提高蛋白质、钙和维生素C等营养素的吸收率。
食用提示
1.黄土豆的淀粉含量比白土豆多,升糖指数也较高。此外,新土豆往往吃起来很面,老土豆口感相对爽脆。
2.与趁热吃相比,放凉后的土豆升糖指数降低了26%。冷却导致快消化淀粉转变为慢消化淀粉,抗性淀粉含量显著增加。
3.烹调土豆时加点醋,添加了醋和橄榄油的土豆冷却后,升糖指数降低43%。这是因为类似醋酸的添加物,能通过降低胃排空的速度来降低血糖反应。
4.油炸是最不推荐的土豆做法,不但会大大提升摄入的热量,还容易产生丙烯酰胺等有害物质。
5.对于血糖较高的人群,要注意口感越面的土豆,淀粉含量越多,淀粉糊化可能越充分,从而让血糖快速升高。
这种食物虽然看起来很普通,在生活中却很常见,尤其是在古代的时候还被称为“仙人骨”,甚至明代医家李时珍也盛赞它是“蔬菜之最有利益者”,这种食物就是我们冬季最主要的蔬菜之一——白萝卜。民间有这样一句俗语:“冬吃萝卜夏吃姜”,相信很多人都听说过。
中医认为,白萝卜味道辛甘,具有凉性,主要归经为肺经和胃经,是食药同源的佳品,可以治疗或辅助治疗多种病症,在《本草纲目》里面也颇负盛名,其实我们对萝卜并不陌生,但真要说,到底具有怎样的功效,相信很多人一时也想不起来,今天就来了解一下,这白萝卜的神奇作用。
1.清热化痰
白萝卜本身具有一定的凉性,具有一定的清热化痰、理气宽中的作用,都有过这样的体现,白萝卜食用过多会让人忍不住想要放屁,这就是白萝卜的下气作用引起的。白萝卜对燥热痰多、痰液稠黏难以咯出等病症具有不错的缓解作用,如果将白萝卜和具有滋润效果的梨一同煎煮,可以辅助缓解咳嗽痰多的病症。
2.美容养颜
现代研究发现,白萝卜里面含有很多人体所需的维生素,这些成分将会有助于促进皮肤的新陈代谢,同时抑制皮肤黑色素的生成。
此外,白萝卜里面含有大量的植物纤维和水分,这将有助于润肠通便、滋润肌肤,所以想要拥有良好皮肤的朋友,不妨多吃一点白萝卜,对改善肌肤或有很大的作用。
3.增强消化
由于“冬令进补”,常常会让食物积聚在体内,长期下来,就会很容易在体内形成热邪,而白萝卜将会帮助我们疏通体内的积滞,同时白萝卜里面的芥辣素能够帮助我们消化肉食物质,而且白萝卜里面的一些物质,也是增强我们自身免疫力的重要组成。
4.减肥瘦身
白萝卜的这一妙用,相信是很多女性朋友的最爱,白萝卜里面还有大量的膳食纤维,而且热量很低,在摄入之后将会有助于减少其他高热量食物的摄入,这对减肥会有一定的帮助,同时食用白萝卜也将会促进肠胃的蠕动,有利于食物的消化,减少腹部脂肪的堆积。
当然,萝卜虽好,也不是所有人都能享用的,尤其是这几类人需要谨慎,首先是消化道出血的患者不能食用,因为萝卜里面含有大量的膳食纤维,对于消化道出血的患者来说,会增加自身脾胃的负担,从而会加重病情;
其次就是年龄较小的小孩,这是因为小孩子的脾胃功能还不完善,这样会引起肠胃功能的紊乱,从而对肠胃造成刺激;
最后就是肾脏功能不健全的人群,需要谨慎食用,因为白萝卜不仅具有下气的效果,还具有利尿的作用,这对肾脏不健全的人来说,无形之中增加了诸多负担。
所以说,“冬吃萝卜夏吃姜”,在吃萝卜上也是需要讲究的,养生的功效也多有差异,合理地和其他食物搭配,有时候也会起到意想不到的作用。
男士身材之美,往往都和坚实、紧致的肌肉分不开,如何打造完美的肌肉线条,除了坚持去健身房锻炼,更多的恐怕还需要在家中健身,那么,什么家用健身器材,锻炼肌肉更有效呢?
杠铃
想增加肌肉块,杠铃是最基本、最重要的练习。希望健身增肌的初学者,应将杠铃练习放到第一步,因为杠铃练习的动作幅度相对较小,所以必须从不同的角度(上斜和下斜)、使用不同的握距刺激肌肉。
相对简单安全的练习方法是平板杠铃卧推,先平躺在卧推凳上,双脚自然地放在地上,然后调整身体的前后位置,使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。握距比肩稍宽,从卧推架上取下杠铃,慢速下放杠铃,直到上臂与地面平行为止。
哑铃
哑铃练习需要比杠铃练习更多的平衡和协调能力来控制重量,其动作幅度较大,因此可以充分伸展肌肉。
哑铃练习还有个好处,就是可以随时随地可以进行,平常在家也可对着镜子练习,一边纠正动作,一边欣赏自己的锻炼成果。
健身球
这种柔软而色彩鲜艳的大球,如今已经不是独属于女性的健身产品,男性使用健身球健身,可以同时锻炼力量和柔韧度,并且可以避免力量训练时全身用力,而可以将训练重心集中在某几块肌肉上,这样的运动更加有目的性。
健身者可以趴在球上或者躺在球上做各种伸展锻炼,如果家里空间不大,也可以坐在球上代替椅子,都可以进行不同部位的力度与柔韧度训练,改善随着年龄增长而逐渐丧失的平衡能力。
锐步板
这是一种健身躺板与臂力多用机,它既是可升降健身躺板,也可用来练臂力。健身者如喜欢在两用机上练臂力,就可双手去拉躺板顶端两个胶皮带的手环,你用力越大,胶皮带的回缩力也越大。
握力带
腕部的助力带能够帮助你增加自己的握力并完成更多的重复次数,可以用于肱三头肌、肱二头肌和肩部的训练。负重握力带能够将你的双手从器械中解脱出来。它可以让你将更多的注意力集中在被训练的肌肉上。
在高位下拉和坐姿绳索划船训练中,使用握力带能够比普通握姿分别增加背阔肌50%和90%的活力。