视频简介：

作者：首都医科大学附属北京安贞医院 心血管内科 主任医师  田锐

低血压多喝水有用。

对于这种非疾病引起的低血压，叫生理性低血压，一般情况下有的有症状，有的症状比较轻，这样的话摄入比较多的水，增加血容量可以升高血压，血液里面会通过饮水进入一些更多的血容量，更多的血容量增高压力，所以就可以提高低血压患者的血压，促进循环、循环速度，缓解低血压的不适。

低血压患者可以制定比较规律的作息，多吃一些营养素，包括蛋白质、胶体、晶体，要饮食均衡、情绪平稳、注意休息，避免吸烟饮酒等等，然后也避免突然的体位变化，突然的站立和长时间的行走，这样可以维持比较正常的血压。

要多方面的去治疗和预防，包括饮食、生活方式、就医，甚至是药物治疗。

视频简介：

作者：首都医科大学附属北京安贞医院 心血管内科 主任医师  田锐

对于生理性低血压，是可以通过饮食控制，生活习惯改善恢复正常的。而对于疾病导致的病理性低血压，需要前往医院去就诊，去治疗原发病，治疗诱发原因，才能够让血压恢复正常。

如果生理性的低血压，如果血压的测量，已经达到了低血压的标准，但没有任何症状，长期以来也没有系统性脏器缺血缺氧的表现的话，首先是锻炼身体，增强体质，包括有氧运动、合理膳食、加强营养、合理搭配饮食，然后包括饮水的补充，包括盐量盐分的补充。

有一些疾病诱发了甲减、心衰，腹泻这些导致低血压，就要去医院就诊，通过药物等方式积极治疗，控制原发病。

视频简介：

作者：首都医科大学附属北京安贞医院 心血管内科 主任医师  田锐

低血压可以适当的补充盐分，但不能过量。盐分每天的补充量，根据病人的情况，因为正常的钠的生理需要量是3~5克，可以适量的补充，过多的补充也是有害无益的。

对于继发性的低血压，建议在医生的指导下，避免过量的使用这种盐分，盐分只是一个晶体，还有胶体还有容量，还有很多原因造成的血压低。

生理性的这种低血压患者，可以适量补充，包括各种电解质，包括一些其他方面的去调整，包括血容量，还有其他营养成分的调整，饮食丰富、搭配得当，包括身体的锻炼都很重要，可以通过非药物治疗，来解决这种生理性的，包括饮食方面，包括适量的补充晶体胶体，各种营养成分，同时我们会建议患者，注意休息不能熬夜，保持充分的睡眠，有一些有氧运动，来保持血压为生理性的。低血压的患者除了饮食，还有其他方面的注意。

视频简介：高血压饮食的误区

作者：首都医科大学附属北京安贞医院心内科 副主任医师 孔羽

内容：我们对于高血压患者的饮食要求首先要实现低盐低脂饮食，那么我们在这个饮食结构上尽量以地中海饮食结构为主的这种方式，加强对一些谷物类、蔬菜、水果的摄入，在没有糖尿病的情况下，尽量的可以大量食用；在肉类方面，我们要减少红肉的食用，可增加白肉、禽类、鱼类的食用；在油类上建议食用橄榄油，对动脉硬化有好处，同时鼓励吃少量乳制品，尽量要吃低脂的乳制品。

视频简介

作者信息：首都医科大学附属北京朝阳医院 心血管内科 主任医师 池洪杰

高血压患者日常生活中可以适当吃以下几种食物，有一定降血压的作用：

一、香菇：属于低脂肪、高蛋白质的蔬菜，能降低血脂和血压，而且可降低胆固醇，预防脂肪肝和动脉粥样硬化，能增强人们的抵抗力，具有抗癌和防癌以及延缓衰老的效果。

二、黑木耳：其中含有大量矿物质和维生素，帮助肠道和净化血液，同时也能降低三高，预防冠心病以及血管硬化，降低患上心血管疾病风险。

三、苦瓜：当中的苦瓜皂苷有类似胰岛素的作用，而且还有刺激胰岛素释放的功能，可降低胰岛素抵抗，降低甘油三酯和低密度脂蛋白胆固醇浓度，减少动脉硬化，进而减少高血压的发生。

四、海带：海带内含有大量的不饱和脂肪酸和粘液质，能清除附着在人体血管壁上过多的胆固醇；海带中的食物纤维褐藻酸，能促进胆固醇的排泄，抑制吸收，降低血压。

视频简介

作者信息：北京医院 心血管内科 副主任医师 张妮

高血压危象的患者，每日的食盐摄入量应该不超于5克。

控制的量跟普通高血压患者是一样的。注意不单是炒菜放的盐，很多的食品都有钠的成分，包括酱油、酱，还有半加工食品，其中含钠的量都是比较高的，这些都是在日常饮食当中要注意的。另外，仅仅注意盐的摄入是不够的，还要注意减少高脂肪食品的摄入，比如说油炸的食品、肥肉，还有半加工的食品。要注意烹饪的方式。同时在生活方式方面要改善。

除饮食方面，规律的运动，戒烟、限酒，良好的生活的习惯都是非常重要的。想控制好血压，除生活方式干预之外，还要遵医嘱进行。患者一定要遵医嘱按时进行服药。生活方式的干预对血压有一定的作用，但是当血压超过160mmHg以上，单靠饮食和运动是不够的，需要应用降压药物。

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作者信息：首都医科大学附属北京朝阳医院 心血管内科 主任医师 池洪杰

预防高血压需注意以下几点：

一、减少钠盐的摄入，增加钾的摄入，钠盐摄入过多，钾摄入不足以及钾钠摄入比值较低是我国高血压发病的重要危险因素，长期大量摄入钠盐可能会明显提升血压，导致高血压的发生。

二、合理膳食，合理膳食可降低人群高血压、心血管疾病的发病风险。建议饮食以水果、蔬菜、低脂奶制品、富含食用纤维的全谷物，植物来源的蛋白质为主，减少饱和脂肪和胆固醇的摄入。

三、控制体重，肥胖会导致高血压的关键影响因素之一，因此，对自身体重予以控制，有助于预防高血压的发生。

四、不抽烟喝酒，烟中的尼古丁对人体中枢神经以及交感神经产生兴奋作用，导致机体心率增快、血管收缩，从而引起血压升高，喝酒均会加大动脉粥样硬化的风险，从而使血压升高。

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作者：北京中医药大学东方医院 心血管内科 主任医师 李慧

世界卫生组织规定，每天盐的摄入量要小于6克。我国饮食上习惯煎、炸、炖、煮等，调料有盐、酱油、味精等，其实这些里面都含有钠的成分，所以盐的摄入量一直居高不下。因为高血压人群和盐的摄入量有很大的关系，所以在平常的饮食当中，还是建议大家低盐饮食，尽量少油、少盐。

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作者信息：北京医院 心血管内科 副主任医师 张妮

高血压危象在急性期时，主要以清淡、易消化的饮食为主，比如流食和半流食、面条、粥。另外避免刺激性食物的摄入，也避免高盐、高油脂食物的摄入。当高血压患者危象已经度过，相对稳定的时候，日常饮食中，跟普通高血压患者一样，最主要是比较合理的膳食结构。

第一、需要比例比较大的每天摄入新鲜的蔬菜水果，蔬菜水果并没有特指，什么都可以吃，种类丰富一点会更好，原则上膳食纤维含量丰富的，无论是蔬菜还是粗粮，比例都可以相对的增加一点。

第二、要保证每天优质蛋白的摄入，比如每天可以吃一个鸡蛋，可以喝250~500毫升的牛奶，肉主要还是脂肪含量比较少的，比如牛肉、羊肉、鱼肉、虾，猪肉主要以瘦肉为主。

除此之外，尽量的要避免高盐的食品，比如咸菜、腌制食品，还有油炸食品。要注意食物的烹饪方式，川菜、火锅也尽量的要少吃，还有半加工的食品，这些里面油、盐的含量都超标。

视频简介：

作者：首都医科大学附属北京安贞医院 心血管内科 主任医师  田锐

可以通过加强锻炼，比如有氧运动，改善膳食，合理搭配营养成分，多补充水分，少饮酒等控制低血压。首先要比如增强体质，加强锻炼，每天要有一定的运动量，而且是有氧运动，比如散步、慢跑、骑车、游泳，太极拳等等广场舞。
其次要合理膳食，加强营养，补充足够的水分、盐分，营养物质也不能偏食，多种摄入，然后规律饮食少饮酒。然后注意休息，这些都是很重要，如果血压，总是偏低，长时间偏低，我们可以在医生的指导下，去控制用一些药物，如果有器性心脏病，我们治比如冠心病，心肌心功能不全，我们尽量的是要控制原发病，来控制这个血压，保持一个，正常的这个血压范围。
总体来看，从生活到疾病，包括不同季节不同年龄，我们都要去注意，必要的时候，在医生的指导下，去调整各种这个治疗和预防方式。

药物过量是日常生活中常见的问题，尤其是在紧急情况下，人们可能会因为急于求成而忽视药物使用的规范。本文将针对药物过量这一话题，从多个角度进行科普，帮助大家了解药物过量后的处理方法以及如何避免药物过量。

首先，我们需要明确药物过量的概念。药物过量是指患者服用药物剂量超过推荐剂量，导致药物在体内浓度过高，从而产生不良反应。药物过量可能发生在任何药物上，包括抗生素、感冒药、退烧药、降糖药、胰岛素、降压药等。

当药物过量发生时，我们应该如何应对呢？以下是一些常见的处理方法：

1. 注意当时的不良反应，避免意外伤害。

2. 多喝水，促进药物代谢。水可以帮助稀释体内的药物浓度，促进药物从尿液中排出。

3. 对于严重药物过量，如降糖药、胰岛素、降压药等，应立即就医。医生会根据患者的情况采取相应的处理措施，如输液、洗胃或催吐等。

4. 对于精神类疾病药物过量，应立即就医。医生会根据患者的具体情况进行处理，必要时可能需要加用对抗药物。

除了上述处理方法，我们还可以从以下几个方面来避免药物过量：

1. 仔细阅读药物说明书，了解药物的使用方法和剂量。

2. 在服用药物时，遵循医生的指导，不要自行增减剂量。

3. 不要同时服用多种药物，以免产生不良反应。

4. 对于老年人、儿童、孕妇等特殊人群，应更加谨慎使用药物。

总之，药物过量是一个不容忽视的问题。我们需要了解药物过量的危害，掌握药物过量的处理方法，并采取预防措施，以保障自身的健康。

饭后头晕是一种常见的症状，可能由生理性和病理性因素引起。

生理性头晕通常发生在进食后，由于胃肠道需要消化食物，血液会集中在胃肠道，导致四肢和脑部的血流量减少，从而出现脑供血不足的症状。这种情况在健康人身上较为常见，一般不需要过度担心。

病理性头晕则可能由以下原因引起：

1. 餐后低血压：许多老年人容易出现餐后低血压，这是由于交感神经功能障碍导致的。正常情况下，进食后交感神经会兴奋，导致血压升高，但老年人出现交感神经功能障碍时，进食后血压反而会降低，从而导致头晕甚至晕厥。

2. 颈椎病：进食时头部没有保持固定位置，可能导致寰枢椎关节半脱位，压迫椎动脉，进而引起大脑供血不足，出现头晕、眩晕等症状，常伴有头痛、酸中毒、惊恐、出汗等症状。

3. 大脑供血不足：饭后身体内的大部分血容量会集中在消化系统，导致大脑短暂供血不足，尤其是低血压或动脉硬化患者。

针对饭后头晕的防治，建议：

1. 饮食方面：低盐、低脂肪、低糖饮食，多吃富含纤维素和维生素的食物，如水果、新鲜蔬菜和粗粮等。

2. 适度运动：保持适度的体力活动和锻炼，促进血液循环。

3. 保持情绪稳定：避免情绪激动，保持心情舒畅。

发热，是人体常见的生理现象之一，指的是体温超过正常水平。正常人体腋下温度通常在36~37摄氏度之间，超过37.3摄氏度即可视为发热。

发热的原因多种多样，包括生理性和病理性两种。生理性发热常见于剧烈运动、情绪激动、过饱等情况下，一般无需特殊处理。而病理性发热则可能是由于感染、炎症、肿瘤等因素引起，需要及时就医。

在发热时，患者可能会出现乏力、头痛、食欲不振等症状。此时，应注意以下几点：

1. 保持充足的水分摄入，避免脱水。

2. 休息充分，避免过度劳累。

3. 如有需要，可使用退热药物，如对乙酰氨基酚等。

4. 观察病情变化，如有异常应及时就医。

发热是身体对病原体的一种防御机制，但过度的发热也可能对身体造成损害。因此，了解发热的原因，采取适当的措施是非常重要的。

在治疗发热时，医生会根据病因进行针对性的治疗。常见的治疗方法包括：

1. 抗感染治疗：针对感染性疾病，如细菌、病毒等，使用抗生素、抗病毒药物等。

2. 炎症治疗：针对炎症性疾病，如类风湿关节炎等，使用非甾体抗炎药、激素等。

3. 肿瘤治疗：针对肿瘤性疾病，如癌症等，使用化疗、放疗、靶向治疗等。

4. 日常保养：保持良好的生活习惯，如规律作息、均衡饮食、适量运动等，增强身体免疫力。

总之，发热是人体的一种常见症状，了解发热的原因和治疗方法，有助于我们更好地应对发热。

透析中低血压是一种常见的透析并发症，对患者身心健康造成严重影响。本文将深入探讨透析中低血压的成因、症状、诊断方法以及预防和治疗措施，帮助患者更好地了解这一疾病。

一、什么是透析中低血压？

透析中低血压是指在透析过程中，患者的血压低于正常水平。常见的表现为收缩压低于100mmHg，或收缩压下降超过30mmHg。患者可能会出现头晕、恶心、呕吐、抽筋、视物模糊、心悸、胸闷等症状。

二、透析中低血压的成因

1. 脱水过多：透析过程中，患者会丢失大量水分和电解质，导致血容量下降，引起血压降低。

2. 透析液温度过低：透析液温度过低会导致血管收缩，血压下降。

3. 药物影响：某些降压药物或心脏药物可能会引起血压下降。

4. 心脏疾病：心脏功能不全、心律失常等心脏疾病也会导致血压下降。

5. 个体差异：部分患者对透析过程中血压变化较为敏感，更容易出现低血压。

三、如何预防透析中低血压？

1. 严格控制透析液温度，避免过低。

2. 逐渐增加血流量，避免血压骤降。

3. 优化透析方案，合理设置超滤量。

4. 观察患者血压变化，及时发现低血压迹象。

5. 积极治疗原发疾病，如心脏疾病、高血压等。

四、如何治疗透析中低血压？

1. 临时性降压治疗：通过静脉输注生理盐水、葡萄糖或白蛋白等，快速提高血压。

2. 药物治疗：针对病因，给予相应的药物治疗，如调整降压药物剂量、使用抗凝药物等。

3. 生活方式调整：保持良好的生活习惯，如戒烟限酒、合理饮食、适当运动等。

五、总结

透析中低血压是一种常见的透析并发症，对患者身心健康造成严重影响。了解其成因、预防和治疗方法，有助于患者更好地应对这一疾病。

低血压是一种常见的循环系统疾病，其特点是血压低于正常水平。低血压可能与多种因素有关，如先天不足、体质虚弱、气血不足等。那么，患有低血压的人应该如何通过食疗来改善自己的身体状况呢？以下是一些低血压患者可以尝试的食疗方法。

1. 红枣、栗子、鸡肉：将红枣去核，与栗子和鸡肉一起炖煮，可以补气养血，增强体质。

2. 母鸡、栗子、熟地：将母鸡切块，与栗子和熟地一起煮熟，可以滋阴补血，增强免疫力。

3. 黄芪、天麻、鸡肉：将黄芪、天麻等中药材装入鸡肉肚内，炖煮至熟，可以补气养血，缓解疲劳。

4. 猪肝、肉苁蓉、远志：将猪肝与肉苁蓉、远志一起煮汤，可以补气养血，缓解低血压症状。

5. 乌骨鸡、当归、黄连、红糖：将乌骨鸡与当归、黄连、红糖一起炖煮，可以滋阴补血，缓解低血压症状。

6. 天麻、何首乌、核桃仁、鲤鱼头：将天麻、何首乌、核桃仁等食材与鲤鱼头一起蒸煮，可以补气养血，增强体质。

7. 鲫鱼、糯米：将鲫鱼与糯米一起煮粥，可以补气养血，增强体质。

8. 瘦猪肉、黄精：将瘦猪肉与黄精一起炖煮，可以补气养血，缓解低血压症状。

9. 太子参、山药、薏苡仁、莲子、大枣：将太子参、山药、薏苡仁、莲子、大枣等食材一起煮粥，可以补气养血，增强体质。

除了以上食疗方法，低血压患者还应该注意以下几点：

1. 保持良好的作息习惯，避免过度劳累。

2. 适当进行体育锻炼，增强体质。

3. 饮食要均衡，多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物。

4. 避免食用刺激性食物，如辛辣、油腻等。

5. 如果低血压症状严重，应及时就医。

高血压作为一种常见的慢性疾病，严重影响着患者的身心健康。近年来，随着人们生活水平的提高，高血压的发病率也逐年上升。为了帮助患者更好地控制血压，本文将从以下几个方面进行探讨。

一、高血压的饮食管理

1. 控制盐的摄入量：研究表明，过多的盐摄入会导致血压升高。因此，高血压患者应严格控制盐的摄入量，每天不超过6克。在烹饪过程中，可以采用一些低盐的调味品，如酱油、醋等。

2. 控制脂肪摄入：过多的脂肪摄入会导致体重增加，进而加重高血压病情。建议高血压患者每天摄入的脂肪量控制在30克以内。

3. 多吃蔬菜和水果：蔬菜和水果富含丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，有助于降低血压。建议高血压患者每天摄入500克以上的蔬菜和水果。

二、高血压的治疗

1. 药物治疗：药物治疗是高血压治疗的主要手段。常用的降压药物包括利尿剂、β受体阻滞剂、ACE抑制剂等。患者应在医生的指导下选择合适的药物进行治疗。

2. 生活方式干预：除了药物治疗外，患者还应注意调整生活方式，如戒烟限酒、保持规律作息、适当运动等，以降低血压。

三、高血压的日常保养

1. 定期监测血压：高血压患者应定期监测血压，以便及时了解病情变化，调整治疗方案。

2. 保持良好的心态：情绪波动可导致血压升高。高血压患者应学会调整心态，保持乐观、积极的心态。

3. 适当运动：运动有助于降低血压，增强体质。高血压患者可选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、游泳等。

四、高血压的预防

1. 健康饮食：保持清淡饮食，减少盐、油、糖的摄入量。

2. 适量运动：每周至少进行150分钟的中等强度运动。

3. 保持良好心态：学会调整心态，避免情绪波动。

4. 定期体检：及时发现高血压等慢性疾病。

肥胖一直是糖尿病的高风险因素，然而，许多人可能不知道，即使是身材苗条的瘦人也可能成为糖尿病的潜在患者。这类人被称为“代谢性肥胖”或“偷胖”，他们虽然体重正常，但体内脂肪含量却超过了健康标准，从而增加了患糖尿病的风险。

据英国《每日邮报》报道，一项最新调查发现，约1/4的瘦人属于糖尿病前期，这主要与他们的“偷胖”状态有关。这类人体内的脂肪会对其主要内脏器官造成压力，引发高胆固醇、血液循环不畅等一系列问题。

美国科学家希拉·周博士指出，许多人没有意识到“偷胖”对瘦人糖尿病的影响。这类人体内脂肪过多，容易导致胰岛素抵抗，从而增加患糖尿病的风险。研究发现，偏瘦糖尿病患者的死亡率明显高于肥胖糖尿病患者。

针对“偷胖”的瘦人，以下五条建议有助于降低患糖尿病的风险：

1. 避免饮用含糖饮料，如汽水、果汁等，以减少体内毒素积累。

2. 多进行力量训练，如举重、哑铃等，以增强肌肉质量、灵活性和肌肉力量。

3. 增加富含欧米伽3脂肪酸的食物摄入，如三文鱼、沙丁鱼等，以降低血压和稳定胆固醇水平。

4. 多喝茶，以放松心情、降低压力激素皮质醇水平。

5. 保持充足的睡眠，每晚保持7-8小时，以减少体内脂肪。

低血压是一种常见的血压状态，指的是血压低于正常范围，容易引起身体不适，其中头痛是常见的症状之一。了解低血压头痛的原因对于预防和治疗具有重要意义。

低血压头痛可能由多种原因引起，包括：

1. 脑出血：血压过低可能导致脑部血管破裂，引起头痛。

2. 脑肿瘤：脑肿瘤压迫脑部组织，可能导致头痛。

3. 脑膜炎：脑膜炎是一种脑膜感染，可能导致头痛。

4. 鼻窦炎：鼻窦炎导致鼻窦压力增大，可能引起头痛。

5. 急性青光眼：急性青光眼导致眼内压力急剧升高，可能引起头痛。

6. 颈椎病：颈椎病可能导致颈部肌肉紧张，引起头痛。

了解低血压头痛的特点有助于诊断和鉴别诊断。例如，剧烈头痛伴呕吐、阵发性偏头痛、后枕部痛、跳动感、眼眶痛、鼻塞流脓涕、眩晕等症状可能与脑出血、脑肿瘤、脑膜炎、急性青光眼、鼻窦炎、颈椎病等相关。

低血压头痛的一般处理包括：

1. 观察和体会头痛发作的性质、时间、伴随症状。

2. 头痛发作时多休息，避免活动。

3. 小量镇静安眠药、青光眼疼痛不宜盲目服用止痛药。

4. 其他原因引起的头痛，如果非常剧烈，可以选择服用止痛药的方式止痛。

5. 消除导致头痛的各种原因或者疾病。

总之，低血压头痛的病因复杂，类型多样，在治疗时要注意全面排除，避免病因漏诊和错诊，以取得良好的治疗效果。

低血压，作为高血压的‘反面教材’，常常被人们忽视。然而，低血压的危害同样不容小觑。它不仅会影响我们的生活质量，还可能引发一系列严重的健康问题。

低血压，顾名思义，是指血管内压力过低，导致血液循环缓慢，远端毛细血管缺血，从而影响组织细胞氧气和营养的供应，以及二氧化碳及代谢废物的排泄。这种情况下，机体功能会大大下降，严重时甚至会影响我们的工作和生活。

那么，低血压的危害具体有哪些呢？首先，低血压患者常常会感到心前区隐痛或不适，尤其在体力劳动或紧张脑力劳动时，这种现象更为明显。严重时，还可能引发心绞痛，甚至心肌缺氧。

此外，低血压患者还可能出现头晕头痛、筋疲力尽、食欲不佳、脸色苍白、消化不良、精神萎靡不振等症状。这些症状不仅会影响工作能力，还可能导致心情压抑，甚至引发忧郁症。

更为严重的是，低血压还可能导致昏厥，并伴随听力下降、口齿不清、呼吸困难、视力模糊等现象。突然的昏厥还可能造成骨折等意外伤害。

此外，严重的低血压还可能引发脑梗塞和心脏梗塞。直立性低血压患者在变换体位时血压迅速下降，容易发生晕厥，严重时甚至可能卧床不起，给患者本人、家庭和社会都带来严重问题。

因此，对于低血压，我们绝不能掉以轻心。一旦发现自己出现低血压的症状，应及时就医，寻求专业医生的帮助。同时，在生活中，我们也要注意调整生活方式，加强锻炼，保持良好的心态，预防低血压的发生。

在日常生活中，我们每天都会接触到各种各样的食物。这些食物不仅为我们提供能量，还能为我们的身体带来丰富的营养。然而，你知道吗？有些食物中隐藏着巨大的营养潜力，只要我们找对食用方法，就能最大限度地发挥其营养价值。

以下是一些常见的食物及其隐藏的营养潜力：

1. 柠檬：被誉为“维生素C之王”的柠檬，不仅能够增强免疫力，还能抗氧化、美白肌肤。将柠檬与绿茶搭配饮用，更能够提高茶叶中的抗氧化物质吸收率，从而达到抗癌的效果。

2. 西兰花：西兰花含有丰富的维生素C和维生素K，能够增强骨骼、预防癌症。在烹饪西兰花时，建议用大火快速烹炒，以保留更多的营养素。

3. 巧克力：巧克力中的可可粉含有丰富的类黄酮和抗氧化剂，能够降低血压、降低胆固醇。黑巧克力中的类黄酮含量更高，食疗价值也更高。

4. 土豆、红薯：土豆和红薯中含有丰富的叶酸和维生素A，能够预防癌症、增强免疫力。将土豆和红薯冷却后食用，能够发挥其抗脂肪淀粉的作用，有助于控制体重。

5. 核桃：核桃富含欧米伽3脂肪酸，能够降低胆固醇、改善情绪、预防癌症。在饭后食用核桃，能够帮助调节睡眠。

6. 牛油果：牛油果中的脂肪和纤维含量丰富，能够降低胆固醇、预防心脏病。将牛油果加入沙拉中，能够提高其他营养素的吸收率。

7. 菠菜：菠菜中含有丰富的叶黄素和玉米黄质，能够保护眼睛健康、预防白内障。将菠菜榨汁饮用，能够更好地吸收其中的营养素。

8. 大蒜：大蒜具有强大的抗菌、抗炎作用，能够预防感染、降低胆固醇。生吃大蒜能够更好地发挥其功效。

9. 豆类：豆类中含有丰富的抗氧化剂，能够延缓衰老、预防心脏病和癌症。每周食用四次豆类，能够降低患病风险。