俗语云：睡眠是金。没错，睡眠是人体的充电器,睡眠是最好的“滋补品”,睡眠是抵御疾病的“防线”。但是近年来，感觉自己睡不好睡不着的人越来越多，这是失眠吗？该怎么治呢？我们邀请到了暨南大学第一附属医院精神心理科主任、睡眠障碍监测中心主任潘集阳教授为大家答疑解惑。

　　39健康网：人人都知道睡眠很重要，但是并不是人人都能获得好的睡眠，可能每个人都或多或少有过上床难以入睡，或早醒或中间间断多醒；或多梦、噩梦，似睡非睡的状态，那他们都是失眠吗？怎样才能称之为失眠？

　　潘集阳教授：失眠是个医学问题，涉及的因素很多，怎样在医学上诊断失眠，我们有3个方面的要素。第一，自己要感觉到睡眠的质量感觉不够好或者自己感觉到睡眠的数量不够。第二就是失眠是一个主观的体验，有时候旁人可能看到你睡得不错，但实际上睡眠的好坏是只有你自己才能够感受到的。第三是最重要的，睡眠问题引起了第二天白天各种各样功能的紊乱，比如记忆力差、疲劳、工作效率降低等等，如果长时间失眠，还可能引起心机紊乱，比如心情烦闷、容易发脾气等，尤其是女性患者，表现尤其突出。总结一下就是要满足三个方面的要求：1、个人意愿的质量和数量没有达到要求；2、有主观的体验，自己认为睡得不好；第三个一定是对第二天白天的功能有影响。比如说，一个人头天晚上只睡4-5个小时，但是第二天精神很好，我们是不认为他有失眠的。

　　另外，失眠和失眠症不同，失眠症要求连续一个月，一个礼拜中起码有3个晚上有上述失眠的症状才能够判定。我这里有很多这样的病例，辛辛苦苦的来看病，但是实际上并没有达到失眠的标准，只是有些睡眠欠佳的感觉，进行一些个人调节就可以了。

　　39健康网：失眠靠什么来诊断？除了症状以外，还需要做些什么辅助检查吗？做这些检查有什么用？

　　潘集阳教授：当然需要做一些检查。首先要做睡眠量表和日记的检查，证实其主观的体验。因为人的记忆力是有限的，超出一周的内容回忆起来就会有难度，量表可以帮助他们回忆，并可以对程度的轻重进行量化。做睡眠日记，可以发现睡眠是有波动的，同时确定他们入睡和起床的时间点，医生对患者的病情可以有直观的了解。

　　6个月以上的慢性失眠患者还需要进行多导睡眠仪的检查。这对慢性失眠患者是最主要的。

　　多导睡眠检查在失眠患者的检查上有几方面的作用，第一，可以检测出引起失眠的各种各样的原因，失眠既可以是一个单纯疾病也可能是一种其他疾病的表现，做多导睡眠检查就可以对各种原因进行鉴别。临床上有很多这样的病例，主诉是失眠，但实际上并不是失眠，而是其他的疾病。比如很常见的一种叫做“周期性腿动症”的疾病，主要表现是睡着了以后腿不停的动，腿动就会干扰睡眠的深度，让人不断惊醒，而病人却不一定知道，而这个仪器就可以精确的记录下来。又比如打鼾的人很多人说自己失眠，其实这并不是失眠，而是因为呼吸暂停，导致缺氧而憋醒，是呼吸暂停睡眠障碍。

　　第二，是证明患者主诉的内容属实。临床也有很多这样的案例，有这样一名女性，她总是觉得自己没有睡觉，但是家人都证明她确实是睡了，经过在睡眠中心的夜间睡眠监测检查，证实她确实是睡觉了，而且睡得不错，这是为什么呢，是睡眠感缺乏，并不是失眠。这样的

　　另外，除了排除各种原因导致的失眠，多导睡眠检查还能判断患者处于睡眠的哪个期，以便个体化治疗。

　　简单来说，多导睡眠检查实际上就好像是内科心电图和MRI、CT扫描的综合，能够让医生能够全面的了解患者的病因，进行治疗。

人这一辈子大约有三分之一的时间都是用来睡觉的，所以说睡眠是人体中一个重要的组成部分，它可以帮助人体恢复精力。睡眠对人体来说是非常重要的，所以拥有高质量的睡眠，是我们拥有健康的第一步，但是随着社会生活方式的逐渐转变，很多人都处于睡眠质量很差的一种状态，甚至有些人会出现睡眠障碍，这给我们的工作和生活都带来了很大的不便。

 

 

在生活当中，我们经常听到，有些人抱怨每天睡到凌晨三四点左右就会自动醒，也有一些人并没有重视起来，其实出现这种症状并不是一个好的征兆。对于一个健康的人来说，一般是能够睡到天亮自然醒的，并且每天需要七个小时左右足够的睡眠时间。

 

而对于年纪比较大的老年人来说，一天保证六个小时的睡眠时间是非常重要的，如果总是在半夜就醒来，醒来后就再也睡不着了，那么说明身体可能出现了问题，或许与这4种原因有关，早知道早受益！由于现代生活节奏的加快，工作量也在逐渐变多，并且这个社会的竞争也是非常激烈，所以很多人都会出现压力过大的现象。压力过大，那么神经系统也是时刻保持紧绷的状态，如果这种紧张感在睡觉之前得不到缓解，那么就会导致睡眠的质量变差，在半夜醒来也是常有的事。

 

 

还有一些人们喜欢在睡觉之前思考今天所遇到的问题，或是明天的工作应该怎样安排，其实这种习惯是会影响到睡眠质量的，因为当大脑准备休息时，如果再思考问题，那么大脑就必须强行在这种状态下睡着，半夜就会很容易醒来。

 

在我们准备睡觉前，身体的整个新陈代谢速度就会逐渐减慢，但是并没有完全停止运动，特别是人们的大脑，它时时刻刻都在运行，如果体内气血不足，那么就会导致大脑出现缺血和缺氧的状况，此时大脑会非常的敏感，最终导致半夜惊醒。

 

 

对于女性来说，如果在更年期出现这种状况，那么这就说明女性的绝经期马上就来临了。当女性进入更年期之后，体内的雌性激素就会分泌不足，那么内分泌失调就是情理之中的事情了。当体内内分泌失调时，女性很容易在半夜睡觉时就忽然醒来，然后再也睡不着。

 

人们在晚上睡觉之后体内会分泌褪黑素，这种物质可以保证我们的睡眠质量比较好，如果我们在睡觉之前总是玩手机，由于屏幕的光会影响褪黑素的分泌，所以体内的褪黑速分泌减少，就会导致睡眠质量变差。

一颗心扑通扑通的狂跳，是对心跳加速的一种形象的比喻，即我们平时所述的心慌。病理状态下叫做心动过速，严重的叫做房颤，都是心律失常的表现形式。

 

心房颤动（简称房颤）是最常见的持续性心律失常。随着年龄增长房颤的发生率不断增加，75岁以上人群可达10%。房颤时心房激动的频率达300～600次/分，心跳频率往往快而且不规则，有时候可达100～160次/分，不仅比正常人心跳快得多，而且绝对不整齐，心房失去有效的收缩功能。房颤患病率还与冠心病、高血压病和心力衰竭等疾病有密切关系。

 

 

心动过速包括窦性、房性和室性三种。是指心率超过100次/分，临床常常表现为心慌、头晕、胸痛、汗多等，正常人常常在饮酒、情绪激动时出现，在甲亢、贫血、发热等病理状态也会出现，出现这种就需要去查个心电图再在医生的指导下治疗。但是既然是狂跳，这里着重强调的就是房颤了。

怎样确诊房颤呢？

第一，从病人的自身感觉上，会出现心慌、胸憋的症状。

 

第二，从心电图上看。

 

1、P波消失，取代它的是节律不一致的小f波，节律在350次/分左右，在II导联上尤为明显。

 

2、心室率不规则。

 

3、QRS波形态正常。

 

第三，医生的检查，在心尖部能听到节律不等，摸桡动脉跳动的节律与心尖部听的次数不一致，学名叫脉搏短绌。

 

 

造成房颤的原因很多，曾经见过一位老爷子两个月一次来医院输血，就是因为贫血导致的他心慌、睡眠吃饭差，一输血就好了，等两个月血莫名其妙的掉了就又来了。除了上述的贫血以下原因也可引起房颤，比如自身的心脏疾病引起、甲状腺功能异常引起（常见于围绝经期女性，所以50岁以后的女性要定期查甲功）、高血压糖尿病基础疾病、免疫疾病等。

 

房颤在对心脏机体本身有危害外，其最主要的并发症就是血栓的脱落。老年人，血管膜上一般都附着有斑块，斑块一旦脱落就可能到达人体的各个部位，比如心脏、脑部。到达心脏出现心肌梗死，脑部出现脑梗死，都能危及生命。而房颤在这个过程中的作用就是加速斑块的脱落，所以房颤的治疗很重要。

房颤的治疗可采取一下3点

第一、控制心室率，口服减慢心率的药物。

 

第二、可用胺碘酮复律，转成窦性心率。

 

第三、预防血栓，口服抗凝药物。

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前几天，一条关于睡姿影响健康的科普消息突然冲上了热搜。

 

 

这让许多沉迷于保温杯里泡枸杞的80后和90后们坐不住了，纷纷表示不能接受。

 

明明是最舒服的的入睡姿势，这都睡了二三十年了，怎么就突然成健康杀手了呢?

 

 

为什么受伤的总是我——腰椎篇？

 

腰椎和颈椎可以说是我们身体中的一对难兄难弟，因为他们的活动范围和其他脊椎部位相比要大的多，因此它们也最容易在日常生活中受到损伤。

 

 

我们正常的腰椎并不是和竹竿子一样直上直下，而是有一个向身体前方凸出的弧度。

 

当我们侧卧睡觉时，我们的腰部会不自觉地向后突出，长此以往，就会改变正常的生理弯曲度，使曲度变直，容易压迫腰部的神经，严重者还会出现腰椎间盘突出的情况。

 

另外，对于爱踢被子的小伙伴来说，侧着睡也容易出现腰部受凉的情况，这也可以导致腰痛。

 

睡觉姿势不对长皱纹？

 

其实这种说法并不是空穴来风。

 

侧卧睡觉时，由于面部皮肤受到挤压，就会出现一条一条的褶子，虽然这些压痕并不是永久的，但是人每天至少有1/3的时间在睡觉，哪怕是经常熬夜加班的打工人，也有4-5个小时的基本睡眠时间。

 

随着胶原蛋白的流失，皮肤的修复能力就会下降，再加上侧卧睡觉时外力对皮肤的拉扯和挤压，确实更容易产生皱纹。

 

所以，各位仙女们，面霜、精华用了那么多，怎么能让睡姿影响我们的美貌！

 

 

睡觉经常翻身有影响吗？

 

你是否也曾疑惑过，怎么一觉醒来，起床姿势都不一样了?其实这可能是因为你的身体想让你睡的更舒服点。

 

对于喜欢各种高难度睡姿的你，如果一晚上一直保持这个姿势不变，身体肯定会受不了，所以，当胳膊或者腿被压麻了之后，你的身体也会下意识的在床上翻个身。

 

 

什么睡姿最靠谱？

 

趴着睡觉影响呼吸，侧卧睡觉对腰椎又有损伤，究竟什么样的睡觉姿势才是最合适的呢？其实这个问题的答案并不固定。

 

人们的睡姿可以说是千奇百怪，但是基本姿势通常只有3种：仰卧、俯卧和侧卧。

 

对于大多数人来说，仰卧位是最推荐的。当你平躺时，你的脖子和腰背部肌肉处于最放松的状态，如果再配上一个材质舒服、高度合适的枕头，那简直是无敌了。

 

但是对于特殊人群，侧卧睡觉也不是不可以。

 

如果你经常鼾声如雷，甚至动不动一个鼾声过去差点上不来气，那么你是可以试试侧卧睡觉。

 

因为侧卧睡觉可以帮助你的呼吸道保持在通畅的状态，呼吸顺畅，说不定打鼾也可以缓解。

 

另外，如果你是孕妈妈或者是腰背相关疾病的人群，也是适合侧卧睡觉的。

 

亲爱的打工人，每天996、007那么累，所以为什么不好好睡个觉呢？

 

 

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参考文献：

[1]吴于青. 有些疾病需讲睡姿[N]. 家庭医生报,2021-01-04(009).

为了追上21世纪发展的速度，让当今的我们面临着种种压力，我们抗压能力扛不过压力的时候，很容易会发生睡眠不足的情况。虽然，偶然的睡眠不足不能完全算是身体有疾病，但是长期睡眠不足就必须要引起重视了，因为长期的睡眠不足不仅仅会引发身体的一系列不适，严重的情况下还会引起精神方面的问题。那睡眠不足的情况下会让身体出现什么问题呢？什么是睡眠疾病呢？

 

 

我们先了解睡眠有多么地重要，多么地不简单。睡眠是我们生命中一项用时最长的刚需需要，人生不可能没有睡眠，这点相信是大家的共识。假如你不相信，你也可以尝试一下连续2-3天不睡觉，那你就能感受到睡眠的重要性。

晚间能拥有正常的睡眠会让我们在白天充满活力，反之，则会让我们白天提不起精神，充满着疲倦感。

 
曾经就有一位历史中我们熟知的人物挑战过自己的睡眠，他希望能从自己的睡眠时间当中节省出来一些时间用于做其他更加有价值的事情，所以他试着强迫自己2-3天不睡觉，但是最终导致的结果却让自己非常的后悔。这位人物就是拿破仑，而导致的结果是自己整天昏昏欲睡，提不上劲。

磨刀不误砍柴工，我们假设把自己当成一把刀，睡觉如同磨刀，白天如同砍柴，我们晚上把自己磨好了，也就是睡好了，早上砍柴的时候，也就是工作的时候才能快，肯，准地完成自己需要做的事。

 

睡眠实验中发现，禁止睡眠数天的人会发生昏沉，记忆力减退等等的不好情况，在情绪方面也会变得不安，暴躁，或者发呆，严重的还会出现压抑，甚至想自杀。更加可怕的是，有个别人还出现了幻觉，看见了别人看不见的奇怪东西，还有的人出现了疑心病，觉得别人要害自己等等，很像我们现在的神经病。所以睡眠对于我们来说可谓是非常重要的，如果出现了长期睡眠不足的情况一定要及时到医院寻求医生的帮助，以免出现更加严重的身体和精神状况。

 

除此之外，我们要注意的是睡眠不足会导致疾病，但是有些睡眠疾病并不是睡眠不足所导致的。

第一类是嗜睡症：这种是白天睡眠过多，但是晚上睡眠是正常的，而且不是因为药物导致的白天昏沉。

第二类是睡行症：这类人群特别可怕，会在自己深睡得时候进行户外行走，甚至之前还有报道过这类患者会在深睡时忽然跳楼了。

第三类是夜惊：一般发生在婴幼儿身上，婴幼儿晚上会哭哭啼啼的，甚至严重的还会有惊恐的表情。

 

 

以上的三种情况都是常见的睡眠疾病，其中第一三种如果持续的时间比较长，需要去医院进行适当的治疗，第二种最好发现的时候就寻找医生帮助，在还没有解决之前，要注意自己的生命安全，以免发生意外。

 

现今也有很多可以检测自己睡眠的仪器，有些睡眠手环之类的用起来非常方便。我建议如果怀疑自己睡眠不足，或者深度睡眠不足之类的人群可以带上这类的睡眠检测仪器进入睡眠，这样可以检测到自己的睡眠真实数据。最好多检测几天，然后算出平均值，这样能比较科学地知道自己这段期间的睡眠状态。

 

睡眠是我们的刚需，不管我们压力有多大，工作量有多大，保持良好的睡眠真的非常重要。如果长期睡眠不足，过分挤压睡眠的时间来进行工作和学习，长期下来对于我们的健康来说是百害而无一利的。

 

所以，我们珍爱生命，爱惜健康不能只是讲口号，而是要真正地从改善睡眠开始。

在繁忙的现代生活中，睡眠的重要性往往被我们忽视。然而，睡眠实际上是健康与活力的源泉，它对我们的身心健康有着至关重要的作用。面对生活中的压力、工作的繁忙，许多人出现了各种睡眠问题，如失眠、浅睡、多梦等。这些问题不仅影响我们的日常生活和工作效率，还可能引发一系列健康问题。因此，我们需要重视睡眠问题，并寻求有效的解决方案。

一、睡眠问题的深度解析

失眠是最常见的睡眠问题之一，表现为难以入睡或保持睡眠。浅睡则是指睡眠深度不足，容易被外界干扰唤醒。多梦则可能导致睡眠质量下降，使人感到疲惫不堪。这些睡眠问题的背后，往往隐藏着生理和心理原因。生理上，可能是身体健康状况不佳，如慢性疾病、内分泌失调等。心理上，压力、焦虑、抑郁等情绪问题也可能是导致睡眠问题的罪魁祸首。

二、传统解决方法与局限性

面对睡眠问题，许多人首先想到的是药物治疗。然而，药物治疗虽然短期内可能有效，但长期使用可能导致药物依赖、副作用等问题。此外，调整生活习惯也是常见的解决方法，如保持规律的作息时间、创造舒适的睡眠环境等。然而，这些方法的效果因人而异，且需要长期坚持，对于许多人来说难以做到。

三、睡眠仪的登场

随着科技的发展，一种新型的睡眠改善工具 ——睡眠仪应运而生。睡眠仪采用先进的科技手段，通过物理原理和科学方法帮助改善睡眠质量。相较于传统方法，睡眠仪具有安全性高、无副作用等优势，成为越来越多人解决睡眠问题的新选择。

四、睡眠仪的工作原理与科学依据

睡眠仪的工作原理主要基于脑电波的调节和神经调节等。它通过释放特定的频率和波形，与人体自身的脑电波产生共振，帮助调整睡眠状态。同时，睡眠仪还可以刺激人体的穴位和经络，促进血液循环和气血平衡，从而改善睡眠质量。

科学研究表明，睡眠仪的使用能够显著改善失眠、浅睡等睡眠问题。它可以帮助调整人体的生物钟，使睡眠更加规律。同时，睡眠仪还能够缓解焦虑、抑郁等情绪问题，提高心理健康水平。

五、睡眠仪的功能与效益

睡眠仪通常具备多种功能，如智能监测、个性化调整等。智能监测功能可以实时监测用户的睡眠状态，包括睡眠深度、时长、呼吸等，为个性化调整提供依据。个性化调整功能则可以根据用户的睡眠需求和状况，智能调整输出频率和波形，帮助用户更快地进入深度睡眠。

使用睡眠仪可以带来诸多益处。首先，它可以显著改善睡眠质量，减少失眠、浅睡等问题。其次，睡眠仪还可以提高生活幸福感，使人在白天更加精力充沛、情绪稳定。此外，长期使用睡眠仪还有助于预防和改善一些与睡眠相关的疾病，如神经衰弱、抑郁症等。

六、用户见证

许多用户在使用睡眠仪后都表示睡眠质量得到了显著改善。他们惊喜地发现，原本困扰自己的失眠、浅睡等问题逐渐消失，取而代之的是一个个美好梦境和清晨的活力四溢。一些用户甚至表示，在使用睡眠仪后，他们的焦虑和抑郁情绪也得到了缓解，生活质量得到了显著提高。

七、如何选择适合自己的睡眠仪

在选择适合自己的睡眠仪时，我们需要考虑以下几个方面。首先，要选择正规品牌和渠道购买，确保产品的质量和安全性。其次，要根据自己的睡眠需求和状况选择合适的型号和功能。例如，对于失眠问题较严重的人，可以选择具有智能监测和个性化调整功能的睡眠仪。最后，我们还可以参考其他用户的购买经验和评价，以便做出更明智的选择。

八、结语与呼吁

睡眠仪作为一种新型的睡眠改善工具，凭借其安全、有效、便利的特点，正逐渐受到越来越多人的关注和认可。让我们拥抱科技，用睡眠仪打开美好梦境的大门，享受健康舒适的睡眠体验。同时，我们也要重视睡眠问题，积极采取有效措施改善睡眠质量。只有拥有充足的睡眠和健康的身心，我们才能更好地面对生活的挑战，享受更健康、更美好的生活。

 

作者 | 黄圆媛
文章首发于 | 黄圆媛医师

 

​​生完娃刚觉得十月怀胎终于结束了，还没来得及喘口气，喂奶又是一关，好不容易奶水慢慢补上来了，孩子又半夜不睡觉，哄睡太难了，眼袋都快掉地上了......

 

睡不好整个人精神状态就会很差，原本在生完孩子后，妈妈身体的激素水平大幅回落，情绪波动就大，再睡不好，妈妈们在暴躁的边缘徘徊，“一孕傻三年”其实还是跟妈妈睡眠质量有关系。

 

每个妈妈都希望养出一个“好好睡觉”的乖娃娃。

 

那怎么培养宝宝好好睡觉呢？要注意八个方面

 

1、宝宝半夜醒来别着急喂奶

 

有的妈妈一见孩子醒了，在扑腾，迷迷糊糊的就给宝宝喂上奶了，喂奶的过程中宝宝就彻底醒过来了，需要再次哄睡，一旦彻底醒过来，再想入睡就比浅睡入深睡难多了。

 

其实宝宝有的时候扑腾一小会就会重新进入睡眠的，是宝宝由深度睡眠转换浅度睡眠的往返过程，此时如果你把他抱起来喂奶，就彻底醒过来了。

 

不如先等一等，如果彻底醒了，哭闹那就是饿了或者拉尿了，根据对自己宝宝的观察，来判断宝宝的需求。

 

 

2、给宝宝一个优质睡眠环境

 

用遮光的窗帘，可以点个小夜灯方便半夜喂奶或换尿布，也不用太过安静，一点声音都不能有，可以比正常的音量稍小一些就好，太过安静宝宝适应不了普通噪音，不利于以后到其他环境睡眠。

 

3、睡宝宝床

 

建议宝宝睡在床边单独的床里，一个是为了防止大人翻身压到孩子，另一个就是大人在翻身过程中床垫会有晃动，会影响到宝宝睡眠， 可以用那种拼接在大床边的宝宝床，方便半夜喂奶。

 

4、白天尽量缩短睡眠时间

 

我们成人如果白天睡得多了，晚上就会不那么困，熬夜到很晚，一直有精神，宝宝也一样，白天都在睡觉，晚上就该活跃了，最后养成昼夜颠倒，和妈妈的生物钟截然相反，都睡不好。

 

5、增加活动量

 

小时候玩游戏、打篮球，出了不少汗，身体比较累，到家躺床上就睡了，运动量消耗掉宝宝过剩的精力，这样晚上睡得就容易多了，宝宝小的话可以学宝宝游泳，到有专业资质的婴幼儿游泳馆，由专人监护的机构去游泳，切勿自己在家diy，容易发生危险。

 

6、多加陪伴增加安全感

 

很多宝宝半夜总是惊醒也和安全感有关，从妈妈的子宫里到外面陌生的环境，宝宝不免会有些恐惧，有不少妈妈说自己剖宫产的宝宝安全感更差，容易惊醒，对于安全感比较差的宝宝，妈妈的安抚陪伴很重要，让宝宝熟悉自己的气味、触感，增加彼此亲密度，母乳喂养的宝宝安全感更高一些，奶粉喂养的宝宝因为喂奶可能是多个人，宝宝记不住那么多，就有可能建立不了亲情联系。所以即便不母乳喂养，也要固定喂奶和陪伴，让孩子熟悉自己。

 

7、提前准备进入睡眠状态

 

当我们还处兴奋的状态下，是很难很快入睡的，即便躺在床上，大脑也还在兴奋状态，所以睡前尽量不要让宝宝处于很兴奋的状态，尽量平和。

 

 
再分享4个宝妈们分享的哄睡方法，可以试一试

 

1、白噪声

 

可以找一些生活噪音片段，比如流水声、吹风机声、吸尘器声、蝉鸣声等等，或者给宝宝唱摇篮曲，哄睡小歌曲等等促进宝宝入睡。

 

2、侧卧姿势哄睡

 

小婴儿可以让宝宝侧卧在妈妈的臂弯里，脸枕着妈妈的手臂，脸部朝内，轻轻拍打背部，让宝宝听到妈妈的心跳，营造在子宫里时的姿势和声音环境，促进入睡。大一点的可以让宝宝抱个小抱枕

 

3、吮吸

 

可以选用宝宝接受的安抚奶嘴

 

4、睡前洗澡、抚触

 

在宝宝睡觉前洗澡，清洁皮肤，再来点按摩抚触，放点美妙的摇篮曲，养成洗完澡就该睡觉的习惯，形成动作关联。

 

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提问：

宫医生，我是一个母乳喂养的妈妈，我的宝宝已经快10个月了。我想问一下，宝宝要不要断掉夜奶呢？孩子奶奶和我说，宝宝总吃奶，耽误宝宝睡觉。周围的朋友也劝我说，宝宝这么大了，应该断掉夜奶了。很多科普文章也会说，宝宝长牙了，晚上再吃奶，会有龋齿的。让我觉得很困惑，夜奶，真的不能喂么？

回答：

关于夜奶宝妈们会获得很多不同的声音。但宫医生想告诉有“夜奶”困惑的母乳妈妈们夜奶，并不是一种过错！

 

一、喂夜奶，影响睡眠？

不，恰恰相反！

 

在还没有找到更好的替代入睡方式时，喂奶是帮助宝宝快速连接，再次进入睡眠的最佳方式。拒绝进行哺乳，反而会使宝宝哭闹时间延长。宝宝真的彻底清醒后，再次哄睡，是不是更影响睡眠呢？

二、长期喂奶会造成宝宝龋齿？

并非完全是这样的。

 

如果牙齿本身的健康的，那么单纯的母乳喂养，并不会让龋齿发生。相反白天进食其他的软糯食物，在牙齿清洁不彻底时，即使夜间什么都不吃，该发生的龋齿，也还是会如期而至！

三、不尽早戒掉夜奶，会造成依赖？

依赖感，是人从小到大都有的需求！

 

从妈妈的乳房，到陪伴入睡的玩偶、长大后的玩伴、以及后来我们遇到共同分享情感的人......我们在成长的过程中，都会有承接依赖感的对象，只是有人或事物的不同而已。随着宝宝逐渐长大，眼界逐渐开阔，世界足够多彩，乳房一定不会是宝宝唯一的吸引。为何一定要急于让妈妈的乳房急于退出宝宝的世界呢？

 

四、所以，那就不要为了断而断！

基于目前的实际情况，夜奶是让妈妈和宝宝都感到舒服的，就可以继续坚持。当然，如果宝宝夜醒过于频繁，要寻求医生的专业帮助。坚持夜奶，对于妈妈来说是辛苦的。但有很“鸡汤”的话，是怎么说来着？成年之后的世界有哪件事是不辛苦的呢？

 

那我们还坚持继续做下去的原因，就是我们在充分了解了事情真实后，自己做出的“我愿意”的选择。当你已经了解断夜奶是一个过程，愿意陪伴宝宝去体验，并能够付出耐心。再次出现“要不要段夜奶”的疑问时，是妈妈或宝宝有了辛苦或不舒服的感觉，再做决定。

 

绝不强求，懂得回应彼此的需求才是重点！

 

我相信所有能够自己断掉夜奶的宝宝，是自己找到了能够安慰自己的方法，或找到让自己更舒服睡眠的方式。并不是家长刻意的去做了什么。爱虽然辛苦，但我们甘之如饴。

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睡眠，可以说占据了我们将近三分之一的人生，可见好的睡眠，对人体的重要性。充足的睡眠能够促进大脑发育，使人们的体力和精力得到很好的恢复，还能延缓衰老，美容护肤，巩固记忆，保护我们的神经系统等等。

 

 

但好的睡眠并不是说，眼睛闭着睡着就行，若你存在不良的睡眠习惯，并由此伴随着入睡，长期下去是很伤身体的。
下面我们一起来看看，这4个不好的睡眠习惯。

4个睡眠习惯，若你有其中之一，离疾病不远了，可要记得改

首先，带气入睡，气大伤身。生气对我们的五脏均有一定的损害，带气入睡更是。带气入睡，容易导致肝气郁结，增加肝脏负担，迫使肝细胞继续工作，增加患脂肪肝等肝部疾病的可能性；其次，损害脾胃，降低消化功能，增加慢性胃炎的可能性；还有出现呼吸障碍，影响呼吸系统，患者可能会有咳嗽、气喘等症状；另外，还损伤皮肤，使人皮肤憔悴，长斑生皱纹等等。所以一定要平稳情绪后，再入睡。

 

 

其次，睡前吃过饱，睡前吃撑，对身体并不好。晚上是身体的休息时间，吃过饱，容易使机体出现失衡，胃肠蠕动速度也将减慢，食物不能被很好消化吸收，容易导致肥胖，还增加肝肾负担，增加患高血压、冠心病的可能性。而且晚上是身体储存能量的时候，如果吃的太饱，就需要消耗大量的能量，来消化食物，进而影响患者第二天的精神状态。因此晚餐一定要吃少，吃的清淡一点，尽量不要吃夜宵。

还有，睡前过量运动，睡前适度运动，可以使人尽快进入睡眠状态，对身体有益。可过度运动，将导致大脑皮层处于活跃状态，身体也比较疲劳，这样只会让人更加精神，难以入睡。就算睡着，也很可能是浅睡、多梦。建议大家晚饭后可以进行适量运动，比如慢跑、跳广场舞等等，并且在21点之前结束，睡前适当的舒展下身体就好。

接着是，睡前喝茶，茶里面含有的咖啡因，是一种兴奋剂，喝茶过多，会使人的大脑和神经一直处于兴奋状态，影响肠胃功能，加快心跳，加快血流速度，影响睡眠。不过由于个人体质的差异，有些人睡前喝茶，可能并没有给睡眠带来负面影响。但还是建议睡前最好不要喝茶。

以上4个不好的睡眠习惯，如果你有，还是尽早改掉，别等疾病找上你。

要想拥有良好、高质量的睡眠，建议养成以下4习惯，睡出健康好身体！

固定睡眠时间，每天的睡眠时间固定，按时睡觉按时起床，养成规律的生物钟，年轻人要保证7小时的睡眠时间。

睡眠准备，睡前1小时不要刷剧、玩手机，卧室光线不要太亮，睡前不过度运动，不喝浓茶、咖啡等饮料，可以佩戴眼罩入睡。

睡前泡脚，泡脚有利于促进全身血液循环，提升阳气，赶走一天疲惫，放松身心，从而帮助人们快速入眠。

若实在睡不着，可以听些没有歌词的舒缓音乐，帮助入睡，或者按摩下助眠的相关穴位，比如内关穴、安眠穴和印堂穴等，它们均有一定的镇静安神的作用，经常按，对助眠有明显效果。

提高自身免疫力的最佳方法，就是充足的睡眠。好的睡眠，让大脑和身体得到充分休息，也有助于养成长寿体质，增强抵抗力，养颜美容等等。总之，为了拥有一个强健的体魄，希望大家早日养成好的睡眠习惯。

生活中胸闷气短这种现象很常见，它是我们自身的主观感受，觉得胸口像被什么东西给压迫了，气不够用而出现呼吸急促的表现。它的严重程度要根据发病的周期、每次发病的时间、年龄以及有无基础疾病来判断。

 

临床上常将其分为功能性的和心脏神经官能症型或器质性病变的。功能性的如在剧烈运动、有幽闭空间恐惧症的人、心情抑郁、与他人发生争执后，以上情况下出现胸闷气短多是正常的，不用过于担心；心脏神经官能症型或器质性病变的：多数人首先会想到冠心病（心绞痛、心肌梗死），该病多好发于中老年人（40岁以上），常在过度劳累、情绪激动，受凉等诱因下发作，多是突发型的，除胸闷气短外，还会有胸骨后疼痛，常常会波及至左肩，左臂内侧，该症状一般在停止诱因活动后症状就会逐渐缓解，也可舌下含服硝酸甘油，3-5分钟即可缓解。

 

 

心肌梗死多是在心绞痛的基础上逐渐发展而来的，症状也更为严重；临床上心肌受累时也会出现相应的症状，但是这种情况多见于儿童及青少年，常常会出现心前区不适，胸闷、心悸等表现；可以引起胸闷气短的疾病还有呼吸系统疾病如肺炎、肺癌、气胸等，腹部疾病也会出现这种症状，胆囊炎、胆石症以及食管病变等均会出现该现象。

 

一般对于胸闷气短的检查项目有：血常规、肝功能、X线胸部透视、腹部B超、心电图等检查。通过以上检查项目，可以明确原因，确定是无病变还是病变导致，以利于治疗。

 

 

经常出现胸闷气短的患者，一定要在治疗过程中要仔细加以辨别，区分是功能性的还是病理性的。如果是功能性胸闷气短，则应该积极寻找病因，并进行必要的心理治疗，彻底消除症状。还要注意的是定期检查身体非常有必要，如果身体有病变，通过体检都能查出来。像病理性胸闷症状本身就不太明显，定期体检非常重要，这可以避免被动接受治疗的情况出现。

 

需要明确的是这种症状并不可怕，关键是要查清是何种疾病所致的，才能做到对症治疗，这个才是最为关键的。希望这篇文章对您有所帮助。最后，祝大家身体健康！

耳鸣、睡眠障碍、失眠、焦虑症、神经衰弱、助眠药物、认知行为疗法、生活习惯、睡眠质量、入睡困难、睡眠维持困难、早醒、耳鸣梦多、翻来覆去、睡不着、精神压力

焦虑症患者可以通过服用舍曲林、帕罗西汀、文拉法辛、氯硝西泮、阿立哌唑等药物进行治疗。这些药物分别针对不同的症状，如调节神经递质平衡、增加5-羟色胺受体数量、抑制中枢神经系统、改善睡眠障碍等。然而，焦虑症的治疗需要在专业医生的指导下进行，患者应及时就医。此外，患者还应注意保持良好的生活习惯，适当运动放松心情，以缓解焦虑症状。

长期睡眠不好可能导致白内障，原因可能包括睡眠障碍、神经衰弱、甲状腺功能亢进症、糖尿病或青光眼。这些疾病会影响晶状体的代谢和透明度，进而增加患白内障的风险。针对睡眠障碍，可以通过改善睡眠质量，如睡前进行冥想来缓解。神经衰弱可通过盐酸帕罗西汀片、氯硝西泮片等药物治疗。甲状腺功能亢进症患者可服用甲巯咪唑片、丙硫氧嘧啶片等抗甲状腺药物。糖尿病患者需要控制血糖，可能通过注射胰岛素。青光眼患者可通过马来酸噻吗洛尔滴眼液、酒石酸溴莫尼定滴眼液等药物降低眼压。建议患者定期进行眼科检查，必要时进行手术治疗。

产前抑郁焦虑症的出现可能与遗传因素、激素水平变化、心理社会因素、睡眠障碍、甲状腺功能减退等多种因素有关。遗传因素方面，家族史可能影响个体发病风险；激素水平变化可能导致情绪波动；心理社会因素如人际关系和经济压力可能引发负面情绪；睡眠障碍会影响情绪稳定性；甲状腺功能减退会影响新陈代谢和情绪状态。针对这些病因，治疗措施包括药物治疗、生活方式调节和心理治疗等。建议患者及时就医，以获得适当诊断和治疗。

我一直以为自己是一个坚强的人，直到我被睡眠障碍和焦虑症困扰。每天晚上，我都会躺在床上，脑海里翻来覆去地想着各种事情，无法入睡。白天的工作也受到了影响，总是感到疲惫和无精打采。我的家人和朋友都劝我去看医生，但我总是拖延，直到有一天我在网上偶然发现了京东互联网医院。

我选择了在线问诊，填写了一份详细的病情描述，很快就收到了医生的回复。医生非常专业，详细询问了我的症状和用药情况，并且告诉我可能需要服用盐酸文拉法辛胶囊来缓解我的焦虑和睡眠问题。医生还提醒我，如果情况没有改善，需要及时就医。

我按照医生的建议购买了药物，并且开始了治疗。经过一段时间的用药和调整生活习惯，我的睡眠质量有了明显的改善，焦虑症状也逐渐减轻。现在，我可以安心地入睡，白天的工作效率也大大提高了。我非常感谢京东互联网医院和那位医生，他们让我重新找回了生活的平衡。

头痛和头晕是常见的症状，它们可能由多种原因引起，包括生理性因素和病理性因素。生理性因素如熬夜和睡眠不足可能导致神经功能紊乱，引起头痛、头晕和睡眠障碍。长期精神紧张和心理压力可能导致神经衰弱，进而引起头痛、头晕和睡眠问题。颈椎病也可能导致这些症状，尤其是长时间低头工作的人。治疗这些症状可能包括药物治疗、心理疗法和物理疗法。高血压也可能是导致这些症状的原因之一，如果症状持续，应及时就医。

失眠可能是由压力过大、焦虑症、抑郁症、睡眠障碍和更年期综合征等多种原因引起的。压力过大时，身体会释放应激激素，影响神经递质平衡，导致失眠。焦虑症患者常对未来过度担忧，引起大脑皮层兴奋度过高，导致入睡困难。抑郁症患者情绪低落，干扰正常睡眠模式。睡眠障碍可能由生理节律紊乱或环境噪音等引起。更年期综合征中雌激素水平下降可能扰乱睡眠周期。治疗方法包括缓解压力、抗焦虑药物、抗抑郁药物、认知行为疗法和激素替代疗法等。建议患者及时就医，以获得适当的诊断和治疗。

我曾经是一个夜猫子，总是熬夜工作或追剧。直到有一天，我发现自己无法入睡，即使是极度疲劳也无济于事。我的心跳加速，头脑一片空白，仿佛被困在一个无尽的黑洞中。这种感觉让我感到非常恐惧和无助。

我尝试了各种方法来改善我的睡眠，包括改变作息时间、避免咖啡因和酒精、进行冥想和深呼吸等。但是，所有的努力都没有效果。我的生活开始变得一团糟，工作效率下降，情绪也变得越来越低落。

最终，我决定寻求专业的帮助。我在网上预约了一位精神科医生，并在视频会议中向她描述了我的症状。她很快就诊断出我患有睡眠障碍，并开出了富马酸喹硫平缓释片的处方。

起初，我对这种药物持怀疑态度，担心它会有副作用或成瘾性。但是，医生向我解释了该药物的作用机制和安全性，并建议我按照她的指示使用。经过一段时间的治疗，我终于能够安稳地入睡了，我的生活也逐渐恢复了正常。

然而，最近我又开始出现失眠的症状，可能是由于工作压力和生活变化引起的。于是，我再次联系了那位医生，并请求她续开富马酸喹硫平缓释片的处方。通过互联网医院的线上问诊服务，我很快就得到了医生的回复和新的处方。

我非常感激这位医生和互联网医院的服务。他们不仅帮助我解决了睡眠问题，也让我意识到，寻求专业的医疗帮助是非常重要的，尤其是在面对精神健康问题时。现在，我已经学会了如何更好地管理我的压力和情绪，希望我的经历能够帮助其他人也走出困境。

心情烦躁和低落可能是由于多种健康问题引起的，包括睡眠障碍、甲状腺功能减退、抑郁症、焦虑症和躁狂症。睡眠不足或质量差会影响情绪调节中枢，甲状腺激素水平低下会引起情绪低落和疲劳，抑郁症的生物学因素会导致神经传递物质不平衡，焦虑症涉及多种生物-心理-社会因素，躁狂症则与神经递质失衡有关。针对这些疾病，可以通过改善睡眠习惯、补充甲状腺激素、抗抑郁药物治疗、认知行为疗法和锂盐治疗等方法进行干预。以下是对这些疾病的详细介绍。

失眠可能是由压力过大、焦虑症、抑郁症、睡眠障碍和神经衰弱等多种原因引起的。针对这些病因，可以通过放松训练、药物治疗、改善睡眠环境等方式进行治疗。对于压力过大，可以通过冥想、深呼吸等方法缓解；对于焦虑症和抑郁症，可以使用抗焦虑药物和抗抑郁药物；对于睡眠障碍，需要创建一个安静、舒适的环境；对于神经衰弱，可以服用安神补脑液等中成药。患者应及时就医，以便获得适当的诊断和治疗。