夏季坐月子是许多新妈妈面临的挑战。在这个炎热的季节，如何做好月子，保持健康，是每位新妈妈都关心的问题。以下是一些夏季坐月子的注意事项，帮助新妈妈们度过一个舒适、健康的月子期。

一、穿衣：不能捂

产后出汗是正常的生理现象，但夏季气温高，新妈妈们应避免过度捂汗。穿着透气、宽松的衣物，如长衣长裤、薄袜子，保持身体凉爽。如果天气炎热，可以适当减少衣物，避免中暑。

二、饮食：不能撑

坐月子期间，新妈妈们应多吃营养高、易消化的食物，如奶粉、多种维生素、钙片等。同时，多喝水，保证乳量充足，并促进身体快速恢复。避免盲目进补，以免影响健康。此外，多吃新鲜蔬菜和瓜果，预防便秘。

三、居家：不能闷

夏季气温高，可以使用空调、风扇等设备保持室内凉爽。室内温度保持在26℃左右，湿度控制在55%左右。但要注意避免直接吹到妈妈和宝宝，以防感冒。定期清洗空调过滤网，防止细菌滋生。

四、卫生：不能免

产后3天可以淋浴，剖腹产产妇需等到刀口愈合、拆线后三天才能淋浴。淋浴时水温控制在45℃，淋浴时间在10分钟左右。保持口腔卫生，餐后漱口，睡前刷牙。

五、活动：不能懒

产后第二天就可以下地走走，做些简单的体操，加速身体恢复。避免提重物或进行繁重的家务劳动，以免子宫脱垂。

夏季高温天气，人体容易出现中暑、咽痛、体态臃肿、心火旺盛、身体虚弱、大便干燥等症状。本文将介绍6款针对不同状况的夏季养生食疗方，帮助大家度过炎热的夏季。

首先，让我们来了解一下夏季常见病症的成因和影响。

1. 中暑：高温天气下，人体出汗过多，水分和电解质流失，导致体温升高，出现头晕、恶心、乏力等症状。

2. 咽痛：夏季空气干燥，加上饮食辛辣，容易导致喉咙痛、咽干、咽痒等症状。

3. 体态臃肿：夏季气温高，人体新陈代谢减慢，容易导致水肿、肥胖等问题。

4. 心火旺盛：夏季气温高，容易导致心火旺盛，出现心烦意乱、失眠多梦等症状。

5. 身体虚弱：夏季人体出汗过多，容易导致气血两虚，出现精神不振、乏力等症状。

6. 大便干燥：夏季天气干燥，人体水分摄入不足，容易导致大便干燥、便秘等问题。

针对以上症状，以下6款夏季养生食疗方可以提供帮助：

1. 防中暑治咽痛——银花粥

银花性味甘寒，具有清热解毒、利咽消肿的功效。将银花30克水煎后取浓汁约150毫升，加入粳米50克，加水300毫升煮成稀粥，分早、晚两次温服，可防中暑，治疗咽痛。

2. 清热解暑——荷叶粥

荷叶具有清热解暑、消暑止渴、降低血压和减肥等功效。将新鲜荷叶一片，洗净切碎，放入纱布袋中水煎，取浓汁150毫升，加入粳米100克，冰糖适量，加水500毫升，煮成稀粥，每天早、晚食一次。

3. 降心火——黄绿豆浆

绿豆性凉味甘，具有清热解毒、消暑止渴的功效。将绿豆和黄豆混合磨成豆浆，可降心火，预防中暑。

4. 解体态臃肿——苹果山药汁

苹果具有降血脂、减肥的功效，山药具有补中益气、助五脏的功效。将苹果1个、熟山药1根，去皮均匀切成小块，放入果汁机中加入少许纯净水搅拌成汁，最后用蜂蜜调味饮用。

5. 补益身体——西洋参粥

西洋参具有抗疲劳、抗缺氧、补气养阴的功效。将西洋参3克放入炖盅中，加入适量水，隔水炖煮2小时，取出西洋参，加入粳米100克，加水500毫升，煮成稀粥，每天早、晚食一次。

6. 润肠通便——芝麻粥

芝麻具有润肠通便、补肝肾、益精血的功效。将芝麻50克炒香，研成粉末，加入玉米面粥中，搅拌均匀，加入少许香油和盐调味即可。

夏季养生，除了食疗外，还应注意以下几点：

1. 保持良好的作息规律，保证充足的睡眠。

2. 多饮水，保持身体水分平衡。

3. 避免暴晒，外出时做好防晒措施。

4. 保持室内通风，降低室内温度。

5. 适量运动，增强体质。

夏天，高温酷暑，是中暑的高发季节。中暑不仅影响人们的正常生活和工作，严重时甚至危及生命。因此，了解中暑的预防措施至关重要。

一、预防中暑的关键措施

1. **防晒降温**：夏季尽量避免在烈日下长时间户外活动，如需外出，应佩戴遮阳帽、太阳镜，涂抹防晒霜，并使用遮阳伞。

2. **合理饮食**：多吃清淡易消化的食物，多喝水，适当补充电解质，如饮用淡盐水或含钾饮料。

3. **穿着透气**：穿着宽松透气的衣物，选择浅色系，有利于散热。

4. **保持通风**：室内保持空气流通，使用空调时，温度不宜过低，避免室内外温差过大。

5. **避免过度劳累**：高温天气下，避免进行剧烈运动，避免长时间在高温环境中工作。

6. **休息充足**：保证充足的睡眠，避免熬夜。

二、中暑的识别与处理

1. **中暑的常见症状**：头痛、头晕、恶心、呕吐、乏力、口渴、出汗过多、皮肤干燥、面色潮红或苍白、体温升高。

2. **中暑的处理方法**：

（1）立即将患者转移到阴凉通风处，脱去衣物，用冷水擦浴或用风扇吹风。

（2）给予患者口服清凉饮料或淡盐水。

（3）如患者出现昏迷、抽搐等症状，应立即送往医院救治。

三、预防中暑的注意事项

1. **关注天气预报**：高温天气，尽量避免户外活动。

2. **关注身体状况**：如有中暑症状，应及时休息，并采取降温措施。

3. **关注特殊人群**：老年人、孕妇、儿童、慢性病患者等易感人群，应特别注意预防中暑。

处暑时节，气温逐渐转凉，昼夜温差加大，人体容易出现各种不适症状。中医认为，处暑养生要根据不同体质选择适宜的食物，以达到调理身体、预防疾病的目的。

一、平和体质的养生建议

平和体质的人体质较为健康，饮食以清淡、易消化为主，多吃蔬菜、水果和粗粮。处暑时节，可以多吃以下食物：

• 大枣、莲子、黑豆等具有补气养血作用的食物；
• 鲫鱼、鲤鱼、泥鳅等具有滋阴润燥作用的水产品；
• 苋菜、甘蓝、乌梅等具有清热解毒作用的食物。

此外，还要注意适量饮水，保持身体水分平衡。

二、气虚体质的养生建议

气虚体质的人容易出现乏力、气短、面色苍白等症状。处暑时节，可以多吃以下食物：

• 糯米、小米、大枣等具有补气健脾作用的食物；
• 山药、葡萄、苹果、桃子等具有滋阴润肺作用的水果；
• 蜂蜜（熟）等具有润肺养阴作用的食物。

此外，还要注意加强锻炼，增强体质。

三、气郁体质的养生建议

气郁体质的人容易出现情绪低落、易怒、失眠等症状。处暑时节，可以多吃以下食物：

• 山楂、丝瓜、山药、冬瓜等具有疏肝理气作用的食物；
• 菊花、枸杞、黑芝麻、莲藕等具有滋阴润燥作用的食物。

此外，还要注意保持心情舒畅，避免情绪波动。

四、阴虚体质的养生建议

阴虚体质的人容易出现口干、口渴、手足心热等症状。处暑时节，可以多吃以下食物：

• 芝麻、蜂蜜（熟）、荸荠、山药等具有滋阴润燥作用的食物；
• 梨、莲子、百合、银耳、木耳等具有润肺养阴作用的食物。

此外，还要注意避免熬夜，保证充足睡眠。

五、阳虚体质的养生建议

阳虚体质的人容易出现手脚冰冷、怕冷、面色苍白等症状。处暑时节，可以多吃以下食物：

• 糯米、黑豆、芦笋、南瓜、桃子、核桃仁等具有温阳健脾胃作用的食物；
• 鳝鱼、莲子等具有滋阴补肾作用的食物。

此外，还要注意保暖，避免受凉。

六、血瘀体质的养生建议

血瘀体质的人容易出现面色晦暗、皮肤粗糙、容易瘀伤等症状。处暑时节，可以多吃以下食物：

• 莲子、黑豆、茄子、空心菜、洋葱等具有活血化瘀作用的食物；
• 葡萄、芒果、豆浆、淡茶等具有滋阴润燥作用的食物。

此外，还要注意适当运动，促进血液循环。

七、痰湿体质的养生建议

痰湿体质的人容易出现体型肥胖、容易疲劳、胸闷等症状。处暑时节，可以多吃以下食物：

• 扁豆、四季豆、西红柿、冬瓜、萝卜、山药、薏苡仁等具有健脾利湿作用的食物。

此外，还要注意控制饮食，避免油腻食物。

八、湿热体质的养生建议

湿热体质的人容易出现口苦、口干、大便黏滞等症状。处暑时节，可以多吃以下食物：

• 芹菜、冬瓜、苦瓜、赤豆、西红柿、丝瓜、莲藕、蜂蜜等具有清热利湿作用的食物。

此外，还要注意避免辛辣、油腻食物。

随着夏季的到来，气温逐渐升高，中暑的风险也随之增加。对于孩子来说，由于身体机能尚未完全发育，更容易受到高温的影响。因此，掌握一些适合孩子的防暑中药和注意事项至关重要。

一、常见防暑中药介绍

1. 清凉油：清凉油是一种常见的防暑中药，主要成分包括薄荷油、樟脑、桉油等，具有清凉散热、醒脑提神的作用。适用于夏季中暑引起的头晕、头痛、恶心等症状。

2. 金银花露：金银花露的主要成分是金银花，具有清热解毒、消肿止痛的功效。适用于夏季中暑引起的发热、口渴、咽喉肿痛等症状。

3. 十滴水：十滴水是一种具有祛暑、健胃、驱风作用的防暑中药，适用于夏季中暑引起的头晕、恶心、呕吐、腹痛等症状。

4. 霍香正气水：霍香正气水是一种具有解表散寒、理气和中作用的防暑中药，适用于夏季中暑引起的头晕、腹痛、呕吐、腹泻等症状。

5. 风油精：风油精具有清凉止痛、驱风止痒的作用，适用于夏季中暑引起的头痛、牙痛、蚊虫叮咬等症状。

二、使用防暑中药的注意事项

1. 严格按照说明书或医生指导使用防暑中药，切勿随意增减剂量。

2. 儿童使用防暑中药时，要注意剂量和年龄限制，避免不良反应。

3. 服药期间，避免食用辛辣、油腻、生冷等刺激性食物。

4. 如出现不适症状，请及时就医。

随着7月22日23时56分大暑节气的到来，炎炎夏日正式拉开序幕。《中国天文年历》显示，此时太阳到达黄经120度，标志着一年中气温最高、热浪滚滚的时节。

大暑节气，气温升高，人体容易出现中暑、头晕、胸闷等症状。因此，大暑养生尤为重要。天津中医药大学第一附属医院营养科主任李艳玲提醒，公众要学会宽容，保持心平气和，避免情绪中暑。同时，注意劳逸结合，保证充足睡眠，避免在烈日下暴晒，及时补充水分。

大暑时节，饮食应以清淡为主，少吃辛辣、油腻食物，多吃含钾丰富的食物，如大豆、红豆、毛豆、油菜、芹菜、菠菜、海带、山药、莴苣、紫菜、西瓜、香蕉等。此外，一旦发生中暑，应立即将患者移至通风处休息，给其喝些淡盐水、绿豆汤、西瓜汁、酸梅汤等。

以下是大暑时节养生六大妙招：

1. 巧用芳香植物消暑化湿

大暑时节，心气容易亏耗，老人、儿童、体虚气弱者更易中暑。此时，合理安排工作，注意劳逸结合，避免在烈日下暴晒，保证充足的睡眠至关重要。同时，可以多吃一些冬瓜、薏米、茯苓、山药等食物，熬粥或煮汤。对于已经感到头晕的人，可以用新鲜藿香叶、薄荷叶、佩兰等芳香型植物煮汤或熬粥，缓解头晕症状。

2. 趁暑化湿解冬病

大暑是全年温度最高、阳气最盛的时节，是治疗慢性病的最佳时机。对于那些冬天容易发作的慢性疾病，如慢性支气管炎、肺气肿、支气管哮喘、腹泻、风湿等阳虚症疾病，可以利用大暑时节进行调理。

3. 多饮暖水益消暑

夏季养生，水是不可或缺的。白开水是传统消暑的养生方法，但要注意不要一次性饮水过多，以免增加心脏负担。

4. 药食同粥补气清暑

大暑时节，可以用粥来滋补身体。绿豆百合粥、西瓜翠衣粥、薏米小豆粥等都具有补气清暑、健脾养胃的功效。

5. 消暑切莫动“肝火”

大暑时节，人们易动“肝火”，出现心烦意乱、无精打采、食欲不振等症状。有心脑血管疾病的人要避免生气、着急等极端情绪，尽量做到“心静自然凉”。

6. “桑拿天”健身宜散步

大暑时节，闷热、潮湿的天气容易中暑。因此，尽量少出门、少活动，避免长时间暴露在露天环境中。可以选择在早晚温度稍低时进行散步等强度不大的活动。

三伏天，高温酷暑，潮湿闷热，人体容易出现食欲不振、困顿疲乏等症状，如何开胃健脾、轻松度过三伏天呢？南京军区福州总医院中医科刘建华主任医师为我们支招。

首先，清热消暑是三伏天养生的关键。刘建华主任建议，可以适当食用苦味食物，如苦瓜、苦菜等，既能祛暑清热，又能祛湿健脾。此外，莲子汤、苦丁茶等带苦味的饮品也是不错的选择。

其次，健脾也是三伏天养生的重要环节。刘建华主任建议，可以多吃豆类，如绿豆、赤小豆、白扁豆等，以及薏米。鸭肉性凉，具有滋阴养胃、健脾补虚、利湿的作用，冬瓜薏米煲老鸭是三伏天不错的选择。

夏季出汗较多，容易失水。刘建华主任建议，可以多进食汤、羹、粥等水分较多的食物，以及时令瓜果，如西瓜、丝瓜等，补充水分。

此外，刘建华主任还推荐了三款祛暑凉汤：清火喝“三花汤”（菊花、金银花、扁豆花），祛湿喝“三叶汤”（新鲜荷叶、新鲜藿香叶、新鲜玫瑰花瓣），健脾喝“三豆汤”（绿豆、红豆、薏米）。

总之，通过合理的饮食调理，我们可以在三伏天保持身体健康，轻松度过炎炎夏日。

夏季炎炎，高温酷暑，人体新陈代谢加快，各种不适症状也随之而来。为了健康度过这个季节，我们需要注意以下几个方面：

首先，夏季饮食应以清淡为主，避免油腻、煎炸和高热量食物。可以适当摄入一些瘦肉、蛋、奶、鱼和豆制品，以保证营养均衡。同时，可以选择一些具有清热解毒功效的食物，如苦瓜、苦菜等，帮助消暑解热。

其次，夏季睡眠质量容易受到影响。为了保持充足的睡眠，应保持规律的作息时间，保持卧室通风凉爽，保持平静的心境，并适当午睡。

此外，夏季游泳成为许多人消暑的好方法。在游泳时，要选择水质干净、安全的地方，做好下水前的准备活动，并注意游泳卫生。

最后，夏季出汗较多，容易导致脱水。要养成主动饮水的习惯，在清晨起床后、上午10点左右、下午3~4点、晚上就寝之前这四个“最佳饮水时间”要饮用1~2杯白开水，并注意补充水分。

总之，夏季养生需要我们从饮食、睡眠、运动、饮水等多个方面入手，才能保持身体健康。

茄子作为一种常见的蔬菜，深受人们喜爱。它不仅价格亲民，口感鲜美，而且营养丰富，含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素以及钙、磷、铁等多种营养成分。尤其是富含的维生素P，对心血管健康十分有益。

茄子的食用方法多样，可以炒、烧、蒸、煮，也可以油炸、凉拌、做汤。然而，大多数烹饪方法都需要高温加热，不仅容易造成营养损失，而且油脂含量较高，不利于健康。相比之下，凉拌茄子则是一种更健康的选择。

凉拌茄子的优势在于：

1. 不去皮。茄子皮富含维生素B，营养价值高，不建议去皮。

2. 加热时间短。只需将茄子蒸熟，即可保留更多营养。

3. 低脂健康。凉拌茄子无需过多油脂，更加健康。

4. 便捷简单。凉拌茄子制作方便，节省时间。

5. 开胃解腻。凉拌茄子口感清爽，适合夏季食用。

以下是一款简单的凉拌茄子食谱：

材料：茄子、蒜泥、生抽、醋、香油、香菜。

步骤：

1. 茄子洗净，放入蒸锅，蒸10分钟，关火，凉凉。

2. 蒜剥皮，放盐，敲碎成泥。

3. 挖出蒜泥，放入生抽一勺、醋3勺、香油适量，搅拌均匀。

4. 凉凉的茄子，用手撕成条。

5. 香菜切段。

6. 将蒜汁舀在上面，即可。

注意事项：

1. 敲蒜的容器内，放少许盐，不仅可以提前调味溶解，还可以防止蒜瓣乱蹦。

2. 茄子根据大小决定蒸制时间，大约十分钟即可。

3. 茄子晾凉后再撕。

4. 不喜欢吃大蒜，可以放少许盐、醋、生抽调味，喜辣的，可以放辣椒。

随着夏季高温天气的到来，中暑成为了人们关注的健康问题。为了预防中暑，许多人会选择饮用运动饮料来补充水分和电解质。然而，运动饮料并非万能，过量饮用或选择不当都可能给健康带来隐患。

运动饮料中通常含有大量的糖分、电解质和人工添加剂。糖分摄入过多可能导致肥胖、糖尿病等慢性疾病。人工添加剂如三氯蔗糖等，长期大量摄入可能对肝脏、肾脏等器官造成负担。

那么，如何正确选择和使用运动饮料呢？首先，要关注运动饮料的成分表，尽量选择低糖、无人工添加剂的产品。其次，要根据自身运动量和身体状况适量饮用，避免过量摄入。此外，运动后及时补充水分和电解质，可以选择白开水、淡盐水或运动饮料，但不要将运动饮料作为日常饮水。

总之，运动饮料并非预防中暑的唯一选择，正确饮水和保持良好的生活习惯才是预防中暑的关键。