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伸懒腰也讲技巧:站起来更轻松、活动身体更健康

伸懒腰也讲技巧:站起来更轻松、活动身体更健康
发表人:药事通

  伸懒腰,这个看似简单的动作,却蕴含着丰富的健康密码。本期,我们邀请到了东南大学附属中大医院中医骨伤科主任屈留新,为大家深入解析伸懒腰的健康益处、正确方法以及注意事项。

  误区:伸懒腰是懒人的表现?

  很多人认为伸懒腰是懒惰的表现,但实际上,正确的伸懒腰对身体有着诸多益处。屈留新指出,伸懒腰时,胸腔器官对心肺的挤压,有助于心脏的充分运动,为各个组织器官提供更多氧气。同时,上体的活动,还能使更多含氧的血液供给大脑,让人感到清醒舒适。

  上班族久坐,肌肉组织静脉血管淤积,伸懒腰可促使肌肉舒张收缩,将淤积的血液赶回心脏,带走肌肉中的废物,消除疲劳。

  姿势不同,效果各异:站起来伸懒腰更有效

  伸懒腰的姿势有很多,如卧位、坐着、站起来等。屈留新指出,对于久坐的人群而言,站起来伸懒腰的效果更好。因为坐着伸懒腰,姿势不容易放松,肌肉也紧张。

  伸懒腰的正确方法:舒展身体、深呼吸

  伸懒腰时,要尽量使身体舒展,四肢伸直,全身肌肉用力。伸展时吸气,放松时呼气,这样锻炼的效果会更好。站起来伸懒腰还能锻炼腰肌,防止脊椎向前弯曲,特别适合久坐一族。

  注意事项:避免动作过猛,腰椎病患者需谨慎

  在临床上,屈留新经常遇到因伸懒腰不当而导致腰背部损伤或扭伤的病例。因此,伸懒腰时要注意动作的缓慢,避免过猛、过快。特别是腰椎病患者,久坐后突然伸懒腰,向后挤压腰椎,会刺激神经根或病变组织,使病情加重。

本站内容仅供医学知识科普使用,任何关于疾病、用药建议都不能替代执业医师当面诊断,请谨慎参阅

腰椎间盘突出疾病介绍:
腰椎间盘突出症,是常见的骨科疾病之一,指的是腰椎间盘的各组织(包括髓核、纤维环及软骨板)在不同程度的退行性改变(退化、老化)之后,因为外力的原因而破裂、突出。主要表现为腰疼、坐骨神经痛、下肢麻木、疼痛、马尾神经症状等。可针对情况采取手术或非手术治疗,一般可达到良好的治疗效果。
推荐问诊记录
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  • 今天早上,我如往常一样,打开了京东互联网医院,准备咨询一下我的健康问题。屏幕上出现了熟悉的界面,我点开了在线问诊,输入了相关信息,等待着医生的回复。

    很快,一位亲切的医生出现了,她询问了我的症状,我详细地描述了我的困扰:手脚容易冰凉,白天没精神,腰背酸痛。医生非常耐心地听我讲述,并安慰我说,这可能是由于一些常见疾病引起的,她会给我提供专业的建议。

    接下来,医生让我上传了舌头舌苔的照片,她通过照片仔细观察了我的舌头状况,然后根据我的症状和舌苔情况,给出了初步的诊断。

    在医生的指导下,我开始服用了一些药物,并且在医生的提醒下,注意调整了饮食和生活习惯。一段时间后,我明显感觉到自己的症状有了改善,腰背酸痛的情况得到了缓解,精神状态也有所好转。

    在咨询过程中,我感受到了医生的细心和专业。她不仅关注我的病情,还关心我的生活习惯,给我提供了很多有益的建议。这让我对京东互联网医院的服务更加信任和满意。

    在这次问诊过程中,我也学到了很多健康知识,明白了保持良好的生活习惯对于身体健康的重要性。感谢京东互联网医院,让我足不出户就能享受到优质的医疗服务。

  • 那个阳光明媚的午后,我坐在家中,望着窗外忙碌的街道,心中却充满了忧虑。腰疼和右胳膊的疼痛已经折磨了我好几天,我实在忍受不了,决定寻求医生的帮助。

    我打开了手机,选择了当地一家知名的互联网医院。经过简单的注册,我填写了病情描述,并发送了过去。没过多久,一位医生回复了,他详细询问了我的症状,并给出了初步的诊断和建议。

    医生告诉我,我的症状可能是由于腰椎间盘突出引起的。他建议我使用“如意珍宝片”来缓解疼痛,并告诉我了一些日常生活中的注意事项。

    我按照医生的建议,在手机上完成了处方创建,并预约了药品配送。没过多久,药品就送到了我家。用药后,疼痛感明显减轻,我开始对这位医生充满了信任。

    然而,就在我以为一切都好转的时候,一个意外发生了。一天,我接到一个陌生电话,对方声称是医院的医生,但当我询问具体病情时,他却支支吾吾,最终承认打错了电话。这让我感到有些失望,但我并没有放弃,依然坚持在线上问诊。

    随着时间的推移,我的病情逐渐好转。在这个过程中,我深刻体会到了医生的专业素养和敬业精神。他们不仅能够准确诊断病情,还能给予患者心理上的支持和鼓励。这让我对互联网医院有了全新的认识,也让我更加坚信,科技的发展让医疗服务变得更加便捷和高效。

  • 那天,我正在忙碌地整理文件,突然一阵急促的电话铃声打破了办公室的宁静。电话那头传来的是一个焦急的声音,他告诉我他的父亲最近右脚疼痛,走路困难,已经影响到日常生活。我安慰他,不要着急,我会尽力帮助他。

    在了解了患者父亲的症状后,我详细询问了他疼痛的具体位置,是否有关节肿胀,是否有其他不适。患者告诉我,疼痛主要集中在脚部,尤其是走路时,感觉像是有什么东西在拉着痛。我建议他如果之前已经拍了片子,可以先将片子发给我看看,以便进一步诊断。

    几天后,患者将片子发送了过来。经过仔细分析,我确诊他的父亲患有腰椎间盘突出,这可能是导致他坐骨神经痛的原因。我向他解释了病情,并给出了一些建议:在疼痛发作期建议尽量卧床休息,减少下地活动,不要睡软床,注意保暖。同时,可以使用止痛药,也可以考虑使用激素和维生素B族药物。另外,物理治疗如热疗、针灸等也是不错的选择。

    患者询问是否可以开药,我告诉他可以开处方,但需要先确认一些用药安全的信息。在得知患者父亲没有药物过敏史、肝肾功能异常或其他病史后,我为患者父亲开出了处方。处方已送达药师审核,患者可以预约药品,用药期间如有不适请及时线下就诊。

    整个过程中,我尽力保持耐心和细致,用心倾听患者的每一个疑问,并给出最合适的建议。我相信,在互联网医疗的便利下,我们可以为患者提供更加高效、便捷的医疗服务。

  • 那天,我独自一人坐在电脑前,屏幕上闪烁着京东互联网医院的标志。这是我的第一次线上问诊,内心多少有些忐忑。

    医生***温和地向我问好,我小心翼翼地描述了我的症状:肚子胀,腰部疼痛,仿佛腰间盘有些问题。

    医生***耐心地询问了我的疼痛情况,是否与特定姿势有关,疼痛是否间歇性,以及是否有其他相关症状。我一一回答,心中渐渐感到一丝安心。

    医生***没有急于给出诊断,而是细心地询问了我的生活细节,包括是否有过扭伤或劳累,是否有排尿异常,是否有恶心呕吐等。这些问题的提出,让我感到这位医生真的在用心了解我的病情。

    根据我的描述,医生***建议我进行泌尿系彩超检查,以排除结石等可能性。同时,她也提醒我,如果泌尿系检查无异常,还需要考虑腰肌或脊柱问题。

    听到这里,我心中不禁想起了自己曾经有过结石的经历,尽管这次的疼痛没有以前那么剧烈,但医生***的建议让我更加确信需要尽快进行检查。

    在询问了我是否需要预约医院的特定科目后,医生***耐心地告诉我应该去泌尿外科。这让我感到温暖,因为我知道,在这段不确定的时间里,有医生***在为我保驾护航。

    最后,我向医生***表达了感谢,她温和地回应:“不客气,祝你早日康复。”那一刻,我仿佛看到了希望,感受到了来自陌生人的关怀。

  • 清晨,阳光透过窗帘的缝隙,洒在安静的卧室里。我,李明,一个来自湖南邵阳市的普通上班族,像往常一样,早早地起床。但今天,我的腰两边却传来一阵酸胀,仿佛被无形的重物压着,让我感到十分不适。

    我想起了前两天,一位朋友在聊天中提到了肾结石的问题,我隐隐约约觉得自己的症状有些相似。于是,我决定在网上寻求帮助。在搜索引擎中输入关键词,我找到了一家名为‘XXX互联网医院’的线上问诊平台。

    注册账号、填写病情描述,我很快就完成了一系列操作。不一会儿,一位男科专家的对话框出现在了我的手机屏幕上。他耐心地询问了我的症状,并给出了一些建议。虽然我并未感到特别舒适,但专家的语气和态度让我感到温暖。

    ‘李先生,您的情况可能是腰肌劳损,这并不严重,您不用担心。但是,为了确诊,建议您去医院进行尿检和B超。’专家的回复让我松了一口气。我明白了,虽然症状有些痛苦,但并不是什么大问题。

    接下来的几天,我按照专家的建议去医院进行了检查。结果显示,我的身体状况良好,并没有患上肾结石。虽然心中有些遗憾,但同时也感到庆幸。毕竟,及时发现并解决了问题,避免了更大的麻烦。

    这次线上问诊的经历让我深刻体会到了互联网医疗的便利。在忙碌的生活中,我无需特意前往医院排队等候,只需在家动动手指,就能得到专业医生的诊断和建议。我相信,随着互联网医疗的不断发展,越来越多的人会从中受益。

  • 我是小李,21岁的我最近遇到了一个大问题。我的腰臀部开始发麻发胀,整个人都很不舒服。起初我并没有太在意,认为可能是坐姿不正确或者是过度劳累所致。但是随着时间的推移,症状并没有缓解,反而越来越严重。我开始感到焦虑和担忧,不知道该怎么办。

    在朋友的建议下,我决定尝试在线问诊。通过京东互联网医院的平台,我联系了一位专业的医生。医生非常耐心地听取了我的描述,并进行了初步的诊断。根据我的症状,医生认为可能是腰椎间盘突出引起的,并建议我去医院做进一步的检查。

    虽然我对这个结果有些惊讶,但我也知道这是一种常见的疾病。医生还告诉我,年轻人也可能会患上腰椎间盘突出,尤其是那些长时间保持同一姿势的人群。听到这里,我不禁想起自己经常熬夜打游戏或者长时间坐在电脑前工作的习惯。

    医生还向我解释了肾虚型腰椎间盘突出的症状,包括腰背部疼痛、下肢麻木、无力等。这些症状与我的情况相符,让我更加确信自己的猜测。医生建议我尽快去医院做CT或核磁共振检查,以便明确诊断并制定合适的治疗方案。

    在与医生的交流中,我也了解到了一些关于腰椎间盘突出的基本知识。例如,腰椎间盘突出可以分为多种类型,包括中央型、侧方型和远端型等。不同类型的腰椎间盘突出可能需要不同的治疗方法。同时,医生也提醒我,除了药物治疗和手术治疗外,日常生活中的调理也非常重要。比如,保持良好的坐姿和站姿,避免长时间保持同一姿势,适当进行体育锻炼等。

    通过这次在线问诊,我不仅得到了专业的医疗建议,还学到了很多关于腰椎间盘突出的知识。现在我已经预约了医院的检查,希望能够尽快找到解决问题的方法。同时,我也会注意日常生活中的调理,避免再次出现类似的问题。

    腰椎间盘突出就医指南 常见症状 腰椎间盘突出的常见症状包括腰背部疼痛、下肢麻木、无力等。特别是在长时间保持同一姿势或者过度劳累后,症状可能会加剧。 推荐科室 骨科 调理要点 1. 保持良好的坐姿和站姿,避免长时间保持同一姿势。 2. 适当进行体育锻炼,增强腰部肌肉的力量和灵活性。 3. 注意日常生活中的重物搬运,避免过度用力。 4. 在工作或学习中,定期休息和活动身体,避免长时间的静态状态。 5. 如果症状严重,应及时就医,接受专业的治疗和指导。

  • 那天,我坐在电脑前,鼓起勇气敲下了京东互联网医院的大门。屏幕那头,一位温柔的声音响起:“您好,我是任医生,感谢您的信任,很高兴为您提供医疗咨询服务,请问您有什么需要咨询的医学问题,我会尽量为您解答。”

    我犹豫了一下,最终还是鼓起勇气说出了我的困扰:“医生,我因为服药导致食欲大增,加上没有运动,体重已经到了155斤,该如何快速减肥呢?”

    医生耐心地为我分析了情况:“计算了一下,你的体重指数确实超过28了,打包了肥胖需要减重,但减重不能快速减重。”

    我急切地问:“如何减重,多久见?”

    医生回答:“最安全的减重速度是每周1~2磅(约为0.5~1kg)。如果比这个速度快,那么出现健康问题的可能性也会随之增加。0.5千克的体重相当于3500大卡热量,如果想要一周减0.5kg的话,可以将每天摄入的总热量减少500卡路里。除了计算消耗与摄入的热量外,减肥还要注意保持饮食均衡,避免营养不良。多吃蔬菜、水果、酸奶、坚果和全麦等食品,这类食物中纤维和蛋白质的含量较高,能帮助保持饱腹感,以减少过多热量的摄入。”

    我试着控制饮食,但食欲仍然旺盛。医生告诉我:“目前批准应用于减重的药物,一个是皮下注射司美格鲁肽抑制食欲,另一个是口服奥利司他抑制肠道脂肪吸收。”

    我犹豫了,不想用药。医生理解地点点头:“没关系,你可以试试运动减肥。”

    我兴奋地说:“因为加上曾经有过腰伤,然后现在只想用跳绳来减肥了。”

    医生提醒我:“跳绳是可以的,但是对膝盖要求很高。”

    我试了跳绳,效果不错,但膝盖却承受不住。医生告诉我:“单纯的饮食运动需要1~3个月会有明显的体重下降。有什么其他对腰部友好的运动吗?”

    我回答说:“快走、跑步、游泳、跑步机,任何你能够坚持的方式都可以。”

    医生说:“跑步和快走我试过不行,跑了几次就腰疼。”

    我无奈地点头,医生安慰我说:“没关系,任何一种运动只要能够耐受并且坚持都会有效。”

    我又问:“每天跳绳20分钟有用吗?”

    医生回答:“30~40分钟。”

    我试着跳绳,但小脚长时间酸痛,有时还出跳不起来的感觉。医生告诉我:“刚开始运动都要循序渐进,从小量开始,短时间开始开始腿肚子疼是比较常见的情况。”

    我听从了医生的建议,开始做预热和拉伸。医生还告诉我:“可用无绳跳绳。”

    我试了无绳跳绳,效果不错。医生说:“医生的回复仅为建议;如您对该医生的服务满意,可在问诊记录中发起复诊;如需诊疗,请前往医院就诊。”

  • 我的线上问诊经历

    那是去年冬天的一个早晨,我因为腰部的不适,通过线上问诊的方式寻求了医生的帮助。

    医生在详细了解了我的情况后,耐心地询问了我关于生活习惯、饮食以及身体其他方面的问题。虽然隔着屏幕,但我能感受到医生的温暖和关怀。

    医生根据我的症状,为我开具了处方,并详细解释了药物的作用和注意事项。在医生的指导下,我开始服用药物,并按照医嘱调整了生活习惯。

    经过一段时间的治疗,我的腰部不适得到了明显改善。医生也时常通过线上平台询问我的恢复情况,并给予我针对性的建议。

    这次线上问诊的经历让我深刻体会到,互联网医院为我们提供了便捷、高效的医疗服务。在这里,我感受到了医生的耐心、专业和关爱。

    感谢医生的帮助,让我在寒冷的冬天感受到了温暖。

  • 那天,阳光明媚,我像往常一样在周末打扫家里。没想到,就在弯腰扫地的那一刻,我感觉到腰部一阵剧痛,仿佛有什么东西被拉扯住了。当时,我并没有太在意,以为只是简单的肌肉拉伤,休息一下就会好。

    然而,接下来的几天,疼痛不仅没有减轻,反而愈发严重。我甚至不敢站立或坐下,只能躺在床上,连上厕所都需要借助护腰。这时,我意识到事情的严重性,决定寻求医生的帮助。

    我选择了互联网医院进行线上问诊。医生在了解了我的症状和病史后,建议我先贴膏药平躺静养,并告诉我过一两天或两三天后去医院进行检查。听到这个建议,我感到一丝安慰,至少我知道了下一步该怎么做。

    在等待医院检查的日子里,我严格按照医生的建议进行静养,并贴上了医生推荐的膏药。渐渐地,疼痛有所缓解,我也能尝试着做一些简单的活动了。终于,在约定的日子里,我来到了医院,进行了腰椎磁共振检查。

    检查结果显示,我的腰部确实存在问题,医生为我制定了详细的治疗方案。虽然治疗过程有些痛苦,但想到医生的专业和耐心,我坚信自己会战胜病痛。

    这次经历让我深刻体会到了互联网医院的优势。不仅方便快捷,还能享受到专业医生的服务。我相信,随着互联网医疗的不断发展,越来越多的患者会从中受益。

  • 那个午后,阳光透过窗帘,懒洋洋地洒在屋内。我正在整理床铺,抖动被子时,却突然感到腰部一阵剧烈的疼痛,仿佛骨头和肌肉都在抗议。我惊慌失措地坐到床边,深吸一口气,疼痛似乎并没有减轻。

    三点左右,我决定去医院检查。附近的医院里,我遇到了***医生。她让我躺到检查床上,然后让我拍了CT片子。片子上的数字清晰可见,正负分明,我看着片子,心里不禁有些忐忑。

    第二天下午,我再次来到医院,这次是门诊。***医生看到我,关切地询问了我的病情。我告诉她,卧床不动的时候疼痛会减轻,但一动就疼得厉害。她听后,耐心地为我解释了病情,并告诉我需要做腰椎核磁共振检查。

    在等待检查的日子里,***医生一直关心我的病情。她提醒我要佩戴腰围保护腰部,不要过度劳累。她还告诉我,撕脱性骨折是比较不容易被发现的一种骨折,需要通过核磁共振检查来确认。

    在***医生的指导下,我预约了检查,并在湖北省人民医院完成了腰椎核磁共振检查。虽然检查过程有些痛苦,但想到这样就能确诊病情,我便咬牙坚持了下来。

    几天后,我再次来到医院。***医生告诉我,检查结果显示L3/4椎间盘膨出并右后突出;L4/5椎间盘膨出并突出、L5/S1椎间盘突出。腰椎退行性改变。13、4双侧横突骨皮质皱褶。她为我制定了一套治疗方案,并告诉我注意事项。

    从那以后,我开始遵循***医生的建议,注意休息,避免过度劳累。虽然病情还没有完全康复,但我相信,在***医生的指导下,我一定能够战胜病魔。

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