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近年来,随着社会老龄化的加剧,越来越多的老年人开始关注自己的健康状况。健身,这个曾经被认为是年轻人的专属活动,也逐渐成为老年人生活中不可或缺的一部分。在美国,就有许多老年人纷纷加入健身行列,其中不乏一些年过花甲的长者。
在弗吉尼亚州阿灵顿县的兰森—布朗老年健身中心,就聚集了许多热爱健身的老年人。他们年龄虽大,但精神矍铄,活力四射。在健身房的各个角落,都能看到他们忙碌的身影。有的在跑步机上挥洒汗水,有的在脚踏车上锻炼耐力,还有的在瑜伽垫上练习瑜伽。
老年健身中心负责人贝尔纳黛特·奇塔姆女士表示,中心里的健身器械都是为老年人量身定制的,操作简单,安全可靠。此外,中心还提供班车接送服务,方便老年人前来健身。
为了确保老年人的安全,中心会对每位新成员进行体能测试,并根据测试结果制定个性化的健身计划。对于患有心血管疾病、骨质疏松、关节炎等疾病的老年人,教练会根据他们的身体状况,推荐合适的运动项目。
除了锻炼身体,老年健身中心还为老年人提供了一个社交平台。在这里,他们可以结识新朋友,分享健身心得,度过愉快的时光。
美国得克萨斯大学运动与健康教育系教授科伊尔认为,健身房为老年人提供了一个安全、便捷的锻炼环境。在这里,他们可以避免在户外运动时遇到的各种风险,同时,专业的教练也会指导他们进行科学锻炼,避免运动损伤。
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随着社会的发展和生活水平的提高,退休老人的生活越来越丰富多彩。然而,随着年龄的增长,身体机能逐渐下降,保持健康的体魄成为许多老人的共同追求。本文将为您介绍一套适合退休老人的8步锻炼法,帮助您保持骨骼健康、增强肌肉力量、提高柔韧性,轻松应对日常生活。
一、设定合理目标
1. 短期目标:设定每周锻炼次数、每次锻炼时间等,逐步养成锻炼习惯。
2. 长期目标:设定一年或更长时间的身体目标,如减重、增加肌肉量等。
二、记录锻炼量
购买计步器,记录每日步数,设定每日目标步数,逐步提高运动量。
三、遵循有氧运动指南
每周至少进行2.5小时中等强度的有氧运动,如快步走、慢跑、游泳等。
四、进行力量训练
每周进行2-3次中高强度的力量训练,如深蹲、俯卧撑、哑铃卧推等。
五、加强平衡性练习
进行单脚站立、瑜伽、太极等平衡性练习,提高身体稳定性。
六、家务锻炼结合
在日常生活中,如做家务、购物、烹饪时,加入一些简单力量训练,如举重、提重物等。
七、进行伸展练习
进行全身伸展练习,提高肌肉柔韧性,预防肌肉僵硬。
八、保持良好的心态
保持乐观的心态,积极参与社交活动,与家人朋友共度美好时光。
随着年龄的增长,老年人的身体状况逐渐下降,各种疾病也随之而来。然而,通过一些简单的日常动作,如搓手,老年人可以有效地改善身体状况,延缓衰老。那么,搓手究竟有哪些保健作用呢?下面我们就来详细了解一下。
首先,搓手可以促进脑部运动。随着年龄的增长,大脑功能逐渐退化,而搓手可以刺激大脑皮层,促进血液循环,提高大脑活力,有效预防老年痴呆症。
其次,搓手可以增强手部肌肉的力量。老年人由于长期缺乏锻炼,手部肌肉容易萎缩,搓手可以锻炼手部肌肉,增强手部力量,提高日常生活的自理能力。
此外,搓手还能缓解紧张情绪,提高睡眠质量。老年人常常因为生活琐事而感到焦虑,搓手可以帮助他们放松心情,缓解紧张情绪,提高睡眠质量。
那么,如何正确搓手呢?以下是一些搓手的正确姿势:
1. 坐姿,左手伸掌放在左大腿上,前后搓动;右手握拳,放在右大腿上,上下捶动。
2. 左手握拳,放在大腿上上下捶动;右手改为伸掌,在右大腿上前后搓动。
3. 左手将大拇指收回,并伸出小拇指;右手将小拇指收回,并伸出大拇指。
搓手时要注意力度适中,避免过度用力造成皮肤损伤。每天坚持搓手,可以有效改善老年人的身体状况,延缓衰老。
随着我国老龄化社会的加速发展,老年病问题日益凸显。老年病具有患病率高、慢性病患者多、多病共存、并发症多、病情变化迅速、长期失能多等特点。如何应对老年病带来的挑战,成为社会关注的焦点。
一、老年病的特点
1. 患病率高:随着年龄的增长,人体器官功能逐渐衰退,抵抗力下降,容易受到各种疾病的侵袭。
2. 慢性病患者多:老年人群中,慢性病患者比例较高,如高血压、糖尿病、冠心病等。
3. 多病共存:老年病患者往往同时患有多种疾病,相互影响,治疗难度加大。
4. 并发症多:老年病患者容易发生各种并发症,如肺炎、尿路感染、褥疮等。
5. 病情变化迅速:老年病患者病情变化较快,需要及时发现并处理。
6. 长期失能多:许多老年病患者需要长期护理,生活不能自理。
二、应对老年病的措施
1. 加强健康教育:普及老年病相关知识,提高老年人自我保健意识。
2. 早期筛查:定期进行健康体检,早期发现并治疗疾病。
3. 综合治疗:针对老年病患者多病共存的特点,采用综合治疗方案。
4. 康复治疗:对于失能老年病患者,进行康复治疗,提高生活质量。
5. 社区护理:加强社区护理服务,为老年病患者提供方便快捷的医疗服务。
三、泰康医养融合模式
泰康养老社区配建医疗机构,将医疗、康复功能引入养老社区,为老年人提供全方位的健康服务。泰康医养融合模式具有以下特点:
1. 医疗服务优质:引进国际领先的康复理念和技术,提供优质的医疗服务。
2. 便捷就医:为社区居民提供便捷的医疗服务,省去了繁琐的报销手续。
3. 长期健康管理:以老年医学为中枢,提供长期健康管理服务。
4. 融合支付渠道:加入医保体系,利用商业保险进行对接,为老年人提供多元化的医疗保障。
四、结论
面对老年病带来的挑战,我们需要采取有效措施,加强老年病防治工作。泰康医养融合模式为老年人提供了一种新的养老模式,有助于提高老年人的生活质量。
“三十而立,四十不惑”,然而在现代社会,许多男性在三十岁时却已经面临着身体机能的衰退。‘三十岁的年纪,六十岁的心脏’这一说法,在青岛市普通人群中得到了验证。据统计,超过57.38%的男性身体年龄超过实际年龄,白领男性人群的比例更是高达67.38%。这背后,运动不足是罪魁祸首之一。
董利波医生指出,现代人生活节奏快,工作压力大,加之久坐不动,导致下肢肌肉和骨骼逐渐退化,下肢虚弱成为早衰的征兆。陈志刚教授进一步解释,下肢是人体重要的支撑结构,承担着大部分肌肉、骨骼、神经和血液的功能。因此,下肢锻炼对于保持身体健康至关重要。
那么,如何通过运动来改善下肢功能,延缓衰老呢?陈志刚教授推荐了以下几种简单有效的下肢锻炼方法:
1. 跑步:跑步是一种全身性的有氧运动,可以有效提高心肺功能,增强下肢肌肉力量。
2. 深蹲:深蹲可以锻炼大腿肌肉、臀部和核心肌群,提高下肢力量和稳定性。
3. 爬楼梯:爬楼梯是一种简单有效的有氧运动,可以锻炼下肢肌肉,提高心肺功能。
4. 大步慢走:大步慢走可以锻炼下肢肌肉,提高平衡能力和协调性。
5. 弓步走:弓步走可以锻炼下肢肌肉,提高核心肌群力量和平衡能力。
以下是一套针对下肢锻炼的健身套餐:
准备姿势:身体直立,两脚分开比肩稍宽,两手叉腰,两眼平视正前方。
旋脚运动:右脚向前抬起,脚尖由里向外旋转16圈,再由外向里旋转16圈;然后再换左脚做同样动作。
转膝运动:上体前屈,两手扶膝,两膝弯曲,先两膝同时按顺时针方向旋转16次,再按逆时针方向旋转16次;两膝分别同时由里向外旋转16次,再分别由外向里旋转16次。
踢蹬运动:两脚交替向前踢脚各16次,踢时脚趾屈曲;两脚交替向前蹬脚各16次,蹬时脚跟用力。
踢腿运动:两腿交替向前高踢腿各16次,尽量往高踢;两腿后踢,后脚跟尽量踢至臀部,各16次。
下蹲运动:两脚跟离地,松腰屈膝下蹲,蹲时上下颤动8次,慢慢起立,脚跟落地。如此反复做5次。
我是一位70岁的老人,最近在网上看了很多关于骨质疏松的文章,感到非常担忧。因为我自己也出现了一些症状,像腰痛、背痛等,尤其是在天气变化时更明显。这些症状让我日常生活变得很不方便,甚至影响了我的睡眠质量。我知道骨质疏松是一种常见的老年病,但我不想让它控制我的生活。
我决定寻求专业的医疗帮助,于是通过京东互联网医院预约了一位专家医生。医生非常耐心地听我描述了症状,并询问了我的身高、体重、既往病史等信息。然后他告诉我,我的骨密度确实有问题,需要采取一些措施来加强骨密度。
医生给了我一些建议,包括增加钙和维生素D的摄入,进行适当的运动,避免吸烟和过量饮酒等。同时,他也推荐我服用一些药物来帮助提高骨密度。我对这些方法都很感兴趣,并决定按照医生的建议去做。
在接下来的几个月里,我认真执行了医生的建议,并定期进行复查。结果显示,我的骨密度有所提高,症状也明显减轻了。现在我可以更轻松地进行日常活动,睡眠质量也大大改善了。
通过这次经历,我深刻体会到互联网医院的便利性和专业性。它让我在家中就能得到高质量的医疗服务,避免了繁琐的挂号和排队等待。同时,医生的建议也让我更好地理解了如何预防和治疗骨质疏松这种老年病。
我在家里接受了京东互联网医院的在线问诊服务,通过文字聊天的方式与医生进行了交流。在医生提醒事项的指引下,我开始了本次问诊。医生很快接诊了我,告诉我这次问诊可以持续2天,我感到很放心。
医生非常友善地向我打招呼,并询问有什么医学问题需要咨询。我向医生说明了我的需求,希望医生能够开具处方或给予用药建议。医生非常耐心地与我沟通,确认了我的需求,并询问了上次的情况。
在确认了具体用药数量后,医生为我创建了处方,并告知处方已送达药师审核。医生提醒我可以点击卡片直接预约药品,用药期间如有不适需要及时线下就诊。我感到非常满意,感谢医生的服务。在医生的建议下,我一键预约了药品,并得知处方审核通过。整个问诊过程非常便捷,让我对互联网医院的服务印象深刻。
问诊结束后,我感到非常满意,虽然医生的回复仅为建议,但我对医生的服务非常满意。我决定发起复诊,继续接受医生的专业建议。通过互联网医院的便捷服务,我得到了及时的医疗支持。
我是一个80岁的老人,生活在西安市。最近半个月,我的膝盖开始肿痛,尤其是在走路或久站后,疼痛感更强烈。起初,我以为只是因为年纪大了,关节炎发作,于是就用了以前医院开的治伤软膏。然而,这次情况不同,软膏用了一两次后并没有明显的改善,反而疼痛加剧了。我开始感到焦虑和无助,担心自己会因此失去行动能力,影响日常生活。
在儿女的建议下,我决定尝试线上问诊。通过京东互联网医院,我很快就找到了一个专业的医生。医生询问了我的症状和近期是否做过相关检查,我如实告知。医生告诉我,我的情况可能是半月板损伤,并且建议我先进行保守治疗。医生详细解释了治疗方案,包括避免劳累,少走路,避免久坐久站,以休息为主;同时,口服一些药物来缓解症状。由于我不太喜欢吃药,医生还推荐了外用药吲哚美辛巴布膏,用于止痛消肿。
我对医生的耐心和专业感到非常满意,按照医生的建议进行了治疗。几天后,我的膝盖疼痛明显减轻,肿胀也消退了不少。虽然我还需要继续治疗和调理,但至少我不再那么担心和焦虑了。感谢京东互联网医院和那位医生,让我在家中就能得到及时有效的医疗帮助。
随着年龄的增长,老年人的身体机能逐渐下降,因此,适当的锻炼对于保持身体健康至关重要。然而,在锻炼过程中,老年人需要注意一些事项,以确保锻炼的安全和有效性。
老年人锻炼六大禁忌:
1. 不要盲目跟风,制定过于严格的锻炼计划和目标。老年人的身体条件与年轻人不同,应根据自己的实际情况制定合理的锻炼计划。
2. 不要过度锻炼,避免超出自己的承受能力。老年人锻炼应以轻度至中度的强度为主,避免剧烈运动导致身体损伤。
3. 不要随意选择运动项目,应根据自己的身体状况选择合适的运动方式。例如,患有高血压的老年人应避免剧烈运动,选择散步、太极等低强度运动。
4. 不要在嘈杂或空气污染的环境中锻炼,以免影响呼吸和身体健康。
5. 不要在情绪不稳定时进行锻炼,以免影响锻炼效果。
6. 不要忽视饮食和休息,保持良好的生活习惯。
老年人锻炼六大要点:
1. 选择适合自己的运动项目,如散步、太极、瑜伽等。
2. 控制运动强度,避免过度劳累。
3. 注意运动安全,避免跌倒等意外伤害。
4. 保持良好的心态,享受运动带来的快乐。
5. 定期进行体检,了解自己的身体状况。
6. 咨询医生或专业教练,制定个性化的锻炼计划。
总之,老年人锻炼需要谨慎对待,遵循科学的方法,才能达到强身健体的目的。
作者:张宝强 副主任医师 大同煤矿集团有限责任公司总医院 神经外科
随着人口老龄化趋势的加剧,中老年人对钙的需求日益凸显。随着年龄的增长,人体钙质流失加快,缺钙现象时有发生,因此,中老年人适当补充钙质对于预防骨质疏松、骨折等疾病具有重要意义。那么,中老年补钙应该选择哪种钙剂呢?本文将为您详细解析。
在选择补钙产品时,首先要关注的是钙剂的含量。目前市面上常见的钙剂有碳酸钙、柠檬酸钙、葡萄糖酸钙等。碳酸钙是一种无机钙,需要胃酸溶解后才能吸收,因此,胃酸缺乏者不建议使用。而柠檬酸钙和葡萄糖酸钙则属于有机钙,可以空腹服用。其中,葡萄糖酸钙的含钙量较低,而柠檬酸钙的吸收率较高,并且能有效预防肾结石。
除了钙剂的选择外,补充维生素D也是至关重要的。维生素D能促进钙质的吸收,有助于预防骨质疏松。一些补钙产品中已经添加了维生素D,但老年朋友们也应确保自身维生素D的摄入量充足。
除了钙剂和维生素D的补充外,饮食和生活习惯也对钙质的吸收和利用有着重要影响。中老年朋友们应多吃富含钙质的食物,如绿色蔬菜、虾皮、鸡蛋、豆制品、牛奶等。同时,适当户外运动有助于促进钙的吸收,避免碳酸饮料等可能导致钙质流失的食物。
总之,中老年补钙是一个综合性的过程,需要从多方面入手。选择合适的钙剂、补充维生素D、调整饮食结构、保持良好的生活习惯,才能有效预防骨质疏松、骨折等疾病,提高生活质量。
进入老年后,身高缩水往往成为人们关注的焦点。近期,《美国运用经济学》期刊上发表的一项研究指出,生活方式与老年人身高变矮存在密切关系。该研究由美国南加利福尼亚州大学经济学教授约翰·施特劳斯领导,通过分析17708名中国老年人的生活方式与身高变化,揭示了身高与健康状况之间的联系。
研究发现,受教育程度和城乡差异是影响老年人身高变矮的重要因素。与文盲相比,小学学历的老年人身高缩水幅度减少0.9厘米;与居住在乡村地区的老年人相比,城市居民身高下降的可能性更小。
身高缩水是人体老化过程中的自然现象,主要由肌肉流失、足弓变平和腰椎盘间体液流失等因素导致。然而,过度的身高缩水会增加骨折风险,甚至引发男性心脏病和认知功能受损等问题。中日友好医院老年病科副主任医师赵东指出,老年人身高缩水主要由骨质疏松、腰椎间隙变窄和肌肉萎缩等因素引起。
随着年龄增长,人体身高总共会降低2.5-7.6厘米。为预防身高缩水,老年人应保持健康的生活方式,戒烟限酒,规律作息,并注意预防跌倒。此外,多食用乳制品、虾皮、海带和大豆制品等富含钙质的食品,补充足够的维生素D,并加强肌肉力量训练也是预防身高缩水的重要措施。
值得注意的是,身高缩水并非无法逆转。通过积极的治疗和日常保养,老年人可以延缓身高缩水的速度,提高生活质量。