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运动 | 骑行:慢骑适合减肥,快骑锻炼心肺

运动 | 骑行:慢骑适合减肥,快骑锻炼心肺
发表人:石琳

随着共享单车的普及和户外骑行运动的兴起,骑行已成为我们生活中不可或缺的一部分。然而,正确的骑行方式对健康至关重要。本文将介绍骑行运动的种类和好处,并重点探讨慢骑和快骑对减肥和心肺功能的益处。

### 慢骑:适合减肥

慢骑是一种低强度、长时间的有氧运动,适合以减脂为目的的肥胖人群。慢骑时,心率一般不超过最大心率的65%,可以有效地“燃烧”脂肪,达到减肥的目的。

### 快骑:锻炼心肺

快骑是一种高强度、短时间的无氧运动,可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力,对心肺功能颇有益。快骑时,机体主要通过糖原无氧酵解的方式来供能,可以提高心肺功能和全身耐力。

### 骑行对身体的益处

骑行是一种有氧、无氧运动相结合的运动方式,对全身血管功能、心肺功能、肌肉骨骼系统、代谢系统都有良好影响。

### 正确的骑行姿势

正确的骑行姿势是对身体最科学合理的使用方式,最大程度地提高效率,避免损伤。正确的骑行姿势包括:身体稍前倾,两臂伸直,腹部收紧,采用腹式呼吸方法,膝、髋关节保持协调,注意把握骑行节奏。

### 骑行过程中需要注意的问题

不正确的骑行方式会带来一系列健康问题,如肌肉骨骼系统慢性疼痛和泌尿生殖系统问题。因此,在骑行过程中需要注意以下几点:

  • 选择合适的自行车和车座
  • 调整车座的安装高度和位置
  • 注意休息和转换姿势
  • 避免长时间在崎岖不平的道路骑行
  • 做好热身和结束后的放松活动

### 出现骑行相关的健康问题如何处理

如果平时就有慢性疼痛或骑行后出现四肢关节或颈腰背部不适等相关健康问题,要及时到专业康复机构进行诊治和评估。康复医师会评估肌肉力量、紧张度、脊柱和四肢关节活动度、生物力线、足底压力等,寻找引起疼痛或不适的病因,进行针对性的调整和矫治,并指导骑行者日常健康管理和康复训练。

### 特殊人群骑行时需要注意的问题

从安全角度考虑,不建议老年人或12岁以下儿童独自骑行,尤其是在交通道路上。儿童不宜使用成人自行车,老年人视力、听力及平衡协调功能退化,容易摔倒造成骨折、脑外伤、软组织损伤等情况。

本站内容仅供医学知识科普使用,任何关于疾病、用药建议都不能替代执业医师当面诊断,请谨慎参阅

脊椎萎陷疾病介绍:
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  • 你是否了解自己的健康状况?健康等级的高低直接关系到我们的生活质量。以下六个简单的测试,可以帮助你了解自己的健康状况,并为你提供改善的建议。

    测试一:平衡性测试

    双脚前后排列站成一条直线,用后一只脚的足尖抵住前一只脚的足跟,双手自然下垂放在身体两侧,然后闭上双眼,在心中默数10个数字。如果身体晃动,说明平衡性不足,需要加强平衡锻炼。

    测试二:听力测试

    让朋友站在距离你1米远的位置,背对着你和你聊天。如果可以听清楚,说明听力正常。如果听不清,说明听力受损,可能与长时间使用耳机有关。

    测试三:骨盆测试

    坐在椅子上,观察膝盖高度是否一致。然后仰躺在地板上,放松下肢,请朋友观察脚踝倾斜度是否一致。不一致说明骨盆变形,可能与长期穿着高跟鞋或单肩背包有关。

    测试四:呼吸效率测试

    单手握住点燃的蜡烛,尝试用一口气将蜡烛吹灭。如果无法吹灭,说明呼吸效率低,可能影响体内细胞氧气供应。

    测试五:血液循环测试

    以楼梯间的台阶为道具,完成上下台阶的动作,每分钟上下20次,连续做3分钟。然后测量心跳数,对照表格判断血液循环状况。

    测试六:脊椎健康测试

    保持站立,请人从侧面拍照。头部与肩部、肩部与耳朵应该在一条直线上,背部下半部分应向内有一定弧度。不符合标准说明脊椎健康存在问题。

    通过以上测试,你可以初步了解自己的健康状况。如果发现问题,应及时就医或采取相应的改善措施,保持健康的生活方式。

  • 那是一个普通的周末,我像往常一样坐在电脑前处理工作。突然,一阵手麻袭来,我皱了皱眉。这手麻已经持续好几年了,一直没有找到确切的原因。我想起了互联网医院,听说那里有专业医生可以远程诊断,于是决定试一试。

    我选择了脊柱科的***医生,他态度和蔼,耐心询问了我的症状。我告诉他手麻已经好几年了,而且最近熬夜比较频繁。医生让我做了颈椎CT和核磁共振,结果显示颈椎3-6椎间盘突出。

    看到结果,我心里不禁有些紧张。但***医生却很平静,他告诉我这种情况并不严重,建议我进行保守治疗。他为我开了甲钴胺片、颈复康胶囊等药物,还建议我使用颈椎牵引器进行牵引。

    在接下来的日子里,我按照医生的建议进行治疗。虽然治疗过程有些痛苦,但我坚持了下来。渐渐地,我发现手麻的症状有所缓解,腰也不那么疼了。

    在此期间,我还遇到了另一个问题,那就是腰痛。我又去找了***医生,他看了我的腰椎片子,发现我脊柱侧弯,腰椎1度滑脱。他又为我开了腰椎牵引器和一些中药,让我进行牵引和服用。

    经过一段时间的治疗,我的腰痛和手麻症状都得到了明显改善。我对***医生的专业和耐心感到非常满意,也感谢互联网医院让我在家就能享受到专业的医疗服务。

  • 脊膜膨出是一种常见的先天性中枢神经系统发育畸形,其发病机制复杂,病因尚不明确。该疾病主要表现为脊髓或神经根在胚胎发育过程中未能正确闭合,导致脊髓或神经根暴露于体外。

    脊膜膨出的小孩可能会出现瘫痪的问题,这是由于脊髓受到牵拉和压迫,导致其正常功能受损。随着年龄的增长,脊柱逐渐发育,对脊髓的牵拉和压迫会加剧,从而增加瘫痪的风险。因此,及早治疗对于预防瘫痪具有重要意义。

    除了瘫痪,脊膜膨出的小孩还可能面临以下危害:

    1. 大小便失禁:由于肛门位置受到牵拉和压迫,可能导致肛门功能受损,出现大小便失禁的情况。这需要通过手术等手段进行改善。

    2. 活动障碍:脊膜膨出的患者可能出现膝反射或踝反射消失的情况,导致膝关节和踝关节失去感觉能力,从而影响正常活动。针对这种情况,建议及时到医院进行检查,并根据检查结果采取相应的治疗措施。

    3. 脊柱畸形:脊膜膨出的患者可能出现脊柱畸形,如脊柱侧弯、后凸等。这会影响患者的体态和外观,并可能对心肺功能产生影响。

    4. 感染:由于脊髓或神经根暴露于体外,容易受到感染。感染可能导致病情加重,甚至危及生命。

    针对脊膜膨出,目前主要的治疗方法包括手术、药物治疗和康复训练等。手术是治疗脊膜膨出的主要手段,旨在修复脊髓或神经根,并减轻其对脊髓的牵拉和压迫。药物治疗主要用于控制症状,如减轻疼痛、改善大小便失禁等。康复训练则有助于提高患者的日常生活能力和生活质量。

    对于脊膜膨出的患者,除了及时治疗外,还应注意以下事项:

    1. 保持良好的生活习惯,避免过度劳累。

    2. 注意饮食营养,保证充足的蛋白质、维生素和矿物质摄入。

    3. 积极参加康复训练,提高日常生活能力。

    4. 定期到医院复查,了解病情变化。

  • 随着季节的变换,秋风送爽,正是进行户外运动的好时节。秋季进行爬行运动,不仅能帮助减肥,还能有效养护脊柱,强身健体。

    人直立时,腰腹、臀部和下肢容易积聚脂肪。而爬行运动,通过四肢着地、俯身前进的方式,可以有效锻炼这些部位,达到减肥的效果。

    此外,爬行运动对脊柱的养护也大有裨益。传统的直立运动对椎骨损伤较大,而爬行运动则可以缓解脊椎的压力,改善椎间盘的状况,有利于防治颈椎病、肩周炎等疾病。

    爬行运动对心脏、大脑、骨关节病、骨质疏松、静脉曲张等都有益处。它能增加心脏搏出血液的容量,降低血压;改善大脑的供血供氧,提高脑部活力;减轻关节压力,改善关节血液循环;促进钙质吸收,预防骨质疏松。

    需要注意的是,并非所有人都适合进行爬行运动。手、足、膝部有破损和感染的朋友暂时不宜练习,严重高血压、糖尿病、心脏病、脑动脉硬化等患者也不适宜做此运动。

    老年人练习爬行简单易行,一学就会。每天进行10~15分钟的爬行运动,对身体大有裨益。

  • 胸椎小关节紊乱是一种常见的脊椎疾病,主要表现为疼痛、活动受限等症状。本文将详细介绍胸椎小关节紊乱的症状、原因、治疗方法以及预防措施,帮助患者更好地了解和应对这种疾病。

    一、症状

    1. 胸椎疼痛:疼痛部位通常位于胸椎正中,可放射至肩背部、上肢或腹部。疼痛程度轻重不一,活动时疼痛加剧。

    2. 活动受限:患者可能出现弯腰受限、转身困难等症状。

    3. 胸椎僵硬:胸椎活动时感觉僵硬,如早晨起床后腰部僵硬,活动后缓解。

    4. 乏力、疲劳:长时间站立或行走后,患者可能出现乏力、疲劳感。

    二、原因

    1. 脊椎退行性病变:随着年龄增长,椎间盘逐渐退化,导致椎体间隙减小,小关节松动。

    2. 外伤:跌倒、扭伤等外伤可导致胸椎小关节紊乱。

    3. 不良姿势:长时间保持不良姿势,如弯腰驼背、坐姿不端正等,可导致胸椎小关节紊乱。

    三、治疗方法

    1. 物理治疗:如按摩、推拿、牵引等,可缓解疼痛、改善活动度。

    2. 功能锻炼:如游泳、瑜伽等,可增强肌肉力量,预防复发。

    3. 药物治疗:如非甾体抗炎药、镇痛药等,可缓解疼痛。

    4. 手术治疗:对于严重病例,可能需要手术治疗。

    四、预防措施

    1. 保持正确的姿势:站立、行走、坐姿要端正,避免长时间保持同一姿势。

    2. 加强腰背肌肉锻炼:增强腰背肌肉力量,提高脊椎稳定性。

    3. 避免过度劳累:避免长时间站立、行走或提重物。

    4. 保持良好心态:避免过度紧张、焦虑等情绪。

    五、就医指南

    若出现胸椎疼痛、活动受限等症状,应及时就医。在医生指导下进行诊断和治疗。

  • 我在互联网医院进行了线上问诊,医生非常耐心和细心地询问了我的症状和病史,对我的主诉进行了充分的了解。

    医生提醒我,必须完整查看患者病例后开始诊疗行为,并为6岁以下儿童开具处方时,需要确认患儿有监护人和相关专业医师陪伴。

    我详细描述了我的问题,包括下肢无力、脖子酸痛等症状。医生通过问诊得知我的病情后,提出了初步的诊断方案。

    医生还要求我再次拍摄了相关片子,以便更清晰地了解我的情况。在诊疗过程中,医生一直保持着友善和耐心的态度,给予了我充分的支持和关心。

    通过医生的多方面检查和询问,最终得出了颈椎狭窄引起下肢无力的初步诊断。医生建议我进行进一步的腰椎磁共振检查,以排除其他原因。

    在问诊过程中,医生还向我解释了不同治疗方法的风险和建议,让我对治疗方案有了更清晰的了解。最终,医生为我提供了全面的诊疗方案和治疗建议。

    经过这次线上问诊,我对医生的专业素养和细心负责的态度深表感谢,也让我对互联网医院的诊疗服务有了更深刻的认识。

  • 衰老是每个女人的噩梦,而这个噩梦是从什么时候开始的呢?脸色出现第一道皱纹?记忆力开始衰退?……其实,女人身体的这10个部位,最先出现衰老的征兆。以下是这些部位的衰老征兆及保养方法:

    TOP1 肠道:便秘、肤色晦暗、斑痘丛生、口臭熏人
    TOP2 胸部:下垂、乳腺增生、乳腺癌
    TOP3 大脑:记忆力减退、思维活动减缓
    TOP4 卵巢:月经不调、肤色无光泽、断发脱发、皱纹增加、皮肤粗糙、腰酸腿软、乏力、阴道干涩、乳房萎缩
    TOP5 翘臀:松弛、手感变差
    TOP6 心脏:供血不足、身体迟缓、呆滞
    TOP7 脊椎:侧弯、腰椎退步、疾病
    TOP8 膝盖:受伤、功能不健全
    TOP9 鼻子:鼻孔下垂、鼻型改变、鼻梁下陷、鼻子变大
    TOP10 手部:干燥、暴晒、老年斑

    对于这些衰老的部位,我们可以通过以下方法进行保养:
    肠道:食用高纤维食物、肠道SPA
    胸部:穿戴合适的内衣、注意乳房保健、母乳喂养
    大脑:细嚼慢咽、弹奏乐器、聊天
    卵巢:保持性福、食用大豆
    翘臀:按摩、坐姿、束裤、塑身霜
    心脏:只吃7成饱、保持好奇心、避免争吵
    脊椎:避免跷二郎腿、保持135度靠后松弛坐姿
    膝盖:避免高跟鞋、避免大幅度的腿部运动、爬楼梯时注意姿势
    鼻子:注意防晒、避免吸烟、使用护肤品、运动
    手部:精心修饰、避免干燥和暴晒

  • 我是一位14岁的男孩,最近总是感到腰疼,尤其是在跑步时。起初,我和父母都以为这只是因为我长得太快,或者是因为我在学校的体能训练过于激烈。然而,随着时间的推移,我的腰疼症状并没有改善,反而越来越严重。我们开始担心,于是去医院做了全面的检查。

    在医院,医生告诉我们我的脊椎有轻微的侧弯,但不需要太担心,只需要注意保持正确的坐姿和站姿即可。然而,回到家后,我的腰疼依然存在,甚至有时候会影响到我的日常生活。父母非常着急,决定寻求专业的在线医疗服务。

    通过京东互联网医院,我们找到了一个经验丰富的医生。医生详细询问了我的症状和生活习惯,并查看了我的X光片。最终,医生告诉我们我的腰疼可能是由于腰肌劳损引起的,而不是脊椎问题。医生建议我可以尝试一些药物治疗,如尼美舒利胶囊和腰痛宁胶囊,并且可以使用氟比洛芬凝胶贴膏来缓解疼痛。同时,医生也强调了保持良好的姿势和适当的锻炼的重要性。

    在医生的指导下,我开始了治疗。经过一段时间的用药和注意生活习惯,我的腰疼症状有了明显的改善。我再也不用担心因为腰疼而影响到学习和生活了。感谢京东互联网医院和那位医生,他们的专业知识和耐心帮助我找到了正确的治疗方法。

  • 那天,我坐在电脑前,屏幕上跳动着一行字:“您的好友XXX已通过互联网医院向您发起问诊。”我点开链接,屏幕上出现了那位脊柱科医生的影像,他温和的笑容让我感到一丝安心。

    “您好,我是脊柱科的XXX医生,请问您的后脖子长出富贵包有多久了?”

    我回答:“大概有两三年了,最近感觉越来越明显。”

    医生说:“平时多注意吧,纠正姿势很重要。”我疑惑地问:“怎么纠正?”

    医生耐心地指导我:“平时避免长时间低头,背部要挺直,可以做些康复锻炼。”

    我按照医生的指导,开始尝试调整自己的姿势,并开始进行康复锻炼。医生还告诉我,仰头的锻炼、背部的锻炼都需要坚持,不是短时间能好的。

    我还询问了医生关于速成方法的问题,他告诉我:“手术暂时没必要,没办法速成。”

    我有些失望,但又心存感激。医生又建议我:“练瑜伽有些动作是可以的,可以去康复科,学一些动作,平时多练练,姿势自己多注意,不要含胸驼背。”

    经过一段时间的努力,我的富贵包确实有所改善。每当我想起那位医生,心中总是充满感激。

  • 划船机作为一种流行的健身器材,其功效备受关注。很多人将划船机称为“背部肌肉雕刻刀”,可见其对背部塑形的重要性。那么,划船机真的可以帮助瘦背吗?

    答案是肯定的。划船机通过锻炼背部肌群,如背阔肌、大圆肌、小圆肌、斜方肌和菱形肌,以及三角肌后束、肱二头肌和肱桡肌,从而达到瘦背的目的。此外,划船机运动对关节的冲击较小,适合关节疼痛的人群,同时还能改善心肺功能、促进血液循环、提高中枢神经对全身肌肉的支配效果,从而锻炼全身肌肉,燃烧脂肪,达到瘦身效果。

    划船机运动不仅能锻炼背部、腰腹部和腿部肌肉,还能燃脂减肥,对上臂和腰腹部位也有一定的塑身效果。划船机属于有氧运动,减肥效果不错,但需要长期坚持锻炼,每次锻炼时间建议在40分钟以上,每天划船60到90分钟,才能达到理想的减肥效果。

    除了划船机,还有一些其他运动可以帮助瘦背,例如:

    1. 跳绳:跳绳是一种简单有效的有氧运动,可以锻炼手臂力量,带动背部肌肉运动,达到减肥瘦背的效果。

    2. 扩胸运动:扩胸运动可以帮助塑造形体,具有减脂效果,尤其对上半身的减肥效果更佳。

    3. 哑铃操:举哑铃过程中,肩胛的肌肉可以得到很好的锻炼,从而帮助消除多余的脂肪。

    总之,瘦背需要坚持锻炼,结合多种运动方式,才能达到理想的效果。

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