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主食:神奇的助消化能手

主食:神奇的助消化能手
发表人:李月侨

一直以来,主食都被贴上了‘难消化、易发胖’的标签,很多人在吃饭时都倾向于先吃菜和肉,少吃或不吃主食。然而,这种饮食习惯其实并不利于消化。

从广义上来讲,主食指的是粮食,包括米、面、粗粮、薯类等食材。事实上,主食家族中的成员个个都是助消化的‘高手’。高级营养师徐静指出,米饭、面条等主食是碳水化合物的主要来源,很容易被人体消化吸收,不会给肠胃增加负担,而且容易让人产生饱腹感。先吃主食可以避免吃得过多,还有利于刺激唾液分泌淀粉酶,促进食物的消化。此外,馒头等经过发酵的主食,经过酵母菌发酵,淀粉已经被分解一部分,更松软,也更容易消化。玉米、荞麦、高粱米等粗粮中富含膳食纤维,麸皮更是‘纤维冠军’,每100克中就有超过30克膳食纤维。

更重要的是,主食为人体提供的能量占每天所需量的65%~70%,对于脑力劳动者来说,需求量更大。因此,每天必须吃够主食。中国保健协会营养安全专业委员会会长孙树侠告诉《生命时报》记者,过了饭点或饿过劲的人吃饭更要先吃主食,为身体提供足够的能量。

因此,每天应该吃足够量的主食,中国居民膳食指南推荐量为250克~400克,三餐的配比最好在4:3:3或4:4:2。比如说:早上吃两个中等大小的包子,加上一碗小米粥;中午可以吃一碗面条;晚上吃一小碗米饭另加一块红薯。徐静还强调,吃主食最好粗细搭配,营养全面又助消化吸收。需要注意的是,少吃油饼、油条等油炸主食,这些食物会吸收大量的油脂,热量远比蒸煮的米面高得多。在外点餐时可以点一些配主食的菜肴,比如有些菜会配玉米饼、小馒头、土豆等,或者点些粗粮,如山药、红薯等。

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消化不良疾病介绍:
功能性消化不良(functionaldyspepsia)是一种常见的胃肠道疾病,一般是由于胃和十二指肠功能障碍引起,患者的主要临床表现包括上腹部疼痛、上腹部烧灼感、餐后饱胀和早饱(指所吃的食物量少于正常进食量就产生“饱”的感觉)。功能性消化不良可不同程度地影响患者的工作与生活,进而降低患者的生活质量和心理健康水平,因此一经确诊就应积极进行治疗。临床上常用于治疗功能性消化不良的方法包括药物治疗、生活习惯干预、心理治疗等。
推荐问诊记录
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    在医生的指导下,我开始了治疗和调理。经过一段时间的努力,我的症状逐渐改善,食欲恢复,体重也开始回升。这个经历让我深刻认识到,线上问诊不仅可以节省时间和精力,还能提供专业的医疗服务和个性化的治疗方案。

    脾虚泄泻就医指南 常见症状 脾虚泄泻的常见症状包括腹泻、食欲下降、体重下降、乏力等。易感人群主要是饮食不规律、过度劳累、精神压力大的人群。 推荐科室 消化内科 调理要点 1. 调整饮食习惯,避免辛辣、油腻、刺激性食物; 2. 保持良好的作息规律,避免过度劳累; 3. 可以服用一些中成药,如补脾益气丸、参苓白术散等; 4. 适当进行体育锻炼,增强体质; 5. 保持心情愉快,避免精神压力过大。

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    医生还提醒我要注意宝宝的水分摄入,避免脱水,并建议我带宝宝去医院做进一步检查,以排除其他可能的健康问题。听了医生的建议,我感到非常安心和放心。通过这次线上问诊,我不仅了解了宝宝的健康状况,还学到了如何更好地照顾他。

    儿童脾虚的诊断与调理 常见症状 脾虚是指脾脏功能失调,常见于儿童。主要症状包括食欲不振、消化不良、呕吐、腹泻等。脾虚还可能导致免疫力下降,容易感冒和生病。 推荐科室 儿科 调理要点 1. 合理添加辅食,避免过多或过少; 2. 给宝宝提供易消化的食物,如米粥、面条等; 3. 保持宝宝的水分摄入,避免脱水; 4. 如果需要,可以服用中药调理脾胃功能; 5. 定期带宝宝去医院做体检,及时发现和处理健康问题。

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    我很惊讶,因为我从来没有听说过这种病。医生解释说,我的脾胃虚弱,不能很好地消化食物和酒精,导致肠胃功能紊乱。医生建议我禁忌喝酒和辛辣食物,并给我开了一些中药,包括六味地黄丸和参茸鞭丸。

    我按照医生的指示服用药物,并注意饮食和生活习惯。几个月后,我的症状明显改善,肚子不再疼痛,精神也恢复了正常。

    肝郁脾虚证泄泻就医指南 常见症状 肝郁脾虚证泄泻的常见症状包括腹泻、腹痛、食欲不振、消化不良等。易感人群主要是长期饮酒、嗜辣或精神压力大的人群。 推荐科室 中医科或消化内科 调理要点 1. 饮食上应避免辛辣、油腻、刺激性食物,多吃易消化、富含营养的食物; 2. 生活上应保持规律作息,避免熬夜和过度劳累; 3. 心理上应保持平静,避免过度紧张和焦虑; 4. 中药治疗可以采用六味地黄丸、参茸鞭丸等; 5. 如果症状严重,应及时就医,接受专业治疗。

  • 我最近总是感到腹胀、没胃口,喉咙也有些不适。起初我以为只是普通的消化不良,但症状持续了好几天,甚至开始影响到我的日常生活和工作。于是我决定寻求专业的医疗帮助,通过京东互联网医院的线上问诊服务联系了一位医生。

    在与医生的交流中,我详细描述了自己的症状和近期的饮食情况。医生根据我的描述,初步判断可能是因为我吃了不干净的东西引起的肠胃问题。同时,医生也询问了我的大便情况,了解到我的大便虽然成型,但仍然存在一些问题。

    医生给出了相应的治疗建议,包括服用中成药和汤药来调理肠胃,少吃豆制品等易引起腹胀的食物。医生还提醒我,如果症状没有改善,需要及时就诊。除此之外,医生也建议我可以考虑服用益生菌来帮助恢复肠道健康。

    在整个问诊过程中,我深刻体会到了互联网医院的便利性和高效性。通过线上问诊,我不仅节省了时间和精力,还能得到专业的医疗建议和治疗方案。现在,我的症状已经有所缓解,感谢京东互联网医院和那位医生的帮助。

    脾虚湿气重的饮食调理与治疗 常见症状 脾虚湿气重的常见症状包括腹胀、食欲不振、喉咙不适等。易感人群主要是长期饮食不规律、生活作息不健康的人群。 推荐科室 消化内科或中医科 调理要点 调整饮食结构,避免食用油腻、辛辣等刺激性食物; 适当增加运动量,促进身体代谢; 服用中成药或汤药,调理肠胃功能; 少吃豆制品等易引起腹胀的食物; 考虑服用益生菌,帮助恢复肠道健康。

  • 我是一位焦虑的母亲,我的孩子经常抱怨肚子疼,挑食,瘦弱,脸色黄。作为一名小说家,我曾经想象过各种情节,但从未想过自己的孩子会遭受这样的折磨。每当看到他痛苦的表情,我心如刀割。经过多次就医,医生们都没有给出明确的诊断,直到我在京东互联网医院上找到了一位经验丰富的医生。

    在与这位医生的交流中,我详细描述了孩子的症状。医生告诉我,孩子的症状可能与肠系膜淋巴炎有关,并且可能存在肚子有虫的可能性。医生建议我们进行大便检查或化验以确定是否有寄生虫感染。同时,医生也提醒我注意孩子的饮食,避免吃生冷、不洁的食物,并给出了一些调节脾胃的药物建议。

    我深深感激这位医生,他的专业知识和耐心解答让我重新燃起了希望。我决定按照医生的建议去做,希望我的孩子能早日康复。

    肠系膜淋巴炎就医指南 常见症状 肠系膜淋巴炎的常见症状包括腹痛、消化不良、食欲减退等。尤其是在儿童中,症状可能不明显,需要家长密切关注孩子的健康状况。 推荐科室 儿科或消化内科 调理要点 1. 饮食调理:避免生冷、不洁的食物,多吃易消化的食物; 2. 药物治疗:根据医生建议,服用相应的药物; 3. 定期检查:定期进行大便检查或化验,及时发现并治疗寄生虫感染; 4. 保持良好卫生习惯:勤洗手,避免与感染者接触; 5. 增强免疫力:适当锻炼,保持充足睡眠,增强身体抵抗力。

  • 我曾经是一名成功的商人,事业蒸蒸日上,生活也算得上是富足。然而,自从我开始出现嗳气、胃不舒服的症状后,我的生活就像被打乱了节奏的乐章,变得一团糟。起初,我并没有太在意,认为这只是暂时的消化不良。可随着时间的推移,我的症状越来越严重,甚至影响到了我的工作和日常生活。

    我开始四处求医,去过多家医院,做过各种检查,但都没有找到根本的解决办法。直到有一天,我在网上偶然发现了京东互联网医院,决定试一试。通过线上问诊,我遇到了这位医生,他不仅专业知识丰富,而且态度也非常亲切,让我感到很安心。

    在与医生的交流中,我上传了自己的舌苔图片,医生通过观察舌苔的颜色和形态,判断出我可能存在脾虚泄泻的问题。经过一番详细的询问和分析,医生给我开了一份中药处方,并且详细指导我如何调理饮食和生活习惯。

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    脾虚泄泻就医指南 常见症状 脾虚泄泻的常见症状包括嗳气、胃不舒服、腹泻、便溏等。易感人群主要是长期饮食不规律、过度劳累或情绪波动大的人群。 推荐科室 消化内科 调理要点 1. 控制饮食,少吃勿饱,忌酒忌辣,忌生冷油腻; 2. 多活动,保持良好的生活习惯; 3. 使用中药调理,例如四君子汤、理中丸等; 4. 注意情绪管理,避免过度思虑和压力; 5. 定期复诊,调整治疗方案。

  • 我最近总是感觉很累,吃不下东西,怎么办?这成为了我生活中的一个大问题。每天早上醒来,胃部总是有一种沉重感,仿佛昨晚吃的东西还没有消化。这种感觉让我非常不舒服,甚至影响了我的工作和生活。起初,我以为只是因为工作压力大或者生活不规律所致,但随着时间的推移,这种症状越来越明显,我开始意识到可能是身体出了问题。

    我决定寻求专业的医疗帮助,于是通过京东互联网医院预约了一位中医师。医生在详细询问了我的症状和生活习惯后,初步诊断我可能患有脾虚积食。这个诊断让我有些吃惊,因为我从来没有听说过这个病。但医生解释说,脾虚积食是一种常见的中医疾病,主要是由于脾胃功能失调引起的,表现为食欲不振、消化不良、乏力等症状。

    医生给了我一系列的调理方案,包括饮食调整、药物治疗和生活习惯改善。每天早上,我需要喝一杯温水,半小时后再喝一杯益生菌,帮助改善肠道环境。同时,医生也建议我少吃油腻、辛辣和生冷的食物,多吃易于消化的食物,如粥、面条等。除此之外,医生还开了一些中药方子,帮助我调理脾胃功能。

    在医生的指导下,我开始了我的调理之旅。每天,我都会记录下自己的饮食和体重变化,并向医生汇报。医生也会根据我的反馈,及时调整治疗方案。经过一周的调理,我开始感觉到身体的变化。胃部的沉重感减轻了,食欲也逐渐恢复。虽然还有一些小问题,但我已经看到了希望的曙光。

    通过这次经历,我深刻体会到了中医的魅力。它不仅仅是一种治疗方法,更是一种生活态度。中医强调预防为主,注重调整身体的整体平衡,而不仅仅是治疗某个具体的疾病。这种理念让我受益匪浅,也让我更加珍惜自己的身体健康。

    脾虚积食中医调理指南 常见症状 脾虚积食的常见症状包括食欲不振、消化不良、乏力、胃部沉重感等。易感人群主要是长期饮食不规律、生活压力大的人群。 推荐科室 中医科 调理要点 1. 饮食调整:少吃油腻、辛辣和生冷的食物,多吃易于消化的食物,如粥、面条等。 2. 药物治疗:中药方子可以帮助调理脾胃功能,改善消化不良的症状。 3. 生活习惯改善:保持规律的作息时间,避免熬夜和过度劳累。 4. 监测体重和饮食变化:每天记录下自己的体重和饮食情况,及时向医生汇报。 5. 心理调节:保持良好的心态,减少压力和焦虑的情绪。

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    我选择了京东互联网医院进行线上问诊。医生详细询问了我的症状和生活习惯,并给出了中药调理的建议。医生说,我的情况需要考虑体内湿热过重导致,通过使用中药综合调理治疗更理想。医生还开了一个中药方,并告知我服用方法和注意事项。

    在服药的过程中,我每天都能感受到身体的变化。舌苔逐渐变薄,颜色也恢复正常。同时,我的消化系统也得到了改善,吃饭后不再有食物积聚的感觉,大便也变得正常。膝盖附近的酸软感也消失了。

    我非常感谢医生和京东互联网医院的帮助。通过线上问诊,我不仅解决了自己的健康问题,还学到了很多关于中医调理的知识。现在,我每天都能保持良好的身体状态,生活也更加健康和充实。

    脾虚湿寒的中医调理指南 常见症状 脾虚湿寒的常见症状包括舌苔厚重、偏黄,边缘有齿痕和裂纹,消化不良,食欲不振,大便软或便秘,四肢无力等。易感人群主要是长期饮食不规律、过度疲劳、情绪波动大的人群。 推荐科室 中医科 调理要点 1. 调整饮食,少吃油腻、辛辣、生冷的食物,多吃易于消化的食物; 2. 保持良好的生活习惯,规律作息,避免过度疲劳; 3. 中药调理,根据医生的建议服用相应的中药; 4. 适当运动,增强体质; 5. 保持心情舒畅,避免情绪波动过大。

  • 我是一名小说家,平日里总是沉浸在自己的故事世界中。但是,最近的一次疝气手术却打破了我的平静生活。手术后,我开始出现了睡眠问题和消化不良的症状。每天晚上,我都无法入睡,白天则昏昏欲睡。更糟糕的是,大便也变得异常困难,甚至需要二十分钟才能排出一小段。我的腰和屁股也开始疼痛,阴囊潮湿的现象更是让我感到尴尬和不适。

    在这种情况下,我决定寻求专业的医疗帮助。通过京东互联网医院的线上问诊服务,我联系了一位经验丰富的医生。医生首先要求我提供舌苔照片,并询问了我的身体状况、过敏药物、自汗盗汗情况、睡眠质量和属相等信息,以鉴别我的体质。接着,医生又问了我一系列关于口苦、口臭、口渴、怕冷、耳鸣、小便黄、大便稀、干燥、粘马桶、吃饭香不香、胃部胀满、阴囊潮湿、高血压病、糖尿病、颈椎、腰腿痛疼等问题。

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    在医生的指导下,我开始了治疗和调理。虽然过程中遇到了一些困难和挑战,但我始终坚持下去。现在,我的睡眠质量和消化功能都有了明显的改善,腰和屁股的疼痛也逐渐消失。虽然我仍然需要继续调理和治疗,但我对未来充满了信心和希望。

    脾胃有湿热肝郁疾病就医指南 脾胃有湿热肝郁疾病就医指南 脾胃有湿热肝郁是一种常见的中医疾病,主要表现为消化不良、口苦口臭、腹胀、便秘或腹泻等症状。易感人群包括长期饮食不规律、情绪波动大、工作压力大的人群。 推荐科室 中医内科 调理要点 1. 饮食调理:避免辛辣、油腻、生冷等刺激性食物,多吃易于消化的清淡食物; 2. 情绪调节:保持心情舒畅,避免过度焦虑和压力; 3. 中药治疗:根据医生建议,服用适当的中药颗粒进行治疗; 4. 生活习惯调整:保持规律的作息时间,适当进行运动; 5. 定期复查:定期到医院进行复查,了解疾病的发展情况并及时调整治疗方案。

  • 我曾经是一个快乐的人,直到肚子咕咕响、腹部难受、晚上醒来这些症状开始困扰我。起初,我并没有太在意,认为只是普通的消化不良。然而,随着时间的推移,我的症状越来越严重,影响了我的日常生活和工作效率。我开始尝试各种方法来缓解症状,包括改变饮食习惯、运动和服用中成药,但都没有明显的改善。直到我在网上找到了一位专业的中医师,他详细询问了我的症状和生活习惯,并为我开了一个中药方。经过20天的调理,我的症状有所缓解,但仍然会反复出现。于是,我再次联系了这位中医师,他告诉我可能是因为我的情绪波动导致的,建议我保持心情愉快,并调整了我的中药方。现在,我的症状已经大大改善,我也更加了解了中医的奥妙。

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