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糖友怎么运动算适量

糖友怎么运动算适量
发表人:朱丽

糖尿病是一种常见的慢性代谢性疾病,运动对于糖友来说至关重要。研究表明,坚持规律运动12~14年的糖友,死亡率会显著降低。然而,若运动量或运动强度把握不当,反而会加重糖代谢紊乱,增加低血糖的发生率。

那么,糖友如何判断自己的运动量是否适宜呢?河南省人民医院内分泌科护士长韦伟指出,科学合理的运动频率是每周3~5次,每次持续20~60分钟,不包括热身和结束后的整理运动。对于刚开始运动的糖友,建议起初采取较小强度、较低频率的短时间运动,数周或一个月后逐渐增加运动频率、时间和强度。

运动强度是糖友关注的另一个问题。韦伟介绍,临床上常用的运动强度计算公式为:运动时保持脉率(次/分钟)=170-年龄。例如,一名58岁的男性糖友,达到中等运动强度的脉率为170-58=112(次/分钟),此时自身感觉微微气喘但还能与同伴正常交谈,就是合适的强度。

糖友在运动时,应注意以下几点:

1. 不要空腹运动,可在餐后1~3小时内锻炼。

2. 不宜在寒冷的早晨运动,尤其是清晨浓雾还未散去时,应避免运动,以防意外。

3. 不要在注射胰岛素或口服降糖药物发挥最大效应时运动。

4. 注射胰岛素治疗的糖友,运动前要将胰岛素注射在腹部,避免肢体活动使胰岛素吸收加快、作用加强,发生低血糖。如果运动量较大,可适当减少运动前的胰岛素剂量(尤其是短效胰岛素),也可在运动前及运动中间少量加餐。

5. 胰岛素泵使用者不宜做剧烈、较大幅度的运动,以免泵管脱出,较好的运动方式为散步和做四肢关节的轻柔动作。

总之,糖友在运动时,要遵循科学合理的原则,才能达到良好的治疗效果。

受访专家:河南省人民医院内分泌科护士长 韦伟

本站内容仅供医学知识科普使用,任何关于疾病、用药建议都不能替代执业医师当面诊断,请谨慎参阅

低血糖症疾病介绍:
低血糖症是一种由多种原因引起的,以血糖降低为特点的常见代谢性疾病。低血糖的主要症状包括震颤、心悸、焦虑、出汗和饥饿感。严重低血糖甚至可以出现癫痫发作和昏迷。通过口服糖水、进食、静脉注射葡萄糖等处理,使血糖浓度升高后,症状随之消失。
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    如何通过互联网医院或线上问诊获得帮助?

    在面对这些症状时,及时就医是非常重要的。然而,传统的就医方式可能会让人感到繁琐和耗时。幸运的是,随着科技的进步,互联网医院和线上问诊已经成为了一种便捷、高效的选择。通过这些平台,你可以随时随地与医生进行视频或文字交流,获取专业的医疗建议和诊断。

    互联网医院和线上问诊的优势

    1. 便捷性:无需排队等待,只需在家中或办公室就可以完成问诊过程。
    2. 高效性:医生可以更快地回复你的问题,节省了大量的时间。
    3. 隐私性:如果你对面对面交流感到不适,线上问诊可以提供更高的隐私性。
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    如何选择合适的互联网医院或线上问诊平台?

    在选择互联网医院或线上问诊平台时,以下几点是需要考虑的:

    1. 平台的信誉度:选择知名度高、口碑好的平台。
    2. 医生的资质:确保平台上的医生都具备相应的资质和经验。
    3. 服务的范围:不同的平台可能提供不同的服务,选择最符合你需求的平台。
    4. 价格和支付方式:了解平台的收费标准和支付方式,选择最适合你的选项。

    结论

    总的来说,头晕四肢无力全身没劲可能是多种健康问题的信号,及时就医非常重要。互联网医院和线上问诊提供了一种便捷、高效的就医方式,帮助你更快地获得专业的医疗服务。选择合适的平台并与医生进行交流,可以让你更好地管理自己的健康。

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