你是否也经常感到饭后消化不良，身体沉重，缺乏轻盈感？这可能是内脏脂肪堆积导致的。今天，就让我们一起来了解一下内脏脂肪，以及如何通过科学的饮食和运动来减掉它。

什么是内脏脂肪？

内脏脂肪是指囤积在内脏周围的脂肪，如肝脏、胰腺、肠道等。它对健康的影响远大于皮下脂肪，容易引发各种疾病，如高血压、糖尿病、心脏病、代谢综合征等。

如何判断内脏脂肪过多？

1. 腰围粗：男性腰围超过85cm，女性腰围超过80cm，说明内脏脂肪可能过多。

2. 腹部凸起：腹部明显凸起，即使体重不高，也可能存在内脏脂肪。

3. 消化不良：饭后容易感到腹胀、胃痛、反酸等消化不良症状。

如何减掉内脏脂肪？

1. 健康饮食：减少高热量、高脂肪、高糖食物的摄入，增加蔬菜、水果、粗粮等富含膳食纤维的食物。

2. 适度运动：进行有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等，每周至少150分钟。

3. 饭后拍打操：通过拍打腹部、腰部等部位，促进肠胃蠕动，帮助消化。

总结

内脏脂肪对健康危害极大，我们要重视并采取有效措施减掉它。通过健康饮食、适度运动和饭后拍打操等方法，我们可以有效地控制内脏脂肪，保持身体健康。

你是否曾羡慕过明星运动员们那健康的肤色、健美的体型和活力四射的体能？对于大多数人来说，这只是一份可望而不可及的奢望。那么，他们是如何练就并保持这样的身材的呢？让我们一起揭开明星运动员塑型美体的秘密武器。

邢慧娜，我国著名长跑奥运冠军，雅典奥运会一万米金牌获得者，曾在2004年勇夺冠军，将中国田径女将的精神发扬光大。她坦言，从2003年进入国家集训队开始，康比特的产品就陪伴着她的训练过程，帮助她保持良好的精力和体魄。吴静钰，08年北京奥运会跆拳道冠军，也是康比特产品的忠实用户。她们都认为，康比特作为国内专业的运动营养食品制造者，不仅为专业运动员提供高质量的产品，也为大众设计了优秀的产品。

康比特的产品种类繁多，能够满足不同人群的需求。例如，邢慧娜和吴静钰都使用了康比特的乳清蛋白粉，有效提升训练效果，帮助身体快速恢复。此外，康比特还针对大众推出了“芊动”等健康营养食品，让更多人享受到专业待遇。

国内运动营养学权威杨则宜教授建议，减脂塑身，营养比运动更重要。适量的运动加上合理使用健康营养食品，办公室白领女性也能拥有令人羡慕的好身材。他强调，使用像“芊动”这样的大众健康营养食品时，配合一定量的运动效果更好。

让我们一起学习明星运动员的营养秘籍，保持健康的生活方式，拥有美好的身材和健康的身体。

零食，作为孩子的最爱，却隐藏着健康隐患。许多零食中含有反式脂肪、人工色素和膨化剂等添加剂，这些成分对孩子的智力发育造成负面影响。为了孩子的健康，家长需警惕以下三种零食：

1. 反式脂肪类零食

反式脂肪是一种对人体有害的脂肪，常见于油炸食品、人造黄油等。摄入过多反式脂肪会导致孩子体内必需脂肪酸缺乏，影响大脑发育，甚至导致认知障碍。

家长应避免让孩子食用以下食物：油炸食品、方便面、薯片、薯条、方便汤、快餐、冷冻食品、烘焙食品、各种即冲型糊粉状食品、奶油糖、花生酱、巧克力酱等。

2. 人工色素类零食

人工色素是一种合成色素，常见于各种彩色食品中。长期食用人工色素可能导致孩子出现过敏反应、哮喘、鼻炎、荨麻疹等症状，同时还会影响孩子的智力发育。

家长应避免让孩子食用以下食物：彩色糖果、彩色饮料、彩色糕点、彩色果冻等。

3. 膨化食品

膨化食品是一种通过高温膨化工艺制成的食品，常见于薯片、薯条、爆米花等。膨化食品中含有较多的有害金属元素铅和铝，长期食用会导致孩子出现认知障碍、智力下降等症状。

家长应避免让孩子食用以下食物：薯片、薯条、爆米花、玉米片、肉干、鱼干等。

为了孩子的健康，家长应尽量避免让孩子食用以上三种零食，并引导孩子养成良好的饮食习惯。

近年来，随着生活水平的提高，富贵病发病率逐年攀升，人们越来越注重健康饮食。在众多食品中，牛奶作为优质蛋白质和钙质的来源，备受青睐。然而，在众多牛奶种类中，脱脂牛奶因其低脂肪含量而受到许多人的追捧。那么，脱脂牛奶真的更适合所有人吗？

脱脂牛奶是指通过离心技术，去除牛奶中大部分脂肪的产品。相比全脂牛奶，脱脂牛奶的脂肪含量仅为0.5%，而全脂牛奶的脂肪含量约为3%。然而，从营养成分来看，脱脂牛奶并不一定优于全脂牛奶。

首先，全脂牛奶中含有丰富的脂溶性维生素A、D、E、K，这些维生素对人体健康至关重要。脱脂牛奶在去除脂肪的同时，也去除了这些维生素，长期饮用可能导致维生素缺乏。其次，脱脂牛奶的口感和营养价值相较于全脂牛奶略逊一筹。

对于血压、血脂较高的人群，适当限制脂肪摄入是有益的。但对于大多数人而言，每天所需脂肪摄入量并不高，饮用全脂牛奶并不会对健康造成负面影响。此外，高胆固醇血症患者并不需要过多关注胆固醇的摄入，因为人体自身合成的胆固醇占比较高。

值得注意的是，欧美国家奶的饮用量较大，适当限制全脂奶的摄入是有一定道理的。但我国居民饮食习惯与欧美国家存在差异，不能盲目照搬。目前，我国建议成年人每天饮奶量为300毫升，在这种情况下，牛奶中的脂肪含量不必过多计较，选择全脂牛奶更为合适。

总之，选择牛奶应根据个人体质和健康状况进行选择。对于大多数人而言，饮用全脂牛奶更为健康。

近年来，随着生活水平的提高，人们对健康的关注度也越来越高。然而，在追求健康的过程中，很多人却陷入了饮食误区。尤其是对于脂肪的摄入，很多人认为吃水果和蔬菜是最健康的，或者认为这样可以减肥。但实际上，这种观念是错误的。

脂肪是人体皮下组织的重要组成部分，也是抵御外界压力的屏障。健康的脂肪含量对于人体循环至关重要。对于不同年龄段的女性来说，脂肪都具有重要意义。长年脂肪摄入不足，年轻女性可能会出现发育迟缓、骨骼生长减慢等问题；女性身体脂肪必须达到体重的17%以上，才能保证月经正常。脂肪摄入过少，雌性激素等合成不足，会导致月经失调，甚至影响生殖功能，以及引发大脑反应迟钝、免疫功能低下、内分泌系统异常、生育功能丧失等一系列严重问题。

一、女性适度摄入脂肪，对身材健美与皮肤健康至关重要

脂肪中含有大量人体所需的物质，如维生素A、维生素D、维生素E等。长期不摄入脂类食品，会导致脂溶性维生素缺乏，引发蛋白质、糖类代谢障碍等状况，从而引发一系列身体疾病。对于皮肤来说，脂溶性维生素缺乏症，尤其是维生素A缺乏症，会导致皮肤干燥、鳞状脱屑、角化增生、头发干燥、易落等问题，失去美感。随着年龄增长，缺乏合理的脂肪含量会导致皮肤皱纹增多，失去弹性和光泽，身材也会失去优美的曲线。

二、肥胖自测法：（身高厘米数-100）×0.9=标准体重（±10%）

不超过标准体重的10%，切忌盲目减肥。确需减肥，也不应只是简单禁食脂肪，以防引起身体疾病。另外，如果不采取任何体重控制法，人的体重会随着年龄增大而自然增加。以30岁年龄段女性控制标准体重为目标，20岁年龄段女生可参照标准体重-10%以内为理想体重，而40岁年龄段女性，选择标准体重或+10%以内标准体重都属于健康理想状况。女性朋友们，快乐拥抱脂肪吧！

三、认清脂肪巧食用

脂肪对身体健康有益，但很多人对日常饮食中接触到的脂肪来源认识不足。合理认清脂肪的类别并合理搭配结构，才能巧妙地吃出健康。

四、什么是健康脂肪

单一不饱和脂肪酸被称为健康脂肪，富含于橄榄、鳄梨、花生等植物油食品中。它可以减少血液中的胆固醇，对高血压病人尤其有用，女性以每日摄入12.6克左右为宜。

五、不宜多吃的脂肪

饱和脂肪酸富含于动物脂肪中，如猪油、奶油、黄油、乳酪等，它们会增加血液中的胆固醇，引起心脏病、高血压等疾病。有迹象表明这类脂肪会加速癌细胞生长，建议女性尽量少食用饱和脂肪，健康的摄入量控制在每日21克以内。值得注意的是，动物油中的脂质，是组成皮下脂肪的重要成分，而皮下脂肪是人体抵御外界侵扰的屏障，完全拒绝肉类脂肪，也不利于肌肤与身体健康。

六、利弊兼具的脂肪

多年来，人们一直认为不饱和的脂肪酸会给人的心脏带来好处，但事实上并不那么简单。一方面，它会产生“可转移脂肪”（威胁人体健康的脂肪），另一方面，只有当蕴含在其中的各类脂肪达到平衡时，不饱和脂肪酸才会利于健康。富含在各类蔬菜油中的omega-6脂肪酸，虽然是人体健康所必需的，但摄入过量会加速癌细胞增长；富含在多脂鱼类，特别是菜籽、胡桃、亚麻籽中的omega-3脂肪酸，有利于防止心脏病及癌症，尤其有助于妇女妊娠期胚胎的脑细胞发育。这两种脂肪酸都对女性荷尔蒙激素规律性分泌及控制月经正常有好处。女性每日摄入量为25.3克左右。

在追求苗条身材的过程中，许多白领丽人容易陷入一些减肥误区，而这些误区往往会影响减肥效果甚至对健康造成伤害。

首先，许多人认为脂肪是肥胖的根源，只有与脂肪“绝缘”才能获得理想的体型。然而，实际上，脂肪并非总是扮演着负面角色。适量的脂肪摄入不仅不会导致体重增加，还能在一定程度上抑制体内脂肪的合成。

例如，含有单一非结合性脂肪的橄榄油和玉米油，具有降低低密度脂蛋白的作用，是减肥期间理想的食用油。此外，脂肪类食品耐消化，抗饿，有助于减少对淀粉类食物和零食的摄入，从而对减肥起到积极作用。

其次，有人认为肥胖是由于营养积累造成的，因此不能摄入有营养的食物。实际上，有些人之所以肥胖，并非单纯的营养积累，而是因为饮食中缺乏能使脂肪转化为能量的营养素。例如，维生素B2、维生素B6和烟酸等营养素可以促进脂肪转化为能量，而富含这些营养素的食物包括奶类、豆制品、花生、蛋类、动物肝脏和肉类。如果缺乏这些营养食品，体内的脂肪就难以转化为能量，导致脂肪积累。

此外，有人认为饮水会使身体发胖，因此减肥期间不能喝水。然而，只有饮水不足才会导致人体积储水分作为补偿，并使体内更容易积聚脂肪。饮水不足还可能引起人体新陈代谢功能的紊乱，导致能量吸收多、释放少。因此，减肥期间保持充足的水分摄入至关重要。

还有一些人认为吃辛辣食物可以减肥。虽然吃辣容易流汗，且能产生饱腹感，但长期吃辣会影响胃部机能，甚至导致胃痛和胃出血。此外，过多刺激性食物还会使皮肤变得粗糙。

那天，我因为身体不适，通过互联网医院预约了一位经验丰富的医生。他首先询问了我的症状，了解到我患有脂肪肝，并且经常拉肚子。

医生告诉我，脂肪肝在都市人中很常见，主要是由于缺乏锻炼和营养过剩造成的。他还提到，我的甲状腺功能和甲状腺抗体也有异常，建议我进行进一步的检查。

在了解了我的血常规结果后，医生指出甘油三酯和转氨酶偏高，可能与肥胖有关。他建议我减肥，以改善身体状况。

当我提到经常拉肚子的问题时，医生告诉我，这可能与肠道菌群紊乱有关，并建议我继续服用昔服申来改善肠道菌群。

医生还提到，中医理论认为我的湿气较重，头发出油严重，这也是需要关注的健康问题。

在整个问诊过程中，医生始终耐心倾听我的病情，为我提供了专业的建议和治疗方案。他的专业素养和人文关怀让我深受感动。

这次线上问诊的经历让我深刻体会到了互联网医疗的便利性，同时也让我更加关注自己的健康问题。

随着社会的发展和审美观念的变化，减肥已成为许多女性的追求。然而，盲目追求苗条身材却可能导致健康问题，尤其是对少女而言。

脂肪并非都是坏东西。人体内脂肪含量过低，尤其是女性，会影响到生育功能。研究表明，女性体内脂肪必须超过体重的22%，才能具备受孕、怀胎及哺育后代的基本功能。当体内脂肪含量低于17%时，就会影响到健康。

脂肪对少女而言，具有重要作用。它不仅能保持恒定体温，贮存身体需要的能量，有助于生长发育，还能增加皮肤的弹性，保持女性特有的曲线美。此外，脂肪还参与调节月经、性器官发育等重要生理过程。

脂肪还含有大量对人体有益的物质，如维生素A、维生素D、维生素E等。长期不摄入脂类食品，会导致脂溶性维生素缺乏，引发一系列健康问题。

不少女性误将正常的生长发育过程视为肥胖，盲目节食减肥。然而，女性的脂肪含量本身就高于男性，不能简单以男性为标准。为了健康，少女应关注自身脂肪含量，避免过度减肥。

若需减肥，应咨询医生，了解肥胖原因，采取科学饮食、适当运动等方法，而非盲目禁食脂肪。

总之，减肥需谨慎，少女成长需要脂肪。关注自身健康，科学减肥，才能拥有健康美丽的身材。

皮下脂肪的重要性与分布

皮下脂肪是人体重要的能量储存库，主要由脂肪细胞组成，位于真皮层以下、筋膜层以上的皮下组织中。据统计，人体约三分之二的脂肪都储存在皮下组织。皮下脂肪不仅承担着储存能量的功能，还具有保温、缓冲和保护内脏的作用。

皮下脂肪的分布与性别、年龄和遗传等因素有关。一般来说，女性皮下脂肪分布较为均匀，而男性则主要分布在腹部和腰部。随着年龄的增长，人体脂肪分布会逐渐发生变化，容易出现“梨形”或“苹果形”身材。

皮下脂肪与肥胖的关系

皮下脂肪的堆积与肥胖密切相关。当摄入的热量超过身体消耗的热量时，多余的热量就会转化为脂肪储存起来，导致皮下脂肪增多，进而引发肥胖。肥胖不仅会影响外貌，还会增加患心血管疾病、糖尿病等慢性病的风险。

如何测量皮下脂肪

测量皮下脂肪的常用方法有皮褶厚度测量法和生物电阻抗分析（BIA）法等。皮褶厚度测量法是通过测量特定部位的皮肤褶皱厚度来判断皮下脂肪的多少。BIA法则是通过测量人体电阻来判断体内水分和脂肪的比例。

如何控制皮下脂肪

控制皮下脂肪的关键在于保持健康的生活方式。具体措施包括：

• 合理膳食：控制热量摄入，增加膳食纤维摄入，避免高糖、高脂食物。
• 适量运动：进行有氧运动和力量训练，提高新陈代谢率。
• 充足睡眠：保证充足的睡眠，有助于调节内分泌，控制体重。
• 保持良好的心态：避免过度紧张和焦虑，保持心情舒畅。

总之，了解皮下脂肪的分布、作用和影响因素，有助于我们更好地保持健康的生活方式，预防肥胖和相关疾病。

在网络上，‘男人都是大猪蹄子’这句话成为了调侃男性的流行语。然而，这并不意味着猪蹄本身不好。事实上，猪蹄作为一种美味的食材，蕴含着丰富的营养价值，对人体健康大有裨益。

猪蹄富含胶原蛋白、弹性蛋白和钙质，对于皮肤、骨骼和关节都有着积极的作用。

胶原蛋白是皮肤的重要组成部分，能够帮助维持皮肤的弹性和光泽。弹性蛋白则有助于增加皮肤的弹性，减少皱纹的产生。钙质则对骨骼和关节健康至关重要，有助于预防骨质疏松。

此外，猪蹄中的脂肪含量相对较低，适量食用并不会导致肥胖。因此，猪蹄不仅可以作为美食，更是一种有益健康的食材。

当然，食用猪蹄也要注意适量，过量食用可能会导致脂肪摄入过多，引发健康问题。

总之，‘男人都是大猪蹄子’这句话虽然带有调侃意味，但猪蹄本身却是一种营养价值丰富的食材，适量食用对人体健康大有裨益。