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预防老糊涂 牢记健脑三字经

预防老糊涂 牢记健脑三字经
发表人:医疗新知速递
预防老糊涂,牢记健脑三字经

日常生活中,我们常常会遇到一些令人困扰的“老糊涂”现象,比如出门忘了关煤气,一转身就忘了刚才要做什么。这些现象其实都是大脑功能退化的一种表现,但通过一些简单的方法,我们可以有效地预防和改善这种状况。

首先,要多动脑。大脑是一个用进废退的器官,只有不断地使用它,才能保持其活力。学习外语是一个很好的锻炼大脑的方法,因为学习外语需要用到大脑的前额皮质区域,这个区域直接影响我们的决策能力。

北京中医医院陈彤云教授就是一个很好的例子,她每天都要背英语,现在虽然已经快90岁了,但思维依然清晰,还在出门诊,对老患者的名字都能记得住。

除了学习外语,我们还可以通过讲演、朗诵、唱歌、聊天、讲故事等方式进行“话疗”,这些活动可以锻炼大脑思考,控制脑褐素的积累,从而延缓大脑衰老。

勤动手也是保持大脑年轻的一个好方法。打电脑、玩健身球、打羽毛球、下棋等活动都可以减少脑褐素的积累。此外,尝试成为“左撇子”也是一个不错的选择,因为使用非惯用手可以刺激大脑的发育。

从营养角度来说,多吃含胆碱的食物可以增强记忆力。蛋黄、蜂蜜、鱼、瘦肉、牛奶、豆腐、大豆或含纤维多的蔬菜都是含胆碱丰富的食物。此外,多吃糙米、全麦、蔬菜、水果;多吃豆制品、硬壳食物。花生、瓜子每天吃两把。芝麻每天吃一点。这些食物对大脑都有好处。

转眼珠也有助于提高记忆力。左右来回快速转动眼珠可以刺激大脑海马区,对于暂时性的遗忘症有很好的帮助。

在日常生活中,我们还可以通过以下方法来提高记忆力:把每天要做的有意义事记到日记本或留言牌上;常用的东西要有固定的地方存放;想起的事马上就办,不要拖拉。

对于老年人来说,出门时要做好“四查四带”,查自来水、煤气、电器、门窗关闭没有,带“伸手要钱”,即身份证、手机、钥匙、钱包。

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脑萎缩疾病介绍:
脑萎缩(brainatrophy)是一种对脑组织形态学的描述,指组织体积减小、脑室扩大,并不特指某一类疾病。引起脑萎缩的病因很多,包括正常衰老、脑部创伤、痴呆、感染等,在影像学检查上表现为脑组织体积的减小,或继发性的脑室扩大,可分别或同时发生在脑白质和灰质(人脑主要由灰质、白质和脑脊液组成)。常见的表现包括痴呆、性格改变、记忆力下降、无法胜任工作等,严重时可出现运动、感觉障碍,生活无法自理[1]。
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