你是否也曾感到过大脑不够用？经常忘记事情，容易分心？别担心，这并不是什么大问题。今天，我们就来聊聊如何通过一些简单的方法，让大脑保持活力，提高工作效率。

运动，让大脑更强大

运动是保持大脑健康最有效的方法之一。研究发现，定期运动可以增加大脑中的神经元数量，提高大脑的灵活性和记忆力。例如，有氧运动可以促进大脑中神经生长因子的分泌，有助于神经元生长和修复。

均衡饮食，为大脑提供能量

大脑需要充足的能量来维持正常运作。因此，均衡的饮食对于大脑健康至关重要。建议多摄入富含Omega-3脂肪酸的食物，如深海鱼类、核桃、亚麻籽等。此外，坚果、水果、蔬菜等富含抗氧化剂的食物也有助于保护大脑免受氧化损伤。

保持良好的作息习惯

充足的睡眠对于大脑健康至关重要。睡眠可以帮助大脑巩固记忆，清除大脑中的有害物质，提高大脑的警觉性和注意力。因此，保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠，对于保持大脑活力至关重要。

避免不良习惯

吸烟、酗酒等不良习惯会对大脑造成损害。吸烟会导致大脑血管收缩，影响大脑的血液供应；酗酒则会损害大脑细胞，导致记忆力减退、注意力不集中等问题。

定期进行脑力训练

脑力训练可以帮助提高大脑的灵活性和记忆力。可以通过阅读、学习新技能、玩智力游戏等方式进行脑力训练。此外，尝试一些新的活动，如学习一门新语言、学习乐器等，也可以帮助锻炼大脑。

老年痴呆症，又称阿尔茨海默症，是一种常见的神经退行性疾病。它通常在老年期发病，早期症状较为隐蔽，容易被误认为是老年人性格、情绪或脾气的改变。然而，这种看似轻微的性格变化，背后可能隐藏着严重的健康问题。

案例中的贝阿姨就是一个典型的例子。她原本是家里的“顶梁柱”，负责家务琐事，但近年来，她开始出现记忆力减退、计算能力下降等症状。她经常忘记东西，算错账目，甚至在外出时被人偷走项链。这些看似微不足道的改变，却让贝阿姨的性格发生了180度的大转变，变得易怒、焦虑、情绪低落。

经过诊断，贝阿姨被确诊为阿尔茨海默症伴轻度抑郁障碍。这种疾病的治疗需要综合运用药物治疗、心理治疗和日常护理等多种方法。贝阿姨在医生的指导下，开始服用双益平片等药物，同时进行心理治疗和日常护理。经过一段时间的治疗，贝阿姨的症状得到了明显改善，她的记忆力、计算能力和日常生活能力都得到了恢复。

老年痴呆症的治疗需要早发现、早诊断、早治疗。如果家人发现老年人出现记忆力减退、性格改变、情绪低落等症状，应尽早带他们去医院就诊，以便及时得到诊断和治疗。

除了药物治疗，老年痴呆症的日常护理也非常重要。家人应给予老年人足够的关爱和陪伴，帮助他们保持良好的心态和生活质量。此外，适当的锻炼、健康的饮食和充足的睡眠也有助于延缓病情的发展。

总之，老年痴呆症是一种严重的疾病，需要我们给予足够的关注和重视。通过早发现、早诊断、早治疗，以及合理的日常护理，可以帮助老年人更好地应对这种疾病，提高他们的生活质量。

近年来，素食主义在全球范围内逐渐兴起，许多人选择素食是出于健康、环保或动物保护的原因。

然而，长期素食可能会带来一些潜在的健康风险，特别是营养摄入不均衡导致的营养缺乏问题。

以下是一些素食者可能面临的营养缺乏问题及其危害：

1. 维生素B12缺乏

维生素B12是人体必需的维生素之一，主要存在于动物性食品中。长期素食者如果无法从其他食物中获取足够的维生素B12，可能会导致维生素B12缺乏。

维生素B12缺乏会导致神经系统损伤，出现手脚麻木、无力、记忆力减退等症状，严重时甚至可能导致认知障碍和精神疾病。

2. 钙缺乏

钙是维持骨骼健康的重要矿物质，长期素食者如果无法从食物中获取足够的钙，可能会导致钙缺乏。

钙缺乏会导致骨质疏松症，增加骨折风险，严重时甚至可能导致驼背、身材矮小等问题。

3. 碘缺乏

碘是合成甲状腺激素的重要原料，长期素食者如果无法从食物中获取足够的碘，可能会导致碘缺乏。

碘缺乏会导致甲状腺肿大、甲状腺功能减退，严重时甚至可能导致克汀病等严重疾病。

4. 铁缺乏

铁是合成血红蛋白的重要原料，长期素食者如果无法从食物中获取足够的铁，可能会导致铁缺乏。

铁缺乏会导致贫血，出现疲劳、头晕、心悸等症状，严重时甚至可能导致心肺功能受损。

为了避免长期素食带来的潜在健康风险，建议素食者采取以下措施：

1. 适当补充营养素：根据个人情况，在医生或营养师的指导下，选择合适的营养素进行补充，如维生素B12、钙、碘、铁等。

2. 均衡饮食：选择多样化的素食食品，确保摄入充足的营养素。

3. 注意烹饪方法：选择健康的烹饪方法，如蒸、煮、炖等，避免油炸、烧烤等高温烹饪方式。

4. 定期体检：定期进行体检，及时发现并纠正营养缺乏问题。

随着年龄的增长，我们的大脑也会逐渐老化，这被称为‘脑龄’。为了帮助大家了解自己的大脑健康状况，美国南加州大学神经病学临床教授文森特·福特纳斯教授开发了一套‘脑龄’测试问卷。

以下是一些与脑龄相关的因素：

1. 睡眠质量：每晚能睡7-8小时或更久。

2. 营养摄入：每天至少摄入5份富含抗氧化剂的蔬果，以及1份蓝莓、覆盆子或黑莓。

3. 鱼类摄入：每周至少摄入3次富含欧米伽3脂肪酸的鱼类，以及5次鱼油或亚麻油补充剂。

4. 维生素补充：每日补充叶酸和多种维生素。

5. 运动锻炼：每天都进行至少半小时的运动，每周进行3小时或更长时间的剧烈运动。

6. 认知训练：每周至少进行5次需要积极记忆、计算、分析的填字或数独游戏。

7. 健康生活方式：保持健康的体重、血压和血糖水平，避免吸烟和饮酒。

8. 心理健康：保持积极乐观的心态，学会应对压力。

通过回答以上问题，你可以评估自己的脑龄，并根据结果采取相应的保健措施。

以下是一些常见的脑龄测试结果及对应的建议：

1. 脑龄高于实际年龄：这可能意味着你的大脑健康状况不佳，需要咨询医生并采取相应的治疗措施。

2. 脑龄与实际年龄相当：这说明你的大脑健康状况良好，但仍需保持良好的生活习惯，以维持大脑健康。

3. 脑龄低于实际年龄：这表明你的大脑健康状况较好，可以继续保持良好的生活习惯。

总之，了解自己的脑龄对于维护大脑健康至关重要。通过采取积极的保健措施，我们可以延缓大脑衰老，提高生活质量。

大脑是人类最重要的器官之一，它掌控着我们的思考、记忆、情感和行为。然而，随着年龄的增长，大脑功能会逐渐衰退，导致记忆力减退、反应迟钝等问题。为了保持大脑活力，以下是一些实用的健脑方法。

一、药物治疗

一些药物可以帮助提高认知能力，例如莫达非尼和利他林。这些药物可以增强注意力、提高记忆力，并改善思维敏捷度。但需要注意的是，这些药物需要在医生的指导下使用。

二、饮食调整

大脑需要充足的能量和营养来保持活力。以下是一些有助于健脑的食物：

• 富含Omega-3脂肪酸的食物：如鱼类、坚果、亚麻籽等。
• 富含抗氧化剂的食物：如浆果、绿茶、胡萝卜等。
• 富含B族维生素的食物：如全谷物、瘦肉、豆类等。

三、音乐疗法

音乐可以刺激大脑，提高认知能力。听音乐可以帮助放松心情、减轻压力，并提高注意力。

四、记忆训练

通过记忆训练可以增强记忆力，例如联想记忆、图像记忆等。

五、睡眠充足

睡眠是大脑休息和恢复的重要时期。保证充足的睡眠有助于提高认知能力。

六、体育锻炼

体育锻炼可以促进血液循环，增加大脑氧气供应，并促进神经生长。

七、健康生活方式

保持健康的生活方式，如戒烟限酒、保持社交活动等，有助于预防大脑疾病。

随着人口老龄化加剧，痴呆已成为全球公共卫生领域的重要挑战。根据《柳叶刀神经病学》杂志发表的研究，2016年全球痴呆患者人数达到4380万，其中近1/4的患者在中国。

痴呆是一种慢性脑部疾病，主要表现为记忆力下降、认知能力减退、行为异常等症状。随着病情的进展，患者的生活质量会逐渐下降，甚至失去生活自理能力。

研究显示，痴呆已成为全球第五大死因，仅次于缺血性心脏病、慢性阻塞性肺病、脑出血和缺血性卒中。对于70岁以上老年人，痴呆是仅次于缺血性心脏病的第二大死因。

中国是全球痴呆患者人数最多的国家之一。2016年，中国痴呆患者达到1042.7万，年龄标化患病率26年间增长了5.6%。这表明，中国在痴呆领域的医疗投入、个人及社会负担均面临着巨大压力。

为了应对痴呆带来的挑战，我们需要采取有效的预防措施。研究显示，超过1/3的痴呆病例理论上是可以预防的。以下是一些预防痴呆的建议：

• 增加儿童期教育及锻炼
• 保持社交活动
• 减少吸烟或戒烟
• 治疗听力丧失、抑郁、糖尿病、高血压以及肥胖
• 保持健康的生活方式，如均衡饮食、适量运动、充足睡眠等

除了预防措施，我们还需要关注痴呆患者的治疗和护理。目前，痴呆尚无根治方法，但一些药物可以帮助缓解症状，改善患者的生活质量。此外，家庭和社会的关爱和支持对于痴呆患者至关重要。

总之，痴呆已成为全球公共卫生领域的重要挑战。我们需要共同努力，采取有效的预防措施，提高痴呆患者的治疗和护理水平，减轻痴呆带来的社会负担。

近年来，随着人们生活水平的提高，儿童食品安全问题越来越受到关注。尤其是膨化食品，由于其口感酥脆、味道鲜美，深受儿童喜爱。然而，过量摄入膨化食品可能会导致儿童铝超标，从而对健康造成潜在危害。

据了解，我国食品污染物监测网的数据显示，面粉及其制品是铝含量较高的食品。其中，膨化食品是儿童铝摄入的主要来源。世界卫生组织标准规定，每人每周铝的摄入量不应超过每公斤体重2毫克。然而，我国超过30%的个体铝摄入量超过标准，其中儿童群体尤为突出。

长期摄入铝含量超标的膨化食品，会对儿童健康造成严重影响。铝是一种慢性毒性物质，过量摄入会导致记忆力减退、注意力不集中、智力发育迟缓等问题。此外，铝还会影响儿童骨骼生长，导致骨质疏松等疾病。

除了膨化食品，其他含铝添加剂的食品也可能导致铝超标。例如，饼干、蛋糕、油条、粉丝等食品，都含有一定量的铝。因此，家长在为儿童选择食品时，要特别注意食品的成分，避免购买铝含量超标的食品。

为了保障儿童食品安全，家长可以从以下几个方面入手：

• 选择正规厂家生产的食品，并注意查看食品标签上的成分信息。
• 尽量减少儿童食用膨化食品的频率，并控制食用量。
• 鼓励儿童多食用新鲜蔬菜、水果和粗粮，有助于铝的排出。
• 关注儿童的生长发育情况，如发现异常应及时就医。

总之，儿童食品安全问题不容忽视。家长要时刻关注儿童饮食健康，为儿童营造一个安全、健康的成长环境。

我是85岁的奶奶，住在常德市。去年冬天，天寒地冻，我突然感到胃疼，心跳加速。家人带我去看了医生，医生说是老年性脑改变，开了一些药让我吃。虽然胃疼好了，但新的问题出现了。每天我都会重复说同样的话，睡眠质量也下降了，总是担忧和梦话。更让我难过的是，我有时候会反复问同一个问题，甚至一天都问不停。家人和我交流时，我总是感觉自己说不清道理，很是窘迫和焦急。这种情况持续了三个月，家人带我去看了多个科室，做了各种检查，包括脑核磁和心电图，但都显示正常。然而，我的症状并没有改善，反而越来越严重。每天晚上，我都需要喝药才能入睡，否则我就会梦到儿女家不幸福，总是担忧。有时候我还会说一些害怕的话，家人也很难理解我为什么会这样。他们说我总是皱着眉头，表情不清不楚，和我说不清道理。即使我知道自己在重复问同一个问题，也控制不住。这种情况让我非常烦恼，家人也很无奈。他们说我需要看精神科医生，做一个精神状况检查。听了医生的建议，我开始在网上寻找相关信息，了解到肝肾阴虚、肝气郁滞证可能与我的症状有关。于是，我决定尝试线上问诊，希望能找到更好的解决方案。

通过京东健康的互联网医院，我找到了一个非常专业的医生。我们进行了一次详细的视频咨询，医生耐心地听我描述了所有的症状，并询问了我的日常生活和心情。医生告诉我，我的症状可能是认知障碍或痴呆的表现，需要进一步的检查和诊断。虽然我对这个结果有些担忧，但医生的话让我感到安慰和信任。医生建议我去看精神科医生，做一个全面的评估。同时，医生也给了我一些日常调理的建议，包括保持良好的作息习惯，多与家人交流，避免过度焦虑等。这些小小的建议，让我感到很温暖，也让我对未来的治疗充满了希望。

保护视力，预防老年痴呆，从日常做起

近年来，随着科技的发展和生活节奏的加快，老年痴呆症（Alzheimer's disease，AD）的发病率逐年上升，严重威胁着老年人的身心健康。研究表明，视力障碍与老年痴呆症的发生发展密切相关。本文将从多个角度探讨如何通过保护视力来预防老年痴呆症。

1. 视力障碍与老年痴呆症的关系

视力障碍是指视觉功能下降，无法清晰地识别物体和景象。研究发现，视力障碍的老年人更容易患上老年痴呆症。这主要是因为视力障碍会导致认知能力下降，影响老年人的日常生活和社交活动，进而加速认知功能的衰退。

2. 保持良好视力，预防老年痴呆症

（1）定期进行眼科检查：老年人应定期进行眼科检查，及时发现并治疗视力问题，如白内障、青光眼等。

（2）科学用眼：避免长时间盯着电子屏幕，适当休息，保护视力。

（3）改善用眼环境：保持室内光线充足，避免强光直射眼睛。

（4）合理饮食：摄入富含抗氧化剂的食物，如绿叶蔬菜、水果、坚果等，有助于保护视力。

（5）锻炼身体：加强体育锻炼，提高身体素质，有助于预防老年痴呆症。

3. 其他预防措施

（1）保持良好的心态：积极乐观的心态有助于提高免疫力，降低患老年痴呆症的风险。

（2）多参与社交活动：与家人、朋友保持良好的沟通，有助于提高认知能力，预防老年痴呆症。

（3）规律作息：保持良好的作息习惯，避免过度劳累。

总之，保持良好视力是预防老年痴呆症的重要措施之一。从现在开始，关注自己的视力健康，远离老年痴呆症的危害。