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跑步减肥没有瘦 5个原因

发表人：胡峰

跑步减肥是许多人在追求健康体重过程中常用的方法，但有时候即使坚持了很长时间，体重却依然没有明显下降。这是为什么呢？以下列举了5个可能导致跑步减肥效果不佳的原因。

原因一：饮食不当

跑步后，身体会产生饥饿感，但很多人会选择高热量、高脂肪的垃圾食品来填补饥饿，这是非常不利于减肥的。正确的做法是在跑步后补充一些低热量、高营养的食物，如水果、蔬菜、坚果等。此外，如果跑步时间较长，可以适当增加进食量，但也要注意控制总热量摄入。

原因二：运动强度不足

要想通过跑步减肥，运动强度必须达到一定的水平。如果只是进行轻松的慢跑，很难达到减肥的效果。建议每周进行3-4次慢跑，每次30-60分钟，运动强度以自己能够承受为宜。

原因三：运动频率不够

跑步减肥需要持之以恒，如果运动频率不够，减肥效果也会大打折扣。建议每周至少运动5次，每次运动时间控制在30-60分钟之间。

原因四：运动方式单一

长期进行单一的运动方式，身体会逐渐适应，减肥效果也会逐渐减弱。建议结合多种运动方式，如快走、游泳、瑜伽等，让身体保持新鲜感，提高减肥效果。

原因五：过度关注体重

跑步减肥过程中，很多人过于关注体重秤上的数字，而忽略了身体其他方面的变化。事实上，跑步可以改善体型、提高身体素质，即使体重没有明显下降，也会给人带来健康和自信。

总之，跑步减肥需要坚持、科学和合理。只有正确对待跑步减肥，才能达到理想的效果。

本站内容仅供医学知识科普使用，任何关于疾病、用药建议都不能替代执业医师当面诊断，请谨慎参阅

运动障碍疾病介绍:

运动障碍是指随意运动兴奋、抑制或不能由意志控制的现象，常见于神经系统疾病、精神障碍、外伤等。本病可由遗传、退行性变、血管病、中毒、药物、感染、精神心理等多种致病因素引起。本病是神经系统运动障碍性疾病（如帕金森、肝豆状核变性、小舞蹈病、特发性震颤等）常见的症状，尚无权威的发病率及患病率数据。主要表现为随意运动减少、肌张力异常和不自主运动等。目前对其治疗首先要明确病因，积极治疗原发疾病，涉及药物治疗和心理治疗，具体方案选择与患者的病因有关。早期发病，及时查明病因，经及时规范治疗的患者，一般预后较好；未明确病因及未经及时治疗的患者症状可能反复，严重影响患者的工作及生活。

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春季儿童智力迟钝的预防与家庭护理

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小儿智力迟钝，也称为儿童智力发育迟缓，是指儿童在智力发育过程中，智力水平低于同龄儿童的平均水平。在重庆春季，由于气候湿润，湿度较大，儿童容易受到病毒和细菌的侵袭，从而引发智力迟钝。以下是针对小儿智力迟钝的介绍以及家庭预防及治疗策略。

一、疾病介绍
小儿智力迟钝的主要表现为智力发育迟缓，包括认知能力、语言能力、社会适应能力和运动能力等方面的不足。智力迟钝的儿童在日常生活中可能会出现以下表现：
1. 认知能力：记忆力、注意力、观察力、想象力等方面明显低于同龄儿童；
2. 语言能力：语言表达困难，词汇量少，语法错误较多；
3. 社会适应能力：社交能力差，难以融入集体生活；
4. 运动能力：动作不协调，运动能力较弱。

二、家庭预防策略
1. 注重孕期营养：孕妇应保持均衡饮食，补充足够的蛋白质、维生素和矿物质，以促进胎儿大脑发育；
2. 产前检查：定期进行产前检查，及时发现并处理胎儿发育异常；
3. 早期教育：从出生开始，家长应关注儿童智力发育，进行早期教育，提高儿童认知能力；
4. 健康饮食：为儿童提供富含营养的食物，避免过量摄入糖分和油炸食品；
5. 适量运动：鼓励儿童进行户外活动，增强体质，提高运动能力。

三、治疗策略
1. 早期干预：智力迟钝的儿童应尽早接受专业干预，如康复训练、言语治疗、心理治疗等；
2. 家庭支持：家长应关注儿童心理变化，给予关爱和支持，增强儿童自信心；
3. 社会资源：充分利用社会资源，如特殊教育学校、康复机构等，为智力迟钝儿童提供帮助；
4. 定期复查：智力迟钝儿童应定期进行复查，及时调整治疗方案。

四、地区季节相关预防措施
1. 注意保暖：春季气温多变，儿童容易感冒，家长应注重保暖；
2. 通风换气：保持室内空气流通，降低细菌和病毒滋生；
3. 增强免疫力：通过饮食、运动等方式，提高儿童免疫力；
4. 避免接触传染源：减少儿童与患有传染病的密切接触。
昆明冬季小儿智力发育迟缓的预防与治疗

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小儿智力发育迟缓是一种常见的儿科疾病，主要表现为儿童在认知、语言、社交和运动技能等方面的发展落后于同龄儿童。在昆明冬季，由于气候寒冷，儿童户外活动减少，室内空气流通不畅，更容易导致儿童智力发育迟缓。以下是针对昆明冬季小儿智力发育迟缓的预防及治疗策略：
一、预防措施
1. 增加室内空气流通，保持室内温暖、干燥，避免潮湿环境。
2. 适当增加户外活动时间，提高儿童抵抗力。
3. 营造良好的家庭氛围，给予儿童关爱和支持。
4. 注意营养均衡，保证儿童摄入充足的营养。
5. 定期带儿童进行体检，及时发现并治疗相关疾病。
二、治疗策略
1. 早期干预：对于智力发育迟缓的儿童，应尽早进行早期干预，以促进其智力发展。
2. 家庭教育：家长应积极配合医生，对儿童进行有针对性的家庭教育。
3. 心理治疗：针对儿童的心理问题，进行心理治疗，帮助儿童建立自信心。
4. 药物治疗：在医生指导下，合理使用药物治疗，改善儿童的智力发展。
5. 康复训练：针对儿童的运动、语言等方面的缺陷，进行康复训练。
通过以上预防及治疗策略，有助于改善昆明冬季小儿智力发育迟缓的状况，提高儿童的生活质量。
单靠基因测序无法提供疾病真实情况

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近年来，随着基因测序技术的飞速发展，人们越来越关注遗传因素在疾病发生中的作用。然而，一项发表在《自然—遗传学》的研究表明，仅凭基因测序无法完全了解疾病的真实情况。
美国杜克大学医疗中心的研究团队发现，遗传变异与其他致病基因之间存在着复杂的相互作用，导致在不同病人身上产生完全不同的症状。这意味着，仅仅依靠基因测序来诊断疾病是不够的。
以纤毛运动障碍为例，这是一种常见的遗传性疾病，其特征是纤毛功能障碍，导致呼吸道感染等问题。研究人员对控制纤毛的关键基因TTC21B进行了测序，发现虽然许多基因变异与疾病相关，但大部分DNA测序都无法确定是哪种基因变异。
因此，研究团队指出，除了基因测序，还需要进行功能检测，结合生理学、细胞生物学、生物化学等多学科的知识，才能更全面地了解疾病的相关情况。
此外，每个病人都有自己独特的基因变异，只有同时进行基因测序和功能检测，才能更接近疾病的真实情况，对病人及其家族的健康具有重要意义。
总之，基因测序技术在疾病诊断中发挥着重要作用，但仅凭基因测序无法完全了解疾病的真实情况。我们需要综合运用多种技术手段，才能为患者提供更准确的诊断和治疗方案。
小儿脑性瘫痪的具体发病症状

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随着小儿脑瘫这种疾病在我国的发病率逐年攀升，越来越多的家庭开始关注并重视这种疾病。为了帮助家长们更好地了解小儿脑瘫，本文将为您详细介绍该疾病的发病症状，以便于家长们能够尽早发现并采取相应的治疗措施。
一、智力障碍
小儿脑瘫患儿中，智力正常者约占1/4，智力轻度、中度不足者约占1/2，重度智力不足者约占1/4。智力障碍是小儿脑瘫的主要症状之一。
二、运动障碍
运动障碍是小儿脑瘫最常见的症状之一。患儿可能表现为手、脚动作不灵活或笨拙，严重者可能无法抓握东西、行走、翻身、坐起、站立，甚至无法正常咀嚼和吞咽。
三、其他症状
除了智力障碍和运动障碍，小儿脑瘫还可能伴随以下症状：

1. 哭声低沉或无声音

2. 生长发育迟缓

3. 睡眠时间过长或不睡觉

4. 眼神呆滞，缺乏与父母的交流

5. 常发生惊厥

四、其他相关症状
1. 健康和体力障碍：小儿脑瘫患儿可能存在生长发育迟缓、营养不良、身体矮小、呼吸系统疾病等问题，影响身心健康。
2. 语言障碍：约65%—95%的小儿脑瘫患儿存在语言障碍，表现为发音不清、构语困难、语言表达障碍等。
3. 智能和情绪问题：约30%的小儿脑瘫患儿存在智能低下、多动、情绪不稳、自闭（孤独倾向）等问题。
4. 癫痫：约半数的小儿脑瘫患儿伴随癫痫，需要及时给予抗癫痫治疗。
五、预防和治疗
1. 预防：孕妇应注意孕期保健，避免接触有害物质，避免早产、难产等风险。
2. 治疗：针对小儿脑瘫的治疗方法主要包括康复训练、药物治疗、手术治疗等。
3. 日常保养：家长应关注患儿的日常生活，培养良好的生活习惯，加强营养，提高免疫力。
4. 寻求专业帮助：若怀疑孩子患有小儿脑瘫，请及时带孩子到正规医院就诊，寻求专业医生的帮助。
济南春季小儿先天性肌张力不全症的家庭预防和治疗策略

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小儿先天性肌张力不全症，也称为先天性肌张力障碍，是一种由于中枢神经系统发育异常导致的运动障碍。这种疾病的特点是肌肉张力过高或过低，导致患儿出现动作不协调、姿势异常等问题。在济南春季，由于气候适宜，疾病的高发期可能会相对延长。因此，对于这种疾病，家庭预防及治疗策略尤为重要。
一、家庭预防措施
1. 增强体质：通过合理膳食、适量运动等方式提高孩子的体质，有助于增强对疾病的抵抗力。
2. 注意保暖：春季气候变化较大，家长应注意给孩子增减衣物，避免感冒等疾病的发生，以免加重肌张力不全的症状。
3. 营造良好环境：保持室内空气流通，避免孩子接触刺激性物质，如烟雾、花粉等。
4. 做好心理护理：家长应关心孩子的心理健康，给予足够的关爱和支持，帮助孩子树立自信心。
二、治疗策略
1. 药物治疗：针对肌张力不全的药物治疗，主要包括抗胆碱能药物、抗抑郁药等。家长应遵医嘱，按时给孩子服药，注意观察药物副作用。
2. 物理治疗：物理治疗可以帮助改善患儿的肌肉张力，提高运动协调性。家长可带孩子参加专业的康复训练。
3. 康复训练：通过康复训练，提高患儿的肌肉力量和运动协调性。家长应鼓励孩子积极参与，持之以恒。
4. 手术治疗：对于症状较严重的患儿，可能需要手术治疗。家长应了解手术的适应症、风险和注意事项。
三、家庭护理要点
1. 做好日常生活护理：家长应关注孩子的日常生活，如饮食、睡眠等，确保孩子的生活质量。
2. 做好康复训练的指导：家长应学会基本的康复训练方法，指导孩子进行训练。
3. 做好心理支持：家长应给予孩子足够的关爱和支持，帮助孩子树立信心，勇敢面对疾病。
四、定期复查
家长应定期带孩子去医院复查，了解病情变化，及时调整治疗方案。
怎么走路保健效果最好

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走路，作为一项简单易行的运动，早已深入人心。然而，如何走路才能达到最佳保健效果呢？本文将为您揭秘走路保健的秘诀。
首先，选择一双合适的鞋子至关重要。一双合脚的鞋子可以减少运动过程中对膝盖和脚踝的冲击，降低受伤风险。
其次，正确的走路姿势也十分关键。保持背部挺直，双臂自然摆动，眼睛平视前方，这样可以帮助提高心肺功能，促进血液循环。
对于想要减肥的人群，可以选择快步走或负重走。快步走可以提高心率，增加热量消耗；负重走则可以通过增加运动负荷，燃烧更多热量。
此外，倒走也是一种值得尝试的走路方式。倒走可以锻炼到平时难以锻炼到的肌肉群，提高身体协调性和灵活性。
对于患有慢性疾病的人群，走路也是一种很好的辅助治疗方式。例如，对于高血压患者，适量的走路运动可以帮助降低血压；对于糖尿病患者，走路可以改善胰岛素敏感性，降低血糖。
当然，走路也要注意强度和时间。一般来说，每天至少走30分钟，每周至少5天，才能达到理想的保健效果。
总之，走路是一项简单有效的保健运动，但要注意选择合适的鞋子、保持正确的姿势、选择合适的运动方式，并注意运动强度和时间，才能达到最佳的保健效果。
走路僵硬，挪不动，怎么办？

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2024年9月4日，20:35:16，红桥区的张先生在京东互联网医院的线上问诊平台上与一位经验丰富的神经内科医生进行了深入的交流。张先生描述了自己在狭窄空间走路时的不适，表现为僵硬、挪不动等症状。医生仔细询问了张先生的病史和用药情况，并给出了专业的建议和调整用药的方案。张先生表示感激，并承诺会按医嘱进行治疗和定期复诊。
在交流过程中，医生展现了其深厚的专业知识和良好的沟通技巧。医生不仅对张先生的病情进行了详细的分析和解释，还耐心地回答了他的各种疑问。医生还强调了定期复诊和注意身体健康的重要性，体现了其对患者的关心和责任心。
通过这次线上问诊，张先生不仅得到了专业的医疗建议，也感受到了医生的人文关怀。这种高效、便捷、人性化的医疗服务模式正是京东互联网医院所追求的目标。
三种错误让你运动却不瘦

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运动一直是公认的最健康减肥方式之一，然而，现实生活中，很多人即使每天花费数小时进行运动，体重却仍然难以下降。这背后，往往隐藏着一些常见的误区。
1. 运动后过度补偿。
有些人运动后往往会吃得更多，认为自己“付出了努力，应该奖励自己”。然而，这种过度补偿心理反而会导致体重增加。研究发现，运动后新陈代谢加快，容易产生饥饿感，从而吃得更多。因此，想要瘦身，应将每天摄入的总热量控制在原来的80%左右，即吃八分饱，同时保持一日三餐规律，饮食结构多样，以确保人体正常代谢，达到健康减肥的目的。
2. 运动计划缺乏变化。
长时间进行低强度有氧运动，如每天在跑步机上匀速跑45分钟，虽然一开始可能有效，但几周后效果就会减弱。这是因为人体会逐渐适应运动强度，原有的运动负荷对机体的刺激不再明显。因此，运动计划需要根据自身运动能力的变化进行调整。建议以较长时间的有氧运动为主，如慢跑、舞蹈、游泳等，并辅以每周2~3次的力量训练，以提高基础代谢率。此外，高强度间歇训练、跑走结合等锻炼方式也有较好的效果。
3. 运动压力过大。
运动是释放压力的好方法，但运动安排不当，如训练目标过高、难以坚持或完成时，会给人带来较大的心理压力。压力过大时，人体内分泌的应激激素皮质醇的负面效应开始显现，如血糖升高、食欲增加、体重上升、极度疲劳。因此，想要减肥，应改善睡眠、放松身心、摆正心态，以轻松的状态进行锻炼，而不是将运动当作任务。
除了以上三种误区，还有一些因素会影响运动减肥的效果，如运动时间、运动强度、饮食结构、睡眠质量等。了解这些因素，并采取相应的措施，才能更好地达到减肥目标。
焦虑性神经症复发的症状及应对措施

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焦虑症，也称为焦虑性神经症，是一种常见的心理障碍。当焦虑性神经症复发时，患者可能会经历多种身体症状。这些症状包括感觉障碍，如过敏、异常或缺失；运动障碍，如肌肉紧张、颤动或运动迟缓；以及睡眠障碍，如入睡困难、睡眠中断或中途醒来。此外，患者还可能经历食欲变化、体重下降、面色苍白、出汗和发抖等。为了防止病情恶化，患者应及时寻求专业心理医生的帮助。
全球走路中国人排第一，快步走6000步就够了

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近年来，随着人们对健康生活方式的重视，步行运动逐渐成为一种流行的健身方式。根据最新研究，中国人在全球范围内走在前列，每日步行步数位居世界前列。那么，如何通过步行来保持健康呢？本文将为您介绍如何正确步行、步行的好处以及注意事项。
研究发现，中国香港地区和中国大陆的居民平均每日步行步数分别为6880步和6189步，远高于全球平均水平。这与我国城市规划和居民生活习惯密不可分。我国城市规划设计注重步行距离的设计，鼓励居民通过步行完成日常出行。此外，我国居民健康意识不断提高，将步行视为一种健康的生活方式。
步行运动具有多种益处。首先，步行可以增强心肺功能，促进血液循环，降低心血管疾病的风险。其次，步行有助于控制体重，预防肥胖。此外，步行还可以改善睡眠质量，缓解压力，提高免疫力。
那么，如何正确步行呢？以下是一些建议：
1. 选择合适的鞋子：步行时应选择一双合脚、舒适的运动鞋，以减少脚部负担。
2. 保持正确的姿势：行走时，保持背部挺直，双臂自然摆动，脚跟先着地，以减轻关节压力。
3. 控制步速：步行时应保持舒适的步速，避免过快或过慢。
4. 注意呼吸：行走时，保持深呼吸，以增加氧气摄入。
5. 选择合适的路线：尽量选择空气清新、风景优美的路线，以提高步行体验。
值得注意的是，虽然步行运动有益于健康，但过量运动也可能对身体造成伤害。建议每日步行步数控制在6000步左右，避免运动过量。
总之，步行是一种简单易行的健身方式，有助于提高生活质量。让我们走出家门，享受健康生活吧！