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减肥当心:少吃主食会得癌

减肥当心:少吃主食会得癌
发表人:精准医疗探秘

近年来,随着生活水平的提高,越来越多的人关注自己的体重和健康。其中,主食的摄入问题成为了许多减肥人士关注的焦点。有人认为,不吃主食就能轻松减肥,然而这种观念却存在很大的误区。

主食,即粮食,是人体获取能量的重要来源。人体所需的能量主要来源于三大营养素:碳水化合物、脂肪和蛋白质。其中,碳水化合物提供的能量占人体总能量需求的55%-60%。因此,主食是人体每天不可或缺的食品之一。

长期不吃主食,会导致以下健康问题:

1. 结肠癌风险增加

不吃米饭,而空腹大量进食高蛋白食物,如鱼、肉等,不仅浪费蛋白质,还会增加体内废物的产生。蛋白质分解后会产生大量含氮废物,增加肝脏和肾脏的负担,促进大肠中的腐败菌增殖,影响肠道微生态平衡,增加患结肠癌的风险。此外,脂肪摄入过多也容易导致结肠癌。

2. 大脑退化

主食吃得少,碳水化合物摄入不足,会导致体内重要物质的匮乏,如葡萄糖减少,从而影响大脑思维活动。研究发现,大脑每天需要约130克淀粉主食提供能量,若不足,会出现精神不振、注意力不集中、思维迟钝、焦虑不安等症状,严重影响大脑思维。

3. 心血管病风险增加

许多蔬菜是用过多的烹调油炒成的,容易导致油脂摄入增多。同时,增加蛋白质和脂肪丰富的禽畜鱼类的进食,也会导致体内脂肪囤积过多,引起肥胖、高脂血症、高血压、冠心病等疾病。

4. 糖尿病风险增加

一些糖尿病患者或担心自己得糖尿病的人,会有意少吃米面,以为这样就能减少糖分的摄入。然而,主食摄入量太少,容易导致反应性高血糖,引起低血糖、抗病能力下降等问题。长期下去,患者身体消瘦,脂肪异生,易得高脂血症等各种并发症,给治疗带来困难。

5. 脂肪肝风险增加

喝酒吃菜不吃饭容易损伤肝胆。即使尽量少吃或不吃含饱和脂肪酸的动物性脂肪,改吃含不饱和脂肪酸的植物油,这在抗动脉粥样硬化方面自然有益,但酒席上控制不了油和菜的摄入量。日久就会加重体内脂质过氧化、损伤肝细胞,还可能诱发胆石症;饮酒会加重这种损害,引发或加重脂肪肝。

6. 体毒堆积

只吃饭不吃菜,碳水化合物摄入不足,身体所需要的碳水化合物也就不足。而碳水化合物具有解毒功能,一旦缺乏,血液中有毒废物不能及时排除,就会造成肤色黯淡、脸色难看。

那么,想减肥应该怎么吃主食呢?对于正在减肥的人群,每天至少要保证3碗的主食量。可以用粗粮和薯类代替部分精细的米面。营养专家提供的选主食的原则是,粗粮比细粮好,豆类、薯类比普通粗粮好。粗粮或豆类、薯类的营养价值要比精米白面高很多:全麦粉和普通的小麦粉相比,B族维生素要高出3倍。从蛋白质角度来讲,红豆、绿豆等豆类的蛋白质含量是大米的3倍。

此外,米饭的热量并不算高,不要对它有敌意。那些认为吃主食会发胖的人,大多以为主食的热量是很高的,其实不然。以米饭为例,煮熟的米饭,热量大约为115大卡/100克,普通家庭的一碗米饭为150克,一碗米饭也就大约160-180大卡。(正常人每天需要1500-2000大卡)。而吃一块排骨的就有将近90大卡了。减肥的关键不是控制主食,而是控制油脂和糖分的摄入。

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    肥胖症就医指南 常见症状 肥胖是一种常见的代谢性疾病,主要表现为体重过重和脂肪堆积。易感人群包括长期缺乏运动、饮食不健康、遗传因素等。 推荐科室 内分泌科或营养科 调理要点 1. 合理控制饮食,减少高热量、高脂肪食物的摄入。 2. 增加有氧运动,如慢跑、游泳等,每周至少150分钟。 3. 保持良好的睡眠习惯,避免熬夜和过度疲劳。 4. 如果需要,可以在医生的指导下使用轻身消胖丸等药物辅助减肥。 5. 定期进行体检,监测身体健康状况。

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    脾虚引起的手脚冰凉和肥胖如何调理? 常见症状 脾虚的常见症状包括手脚冰凉、肥胖、乏力、食欲不振等,多见于青少年和中年人群。 推荐科室 中医科 调理要点 1. 饮食调理:多吃易消化、富含营养的食物,避免生冷、油腻、辛辣等刺激性食物。 2. 中药治疗:根据医生的建议,服用相应的中药进行调理。 3. 生活习惯调整:保持规律的作息时间,避免熬夜;适当进行体育锻炼,增强体质;保持情绪稳定,避免过度焦虑和压力。 4. 心理疏导:如果手脚冰凉和肥胖问题导致了心理压力,可以寻求专业的心理咨询和支持。 5. 定期复诊:在治疗期间,定期回访医生,根据实际情况调整治疗方案。

  • 在日常生活中,可乐作为一种常见的饮料,受到许多人的喜爱。然而,关于可乐的健康影响,尤其是对男性生殖健康的影响,引起了广泛关注。可乐中的二氧化碳会刺激胃液分泌,可能导致腹胀和食欲下降。长期饮用可乐还可能造成营养缺失。

    那么,可乐真的能杀死精子吗?事实上,死精症的原因多种多样。吸烟、饮酒过量、肥胖、环境污染等因素都可能对精子健康造成威胁。吸烟会导致精子数量下降和畸形,而过量饮酒则会引起性腺毒素中毒,导致睾丸萎缩和生殖功能减弱。肥胖会减少体内雄性激素,影响精子质量,并可能诱发其他疾病。

    此外,男性生活环境也会影响生殖系统。从事特种行业的男性可能受到有害金属的侵害,导致睾丸变小和精子质量下降。因此,男性在性生活方面应有所节制,避免性病传播。

    长期饮用可乐还可能导致骨质疏松。可乐中缺乏营养,不利于身体健康。为了避免死精症,男性应注意改变生活环境,减少接触电磁场,如电脑、空调和电冰箱等。同时,要注意预防阳痿、早泄、性功能障碍、前列腺炎和膀胱炎等疾病。

  • 我曾经是一名活泼开朗的大学生,直到有一天,我发现自己一吃饭或稍微运动就会大汗淋漓。起初,我并没有太在意,认为这只是因为天气热或自己体质的问题。但随着时间的推移,这种情况变得越来越频繁,甚至影响到了我的日常生活和学习。

    我开始四处求医,尝试了各种方法,包括中药调理,但都没有明显的效果。我的心情也因此变得越来越低落,甚至开始怀疑自己的身体是否出了什么大问题。

    直到有一天,我在网上偶然发现了京东互联网医院,决定尝试一下线上问诊。通过与医生的交流,我了解到自己的症状可能是由于心火旺盛所致。医生建议我调整饮食习惯,避免吃辣的食物,并开了一些中药方子给我调理。

    经过一段时间的治疗和调理,我的症状逐渐减轻,出汗的情况也得到了明显改善。现在,我已经恢复了正常的生活和学习,心情也变得更加轻松和愉快。

    心火旺盛型肥胖的调理指南 常见症状 心火旺盛型肥胖的常见症状包括多汗、口渴口苦、梦多、肚子胀等。易感人群主要是长期饮食不规律、过度劳累、情绪波动大的人群。 推荐科室 中医科 调理要点 1. 调整饮食习惯,避免吃辣的食物; 2. 保持良好的作息习惯,避免过度劳累; 3. 学会情绪管理,保持心情愉快; 4. 适当进行运动,增强体质; 5. 可以服用一些中药方子,如黄连上清片、龙胆泻肝丸等,具体用药需在医生指导下进行。

  • 我一直以来都被肥胖困扰,尝试过各种减肥方法,但体重总是反弹。直到有一天,我在网上搜索“脾虚肥胖怎么减肥最快”,才发现自己可能是脾虚湿气重导致的肥胖。于是,我决定寻求专业的医学帮助。

    通过京东互联网医院的线上问诊服务,我联系到了保定市中医院的主任医生。医生首先让我填写了一份量表卡片,了解我的基本情况和症状。然后,他要求我上传几张舌苔照片,以便更准确地判断我的体质。

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    脾虚湿气重肥胖的中医调理指南 常见症状 脾虚湿气重、脾胃湿热的体质常见于肥胖、食欲不振、消化不良等症状。易感人群包括长期饮食不规律、缺乏运动、压力大的人群。 推荐科室 中医科 调理要点 1. 饮食调理:避免油腻、辛辣、生冷等食物,多吃易于消化的食物; 2. 运动调理:适当增加运动量,促进新陈代谢; 3. 中药调理:根据个人体质,选用合适的中药进行调理; 4. 心理调理:保持良好的心态,避免过度压力; 5. 定期复诊:及时调整治疗方案,确保治疗效果。

  • 我有鼻炎、便秘和肥胖,怎么办?这个问题困扰了我很久。每天早上醒来,鼻子总是堵得厉害,需要用力擤鼻涕才能稍微通气。便秘更是让人痛苦,总感觉肚子里有东西排不出来。至于肥胖,已经成为我生活中的一大负担,影响了我的自信心和社交活动。

    我决定去京东互联网医院咨询医生。通过视频通话,我向医生描述了我的症状。医生问我鼻腔通气如何,我回答说鼻炎犯的时候鼻涕堵塞鼻腔不通气,平时还可以。医生又问我头痛么,我说不痛,但有点懵。医生继续追问有没有脓性鼻涕,我回答说没有。医生建议我去医院作个副鼻窦CT检查,以便更准确地诊断我的鼻炎问题。

    在等待检查结果的日子里,我开始反思自己的生活习惯。是不是因为工作压力大,导致我经常熬夜、吃垃圾食品?是不是因为缺乏运动,导致我的身体机能下降?我决定改变自己的生活方式,开始每天早上跑步,晚上早点睡觉,尽量避免吃油腻和辛辣的食物。

    检查结果出来了,医生告诉我我的鼻炎是由过敏引起的,需要服用抗过敏药物,并进行鼻腔清洁。同时,医生也建议我多喝水,增加膳食纤维的摄入,以改善便秘问题。至于肥胖,医生说需要长期坚持健康的生活方式,不能指望短期内就能看到明显的效果。

    我开始按照医生的建议去做,虽然一开始很难适应,但慢慢地我发现自己的身体状况有了明显的改善。鼻子不再那么堵塞,排便也变得更加顺畅。最重要的是,我重新找回了自信心,开始享受生活的美好。

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    鼻炎、便秘和肥胖的综合调理指南 常见症状 鼻炎的常见症状包括鼻涕堵塞、鼻腔不通气,可能伴随头痛和懵感。便秘的症状是排便困难、便秘时间长。肥胖则表现为体重超标,可能引起一系列健康问题。 推荐科室 建议就诊于耳鼻喉科、消化内科和营养科。 调理要点 1. 鼻炎:使用鼻腔喷雾剂如布地奈德鼻喷雾剂,必要时进行副鼻窦CT检查。 2. 便秘:增加膳食纤维摄入,多喝水,适量运动,必要时使用轻泻剂如乳果糖口服溶液。 3. 肥胖:控制饮食,避免高热量、高脂肪食物,增加运动量,必要时考虑使用减肥药物如奥利司他胶囊。 4. 综合调理:保持良好的生活习惯,规律作息,避免过度劳累,注意心理健康。

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