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七式办公室瑜伽练出健康体魄

七式办公室瑜伽练出健康体魄
发表人:癌症防治先锋

长时间在办公室伏案工作,许多人都面临着腰酸背痛、头晕眼花等健康问题。这些看似微不足道的症状,其实是身体发出的警告信号。为了预防和改善这些问题,我们可以通过练习办公室瑜伽来放松身心,增强体质。

以下介绍七种办公室瑜伽动作,帮助你缓解疲劳,恢复活力:

一、椅上伸臂式

坐在椅子上,双脚并拢,双手自然垂下,挺直腰背,深呼吸。然后,将右手高举过头顶,靠近耳朵,屈右肘。呼气,左手抓住右手手指,用力拉伸。这个动作可以促进肩部血液循环,预防静脉曲张,加强背肌弹性。

二、椅上肩臂式

坐在椅子上,正坐于椅前1/2处,抬左臂屈膝肘,左手掌触右肩后部,右臂向上。右臂放在左臂肘部,左臂肘部尽量靠近头部,停留,深呼吸。然后,左手上举屈肘,右手自下而上向后屈肘,两手相交于背后,挺腰收腹,双手用力对拉。这个动作可以充分伸展肩关节,塑造手臂线条,有效消除肩颈酸痛,促进上肢及肩部的血液循环,预防肩关节粘连。

三、颈部放松式

坐在椅子上,深呼吸并呼气,用力将头转向右侧,吸气时头回正中。呼气,用力将头转向左侧,吸气,头回正中。呼气,头向下,下颏尽量触胸。吸气,头后仰,眼向后上方看,呼气,还原放松。这个动作可以缓解颈部的僵硬,促进颈部与头部的血液循环,消除疲劳。

四、椅前伸展式

双腿并拢,端坐于椅前1/3处,深呼吸。上体后倾,双手支撑椅面,十指向前。呼气,收紧腹部,右腿向前平移。两脚前移,直至两腿伸直,双臂撑直于椅面,两臂及双脚支撑体重。仰头,挺胸,向上送腰,正常呼吸。这个动作可以充分扩展胸、腹部,伸展双腿,加强两腕及踝关节肌肉力量。增加骨盆及肩关节活动性。可以有效改善血液循环,促进腹部的脂肪燃烧。

五、椅背直立式

双脚并拢,面向椅背正立。双手扶椅背,做深呼吸。双腿向后退一步,双臂伸直。呼气,慢慢弯腰,直至背部与地面平行,保持双腿伸直。这个动作可以加强腿部力量的同时,可以有效促进新陈代谢,改善因长期伏案工作导致腰关节酸痛等症状,达到减肥及塑身功效。

六、椅上半月式

双腿并拢,坐于椅前1/2处,双手自然下垂,挺直上体,深呼吸。吸气,五指并拢,双手合掌于头上,伸直两臂。慢慢呼气,上体前弯。这个动作可以充分伸展双臂以及身体两侧的肌肉,可以有效地燃烧双臂、腰侧的脂肪,勾勒手臂线条。

七、椅上单脚V字式

双腿并拢,坐于椅前1/3处,双手自然下垂,挺直腰背,深呼吸。双手向后抓住椅子以稳固身体重心。吸气,腰背保持挺直,右腿伸直向上抬高。绷脚尖,慢慢呼气,双手放松,腰、腹、腿肌肉发力,停留数秒,做深呼吸。这个动作可以针对下肢练习,可以消除大腿多余的脂肪,有效消除下腹部的脂肪。

本站内容仅供医学知识科普使用,任何关于疾病、用药建议都不能替代执业医师当面诊断,请谨慎参阅

颈椎病疾病介绍:
颈椎病,是一种以退行性病理改变为基础,主要由于颈椎长期劳损、骨质增生,或椎间盘脱出、韧带增厚,致使颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压,而出现一系列功能障碍的疾病。可导致颈部疼痛、颈部僵硬等症状。颈椎病常与年龄相关,这种退行性变最终可导致椎间盘膨大,小关节突增厚,形成小骨刺,挤压脊神经或压迫脊髓。颈椎病的治疗取决于症状的严重程度,治疗的目标是减轻疼痛,帮助患者尽可能的维持正常活动,并防止对脊髓和神经的永久性损伤。经过规范而有效的治疗后,患者能有效减轻疼痛,恢复正常生活。
推荐问诊记录
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  • 我曾经是一名自信满满的白领,直到有一天,我在镜子前发现了一个让我心生恐惧的东西——脖子前倾的骨性富贵包。它就像一个小山丘,突兀地隆起在我的脖子上,仿佛在嘲笑我的不完美。我开始变得自卑,避免与人近距离接触,甚至不敢照镜子。这种窘迫和焦虑感让我夜不能寐,白天也无法集中精力工作。

    在网上搜索了无数的解决方案后,我决定尝试线上问诊。通过京东互联网医院的平台,我与一位专业的医生进行了视频咨询。医生告诉我,我的情况并不是脂肪垫引起的富贵包,而是骨头棘突。这种情况通常是由于长期低头或不良姿势引起的。医生建议我多抬头,进行一些特定的锻炼,并在睡觉时使用圆枕来调整颈椎的位置。

    在医生的指导下,我开始了日常的锻炼和调整。每天早上,我会做一些简单的颈部拉伸运动,晚上则会使用圆枕来保持颈椎的正常生理弯曲。渐渐地,我的脖子前倾的骨性富贵包开始变小,我的自信也随之回归。

    这次线上问诊的经历让我深刻认识到,互联网医院不仅可以节省时间和精力,还能提供专业的医疗服务。现在,我已经恢复了正常的生活和工作,感谢医生和京东互联网医院的帮助。

    脖子前倾的骨性富贵包就医指南 常见症状 脖子前倾的骨性富贵包通常是由于长期低头或不良姿势引起的。它可能会导致颈部疼痛、僵硬和头痛等症状。 推荐科室 骨科或康复科 调理要点 1. 多抬头,避免长时间低头; 2. 进行颈部拉伸运动,缓解颈部压力; 3. 使用圆枕来调整颈椎的位置,保持正常生理弯曲; 4. 避免长时间保持同一姿势,定期休息和活动; 5. 如果症状严重,应及时就医,接受专业的治疗和指导。

  • 我是一名普通上班族,最近总是感觉胸口和肩膀疼痛,尤其是在工作压力大的时候。起初我以为是因为长时间坐在电脑前导致的肩颈问题,但疼痛感却越来越强烈,甚至开始影响到我的日常生活。于是,我决定寻求专业的医疗帮助。

    在网上搜索相关信息时,我发现了京东互联网医院这个平台。由于疫情的原因,我不太想去实体医院排队等候,线上问诊似乎是一个更好的选择。于是我注册了账号,选择了心血管内科的医生进行咨询。

    医生详细询问了我的症状和既往病史,并且让我上传了最近的血液检查报告。虽然心电图结果显示正常,但医生仍然建议我到医院进行进一步的检查,以排除心脏病的可能性。同时,他也提醒我注意颈椎问题可能引起的疼痛,并建议我进行相应的治疗和调理。

    通过这次线上问诊,我不仅得到了专业的医疗建议,也体验到了互联网医院的便捷性和高效性。它让我在家中就能得到医生的指导,避免了不必要的等待和感染风险。现在,我已经开始按照医生的建议进行相应的治疗和调理,希望能早日恢复健康。

    心绞痛就医指南 常见症状 心绞痛的常见症状包括胸口疼痛、压迫感、窒息感等,可能会向左臂、肩膀、颈部、下巴或背部放射。疼痛通常在体力活动或情绪激动时加剧,休息后缓解。易感人群主要是中老年人、吸烟者、高血压患者、糖尿病患者等。 推荐科室 心血管内科 调理要点 1. 控制血压和血糖,避免吸烟和过度饮酒; 2. 保持健康的饮食习惯,减少高脂肪、高盐和高糖的食物摄入; 3. 适当进行有氧运动,如散步、游泳等; 4. 如果医生开具了药物治疗方案,应按时服用药物; 5. 定期进行心脏健康检查,及时发现和处理问题。

  • 我的线上问诊经历

    那天,我和往常一样忙碌着,生活总在不经意间给你带来一些小插曲。两个月前,和老公闹了点小别扭,他情急之下用力按压了我的脑部,当时下面有枕头缓冲,但按下之后,我立刻感觉到右边头部隐约作痛,右侧牙齿也跟着疼了起来,脖子后面也不舒服。我赶紧拍了头部CT,所幸没有大碍。然而,两个月过去了,那些症状却时不时地反复出现。

    在朋友的推荐下,我决定尝试线上问诊。那天,我通过手机预约了一位来自疼痛科的医生。医生很专业,询问了我的病情,并根据我的描述给出了诊断:颈椎曲度变直,颈椎间盘突出。医生告诉我,虽然不严重,但从现在开始需要注意了。

    医生建议我采取保守治疗,平时注意适当抬头,可以使用颈托。他耐心地为我解释了病情,并告诉我,那个按压的动作可能对我的颈椎造成了影响。虽然医生无法确定当时的情况和力度,但他提醒我要注意保护自己的身体。

    在整个问诊过程中,医生一直非常耐心,不仅解答了我的疑问,还给了我很多生活上的建议。他的专业素养和人文关怀让我深感敬佩。虽然我无法见到医生的真容,但他的专业和细心让我感到温暖。

    这次线上问诊的经历让我深刻体会到了互联网医疗的便捷和高效。在这里,我感谢那位不知名的医生,感谢他的专业和耐心。希望更多的人能够了解并利用线上问诊这一便捷的服务,让医疗资源更加公平地惠及每一个人。

  • 那天,我拖着疲惫的身体来到了互联网医院,心中充满了对健康的忧虑。屏幕那头,一位温柔的声音响起:“您好,我是神经内科的医生,请问您有什么症状呢?”我简要地描述了我的病情:胳膊疼痛,抬不起来。

    医生仔细地询问了我的症状,并让我上传了诊断报告。他告诉我,从报告上看,我的颈椎有问题,需要对症治疗。他建议我先服用一些止痛药,比如扶他林,并补充B族维生素,如甲钴胺和维生素B1。此外,他还建议我做理疗,比如热疗、针灸等。

    在交谈中,我发现这位医生不仅专业,而且非常细心。他询问了我白天和晚上的症状,以及疼痛的具体部位。我告诉他,晚上干活后,胳膊酸麻胀痛,整个胳膊都有麻木疼痛的感觉。

    医生告诉我,这种情况可能与颈椎问题有关,并建议我平时多注意活动颈椎,避免长时间低头伏案,减少负重。他还提醒我,他的回复仅为建议,如需诊疗,请前往医院就诊。

    在这次线上问诊中,我感受到了医生的专业和关怀。虽然只是短暂的交流,但让我对病情有了更清晰的认识,也让我对未来充满信心。

  • 我从来没有想过,一个简单的晚上追剧的习惯会让我陷入如此的困扰。自从那天晚上开空调睡觉,躺在床上追剧,我的脖子就开始酸痛。起初,我并没有太在意,认为可能是因为长时间保持同一姿势所致。但是,随着时间的推移,我的症状越来越严重。今天早上,我甚至发现自己无法转动头部,左侧头痛难忍,连往右看都变得困难。

    我决定寻求专业的医疗帮助,于是通过京东互联网医院进行了线上问诊。医生很快就回应了我的请求,并开始详细询问我的症状和生活习惯。经过一番交流,医生初步判断我可能是因为长时间吹空调和不良的睡眠姿势导致的颈椎问题,引发了头痛和脖子酸痛的症状。

    医生建议我首先停止使用空调直接吹向颈部,改善睡眠姿势,避免长时间保持同一姿势。同时,医生推荐我可以使用布洛芬来缓解疼痛,并且提醒我如果症状持续恶化或者出现头晕等其他症状,应该立即就医进行进一步检查。

    我对医生的建议表示感激,并决定采取他的建议来改善我的状况。同时,我也意识到,改变一些不良的生活习惯对于维护健康是非常重要的。从今以后,我将更加注意自己的生活方式,避免因为小小的疏忽而导致健康问题的出现。

    颈椎问题就医指南 常见症状 颈椎问题可能会引起脖子酸痛、头痛、肩膀僵硬等症状,特别是在长时间保持同一姿势或者受到寒冷刺激后更为明显。 推荐科室 骨科或神经内科 调理要点 1. 避免长时间保持同一姿势,尤其是在使用电脑或手机时; 2. 保持良好的睡眠姿势,使用合适的枕头; 3. 适当进行颈部和肩部的按摩和伸展; 4. 如果症状严重,可以使用布洛芬等药物缓解疼痛; 5. 如果症状持续或加重,应及时就医进行进一步检查和治疗。

  • 那天,我正在家中因脖子疼痛困扰不已,正当我犹豫是否前往医院时,我了解到互联网医院的存在,这为我提供了新的选择。一位来自骨科的医生,以其专业的态度和耐心的沟通,为我解答了所有的疑问。

    那天,我通过互联网医院与医生进行了视频咨询。医生详细询问了我的症状,并仔细查看了我提供的颈椎片子。他告诉我,我的颈椎问题较为严重,但尚不需要立即手术。医生建议我采取保守治疗,包括颈背部保暖、佩戴颈托、理疗和热敷等。

    在医生的指导下,我开始了治疗。每天,我都会按照医嘱进行颈背部的护理和锻炼。虽然治疗过程有些痛苦,但当我看到病情逐渐好转,我深知这一切都是值得的。

    在此期间,医生还多次与我沟通,了解我的病情变化。他的专业和耐心让我倍感温暖。现在,我的脖子疼痛已经明显减轻,生活也恢复了正常。

    通过这次线上问诊的经历,我深刻体会到了互联网医院的便利和高效。在这里,我找到了专业的医生,也得到了及时的治疗。感谢互联网医院,让我在家就能享受到优质的医疗服务。

  • 作为一个41岁的上班族,我的生活充满了压力和忙碌。每天,我都要长时间低头看笔记本电脑,工作需要经常站立。直到最近的一次体检,我才发现自己患上了颈椎间盘突出。虽然我没有明显的疼痛或麻木感,但医生告诉我这并不是好消息。颈椎间盘突出是一种常见的脊椎疾病,尤其是在现代社会中,随着人们使用电子设备的时间越来越长,这种疾病的发病率也在逐年上升。

    我开始担心自己的健康,于是决定寻求专业的医疗建议。通过京东互联网医院的线上问诊服务,我与一位经验丰富的医生进行了交流。医生详细解释了我的核磁共振报告,并告诉我颈椎间盘突出不算轻的,需要引起重视。他建议我改变不良的颈椎习惯,避免长时间低头,间断颈部活动,多仰头。同时,他还推荐我使用充气的颈托,适当撑一下,看能否使突出的间盘回去一点,也减少低头的时间。

    医生还告诫我,如果不加以控制,颈椎间盘突出可能会导致更严重的症状,如胳膊手麻、疼痛、走路发飘、走路不稳等。这些症状不仅会影响我的日常生活,还可能对我的工作和家庭生活造成负面影响。因此,我决定认真对待医生的建议,改变自己的生活习惯,保护好自己的颈椎健康。

    在这次体检和线上问诊的经历中,我深刻认识到预防和早期干预的重要性。作为一个小说家,我也希望通过我的作品,向更多的人传递健康的信息和知识,帮助他们更好地关注和保护自己的身体健康。

    颈椎间盘突出就医指南 常见症状 颈椎间盘突出是一种常见的脊椎疾病,初期可能没有明显的症状,但随着病情的发展,可能会出现颈部疼痛、僵硬、头晕、耳鸣、上肢麻木或无力等症状。长期不治疗可能会导致更严重的神经损伤和功能障碍。 推荐科室 骨科或神经外科 调理要点 1. 避免长时间低头,间断颈部活动,多仰头。 2. 使用充气的颈托,适当撑一下,看能否使突出的间盘回去一点,也减少低头的时间。 3. 改善不良的颈椎习惯,避免剧烈运动和正骨按摩推拿。 4. 睡觉时使用合适高度的枕头,脖子垫起来,头稍微后仰一点。 5. 如果症状严重,可能需要手术治疗,应及时就医并听从医生的建议。

  • 我是一名心肌炎后遗症患者,已经11年了。这些年来,我的心率总是很快,需要长期服用药物来控制。每次去医院检查,心电图都会显示出一些异常,像心率快、T波低平等等。但是这次的检查结果却让我非常惊讶,心电图出现了早期负极波。我心中充满了恐惧和焦虑,担心自己的心脏问题又加重了。于是,我连夜上网搜索相关信息,希望能找到一些答案。结果让我更加迷茫,网上的信息五花八门,有的说需要立即停药,有的说是正常现象不用管。我的内心像打翻了五味瓶,各种情绪交织在一起,无法入眠。

    第二天,我决定去医院再次咨询医生。医生告诉我,早期复极与心脏疾病无关,可能是因为睡眠不好、熬夜、紧张等原因引起的。听到这个消息,我如释重负,终于可以安心了。医生还建议我减少低头、按摩理疗、拔火罐等方法来治疗颈椎问题,并且要注意休息,保证睡眠质量。同时,医生也提醒我,适当的运动可以增强体质,促进睡眠,调整情绪,帮助我更好地恢复健康。

    在这次的线上问诊中,我深刻体会到了互联网医院的便利性和专业性。医生不仅能够快速解答我的疑惑,还能根据我的具体情况给出针对性的建议。相比于传统的医院问诊,互联网医院省去了排队等待的时间,更加人性化和高效。尤其是对于像我这样需要长期治疗和调理的患者来说,线上问诊无疑是一个非常好的选择。

  • 2024年9月5日,23时02分45秒,房山区的一位患者在互联网医院上与一位专业的医生进行了线上问诊。患者描述自己最近出现头晕症状,且以前有过血糖偏高的情况。医生通过对话了解到患者的血压、体重、饮食习惯等信息,并初步判断可能是体位性低血压引起的头晕。医生建议患者注意饮食,少盐少油,主食要杂粮和精粮1:3混蒸,每天保证足够瘦肉至少150g,绿叶菜不少于500g。同时,餐后要适当遛弯散步,身体允许情况下建议每天慢跑(8分钟一公里)2公里。医生还提醒患者要查查颈椎,注意休息和身心愉悦,学会舒缓压力。对于颈椎问题,医生开了颈康胶囊,并强调要做康复操。整个问诊过程中,医生展现了高超的专业知识和良好的沟通技巧,赢得了患者的信任和感激。

  • 我是一名年轻的作家,最近总是被头痛困扰。每当我试图专注于写作时,头痛就会像一只无形的手,紧紧地抓住我的大脑。起初,我以为这只是因为工作压力太大,或者是缺乏足够的休息。但是,随着时间的推移,头痛变得越来越频繁和剧烈,我开始担心这可能是某种严重的健康问题。

    在一位朋友的建议下,我决定去看医生。由于我住在成都市,离医院很近,所以我选择了线下就诊。医生对我进行了一系列检查,包括神经外科检查,并给我出具了一份详细的报告。

    当我拿到报告时,我感到非常焦虑和不安。幸运的是,医生告诉我,我的情况并没有想象中那么糟糕。虽然有一些先天性变异和颈椎问题,但这些都可以通过理疗、针灸和康复来缓解。医生还建议我注意血脂,避免高盐高脂的饮食。

    在医生的指导下,我开始了治疗和调理。每天早上,我会去做一些简单的颈部伸展运动,晚上则会进行针灸和理疗。同时,我也开始注意自己的饮食,尽量选择低盐低脂的食物。

    经过一段时间的努力,我的头痛逐渐减轻了。虽然偶尔还会有轻微的不适,但已经不再影响我的日常生活和工作。现在,我可以专注于写作,创造出更多精彩的故事。

    头痛的原因和治疗方法 常见症状 头痛、头晕、颈部不适等,可能伴随着视力模糊、耳鸣等症状。易感人群包括长期伏案工作、缺乏运动、饮食不均衡的人群。 推荐科室 神经外科、康复科、针灸科等相关科室。 调理要点 1. 定期进行颈部伸展运动,缓解颈椎压力; 2. 针灸和理疗可以有效改善血液循环,减轻头痛; 3. 注意饮食,避免高盐高脂的食物,多吃新鲜蔬菜和水果; 4. 保持良好的作息习惯,避免熬夜和过度劳累; 5. 如果症状严重,应及时就医,接受专业的治疗和指导。

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