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电脑人士的“网”前健身运动

电脑人士的“网”前健身运动
发表人:戴梦颖

随着科技的不断发展,越来越多的人加入了电脑族的行列。长时间面对电脑工作或学习,不仅影响视力,还可能导致颈椎病、肩周炎、手腕综合征等职业病。为了预防这些疾病,电脑族们应该注意进行适当的‘网前运动’。

一、手部运动

1. 双手十指交叉,深呼吸,放松身心。

2. 双手向外伸直,用力呼气,重复3-4次。

3. 一手掌心向下,另一手拇指按住手腕,用其余四指将拇指往下压,重复几次,然后换手。

4. 一手掌心朝上,手指伸直,将小指往下压,重复几次。

5. 转动手腕,顺时针和逆时针各5-10次。

6. 双手上下摆动,放松。

二、颈部与肩部运动

1. 双手交叉放在脑后,头部向下压,脖子伸直,深呼吸5次。

2. 一手放在耳朵后面,轻轻勾住,头部向同侧倾斜,深呼吸5次,重复几次后换另一侧。

3. 顺时针和逆时针旋转颈部各5次。

4. 肩膀向上抬起,呼气并放下,重复4-5次。

5. 肩膀向前和向后晃动各5次。

6. 脸向一侧看下方,重复3-5次,然后反方向进行。

7. 坐直身体,手臂垂直平放于膝,交替运动头部和胸部3-5次。

三、脚部与足部运动

1. 腿弯曲提起与胸平行,提起和放下各5次。

2. 顺时针和逆时针转动脚踝各10次。

3. 脚趾并拢,向上弯曲和向下伸直各5次。

4. 脚平贴于地,换脚重复练习20-30次。

四、手部与脸部运动

1. 用指尖轻轻按摩头顶。

2. 用指尖按摩太阳穴到下颚。

3. 用食指和拇指捏住上眼皮,向外拉。

4. 沿着面颊骨按摩眼睛四周。

5. 脸部左右转动各5次。

6. 手掌按住鼻尖做圆周运动。

7. 捏住耳骨向上、向下、向外拉,然后向前、向后转动。

本站内容仅供医学知识科普使用,任何关于疾病、用药建议都不能替代执业医师当面诊断,请谨慎参阅

颈椎病疾病介绍:
颈椎病,是一种以退行性病理改变为基础,主要由于颈椎长期劳损、骨质增生,或椎间盘脱出、韧带增厚,致使颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压,而出现一系列功能障碍的疾病。可导致颈部疼痛、颈部僵硬等症状。颈椎病常与年龄相关,这种退行性变最终可导致椎间盘膨大,小关节突增厚,形成小骨刺,挤压脊神经或压迫脊髓。颈椎病的治疗取决于症状的严重程度,治疗的目标是减轻疼痛,帮助患者尽可能的维持正常活动,并防止对脊髓和神经的永久性损伤。经过规范而有效的治疗后,患者能有效减轻疼痛,恢复正常生活。
推荐问诊记录
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  • 我还记得那天,我的心情像被打翻的五味瓶一样,各种情绪交织在一起。我的小女儿,六岁的她,总是喜欢把头歪向一边,刚开始我并没有太在意,毕竟孩子们总是爱玩,可能只是一个小习惯而已。然而,随着时间的推移,这个习惯变得越来越明显,甚至在她写作业或者看书时也会这样。我开始担心起来,难道她有视力问题?还是颈椎出了什么问题?

    我决定带她去医院检查一下。由于疫情的原因,很多医院都推出了线上问诊服务,我也想尝试一下这种方式。于是我打开了京东互联网医院的APP,选择了神经内科,开始了我们的线上问诊之旅。

    医生很专业,听完我的描述后,建议我们做一个颅脑磁共振检查,以排除任何可能的神经系统问题。我有些疑惑,为什么要做这个检查?难道和脖子没有关系?医生解释说,虽然头偏可能与颈椎有关,但也不能排除其他因素的影响,例如大脑的某些区域可能存在异常。他的话让我安心了许多,也让我意识到,作为父母,我们需要更加关注孩子的健康问题,不能因为一些小问题而忽视了可能存在的严重问题。

    最后,我想说的是,线上问诊真的很方便,尤其是在疫情期间。它不仅可以节省我们的时间和精力,还可以让我们更快地得到专业的医疗建议。当然,如果情况严重,还是需要去医院进行详细的检查和治疗的。

    头偏就医指南 常见症状 头偏可能是由多种原因引起的,包括颈椎问题、视力问题、神经系统问题等。常见症状包括头部歪斜、颈部僵硬、视力模糊等。 推荐科室 神经内科 调理要点 1. 如果是颈椎问题引起的头偏,可以进行物理治疗和按摩来缓解症状。 2. 如果是视力问题引起的头偏,需要进行眼科检查并配戴合适的眼镜或隐形眼镜。 3. 如果是神经系统问题引起的头偏,可能需要进行药物治疗或手术治疗,具体方案需要根据医生的建议来确定。 4. 在日常生活中,保持良好的坐姿和站姿,避免长时间低头看手机或电脑。 5. 定期进行体检,及早发现和治疗可能存在的健康问题。

  • 2024年9月5日,北京时间早上5点46分,一个年轻的男性在英国旅行时,突然感到左胸闷,锁骨下按压疼痛,走路加重。他急忙联系了京东互联网医院的在线医生进行咨询。医生详细询问了他的症状和病史,并初步判断可能是肋间神经痛或颈椎问题引起的。医生建议他先尝试做八段锦和颈椎操,同时购买扶他林或布洛芬凝胶涂抹以缓解疼痛,并补充复合维生素B和甲钴胺分散片来营养神经。医生还提醒他,如果疼痛剧烈,可能需要排除带状疱疹的可能性。经过一番讨论,患者表示会按照医生的建议去做,并在第二天再次联系医生。这个故事展示了在线医生在处理疑难杂症时的专业性和耐心,体现了京东互联网医院的优良服务和高效便捷的特点。

  • 2024年9月5日凌晨,南宁市的李先生在家中做仰卧起坐时,突然听到脖子发出了一声咔嚓响。起初他并未在意,但随后发现低头时会感到疼痛和僵滞感。李先生开始担心自己的健康状况,于是通过京东互联网医院进行了在线咨询。

    在与医生交流的过程中,李先生详细描述了自己的症状,并询问是否与肾虚有关。医生耐心地听取了他的描述,并进行了一系列的问诊。最终,医生告诉李先生,咔嚓声可能是由于大幅度活动后的骨关节间摩擦弹响所致,活动正常且没有头晕等其他症状,暂时不需要过于担心。医生建议李先生可以自己进行颈椎布局热敷,并在症状没有进一步恶化的情况下暂不需要进一步的检查和治疗。

    李先生对医生的回复表示感激,并表示自己会按照医生的建议进行自我调理。整个在线咨询过程非常顺畅,李先生也对京东互联网医院的服务表示满意。

  • 那天,阳光明媚,我像往常一样走在回家的路上。突然,一辆失控的汽车向我冲来,我瞬间失去了意识。当我醒来时,已经躺在医院的病床上,医生告诉我,我遭遇了车祸,颈椎受到了严重的损伤。

    接下来的日子,我在医院里度过。每天,我都在忍受着疼痛,同时也对未来充满了担忧。我害怕我无法恢复,害怕我无法像以前一样生活。然而,每当我想起医生的话语,我就有了勇气。他说,我会慢慢恢复的。

    医生是一位和蔼可亲的中年人,他总是用温暖的眼神看着我,给我信心和力量。他告诉我,他会在每个治疗阶段都关注我的恢复情况,并给我提供专业的建议。

    虽然治疗过程很痛苦,但我从未放弃。每天,我都会按照医生的建议进行治疗,每天都期待着能有所好转。终于,在经过一段时间的治疗后,我的颈椎开始有了变化。医生告诉我,我的恢复情况比预期要好。

    当我出院的那天,我感到无比的轻松和喜悦。我知道,这离不开医生的专业和耐心。他不仅治愈了我的病痛,更给了我生活的希望。

    出院后,我依然会定期联系医生,询问我的恢复情况。他总是耐心地回答我的问题,给我提供专业的建议。他告诉我,抽烟会影响我的恢复,让我一定要戒烟。我深知他的良苦用心,所以我会严格按照他的建议去做。

    这段经历让我深刻体会到了医生的重要性。他们不仅是我们的健康守护者,更是我们生活中的朋友和亲人。我感谢医生,感谢他给了我生活的希望。

  • 我的线上问诊经历

    今天是个晴朗的早晨,我像往常一样打开了电脑,准备处理一些工作。突然,一个熟悉的对话框出现在我的屏幕上,那是***医生,一位我在京东互联网医院预约的脊柱科专家。

    我立刻回复了医生,告诉她我最近颈椎疼痛加剧,尤其是左胳膊酸胀,抬头时颈部酸痛。医生详细询问了我的症状,并让我上传了颈椎核磁共振的检查结果。

    很快,医生回复了我。她告诉我,我的颈椎间盘突出症状比较明显,尤其是五六阶段。她建议我先尝试保守休养,适当休息,减少长时间低头工作,并配合一些抗炎镇痛和营养神经的药物。

    我按照医生的指导,调整了工作和生活习惯,并开始服用她推荐的药物。虽然刚开始效果并不明显,但我没有放弃。每天,我都会按时服药,并坚持做一些颈椎伸展运动。

    经过一段时间的努力,我的症状逐渐有所缓解。颈椎的酸痛减轻了,左胳膊的酸胀感也消失了。我开始对这种线上问诊的方式有了新的认识,它不仅方便快捷,而且还能得到专业医生的指导。

    然而,我也意识到,虽然线上问诊方便,但患者需要具备一定的医学知识,以便更好地与医生沟通。同时,患者也要有耐心,因为病情的恢复需要时间。

    我想,这就是我与***医生的故事,一个关于坚持、信任和希望的故事。

  • 我从小就对自己的健康格外关注,毕竟身体是革命的本钱。然而,最近20天来,我却被头晕、昏昏沉沉、失眠等症状困扰着。起初,我以为只是工作压力大,休息一下就好了。但是,症状并没有缓解,反而越来越严重。于是,我决定寻求专业医生的帮助。

    通过互联网医院,我找到了一个经验丰富的医生。我们进行了一次详细的线上问诊。医生首先询问了我的头晕情况,包括持续时间、晕法、是否有晕倒等。我告诉他,头晕已经持续了20天左右,感觉昏昏沉沉的,像被一层雾笼罩着,虽然没有晕倒,但也很难受。医生还问了我是否有其他不舒服的症状,比如恶心呕吐、肢体乏力、麻木等,我都回答没有。然后,医生又问了我的夜间休息情况,我说有点失眠,被惊醒后就很难入睡。医生还询问了我的血压情况,我说正常的,但头晕的时候没有量过血压。最后,医生让我做了两个量表,看看我的睡眠质量和植物神经功能如何。

    在我完成量表后,医生分析了我的情况。他认为,我的头晕可能与血压波动、颈椎问题、睡眠质量等因素有关。首先,他建议我在头晕的时候量量血压,排除血压波动的可能性。其次,虽然颈椎病可能不是主要原因,但也不能完全排除,需要注意颈椎的保健。最后,医生认为我的睡眠质量不高,可能是导致头晕的一个重要因素。因此,他推荐我使用谷维素和敏使朗等药物来调节植物神经功能和改善睡眠质量。

    我按照医生的建议进行了治疗,效果还不错。头晕的症状有所缓解,睡眠也变得更好。通过这次线上问诊,我深刻体会到了互联网医院的便利性和专业性。无论身处何地,只要有网络连接,就可以随时随地寻求医生的帮助。这种模式不仅节省了时间和精力,也让更多的人能够享受到优质的医疗服务。

    头晕、昏昏沉沉、失眠的治疗指南 常见症状 头晕、昏昏沉沉、失眠等症状可能与血压波动、颈椎问题、睡眠质量等因素有关。这些症状通常出现在中年人群中,尤其是那些长期处于高压工作环境的人群。 推荐科室 神经内科 调理要点 1. 在头晕的时候量量血压,排除血压波动的可能性。 2. 注意颈椎的保健,避免长时间低头或保持同一姿势。 3. 使用谷维素和敏使朗等药物来调节植物神经功能和改善睡眠质量。 4. 保持良好的生活习惯,包括规律作息、合理饮食、适量运动等。 5. 如果症状持续或加重,应及时就医,进行详细检查和治疗。

  • 近年来,颈椎问题在年轻人中的发病率逐年攀升,引发了广泛关注。颈椎问题不仅仅困扰着中老年人,越来越多的年轻人也开始深受其害。这究竟是为什么呢?

    首先,不良的生活习惯是颈椎问题的一大诱因。随着科技的发展,年轻人长时间对着电脑、手机等电子产品,导致颈部长时间处于前伸状态,使得颈椎负担加重,从而引发颈椎病。

    其次,缺乏运动也是颈椎问题的重要原因。长时间的伏案工作使得年轻人缺乏足够的锻炼,导致颈椎周围的肌肉力量减弱,无法有效支撑颈椎,进而引发颈椎病。

    此外,颈椎病的发病还与以下因素有关:

    1. 不正确的坐姿:长时间保持同一姿势,尤其是低头、驼背等不良坐姿,会加重颈椎负担。

    2. 长时间保持同一姿势工作:长时间保持同一姿势工作,如长时间玩电脑、玩手机等,会导致颈椎长时间处于紧张状态。

    3. 睡眠姿势不当:不良的睡眠姿势也会对颈椎造成压力,增加颈椎病的风险。

    那么,如何预防和缓解颈椎病呢?以下是一些建议:

    1. 保持正确的坐姿,避免长时间低头。

    2. 增加锻炼,增强颈椎周围的肌肉力量。

    3. 改善睡眠姿势,选择合适的枕头。

    4. 定期进行颈椎按摩,缓解颈椎疲劳。

    5. 如有颈椎问题,应及时就医,寻求专业治疗。

  • 我是一名系统运维工程师,两年前从大学毕业后来到福建工作。起初,我并没有太在意头晕、后脑沉重、多梦和疲劳这些症状,认为可能是新环境和工作压力导致的。但是,随着时间的推移,这些症状不仅没有消失,反而越来越严重,影响了我的日常生活和工作效率。

    我曾经去过医院,做了脑部MRI,医生说没有问题,可能是心理因素。然而,我的症状依然存在。直到有一天,我在网上搜索相关信息,发现了一个互联网医院的线上问诊服务。抱着试一试的态度,我决定尝试一下。

    通过视频通话,我向医生详细描述了我的症状和生活习惯。医生非常耐心地听完了我的描述,并要求我提供之前做的MRI影像。经过仔细查看,医生建议我再做一个头颅MRA,以排除脑血管问题。同时,医生也提醒我可能存在颈椎问题,建议我吃一段时间西比灵试一下。

    在医生的指导下,我开始了治疗和调理。除了药物治疗外,医生还建议我调整生活习惯,避免长时间低头使用手机和电脑,多做一些颈部和肩部的放松运动。同时,医生也鼓励我积极面对工作和生活中的压力,保持良好的心态。

    经过一段时间的治疗和调理,我的症状有了明显的改善。虽然偶尔还会出现头晕和疲劳,但已经不再影响我的日常生活和工作。通过这次线上问诊的经历,我深刻体会到互联网医院的便利性和专业性,也更加重视自己的健康管理。

    肾虚的症状、诊断和治疗 常见症状 肾虚是一种常见的中医概念,主要表现为头晕、耳鸣、腰膝酸软、性功能下降等症状。易感人群包括长期过度劳累、精神紧张、性生活不节制等人群。 推荐科室 中医科、神经内科、神经外科等科室都可以就诊肾虚相关问题。 调理要点 1. 调整生活习惯,避免过度劳累和精神紧张; 2. 合理安排性生活,避免过度频繁或不节制; 3. 饮食上应注意补肾,多吃一些具有滋补作用的食物,如黑豆、黑芝麻、核桃等; 4. 可以尝试一些中药调理,如六味地黄丸、金匮肾气丸等; 5. 适当进行一些有氧运动,如散步、慢跑等,增强体质和免疫力。

  • 我是一名40岁的男性,平时工作压力大,经常需要长时间坐在电脑前。最近几个月来,我开始感到颈椎和腰椎不适,尤其是在长时间工作后,症状会加重。起初,我并没有太在意,认为只是疲劳所致。但随着时间的推移,我的症状越来越明显,甚至影响了日常生活和工作效率。于是,我决定去医院做一次全面的检查。

    在医院,我做了一次CT检查,结果显示我的颈椎和腰椎都有不同程度的问题。医生告诉我,我的椎间盘突出并不严重,但需要注意保养和适量的锻炼。听完医生的建议,我开始了我的康复之旅。

    首先,我调整了自己的生活习惯。每天早上,我会进行一个多小时的散步锻炼,晚上则会进行一些轻度的力量训练,主要针对肩颈背腰的肌肉。同时,我也注意了自己的饮食,尽量选择营养丰富、易于消化的食物。

    其次,我开始使用一些辅助工具来帮助自己恢复。例如,我会在工作时使用一个符合人体工学的椅子和桌子,避免长时间保持同一姿势;在睡觉时,我会选择一个合适的枕头,保持颈椎的正常曲度;在锻炼时,我会佩戴一个护腰带,保护自己的腰椎。

    最后,我也开始关注自己的心理健康。长期的工作压力和身体不适让我感到焦虑和沮丧,但通过学习一些放松技巧和参加一些社交活动,我逐渐找回了生活的乐趣和平衡。

    现在,我的颈椎和腰椎问题已经得到了很大改善。虽然偶尔还会有轻微的不适,但我已经学会了如何正确地照顾自己,保持健康的生活方式。希望我的经历能够帮助到其他同样遭受颈椎和腰椎问题困扰的人们。

    颈椎和腰椎问题的就医指南 常见症状 颈椎和腰椎问题的常见症状包括颈部、肩部、背部和腰部的疼痛、僵硬和不适感,可能伴随着头痛、手脚麻木等症状。这些问题通常影响中老年人,但也可能发生在长时间保持同一姿势的人群中,例如办公室工作者、司机等。 推荐科室 骨科或康复科 调理要点 保持良好的坐姿和站姿,避免长时间保持同一姿势; 进行适量的锻炼,特别是针对肩颈背腰的肌肉; 使用符合人体工学的家具和工具; 注意饮食健康,摄入足够的钙和维生素D; 如果症状严重,可以考虑使用止痛药或进行物理治疗。

  • 2024年8月的一个清晨,我像往常一样醒来,却发现自己脖子僵硬,疼痛不已。这突如其来的不适让我心生疑虑,便决定通过互联网医院寻求帮助。

    在京东互联网医院,我遇到了一位经验丰富的神经内科医生。医生通过线上沟通,详细询问了我的症状,并给出了初步的诊断:可能是落枕引起的颈椎问题。

    医生建议我进行颈椎X光片检查,以便更准确地判断病情。在医生的指导下,我预约了检查,并在第二天收到了详细的分析报告。

    根据检查结果,医生认为我的颈椎确实存在问题,建议我进行针灸治疗,并开具了乙哌立松作为辅助治疗药物。

    在接下来的治疗过程中,医生始终保持耐心和细心,每隔几天都会通过互联网医院询问我的恢复情况,并根据我的反馈调整治疗方案。在医生的精心治疗下,我的症状逐渐减轻,生活也恢复了正常。

    通过这次线上问诊的经历,我深刻体会到了互联网医院的便捷与高效。医生的专业素养和敬业精神让我倍感温暖,也让我对互联网医疗有了更深的认识。

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