编者按：每年的8 月1 日～7 日被定为“世界母乳喂养周”，在母乳喂养的问题上，有越来越多的新妈妈表示心有余而力不足。因为在母乳喂养的过程中，常常会遇到诸如奶水不足、乳腺发炎等困扰，以至于导致目前全母乳喂养率大大下降。那么，如何科学母乳喂养？让我们看看专家的建议。

　　产后半小时是哺乳黄金期

　　张女士生完宝宝已经半个多月了，由于孩子刚出生的前几天一直奶水不足，无法满足宝宝的需求，无奈之下，张女士就用奶瓶喂了宝宝奶粉。后来试用了多种催奶方法后，现在张女士的奶水变得充足了，但孩子却不吃母乳了。这是为什么呢？

　　解放军第二〇二医院妇产科副主任高红：原因很简单，在张女士奶水不充足的情况下，孩子的第一餐奶是用奶瓶喂的，如今，孩子已经形成了“乳头错觉”，懒得再吸妈妈的奶了。其实，妈妈产后应尽早和宝宝肌肤接触，尽早让宝宝吸吮妈妈的乳头，正常分娩的健康妈妈产后半小时就可以尝试喂哺宝宝，有利于让妈妈早开奶。为了能做到按需哺乳，在产后的4～6 个月内，母亲和宝宝应住在同一个房间，既保证按需哺乳，又有利于建立亲密的母子感情。这段时间妈妈应该学会和宝宝同步休息，宝宝想吃就喂。妈妈的乳汁越吃越多，乳房的排空也有利于产生更多乳汁。因此要多让宝宝吸吮妈妈的乳头，从而刺激乳房产生更多乳汁。

　　此外，哺乳对生病的宝宝特别重要，母乳可提供宝宝需要的营养素和抗感染物质，帮助宝宝对抗疾病。同时，哺乳时宝宝与妈妈的身体接触和吸吮对宝宝有安抚作用。如果宝宝腹泻或者发烧，应该坚持母乳喂养，让宝宝获取足够的母乳，以避免宝宝出现脱水或者营养不良。万一宝宝脱水，应该及时就医，并根据医生的建议补充营养。

　　盲目催乳易诱发乳腺炎

　　刚升级为妈妈的贾女士，母乳一直很少，经常用吸奶器为宝宝挤奶，每次挤奶时总是把自己弄得满头大汗，但最终也只能挤出二三十毫升，为此宝宝不够吃，家人也跟着干着急。后来她听说按摩可以促使奶水分泌，于是每几个小时就自己动手按摩，按摩累了就用吸奶器吸，这种方法没坚持几天，不但奶水没有催出来，自己的乳腺反而发炎了。

　　新桥医院产科护士长杨太敏：频繁地对乳房又揉又捏，十分不可取，因为乳腺导管细如发丝，不正确的按摩手法不但无法催乳，还会破坏乳腺组织，带来乳汁淤积，从而引发炎症。其实最好的催乳方法就是宝宝的吮吸。新生儿在出生后20~30 分钟之间，吸吮反射最为强烈。有的新妈妈奶水不足，其中一个原因是对乳房的刺激不足。孩子生下来之后，新妈妈应该让宝宝多吮吸乳房，生产后头一两天，宝宝的吮吸对乳房的刺激，除了能让宝宝适应乳头吮吸的感觉，养成良好的吮吸习惯外，还能刺激母乳的分泌，保证哺乳期乳汁的足量供应。一般一周之后，产妇就进入泌乳高峰期，这个时候为保证乳汁的质和量，新妈妈要多补充蛋白质和钙。

　　总而言之，尽管母乳喂养的道路上会遭遇诸多困扰，但不应成为新妈妈放弃母乳喂养的理由。要知道，母亲最好的催乳方法就是宝宝多吮吸，这样可以多刺激母乳分泌，从而保证乳汁充足。

　　【温馨提示】

　　哺乳期如何保养乳房

　　母亲用自己的乳汁喂养婴儿，本身对乳房就是一种保健作用，下面介绍一些哺乳期乳房的保养方法：

　　哺乳前：揉一揉乳房或用热毛巾敷一下乳房，有利于刺激排乳，可以避免婴儿过长时间的吸吮；哺乳前不能用肥皂、酒精等刺激性强的东西擦乳头，以免乳头被损伤。

　　哺乳时：一定要将乳头及乳晕的大部分放入婴儿口腔中，这样吸吮对母亲乳房的牵扯较小，婴儿也容易很快吃饱。

　　结束前：要用食指轻轻地压孩子的下颏，让孩子自然地吐出乳头，千万不要硬拽乳头，反复硬拽可引起乳头或乳房的损伤。

　　哺乳后：可用少许自己的乳汁涂抹在乳头上，由于人乳有丰富的蛋白质，可对乳头起到保护作用。

那是一个闷热的夏日午后，我坐在京东互联网医院的咨询窗口前，心情如同这天气一样沉重。我，一个身高156cm，体重38.5kg的小个子，却因为消瘦和肠道功能不佳，让生活变得异常艰难。

医生，一个温文尔雅的中年男子，他的声音像春风拂过，让我在紧张中找到了一丝安慰。他询问了我的饮食、大便情况，还详细询问了我的健康状况，让我感受到了前所未有的关怀。

‘您的大便有点湿气，粘稠，这是脾虚便溏的症状。’医生的话让我心头一紧，我知道，这是我消瘦和肠道问题的根源。

‘您想通过安素肠内营养粉增肥，这是可以的，但仅仅依靠它是不够的。’医生的建议让我看到了希望，但也让我意识到，我需要付出更多的努力。

‘您需要增加餐次，选择营养和能量密度高的食物，比如坚果、面包等。一天三餐加上2-3次加餐，这样可以帮助您增加体重，改善肠道功能。’医生的话让我感到一丝温暖，仿佛看到了希望的曙光。

‘您可以在正餐中拌入营养粉，也可以单独喝，每天两次，上午一次，下午一次。’医生的话让我感到一丝轻松，我开始想象自己恢复健康后的样子。

‘此外，您还需要服用益生菌，每天一粒，持续两个月，这样可以大大改善您的肠道功能。’医生的建议让我感到一丝安心，我知道，这是我在走向健康的必经之路。

‘您需要坚持每周2-3天力量运动，每天8-10个动作，每个动作做3组，每组重复8-15次。’医生的话让我感到一丝挑战，但我决心接受这个挑战，为了健康，为了生活。

‘如果您有失眠的问题，可以尝试褪黑素维生素B6，加强运动，改善精神状态。’医生的话让我感到一丝宽慰，我知道，我正在一步步走向健康。

在医生的指导下，我开始调整饮食，增加运动，服用营养粉和益生菌。虽然过程艰辛，但我从未放弃，因为我相信，只要坚持，我一定能够战胜病魔，重拾健康。

如今，我已经走出了那段艰难的日子，体重逐渐增加，肠道功能也得到了改善。我深知，这一切都离不开京东互联网医院和那位给予我无私帮助的医生。

想问问大家，有没有出现过类似的困扰？又有没有找到有效的解决办法？希望我的经历能够给大家带来一些启示，让我们一起努力，追求健康的生活。

随着宝宝的不断成长，1岁前是宝宝生长发育的关键时期，合理的饮食营养对宝宝的成长至关重要。在这个阶段，母乳或配方奶依然是宝宝的主要食物来源，但为了满足宝宝的营养需求，适时添加辅食变得尤为重要。

6个月以下的婴儿，消化系统尚未完全发育，母乳或配方奶是最理想的食品。然而，乳类食品中缺乏铁质、维生素B、维生素C等营养素，因此需要通过添加辅食来补充。

从5-6个月开始，宝宝逐渐长出牙齿，需要从流质食物过渡到半流质、软食，再到固体食物，以锻炼宝宝的咀嚼能力和消化系统。在这个过程中，添加辅食的原则如下：

1. 逐步添加：先试一种辅食，待宝宝适应后再添加新的辅食。

2. 由少到多：辅食的量应由少到多，由稀到稠，逐渐增加。

3. 注意天气和宝宝身体状况：在宝宝患病、腹泻或天气炎热时，应延缓添加新的辅食。

4. 观察宝宝大便：在添加辅食过程中，注意观察宝宝的大便情况，如有异常应暂停添加。

5. 个体差异：根据宝宝的个体差异，灵活调整辅食的品种、数量和添加时间。

以下是一些适合宝宝添加的辅食：

足月儿生后2-4周、早产儿生后一周开始添加浓鱼肝油。

人工喂养儿2个月添加新鲜果汁，如橙汁、西红柿汁等，补充维生素C。

母奶喂养儿4-5个月、人工喂养儿3-4个月开始添加蛋黄、米麦糊、果泥（苹果、香蕉）、菜泥等。

6-8个月试吃固体食物，如饼干、面包干、馒头片等，促进牙齿发育；及肉泥、烂粥、较碎的碎菜等。

9-12个月以后可吃稀面条、烂饭、肉末、稍粗的碎菜、全蛋、豆腐等。

1岁时可吃软饭、碎肉、熟土豆、较粗的碎菜、带馅食品。

最好在婴儿1岁时以进食物为主，每日4-5餐，其中2-3餐吃食物，早晚餐吃些奶。

　　早餐作为一天中最为重要的一餐，对于身体健康和精力充沛至关重要。然而，在快节奏的现代生活中，许多人往往忽略了早餐的重要性，或者仅仅将早餐视为一种简单的填充。本文将带领大家环游世界，了解不同国家的早餐文化，并探讨如何打造一顿营养均衡的健康早餐。

　　早餐与疾病的关系

　　研究表明，长期不吃早餐或早餐质量不佳，容易导致多种疾病，如肥胖、糖尿病、心血管疾病等。早餐能够提供一天所需的能量，并有助于维持血糖稳定，预防疾病的发生。

　　各国早餐文化

　　每个国家都有自己的饮食文化，早餐也不例外。英国的传统早餐以丰盛著称，包括牛奶、红茶、黄油面包、炸薯条等。而加拿大的早餐则相对简单，以面包、甜甜圈为主。美国的早餐则更加注重健康，有机早餐成为潮流。日本的早餐则以清淡、营养均衡为特点。

　　如何打造健康早餐

　　想要打造一顿营养均衡的健康早餐，可以从以下几个方面入手：

　　1. 选择全谷物食品，如全麦面包、燕麦等，提供丰富的膳食纤维和微量元素。

　　2. 加入优质蛋白质，如鸡蛋、牛奶、豆制品等，有助于肌肉生长和修复。

　　3. 增加蔬菜摄入，如番茄、黄瓜、胡萝卜等，提供丰富的维生素和矿物质。

　　4. 适量摄入水果，如苹果、香蕉、橙子等，提供丰富的维生素和膳食纤维。

　　5. 避免过多油脂和高糖食物，如油炸食品、甜点等。

　　总结

　　早餐是健康生活的重要组成部分，关注早餐的质量，有助于预防疾病，提高生活质量。

在日常生活中，我们常见的食物往往蕴含着丰富的营养价值和药用功效。今天，我们就来介绍几种常见的食物及其食疗作用，帮助大家更好地了解和运用食疗。

1. 百合

百合是一种常见的食材，它含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质等营养成分。百合具有润肺止咳、清心安神、养阴润燥的功效，适用于肺燥咳嗽、心悸失眠、便秘等症状。

百合的食用方法有很多，可以煮粥、煲汤、炖甜品等。例如，百合莲子粥具有润肺养阴、安神助眠的功效；百合银耳汤具有润肺止咳、滋阴润燥的功效。

2. 淮山

淮山，又称山药，是一种营养价值很高的食材。淮山含有丰富的蛋白质、碳水化合物、维生素和矿物质等营养成分。淮山具有健脾益胃、补肺养阴、补肾涩精的功效，适用于脾胃虚弱、肺虚咳嗽、腰膝酸软、遗精早泄等症状。

淮山的食用方法有很多，可以煮粥、煲汤、炖甜品等。例如，淮山枸杞鸡汤具有健脾养胃、补肺益气的功效；淮山炖排骨具有健脾补肾、润燥止咳的功效。

3. 葛根

葛根是一种常见的食材，它含有丰富的淀粉、维生素C、维生素E、钙、铁、磷等营养成分。葛根具有清热解毒、生津止渴、降血压、降血糖、降血脂的功效，适用于感冒发热、头痛项强、高血压、糖尿病等症状。

葛根的食用方法有很多，可以煮粥、煲汤、炖甜品等。例如，葛根粥具有清热解毒、生津止渴的功效；葛根排骨汤具有清热解毒、降血压的功效。

除了以上几种食物外，还有许多常见的食材都具有食疗作用，如红枣、枸杞、核桃、黑芝麻等。大家可以根据自己的体质和需求，选择合适的食材进行食疗。

　　随着生活节奏的加快，越来越多的上班族面临着健康问题，尤其是早餐问题。长期不吃早餐或吃早餐不均衡，容易导致肥胖、消化不良、免疫力下降等问题。本文将为大家介绍几种简单易行的4分钟早餐秘笈，帮助大家轻松开启健康的一天。

　　一、早餐的重要性

　　早餐是一天中最重要的一餐，它能为我们提供一天所需的能量，帮助我们保持良好的精神状态和身体状态。不吃早餐或早餐不均衡，会导致血糖水平下降，引起头晕、乏力、注意力不集中等问题。

　　二、4分钟早餐秘笈

　　1. 水果酸奶：将新鲜水果切成小块，与酸奶混合，简单又美味。

　　2. 蔬菜三明治：用全麦面包夹入生菜、黄瓜、番茄等蔬菜，再加入一片低脂奶酪，营养均衡。

　　3. 豆浆加鸡蛋：将豆浆倒入杯子，打入一枚鸡蛋，搅拌均匀，简单快捷。

　　4. 水果燕麦粥：将燕麦片与牛奶或豆浆混合，加入新鲜水果，营养丰富。

　　5. 麦片牛奶：将麦片与牛奶混合，加入一些坚果和干果，美味又健康。

　　三、早餐注意事项

　　1. 早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。

　　2. 早餐不宜过晚，最好在7:30-8:30之间食用。

　　3. 早餐不宜过咸，避免摄入过多的钠。

　　4. 早餐不宜过甜，避免摄入过多的糖。

　　四、总结

　　早餐对健康至关重要，希望大家都能重视早餐，养成良好的饮食习惯，为自己的健康保驾护航。

近年来，娱乐圈负面新闻频出，吸毒事件屡见不鲜。毒品，作为一种危害极大的物质，不仅对个人身心健康造成严重伤害，还可能导致家庭破裂、社会问题。本文将深入探讨吸毒对人体健康的危害，帮助大家了解毒品的危害，远离毒品。

首先，吸毒会对神经系统造成严重损害。毒品中的化学成分会刺激大脑，导致神经细胞损伤，出现记忆力减退、注意力不集中、情绪波动等症状。长期吸毒者甚至可能出现幻觉、妄想等精神症状。

其次，吸毒对消化系统也会造成严重影响。毒品会破坏胃肠道黏膜，导致食欲不振、恶心呕吐、腹泻等症状，严重时还可能引发消化性溃疡、肝功能损害等疾病。

此外，吸毒还会对呼吸系统造成损害。毒品中的有害成分会刺激呼吸道，导致咳嗽、咳痰、呼吸困难等症状，长期吸毒者还可能患上肺炎、肺结核等疾病。

吸毒还会对免疫系统造成损害，降低人体抵抗力，容易感染各种疾病，如肝炎、艾滋病等。同时，吸毒还会导致性功能障碍，影响生育能力。

为了预防和治疗吸毒带来的危害，我们应从以下几个方面入手：

1. 加强宣传教育，提高公众对毒品的认识，树立正确的价值观。

2. 家庭和社会应加强对吸毒者的关爱和支持，帮助他们戒除毒瘾。

3. 医疗机构应积极开展戒毒治疗，为吸毒者提供专业的帮助。

4. 加强法律法规的制定和执行，严厉打击毒品犯罪。

随着社会经济的不断发展，我国居民的整体营养状况得到了显著改善。然而，城乡居民在营养摄入方面仍存在一定差异，这引起了广泛关注。本文将深入探讨城乡营养状况的差异，分析其原因，并提出相应的改善建议。

一、城乡居民营养状况差异显著

1. 食物摄入量差异：根据中国疾病预防控制中心的数据，城市居民在豆制品、蔬菜、奶类等食物的摄入量上均高于农村居民。这可能与城市居民的饮食结构更为丰富、消费能力更强有关。

2. 膳食结构差异：农村居民在谷类食物的摄入量上高于城市居民，这可能与农村居民以主食为主、副食较少的饮食习惯有关。

3. 营养知识差异：城市居民在营养知识方面相对较为丰富，而农村居民在营养知识方面相对较为匮乏。

二、造成城乡营养差异的原因

1. 经济发展水平差异：城市经济发展水平较高，居民收入水平相对较高，这使得城市居民在食物摄入量和营养知识方面具有优势。

2. 饮食习惯差异：城市居民饮食结构更为丰富，注重营养搭配，而农村居民以主食为主，副食较少，导致营养摄入不均衡。

3. 教育程度差异：城市居民受教育程度较高，对营养知识的了解程度也相对较高，而农村居民受教育程度相对较低，对营养知识的了解程度有限。

三、改善城乡营养差异的建议

1. 加强农村营养知识普及：通过开展营养知识讲座、发放宣传资料等方式，提高农村居民的营养知识水平。

2. 优化农村膳食结构：鼓励农村居民增加蔬菜、水果、肉类等食物的摄入量，确保营养均衡。

3. 提高农村居民收入水平：通过发展农村经济、提供就业机会等方式，提高农村居民收入水平，改善其生活质量。

4. 加强营养监测与评估：建立健全营养监测体系，及时掌握城乡居民的营养状况，为制定相关政策提供依据。

在炎炎夏日，如何拥有一个甜蜜好梦成为许多人关心的话题。有人说，睡前一杯温牛奶是助眠的神器。那么，牛奶炖蛋真的能帮助人们获得良好的睡眠吗？本文将带您探究牛奶炖蛋的奥秘。

首先，我们来了解一下牛奶炖蛋的制作方法。所需食材包括：牛奶250毫升，鸡蛋2个，白砂糖适量。具体做法如下：

1、将鸡蛋打入碗中，加入少量白砂糖，搅拌均匀，用滤网滤去打出的泡沫，静置一会儿，等待白砂糖融化；

2、加入牛奶后再次搅拌均匀，用滤网滤去泡沫，静置一下，放入蒸锅中加盖或保鲜膜（保鲜膜需用牙签戳几个洞）；

3、上锅后大火烧开后转中小火蒸约10分钟，关火后取出蛋碗，可根据喜好加入水果如芒果、香蕉等一同进食。

牛奶炖蛋之所以具有安眠的作用，主要得益于牛奶中的色氨酸。色氨酸是一种氨基酸，在大脑中可以转化为神经递质五羟色胺，从而促进睡眠。

然而，并非所有人喝牛奶炖蛋都能达到助眠的效果。研究表明，只有长期坚持每天喝牛奶的人，体内才会储存足够的色氨酸和五羟色胺，从而发挥安眠作用。因此，如果只是偶尔喝一杯牛奶炖蛋，可能无法获得良好的睡眠。

此外，关于牛奶致癌的说法，目前并没有科学依据。牛奶中的IGF-1和酪蛋白并不会致癌。因此，大家无需担心喝牛奶会引发癌症。

总之，牛奶炖蛋是一种健康的食物，具有一定的安眠作用。但若要获得良好的睡眠，还需结合其他方法，如保持良好的作息习惯、避免过度用眼等。

营养代谢疾病伴发精神障碍的预防，首先应关注原发疾病的预防。

营养不良并非仅仅是营养不足，营养过剩同样会导致营养不良。

我国城乡居民膳食、营养状况虽有改善，但仍面临营养缺乏与营养过剩的双重挑战。

肥胖是代谢性疾病的源头，也是心血管病的独立危险因素。

营养补充过程中，均衡的营养才能维持身体健康。

合理补充营养，改善生活方式，保持全面均衡的营养，才能提升生命品质。

合理膳食和科学烹调加工，提供足够数量的营养素，保持各营养素平衡，是保持人体健康的关键。

许多成人因长期营养失衡而患上心脏病、中风、痛风、癌症和糖尿病等疾病。

合理配餐，关注个体差异，根据不同疾病和年龄段调整营养需求。

科学合理的生活方式、饮食习惯有助于预防营养代谢疾病伴发精神障碍。

良好的性格和心理状态有助于减轻精神症状。