随着生活水平的提高，越来越多的人开始关注自己的体重和体型。然而，控制食欲却成为了减肥过程中的一大难题。许多减肥的朋友都反映，控制食欲非常痛苦，大吃之后又感到愧疚，总是控制不住食欲。那么，如何控制食欲呢？下面，我们就来为大家分享一些有效的方法。

首先，我们可以尝试以下几种方法来缓解食欲：

1. 克制欲望：当你感到想吃东西的时候，可以先克制5分钟，然后再决定是否真的想吃。随着时间的推移，你会逐渐学会控制自己的欲望。

2. 先喝杯水：在吃东西之前，先喝杯水可以缓解情绪，并且让你感到肚子饱饱的，从而减少进食的欲望。

3. 用低热量食物塞饱肚子：在冰箱里储存一些低热量的食物，如蔬菜和水果，当你想吃东西的时候，可以选择这些食物来塞饱肚子。

4. 出去走一走：无论是高兴还是难过，出去走走都是一个不错的选择。在漫步中，你可以排遣低落的情绪，也能抒发快乐的情感，同时也能避免一边走一边吃东西。

5. 运动：穿上你最爱的运动鞋，开始跑步或者其他物理运动，这样既可以克制进食欲望，又可以消耗热量，一举两得。

6. 写下来：收藏一些书和期刊，它们可以帮助你对抗负面情绪。当你感到糟糕的时候，可以写下自己的不快，然后决定做些什么让自己开心，但绝不能是吃东西。

7. 宠爱你自己：生活不仅仅只有吃，还有很多方式可以让自己更美丽，如沐浴、按摩、做头发或美容等。

8. 说出你的感受：真正的朋友可以分享快乐和悲伤。当你感到难过的时候，可以向她们倾诉，让她们帮你分析原因，并和你一起快乐。

控制好食欲之后，学习瘦子轻松减肥的方法：

1. 不饿不吃：苗条的人不会因为无聊、疲惫、失意或爱好等原因吃东西，她们只会听从自己身体发出的饥饿信号。

2. 量少无须忌口：苗条的人吃各种食物，但吃得很少，她们重质不重量。

3. 意在享受：苗条的人吃饭时会细嚼慢咽，营造一个愉快的就餐氛围。

4. 吃甜食不要自责：苗条的人不会因为吃甜食而自责，她们会享受每一顿饭。

5. 不必计算热量：苗条的人不会刻意计算每顿饭的热量，但她们会选择健康的食物。

6. 有目的地采购食品：购买食品时要根据自己制定的清单来选择，避免被陈列的食品所吸引。

7. 不必常称体重：苗条的人不会经常称体重，但她们会根据衣服的宽紧来控制自己的体重。

8. 不断运动：苗条的人天生爱动，她们会通过日常生活中的各种活动来保持身材。