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高强度“锻炼有助于提高老年人记忆

高强度“锻炼有助于提高老年人记忆
发表人:老年健康守护者

痴呆症,这一可怕的疾病,正影响着越来越多的老年人。加拿大境内约有50万人深受其害,且预计未来十年内将急剧上升。然而,近日来自麦克马斯特大学的研究人员发现,高强度的锻炼可以有效改善老年人的记忆力,为痴呆症的治疗带来了新的希望。

这项研究成果发表在《Applied Physiology, Nutrition and Metabolism》杂志上。研究指出,进行短时间高强度运动的老年人,其记忆力平均提高了30%,而中度锻炼的老年人则没有显著提升。

文章作者,副教授Jennifer Heisz表示:“目前我们需要找到降低老年人痴呆风险的干预措施。而生活方式的改变,尤其是体育锻炼,可能是影响患病风险的关键因素。”

研究招募了数十名不善于运动且身体状况较差的60至88岁老年人,他们在12周内每周参加3次运动。实验分为高强度间歇训练(HIIT)、中强度连续训练(MICT)和对照组(仅进行伸展运动)。结果显示,HIIT组的老年人记忆力显著提升。

研究人员还发现,运动强度与记忆力提升程度呈正相关。Jennifer Heisz表示:“运动对大脑健康的影响不容忽视,而且任何时候开始运动都不算晚。如果想要快速看到效果,可能需要增加运动强度。但需要注意的是,根据自身身体状况调整运动强度非常重要。”

此外,研究人员还发现,HIIT可以促进新生神经元的功能,有助于形成新的记忆和连接。这对于痴呆症的治疗具有重要意义。

总之,这项研究为老年人提供了新的健康指导,提醒我们运动对大脑健康的重要性。通过适当的锻炼,我们可以有效预防痴呆症,提高生活质量。

本站内容仅供医学知识科普使用,任何关于疾病、用药建议都不能替代执业医师当面诊断,请谨慎参阅

重度痴呆疾病介绍:
痴呆是一类以认知功能减退为核心的综合征,可累及一个或多个认知领域,如学习和记忆、言语、执行功能、注意力、知觉运动功能和社会认知功能,上述功能缺陷必须与以往功能水平相比下降,并且对日常功能和独立性造成影响。阿尔兹海默病是老年人中最常见的痴呆类型,占50-70%,多数痴呆的发病机制不明,部分明确的痴呆病因包括脑梗死、中毒、脑外伤等。痴呆主要发生于老年期,年龄越大患病率越高,常以逐渐加重的智力减退、认知功能障碍为主要表现,可伴有不同程度的人格改变、情绪变化及社会行为退化,但没有意识障碍;人格改变常表现为原来外向好动的人变的自闭,不愿与人交流,或原来不善言辞的人变的多话,可能会前言不搭后语等;情绪变化表现为原本温柔的人变得很暴躁;社会行为退化表现为职业能力有所下降,不能胜任目前的工作,回避复杂的工作和任务,影响个人工作和生活能力,重者日常生活不能自理等。痴呆的治疗主要包括社会心理治疗和药物治疗,若有原发病,应针对原发病进行及时治疗。痴呆总的认知功能衰退过程是不可逆的,进展速度不一。若能早期准确诊断出原发病并及时治疗,可减缓认知减退过程,少部分患者好转。
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  • 随着生活节奏的加快,越来越多的人开始关注自己的大脑健康,尤其是记忆力。你是否有过这样的经历:话到嘴边却想不起来,或者忘记了重要的事情。这种记忆力减退的情况,在当今社会并不少见。

    很多人认为,记忆力减退是衰老的必然现象,其实并非如此。研究表明,记忆力减退与多种因素有关,包括生活方式、饮食习惯、心理状态等。

    那么,如何才能保持良好的记忆力呢?以下是一些建议:

    1. 坚持运动:运动可以促进血液循环,增加脑部氧气供应,有助于提高记忆力。建议每周进行至少150分钟的中等强度运动,如快走、慢跑、游泳等。

    2. 健康饮食:均衡的饮食可以为大脑提供充足的能量和营养,有助于提高记忆力。建议多吃富含欧米茄-3脂肪酸的食物,如深海鱼类、核桃等;同时,适量摄入抗氧化剂,如维生素C、维生素E等。

    3. 保证充足睡眠:睡眠是大脑恢复和巩固记忆的重要时期。建议每天保持7-8小时的睡眠时间,保证睡眠质量。

    4. 学会放松:长期的精神压力会导致记忆力下降。学会放松,如进行深呼吸、冥想等,有助于缓解压力,提高记忆力。

    5. 培养兴趣爱好:兴趣爱好可以丰富生活,提高生活质量,同时也有助于提高记忆力。可以选择自己感兴趣的活动,如阅读、绘画、音乐等。

    6. 保持社交:与亲朋好友保持良好的社交关系,有助于提高记忆力。社交活动可以刺激大脑,促进神经生长。

    总之,保持良好的记忆力需要从多方面入手,养成良好的生活习惯,关注自己的大脑健康。

  • 随着全球人口老龄化趋势的加剧,老年痴呆症(认知障碍症)的发病率逐年上升,给患者及其家庭带来了巨大的负担。为了降低认知障碍症的风险,英国斯特灵大学认知障碍症治疗发展中心的研究人员提出了以下10条黄金法则,帮助老年人预防和延缓老年痴呆症的发生。

    1. **补充营养素**:研究表明,维生素B6和维生素E可以帮助缓解大脑萎缩,降低认知障碍症风险。老年人可以通过服用这些营养素补充剂来增强大脑功能。

    2. **摄入欧米伽3脂肪酸**:深海鱼类如三文鱼、金枪鱼和鲭鱼富含欧米伽3脂肪酸,有助于提高大脑健康,降低认知障碍症风险。

    3. **饮用绿茶和红葡萄酒**:绿茶和红葡萄酒中的抗氧化物质可以帮助清除自由基,保护大脑免受氧化应激的损害。

    4. **适量饮酒**:适量饮酒可以降低认知障碍症风险,但过量饮酒会损害大脑功能。

    5. **规律运动**:每周进行适量的有氧运动,如快走、慢跑等,可以改善血液循环,促进大脑健康。

    6. **保持良好的生活习惯**:保持良好的生活习惯,如规律作息、避免过度劳累等,有助于降低认知障碍症风险。

    7. **保持积极乐观的心态**:积极乐观的心态有助于提高免疫力,降低认知障碍症风险。

    8. **进行脑力活动**:进行一些需要动脑的活动,如学习新知识、玩棋类游戏等,可以锻炼大脑,提高认知功能。

    9. **参与社交活动**:积极参与社交活动,与家人、朋友保持良好的沟通,可以降低孤独感,提高生活质量。

    10. **定期体检**:定期进行体检,及时发现并处理潜在的健康问题,有助于预防认知障碍症的发生。

  • 痴呆是一种常见的神经系统退行性疾病,其临床表现多样,治疗方法也因人而异。本文将针对痴呆的辨证论治进行探讨。

    痴呆的辨证论治主要分为禀赋不足型、脾肾亏虚型和痰凝瘀阻型三种。

    禀赋不足型痴呆患者通常自幼起病,表现为发育畸形、智力低下等症状。治疗时,应滋补肝肾,填髓健脑。可选用加味地黄丸、参茸地黄丸等中成药。

    脾肾亏虚型痴呆患者多见于老年人,表现为表情呆板、健忘、语言减少等症状。治疗时,应补肾益脾,健脑生髓。可选用还少丹、脑灵片等中成药。

    痰凝瘀阻型痴呆患者多有产伤或外伤病史,表现为神情淡漠、反应迟钝等症状。治疗时,应祛瘀化瘀,宣窍健脑。可选用二陈汤、通窍活血汤等方剂。

    除了药物治疗外,痴呆患者的日常保养也非常重要。应保持良好的作息习惯,适当进行体育锻炼,避免过度劳累,保持良好的心态。

    痴呆的治疗是一个长期的过程,需要患者、家属和医生的共同努力。通过辨证论治,结合药物治疗和日常保养,可以有效改善痴呆患者的症状,提高生活质量。

  • 随着社会的发展和生活节奏的加快,不少老年人陷入了怀旧情绪的漩涡。他们沉浸在过去的回忆中,无法自拔,却不知这种过度怀旧的心理状态对健康有着极大的危害。

    医学研究表明,过度怀旧的老年人,其死亡率和癌症、心脑血管病的发病率比正常老年人高出3-4倍。同时,他们更容易患上老年性痴呆症、抑郁症和消化性溃疡等疾病。

    那么,为什么过度怀旧会对健康产生如此大的危害呢?这是因为随着年龄的增长,人体器官逐渐衰老,思维能力下降,但远期记忆能力却相对增强。老年人对过去的事情印象深刻,难以忘怀,常常回忆过去,触景生情,念叨不已。这种心理状态虽然在一定程度上可以缓解老年人的孤独感,但过度怀旧却会加速人体的衰老。

    为了克服过度怀旧的心理,老年人可以采取以下措施:

    1. 正确评价自己的一生,不要为过去的成功沾沾自喜,也不要为过去的失败而耿耿于怀。

    2. 培养广泛的兴趣和爱好,如练书法、养花、看书读报等,以丰富精神生活。

    3. 加强体育锻炼,提高身体素质,如散步、慢跑、练太极拳等。

    4. 加强人际交往,与亲朋好友分享快乐和烦恼,缓解孤独感。

    5. 及时就医,寻求专业医生的帮助,治疗相关疾病。

    此外,家庭和社会也应该关注老年人的心理健康,给予他们更多的关爱和支持。

  • 大脑的左右半球在结构和功能上存在差异,这种差异导致了男性和女性在认知能力、情绪调节等方面的差异。

    女性的大脑在社交能力和语言能力方面表现更为突出,这可能与女性大脑左右半球之间更紧密的连接有关。

    男性的大脑在空间认知和逻辑推理能力方面表现更佳,这可能与男性大脑左半球更为发达有关。

    了解大脑左右半球的差异有助于我们更好地理解自己和他人,以及改善人际沟通。

    以下是一些关于大脑左右半球差异的科普知识:

    1. 大脑左右半球分别控制不同的功能。

    2. 女性的大脑左右半球之间连接更为紧密。

    3. 男性的大脑左半球在语言和逻辑推理方面更为发达。

    4. 女性的大脑在社交能力和情绪调节方面更为突出。

    5. 了解大脑左右半球差异有助于改善人际沟通。

  • 老年患者在疾病状态下可能会出现认知功能损害,但并不一定会发展为痴呆。癫痫作为一种神经系统疾病,可以直接或间接影响中枢神经系统功能,可能导致认知障碍。尽管某些癫痫类型如进行性肌阵挛性癫痫常伴有认知障碍,但并非所有癫痫患者都会出现痴呆。随着年龄的增长,大脑的适应性和代偿能力增强,部分患者的认知功能可能保持稳定。家族史和基因突变可能增加患病风险。因此,对于老年癫痫患者,建议积极治疗原发病,控制发作次数,并注意生活方式的调整,以延缓认知功能下降。

  • 我从来没有想过,我的父亲会变成这样。73岁的他,曾经是家里的顶梁柱,一个强壮而有爱心的男人。然而,今年5月底的一天,他开始出现痴呆症状,走路不稳,甚至无法说话。我们带他去县中医院,医生告诉我们可能是脑梗复发。随着时间的推移,情况变得越来越糟糕。6月中旬,我们转到市医院,医生怀疑他患有克雅氏病。现在,他完全不能自理,全身抽搐,连吃饭喝水都做不到。我感到无助和绝望,仿佛世界末日已经降临。

    在这个时候,我听说了京东互联网医院。我决定尝试一下线上问诊,希望能找到一些解决方案。通过视频会议,我与一位经验丰富的医生进行了交流。医生详细询问了我父亲的病史和症状,并提供了一些可能的治疗方案。虽然克雅氏病是一种无法治愈的疾病,但医生建议我们可以使用一些药物来缓解症状,例如癫痫宁片。医生还强调了家庭护理的重要性,包括保持环境安静、避免刺激、提供营养丰富的食物等等。

    我深深感激京东互联网医院和那位医生。他们给了我希望和方向,让我知道我并不孤单。虽然我父亲的病情仍然严重,但我现在有了更多的知识和工具来帮助他。线上问诊不仅节省了时间和精力,还提供了专业的医疗建议。它让我看到了科技和人文关怀的结合,给予了我和我的家人无尽的支持和鼓励。

    克雅氏病就医指南 克雅氏病就医指南 克雅氏病是一种罕见的神经退行性疾病,主要影响老年人。其常见症状包括痴呆、抽搐、失语等。易感人群为65岁以上的老年人,尤其是有家族病史者。推荐就诊科室为神经内科或老年医学科室。调理要点包括:1.使用抗癫痫药物如癫痫宁片来控制抽搐;2.提供营养丰富的食物和适当的水分;3.保持环境安静,避免刺激;4.定期进行康复训练,帮助患者维持日常生活能力;5.给予患者足够的关爱和支持,减轻其精神压力。

  • 近年来,智商与健康之间的关系一直备受关注。据哈佛大学科学家研究,智商与多种健康问题密切相关。以下将从多个角度探讨智商与健康之间的关系。

    首先,智商与疾病风险有关。研究表明,智商较高的人更容易避免一些慢性疾病,如糖尿病、气喘、癌症和心血管疾病。这可能是因为智商较高的人更倾向于选择健康的生活方式,如合理饮食、适量运动和戒烟限酒。

    其次,智商与心理健康有关。智商较高的人通常具有更好的心理调节能力,能够更好地应对生活中的压力和挑战。而智商较低的人则更容易出现抑郁、焦虑等心理问题。

    此外,智商还与就医行为有关。智商较高的人更愿意关注自己的健康状况,并主动就医。他们通常能够更好地理解医生的建议,并积极参与治疗过程。

    那么,如何提高智商和保持健康呢?以下是一些建议:

    1. 保持良好的生活习惯:合理饮食、适量运动、保证充足睡眠。

    2. 学会心理调节:保持乐观的心态,学会应对压力和挑战。

    3. 积极参与社会活动:拓宽人际关系,提高社交能力。

    4. 定期体检:及时发现并治疗疾病。

    5. 保持良好的学习习惯:不断学习,提高自己的认知能力。

  • 随着冬季的到来,气温逐渐降低,老年人免疫力下降,更容易受到各种疾病的侵袭。研究发现,冬季多吃富含维生素A的食物,如鱼类,可以有效预防老年痴呆症,增强人体免疫功能。

    维生素A属于脂溶性维生素,具有保温祛寒的作用。它可以增强老年人的抵抗力,减少感冒、冻疮等疾病的发生。同时,维生素A还可以预防动脉硬化和心肌梗塞。

    鱼类中含有丰富的脂肪酸,是促进大脑发育的重要物质。其中,金枪鱼、松鱼、乌贼等鱼类含有较高的脂肪酸。这种脂肪酸有助于减少大脑的炎症,保护大脑的血液供应。老年性痴呆症的发生,正是因为大脑中这种脂肪酸逐渐减少。因此,多吃鱼类可以有效预防痴呆症。

    印度尼西亚老年医学专家萨默博士提出,老年人在冬季增加食用鱼类等富含维生素A的食品,可以使其死亡率减少65%左右。这进一步证明了冬季饮食对老年人健康的重要性。

    除了饮食,老年人还应注意以下几点:

    1. 保持良好的作息习惯,避免过度劳累。

    2. 加强体育锻炼,增强体质。

    3. 保持乐观的心态,避免情绪波动。

    4. 定期体检,及时发现并治疗疾病。

  • 癫痫作为一种常见的神经系统疾病,在各个年龄段都有发病的可能。然而,随着年龄的增长,老年人成为癫痫的高发人群。

    癫痫是影响老年人第三大脑部疾病的常见原因之一,其发病原因主要包括脑血管疾病、神经退行性疾病、颅脑外伤、脑肿瘤等。由于老年人身体机能下降,抗癫痫药物(AEDs)的选择及使用问题需要引起重视。

    以下针对老年癫痫患者,提供几个用药方面的建议:

    1. 关注AEDs的不良反应

    老年人对AEDs的敏感性较高,容易出现不良反应。在使用AEDs时,应密切关注患者的症状,如皮疹、低钠血症等。对于有过敏史的患者,应避免使用特异性皮肤反应风险高的AEDs,如苯妥英、卡马西平等。

    2. 关注药物相互作用

    老年癫痫患者常伴有其他慢性疾病,需要服用多种药物。在使用AEDs时,应注意与其他药物的相互作用,避免不良反应的发生。

    3. 关注对骨健康的影响

    老年癫痫患者容易出现骨质疏松,增加骨折风险。建议避免使用肝酶诱导作用的AEDs,如卡马西平、苯妥英等,并可补充维生素D和钙剂。

    此外,老年癫痫患者应加强日常保养,保持良好的生活习惯,定期到医院复查,以便及时调整治疗方案。

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