夜班族的生活总是充满了挑战。对于像小李这样的年轻人来说，经常打十二个小时的夜班已经成为了家常便饭。然而，随着时间的推移，他开始发现自己在早上睡觉的时候也很难入睡，甚至睡着了也经常醒来。这种情况让他感到非常困扰，于是他决定寻求专业的医疗帮助。

在京东互联网医院上，小李遇到了李医生。李医生是一位经验丰富的医生，专门研究睡眠问题。小李向李医生描述了自己的症状，并询问是否可以使用褪黑素来改善睡眠质量。李医生认真听完小李的描述后，开始详细解释褪黑素的作用和使用方法。

“褪黑素可以调节睡眠，调节生物钟。”李医生说，“但是，如果你在早晨吃褪黑素，那么你的生物钟就会被调节到白天，这样反而会影响你的正常作息。”

小李听了之后，感到有些困惑。他问李医生：“那我该怎么办呢？我不加班，可能正常时间也不容易睡好。”

李医生耐心地解释道：“这种情况下，你可以尝试使用小剂量的褪黑素，短期使用问题不大。但是，长期大量使用容易耐药。”

小李点了点头，表示理解。然而，他仍然有一个疑问：“我是半个月的夜班，半个月的白板。这样会不会对我的身体造成影响？”

李医生告诉他：“如果你不加班，可能正常时间也不容易睡好。这种情况下，你可以尝试使用小剂量的褪黑素，短期使用问题不大。但是，长期大量使用容易耐药。”

小李听了之后，感到有些安心。他决定按照李医生的建议，尝试使用褪黑素来改善自己的睡眠质量。同时，他也意识到，自己的生活方式需要做出一些改变，才能真正解决这个问题。

在李医生的指导下，小李开始逐渐调整自己的作息时间，尽量保持规律的生活习惯。虽然这个过程并不容易，但他坚持了下来，并最终看到了成效。他的睡眠质量得到了明显的改善，他也变得更加健康和精力充沛。

小李的经历告诉我们，面对生活中的挑战，我们不能只依赖药物或其他外部因素。只有通过改变自己的生活方式和习惯，才能真正解决问题。同时，我们也需要寻求专业的医疗帮助，才能更好地理解和应对自己的健康问题。

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