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如何缓解运动后肌肉酸痛

如何缓解运动后肌肉酸痛
发表人:医者仁心

运动后肌肉酸痛是许多运动爱好者都遇到过的问题。这种酸痛通常是由于运动过程中肌肉缺氧,导致乳酸堆积,刺激神经末梢产生的。

为了缓解运动后肌肉酸痛,我们可以从以下几个方面入手:

1. 运动后及时放松,通过伸展、抖动等方式加速血液循环,促进乳酸代谢。

2. 运动后进行按摩,通过抖动、点穴、揉捏等方法放松肌肉,缓解酸痛。

3. 合理安排锻炼计划,避免过度训练。

4. 局部温热和涂抹药物,例如使用热敷贴或涂抹消炎止痛膏。

5. 进行牵伸肌肉的运动,加速肌肉放松和恢复。

6. 做好运动前的准备活动和运动后的整理活动,预防肌肉酸痛的发生。

本站内容仅供医学知识科普使用,任何关于疾病、用药建议都不能替代执业医师当面诊断,请谨慎参阅

肌肉劳损疾病介绍:
肌肉劳损是一种日常生活中较为常见的一种无菌性炎症疾病,其指的是肌肉活动过多或在保持静止状态下,因肌肉持续紧张而出现的慢性、劳累性损伤。肌肉劳损依据发病原因不同可分为急性以及慢性肌肉劳损。其典型症状为患处局部肌肉的疼痛、压痛和功能障碍,症状可反复发作,好发于腰部、肩部等受力较大的部位。常根据典型的临床症状以及B超即可确诊。根据分期不同可制定不一样的治疗方案,如物理治疗、药物治疗等,严重者需采取手术治疗。本病可治愈,但易反复发作。若不重视,可能引起腰椎间盘突出等严重并发症,影响患者日常生活。
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    医生温和地解释,这种情况可能是劳累过度导致的。他建议我劳逸结合,休整一段时间,放松压力,适当出去跑跑步,调整生活方式。

    我有些困惑,医生细心地再次强调,这并不是吃药的问题,而是需要调整生活方式,休息三天,放松心情,缓解劳累过度。他提醒我,药物只是辅助作用,真正重要的是调整生活方式。

    最后,医生给了我一些缓解劳累过度的方法,包括放松肌肉、饮食补充、听音乐散步等。他强调,最好的药物就是休息和放松。

    希望我的解答能对您有所帮助!祝您生活愉快!

  • 在一个普通的周五晚上,我突然感觉腰两侧有点酸痛,不知道是怎么回事。于是我决定在网上咨询医生,寻求帮助和建议。

    医生非常耐心地询问我的情况,了解到我和老公在性生活中出现了一些不适,给予了专业的建议和解释。医生告诉我可能是肌肉疲劳所致,建议我多休息,做热敷等。

    在与医生的交流中,我感受到了医生的专业和耐心,让我感到很放心。虽然有些话题有些尴尬,但医生总是用幽默的方式回答我的问题,让我感到轻松和舒适。

    最后,医生还提醒我不要过度担心,多交流和尝试不同的方法,同时也不要忽视身体的信号。我对医生的建议和指导感到非常满意和感激。

  • 在一次线上问诊中,患者描述了右手臂肌肉疼痛的情况。医生通过问诊得知,患者是一名在东莞工作的广西人,工作中不可避免地需要搬运重物,导致肌肉劳损的可能性很大。医生建议患者尽量休息,但考虑到工作不可避免,还是给出了一些药物缓解疼痛的建议。患者接受医生的建议,表示会购买药物并尽量休息。问诊结束后,医生提醒患者药物仅为建议,并建议如需诊疗还是前往医院就诊。

  • 我最近胳膊特别疼,用不上劲,可能是因为我在牧原工作给猪打针的缘故吧。我决定在互联网医院进行线上问诊,希望能得到专业医生的建议。

    在问诊中,医生非常细心地询问我的症状,通过沟通和观察,初步判断是肌肉劳损。医生非常耐心地给我解释了肌肉劳损的情况,并建议我尽量休息,避免干需要大力气的活动。医生还给我开具了口服药物塞来昔布、乙哌立松,以及外用氟比洛芬贴膏的处方,并建议我每天晚上局部热敷15分钟。

    医生在问诊过程中非常细心地关注我的情况,给予了我非常专业的治疗建议。通过医生的指导,我对自己的病情有了更清晰的认识,也知道了该如何进行治疗和护理。我对互联网医院的线上问诊服务印象非常好,这样方便的获取专业医生的建议,让我感到非常满意。

  • 我最近因为长时间久坐不活动,导致肌肉劳损,特意在网上咨询了医生。医生通过问诊了解到我的情况,建议我不要长时间久坐和弯腰,注意作息习惯,适当增加户外运动。医生还提到了按摩理疗和任何运动都可以缓解我的症状,不需要吃药。在结束问诊后,医生还嘱咐我要多锻炼,不要长时间久坐,最后祝愿我健康。这位医生真是非常负责任,有耐心,给予了我很多专业的建议,让我对自己的病情有了更清晰的认识,同时也对治疗方案更有信心。

  • 我做划船机运动,把左肩拉伤一个多月了,贴了不少膏药,但没好。目前是手臂摆动或稍使劲都没有问题,不疼,但手臂扭转某个角度,肩部肌肉就会刺痛。用筋膜枪按摩能快速缓解,但过一段时间还是老样子。主要是两个地方,第一张是上臂肌肉,第二张是后背肩胛骨这儿。我做划船机运动,把左肩拉伤一个多月了,贴了不少膏药,但没好。目前是手臂摆动或稍使劲都没有问题,不疼,但手臂扭转某个角度,肩部肌肉就会刺痛。用筋膜枪按摩能快速缓解,但过一段时间还是老样子。主要是两个地方,第一张是上臂肌肉,第二张是后背肩胛骨这儿。

    通过你简述的情况和上传的照片,考虑为肌肉的劳损,建议可以进行保守治疗,保守治疗包括:1.疼痛部位可以进行按摩热敷等康复治疗。2.疼痛部位可以使用扶他林或氟比洛芬贴膏进行止痛治疗。3.可以口服非甾体类的抗炎药,如塞来昔布,依托考昔进行止痛治疗。

    一般肌肉的劳损,至少需要2周的时间。

  • 最近我在家里感到腰椎和肩膀周围有些不适,尤其是肩胛骨旁边和肩膀最下面,时不时会出现一阵疼痛,让我有些担心。我平时经常要照顾小孩,抱着他们、弯腰等动作也很频繁,可能是这些动作让我肌肉劳损了。在网上查了一些资料,有关肿瘤的信息让我有些担心,但医生告诉我不用担心,只是肌肉劳损而已。

    医生建议我多注意休息,热敷疼痛部位,贴贴氟比洛芬凝胶贴膏。这种药膏可以帮助缓解疼痛,我觉得挺方便的,可以随时贴在疼痛的地方,让我感觉稍微好一些。医生还提醒我不要乱查资料,避免给自己带来不必要的恐慌,我会听从医生的建议,把健康放在第一位。

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    通过这次线上问诊,我深刻感受到医生的耐心和专业。他们不仅给予了我正确的诊断和建议,还让我感受到了关怀和支持。在未来,我会更加重视自己的健康,并及时就医解决问题。

  • 那天,我拖着疲惫的身体,走进了京东互联网医院,因为长期的肌肉劳损让我痛苦不堪。刚坐下,我就看到了那位熟悉的医生***,他总是那么和蔼可亲,让我感到无比安心。

    我详细地向***医生描述了我的症状,他耐心地听着,不时地点头。在我描述完之后,他建议我开一种叫做草木犀流浸液片的药物。我开始还有点犹豫,但想到医生的专业,我还是决定试试。

    药物很快就到了,当我看到处方详情时,心情变得紧张起来。但当我点击卡片预约药品,收到“处方已送达药师审核”的消息后,我稍微安心了一些。

    用药期间,我感受到了疼痛的减缓,但并未完全消失。于是,我再次联系了***医生,他告诉我:“不疼了就可以先停药。”但我还是有些担心,于是我又询问:“疼痛只是减轻没完全好,能不能继续吃呢。这个药适合长期吃吗?”***医生回复:“既然疼痛已经缓解了,就先停药,可以做做理疗,缓解下局部症状。”

    我了解到,老人不愿意去医院,那在家还能有别的办法吗,还有请问这个药适合长期吃吗,谢谢您。***医生告诉我:“不适合长期吃。任何药物都伤身体,缓解症状后还是要注意保养,实在有病理性病变了还是要去医院寻求帮助的,别拖着。”

    这让我对***医生的专业和关心深感敬佩。他的回复仅为建议;如您对该医生的服务满意,可在问诊记录中发起复诊;如需诊疗,请前往医院就诊。我深深感激这位医生,他不仅让我得到了有效的治疗,还给予了我很多生活的建议。

  • 我的线上问诊经历

    那天,我正在忙碌的工作中,突然感到左小腿无力发软,这让我非常担忧。我意识到这可能是一个健康问题,于是决定通过网络寻求帮助。

    我选择了京东互联网医院,并预约了一位关节科的医生。在医生的助理的引导下,我详细填写了我的病情资料,包括发病诱因、症状、检查结果、既往病史等。

    等待的过程中,我焦急不安。然而,医生助理的耐心和专业让我感到安慰。他们告诉我,主任正在忙,但会尽快给我回复。

    终于,主任给我回了信息。他询问了我最近是否有外伤、是否经常运动,以及症状的具体情况。根据我的描述,主任初步判断可能是肌肉软组织疲劳性损伤。

    主任为我提供了详细的保守治疗建议,包括减少活动、热敷、药物治疗等。我还了解到,如果症状没有改善,可能需要进一步的检查。

    通过这次线上问诊,我深刻感受到了互联网医院带来的便利。不仅节省了我的时间和精力,还得到了专业、及时的医疗服务。

    感谢京东互联网医院,让我在家就能得到专业的医疗咨询。希望未来有更多的人能够享受到这种便捷的医疗服务。

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