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***有食谱吗
疾病详情
我想减肥，但不知道如何开始，平时三餐以米面类食物为主，基本不运动，容易感到饱，想知道如何提高代谢和减肥。
医生建议
根据你的情况，肥胖是主要问题。建议你增加瘦肉、鸡蛋等高蛋白食物的摄入，减少米面类食物的摄入。同时，增加运动量，至少每天10000步以上。多喝水，多锻炼，饮食结构上少盐少油少糖，适当舒缓压力，少对着电脑手机，多增加户外活动。戒含糖饮料和甜品，戒零食，每天水果不超过一个苹果的量。自己做饭，控制含钠量，少盐、少油、少糖，口味要清淡。不要吃鸡皮，只吃瘦肉。
萧咏医生和患者的交流
患者
***有食谱吗
患者
我165厘米，139斤，这个斤秤有两年了，不咋变，好减吗
萧咏医生主治医师
您好
萧咏医生主治医师
您的三餐分别吃什么？量多少？加餐不？有没有饮食偏好？了解清楚更有助于帮您制定计划
萧咏医生主治医师
明天运动量如何
患者
早上牛奶鸡蛋，中午炒饼或者面条，晚上大米饭炒菜或者苹果
患者
基本不运动，办公室工作
患者
吃的也不算多，就是吃饱为止
萧咏医生主治医师
抱歉，先**没电了，这会儿才充上
患者
没事
萧咏医生主治医师
您这个还是要动起来哦
萧咏医生主治医师
不运动代谢很低，怎么吃都不会瘦
患者
我不容易出汗
萧咏医生主治医师
而且把米面控制量
萧咏医生主治医师
不出汗是运动量不够
患者
苹果煮水，有效果吗
萧咏医生主治医师
您这个营养搭配不合理，没有肉，只有米面居多，要减肥是要合理营养搭配，没有蛋白质代谢提不起来的
患者
不吃面食
萧咏医生主治医师
炒饼不是面食吗？
患者
我不吃面食
患者
哦哦
萧咏医生主治医师
苹果煮水不会减肥
患者
也是哈
患者
吃什么可以提高人体代谢啊？
萧咏医生主治医师
除非您不吃别的东西只吃苹果煮水
萧咏医生主治医师
吃肉
患者
鸡肉，鸡蛋吗？
萧咏医生主治医师
不吃米面
患者
晚上只吃苹果煮水
萧咏医生主治医师
白天要把肉吃够
患者
排骨可以吃吗？
萧咏医生主治医师
所有的瘦肉，猪鸡鸭*
萧咏医生主治医师
可以吃啊
患者
嗯嗯
萧咏医生主治医师
吃肉和菜，**吃，然后不吃米面，每天运动量在*****步以上
患者
单独吃鸡蛋有效果吗？
萧咏医生主治医师
一天不超过2个鸡蛋
患者
嗯嗯
萧咏医生主治医师
吃多了也吸收不了
患者
喝水呢？
萧咏医生主治医师
＞1800ml
患者
多喝水还是控制多少升以内啊？
患者
嗯嗯
萧咏医生主治医师
水少了也不行
患者
鸡腿吃炖的还是炸的
萧咏医生主治医师
肯定是煮的
萧咏医生主治医师
不能吃油炸食物
萧咏医生主治医师
多喝水多锻炼，饮食结构上少盐少油少糖，适当舒缓压力，少对着电脑**，多增加户外活动
萧咏医生主治医师
戒含糖饮料和甜品，戒零食，每天水果不超过一个苹果的量，如果有超过要从主食中减下来
患者
外面卖的炖鸡腿，可以吃吗
萧咏医生主治医师
自己做
萧咏医生主治医师
你说的是卤鸡腿吧
患者
自己怎么做着吃啊？炖？
患者
嗯嗯
萧咏医生主治医师
自己做可以控制含钠量，少盐
萧咏医生主治医师
少油
萧咏医生主治医师
少糖
萧咏医生主治医师
口味要清淡
患者
嗯嗯
患者
让吃鸡皮吗
萧咏医生主治医师
不吃鸡皮
萧咏医生主治医师
只吃瘦肉
患者
嗯嗯
患者
每顿吃多少啊
萧咏医生主治医师
你如果吃肉，多喝水，你吃不多少就饱了，而且蛋白质消化慢，不会觉得饿
萧咏医生主治医师
你平时吃多少
患者
边吃肉边喝水还是吃完肉以后间隔多久喝
萧咏医生主治医师
您得减20斤下来呢
萧咏医生主治医师
都可以喝
患者
平时大米饭半碗多
萧咏医生主治医师
只喝白开水了
患者
炒菜吃的多
萧咏医生主治医师
吃肉可以不用吃米饭都不饿
患者
嗯嗯
萧咏医生主治医师
现在蔬菜油多，弄碗水洗一洗
患者
嗯嗯
萧咏医生主治医师
菜不限制你量，但是要限制油
患者
还有什么需要注意的吗
萧咏医生主治医师
照我说的原则进行就可以
患者
嗯嗯，谢谢了
萧咏医生主治医师
不客气
患者
鸡大腿还是鸡小腿有要求吗
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接诊医生
擅长: 专注减肥及增重管理多年。擅长肝胆胃肠疾病，乳腺甲状腺疾病，胸外科疾病，营养代谢疾病，妇幼营养及专科疾病的营养问题以及全科类疾病。
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萧咏
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