对于减肥，需要控制总能量的摄入，适量减少每天的卡路里摄入，并保证新鲜蔬菜水果的摄入。同时，增加有氧运动和抗阻肌肉训练的频率和时间。对于增高，主要依赖于生长激素的分泌，需要多补充钙质，例如每天喝300-500ml的牛奶，并多参加户外活动，确保每天日照超过半小时。晚上早睡觉也很重要，以免影响生长激素的分泌。女生一般到18岁骨骺线闭合，但这并不意味着没有机会增高。通过科学的方法和坚持不懈的努力，仍然有可能看到一定的效果。