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快速增肌的健康方法

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我想增肌,但体型偏瘦,是否有健康的方法?
就诊科室: 中医内科
医生建议
在排除糖尿病结核肿瘤等疾病后,通过增加蛋白质摄入、进行力量训练和保持良好的睡眠质量来促进肌肉生长。避免依赖药物,改善生活习惯是最重要的。选择适合的食物和运动方式,如鸡胸肉、鱼类、豆类、坚果等食物,以及哑铃、杠铃等重量训练。
本站内容仅供医学知识科普使用,任何关于疾病、用药建议都不能替代执业医师当面诊断,请谨慎参阅。
问答详情
问答交流仅供参考,不构成任何诊疗建议
患者
您好,我想请教如何快速增肌,我的体型偏瘦。
医生
首先,我们需要排除一些可能影响增肌的疾病,如糖尿病、结核、肿瘤或甲状腺功能亢进等。请问您是否有这些疾病的病史?
患者
没有这些疾病的病史。请问我该如何增肌?
医生
增肌的关键在于合理的饮食和适当的运动。您可以增加蛋白质的摄入,选择一些高蛋白的食物,并进行力量训练来刺激肌肉生长。同时,保持良好的睡眠质量也非常重要。
患者
我平时吃得不多,睡眠也不是很好。有没有什么药物可以帮助我增肌?
医生
在没有任何疾病的情况下,增肌的过程需要时间和耐心。药物并不是首选,除非是由医生开具的针对特定情况的处方。请您先尝试改善生活习惯,增加营养摄入和运动量。
患者
我会注意的。请问有哪些食物和运动是比较适合我的?
医生
适合增肌的食物包括鸡胸肉、鱼类、豆类、坚果等富含蛋白质的食物。运动方面,建议您进行重量训练,例如哑铃、杠铃等。每周至少3-4次,每次30-60分钟。
患者
谢谢您的建议。我会认真执行的。
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吴猛

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