睡不着怎么办如何快速睡眠

我最近经常失眠，白天也很困，中午不午睡，晚上仍然睡不好，影响第二天的效率，30岁女性。

根据你的描述，你可能患有急性失眠。建议你首先通过调整生物钟来改善睡眠质量，包括每天23:30准时睡觉，早上06:30起床，中午不午睡，进行适当的运动或健身。如果一周后仍然无效，可以考虑使用安眠药。同时，保持卧室的安静和舒适，进行一些放松活动，如深呼吸、冥想等，也有助于改善睡眠。