疾病详情
三年来一直睡不好，十点上床六点起床，白天有一个小时的午休但最多只能睡十五分钟，压力有点大，想知道如何改善睡眠质量？
医生建议
根据您的描述，您可能患有失眠症。建议您服用安神补脑液来调理睡眠。同时，需要注意以下几点：保持规律的作息时间，避免在床上看手机和从事过于兴奋的活动，限制在床上的时间，保持清醒、精神状态，并且要注意压力管理，保持平和心态，放松身心。
吕云辉医生和患者的交流
吕云辉医生副主任医师
您好，非常高兴由我为您提供医疗咨询服务，请稍等，我正在详细阅读您的病情描述。
吕云辉医生副主任医师
睡不好有多久了？具体怎么不好睡？一般几点上床睡觉？几点起床？
患者
三年，很困但睡不着。十点上床，六点起
吕云辉医生副主任医师
白天会不会午休，午休多久
患者
会，学校给我们一个小时但我最多睡十五分钟
吕云辉医生副主任医师
嗯嗯，会不会躺在床上看**
患者
一般不会
吕云辉医生副主任医师
请问最近生活中学习中是否有遇到什么不顺心的事，或者是压力是否过大
患者
有点压力
吕云辉医生副主任医师
嗯嗯，你得尝试自我减压，要不然睡眠恢复不**
吕云辉医生副主任医师
之前有服用过什么药吗
患者
没有
吕云辉医生副主任医师
建议你服用安神补脑液调理睡眠，
吕云辉医生副主任医师
再搭配以下建议调理
吕云辉医生副主任医师
平时建议作息规律 1、晚**床时间不宜*晚，更不宜*早，有睡意才上床; 2、不要*自己入睡，上床后超过半小时还不能入睡，可起床待有睡意时再上床 3、除睡眠外，不可在床上做其它事情，以形成睡眠和床的条件反射，包括平时也尽量不要进房; 4、早晨准时起床，以维持生物钟的稳定 5、中午不能午睡，如果非要睡午觉，不宜睡多，以30分钟为宜，躺在床上的时间不要超过1小时，有睡没睡都要起床 6、总之，要限制在床上的时间，无论如何也不能超过失眠前你的总睡眠时间;但也不要少于5小时，待睡眠状况改善后，可根据具体情况稍*长在床上时间。 7、其它时间应保持一种很清醒、很精神的状态; 8、若昨天没睡好，今天不能补睡 9、睡前不宜从事过于兴奋的活动，不宜喝酒，也不宜吃难消化的食物。
吕云辉医生副主任医师
10、保持平和心态，放松身心
患者
如果吃褪黑素的话会产生依赖性吗
吕云辉医生副主任医师
褪黑素就不要吃了，除非你能买到小分子成分的，要不然吃了没用
患者
好
吕云辉医生副主任医师
此外，褪黑素本来就是人体自然分泌的一种激素，如果真的缺少你再考虑吃这个药
患者
嗯
吕云辉医生副主任医师
请问您是否还有其他医药问题需要咨询？
患者
没有
吕云辉医生副主任医师
好的
吕云辉医生副主任医师
希望我的建议能够帮助到您，非常感谢您的信任！请对话结束后对我的服务作出评价，祝您生活愉快，祝你早日拥有健康的睡眠！
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吕云辉
副主任医师
已认证
云南省第一人民医院 呼吸内科