根据您的描述，可能存在一定程度的焦虑或抑郁情绪，建议在医生的指导下进行治疗。同时，保持良好的生活习惯，如规律作息、均衡饮食和适量运动，也是非常重要的。改善睡眠质量的方法包括：保持规律的作息时间，避免在睡前使用电子设备，创造一个安静、舒适的睡眠环境等。适当的放松技巧和心理疏导也能帮助改善睡眠。