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如何安全有效地增加体重?

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一米七八的个子,体重仅52公斤,想了解如何安全有效地增加体重?
就诊科室: 中医内科
医生建议
对于营养不良引起的体重过轻,首先需要通过高蛋白饮食和适量的力量训练来增加肌肉质量。同时,保持健康生活方式,包括均衡的饮食、规律的作息和积极的心态也是非常重要的。
本站内容仅供医学知识科普使用,任何关于疾病、用药建议都不能替代执业医师当面诊断,请谨慎参阅。
问答详情
问答交流仅供参考,不构成任何诊疗建议
患者
你好,我想咨询一下如何增加体重?我一米七八的个子,体重才52公斤。
医生
增重确实需要时间和耐心。首先,你需要选择健康的食物来增加总热量,每天增加300-500大卡的热量。同时,适量的力量训练也能帮助你增加肌肉质量。
患者
我平时的饮食习惯比较单一,主要以米饭和蔬菜为主。请问有什么具体的建议吗?
医生
你的饮食需要更均衡。建议你荤素搭配,多吃高蛋白,高维生素,高纤维素的食物,包括鱼肉,鸡肉,牛羊肉,牛奶,鸡蛋,绿色蔬菜,新鲜的水果。每天饭后2个小时,加餐,增加面包牛奶饼干水果的摄入。
患者
我会注意的。另外,我也想知道有没有什么药物可以帮助我增重?
医生
药物并不是首选的增重方式。合理的饮食和适量的运动才是最有效和安全的方法。同时,保持乐观心态,保证充足的睡眠,不要熬夜,避免抽烟喝酒等不良习惯也很重要。
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