肚子大，四肢纤细，如何改善

我肚子大，四肢皮下脂肪太薄，想知道如何健康增重和改善向心性肥胖？

对于向心性肥胖，建议控制热量摄入，进行有氧运动和抗阻训练，保证蛋白质的摄入。增加皮下脂肪需要均衡饮食，增加肉类的摄入，吃一些高脂肪高蛋白的食物。每天总热量增加300-500大卡，配合锻炼。要注意均衡饮食，避免过多的高油、高糖类食物摄入。选择健康的高脂肪食物，如鸡蛋黄、橄榄油和深海鱼。少量多餐，高蛋白的食物饱腹感会更强一些。