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如何健康增重和改善向心性肥胖?

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我肚子大,四肢皮下脂肪太薄,想知道如何健康增重和改善向心性肥胖?
就诊科室: 营养科
医生建议
对于向心性肥胖,建议控制热量摄入,进行有氧运动和抗阻训练,保证蛋白质的摄入。增加皮下脂肪需要均衡饮食,增加肉类的摄入,吃一些高脂肪高蛋白的食物。每天总热量增加300-500大卡,配合锻炼。要注意均衡饮食,避免过多的高油、高糖类食物摄入。选择健康的高脂肪食物,如鸡蛋黄、橄榄油和深海鱼。少量多餐,高蛋白的食物饱腹感会更强一些。
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问答交流仅供参考,不构成任何诊疗建议
患者
我肚子大,四肢皮下脂肪太薄,如何改善?
医生
这是向心性肥胖,主要是内脏脂肪比较高。建议控制热量摄入,进行有氧运动和抗阻训练,保证蛋白质的摄入。
患者
我想增加四肢的皮下脂肪,怎么做?
医生
增加皮下脂肪需要均衡饮食,增加肉类的摄入,吃一些高脂肪高蛋白的食物。每天总热量增加300-500大卡,配合锻炼。
患者
我一周运动5-6次,是否可以多吃肉类?
医生
可以,但要注意均衡饮食,避免过多的高油、高糖类食物摄入。增加热量摄入时,选择健康的高脂肪食物,如鸡蛋黄、橄榄油和深海鱼。
患者
我只做抗阻训练,不做有氧运动,怕四肢越来越瘦。
医生
如果本身脂肪不多,肌肉含量高,那也不用担心。内脏脂肪是肯定要减的,腹围超标是不健康的。
患者
我在gay群里,四肢纤细一直是我的心病。
医生
四肢的维度增加或者减少都很慢,基因的作用更多。均衡增加热量是比较好的。
患者
我吃饭吧,饭量不大,吃点就容易饱,然后一会儿就又饿了。
医生
少量多餐,高蛋白的食物饱腹感会更强一些。
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