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如何通过饮食和锻炼预防和控制肌少症?

疾病详情
一位中年男性,体力下降,肌肉松弛,怀疑自己患有肌少症,询问如何通过饮食和锻炼来预防和控制该疾病。
就诊科室: 中医内科
医生建议
针对肌少症,建议采取以下措施:首先,通过合理的饮食配合和适当的锻炼来保持体重,多吃蔬菜、水果、鱼肉、牛肉、大豆制品和海产品,避免油炸和高糖的食物;其次,适当补充乳清蛋白可以帮助减少肌肉流失;此外,保持良好的睡眠质量和减少压力也对预防和控制肌少症有帮助。
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问答详情
问答交流仅供参考,不构成任何诊疗建议
患者
我最近发现自己体力下降,肌肉也变得松弛,可能是肌少症的症状吧?请问该怎么办?
医生
您的担忧是合理的。肌少症是一种常见的老年性疾病,主要表现为肌肉质量和力量的下降。
患者
我平时的饮食习惯不太好,喜欢吃油炸和高糖的食物,很少运动。请问有没有什么方法可以改善这种情况?
医生
首先,建议您改变不良的饮食习惯,多吃蔬菜、水果、鱼肉、牛肉、大豆制品和海产品,避免油炸和高糖的食物。其次,适当的锻炼也非常重要,可以选择跑步、散步、打太极或游泳等方式。
患者
我听说乳清蛋白可以帮助增加肌肉质量,是否适合我?
医生
是的,乳清蛋白是一种高质量的蛋白质,适当补充可以帮助减少肌肉流失。
患者
请问我需要注意什么其他事项吗?
医生
除了饮食和锻炼外,保持良好的睡眠质量和减少压力也对预防和控制肌少症有帮助。
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