疾病详情
我是163cm，116kg的超重患者，想了解如何科学减肥并调整饮食和运动习惯。
医生建议
针对超重，建议控制总能量摄入，多吃新鲜蔬菜水果和优质蛋白，进行中等强度的有氧运动和抗阻训练。避免高能量、高脂肪、高糖的食物，多吃鱼、蔬菜水果、全谷物、坚果和豆类。同时，注意保持良好的生活习惯和心态，定期监测体重和健康状况。
安超医生和患者的交流
安超医生主治医师
您好，非常高兴由我为您提供医疗咨询服务，请稍等，我正在详细阅读您的病情描述。若有问题，可以在这里向我留言（因医院工作繁忙可能无法及时回复，请耐心等待），看到后会****为您解答，谢谢！
安超医生主治医师
可以一起吃的
安超医生主治医师
没什么冲突
患者
我刚刚吃了一个鱿*卷零食
患者
好谢谢
患者
减肥应该怎么减啊
安超医生主治医师
对于超重或者肥胖的人，饮食原则上是要控制总能量的摄入（每天适量减少500-1000kcal左右），保证新鲜蔬菜水果的摄入，控制主食量，适当控制精白米面和添加糖，提高粗粮占主食的比例。控制烹调用油和脂肪摄入，多选择瘦肉、*虾、大豆、蛋类、奶类等优质蛋白。此外，减肥速度不可过快，要循序渐进，每月减2-4kg内为宜，在运动方面，超重或肥胖的人建议每天60-90分钟中等强度有氧运动（如跑步、快走、游泳、骑车等），每周2-3次每次10-20分钟的抗阻肌肉训练（如平板支撑、俯卧撑等）。大量出汗时适当补充水和电解质。三餐定时定量，根据个人情况分餐进食，学会看营养标签，了解食物各种营养成分含量，减少高能量、高脂肪、高糖食品的摄入，选择清淡少油的烹调方式
安超医生主治医师
限制：烟酒、浓茶、动物内脏、盐不超过六* 少吃：红肉、肥肉、动物油、油炸食品、人造奶油蛋糕、奶茶、甜点、精白米面、糕点，糖果、含糖饮料、果汁 推荐：多吃*、蔬菜水果、全谷物、坚果、豆类、增加****的摄入、主食可以换成燕麦和糙米、保证足够的中等强度的锻炼
患者
那******算超胖吗？
安超医生主治医师
算超重
患者
163,116
患者
算超重吗？
安超医生主治医师
正常
安超医生主治医师
不算
患者
好的
患者
谢谢
安超医生主治医师
希望我的建议能够帮助到您，非常感谢您的信任！麻烦给我个五星好评谢谢~您的好评是对我工作最好的肯定和鼓励，谢谢！祝您及家**活愉快 **健康
安超医生的问诊记录
-
总交流次数
28
医生回复次数
18
患者：男 15岁
-
总交流次数
40
医生回复次数
28
患者：女 36岁
-
总交流次数
94
医生回复次数
73
患者：女 26岁
-
总交流次数
30
医生回复次数
23
患者：女 47岁
-
总交流次数
36
医生回复次数
22
患者：女 74岁
-
总交流次数
37
医生回复次数
23
患者：女 30岁
-
总交流次数
109
医生回复次数
55
患者：女 27岁
-
总交流次数
42
医生回复次数
24
患者：男 29岁
-
总交流次数
52
医生回复次数
34
患者：女 89岁
-
总交流次数
72
医生回复次数
47
患者：女 35岁
营业执照 Investor Relations
违法和不良信息举报电话：4006561155 消费者维权热线：4006067733
医疗监督热线：950619（京东），0951-12320（宁夏），0951-12345（银川）
Copyright © 2022 jd.com 版权所有
京公网安备 11000002000088号 京ICP备11041704号
安超
主治医师
已认证
滨州医学院附属医院 营养科