根据你的症状和MRI结果，膝关节积液可能与体重过重和不当的运动方式有关。建议你控制体重，避免剧烈运动，特别是对膝关节压力大的活动。同时，使用塞来昔布和迈之灵可以缓解症状。购买专业的膝关节护具并在日常生活中佩戴也很重要。至少半年内避免进行高强度训练，包括踢球、羽毛球、篮球等。进行腿部力量训练时，避免深蹲等对膝关节压力大的动作。