根据您的症状和MRI片子，初步判断您可能有半月板损伤。目前不需要手术处理，建议短期使用消炎镇痛药，如塞来昔布和硫酸氨基葡萄糖。同时，避免下蹲、跷二郎腿、盘腿坐，适当做一些膝关节周围肌肉训练，增强膝关节稳定性能有效帮助延缓膝关节退变。每天大概运动8000以内，主要一次不要走太长时间，每天可以多走几次，一次时间短一点。重体力劳动会加重关节退变的，如果有条件建议改变工作方式。