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我每天进行2.5小时的无氧健身,想知道每天喝30克乳清蛋白粉是否安全,家人担心会导致肾衰竭,身高175cm,体重70kg,20岁男性。
对于健康的20岁男性运动员,适量补充乳清蛋白粉是安全的。每日正常蛋白摄入量为八九十克,运动员可额外补充30克。然而,过度依赖增肌粉并不是健康的选择。合理的饮食结构和充足的睡眠同样重要。同时,避免过度训练和不当的营养补充,以免对身体造成不良影响。
天津市安定医院 营养科
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