疾病详情
我小腿经常感到累，尤其是在跑步和爬楼梯后，想知道如何通过锻炼改善小腿的外观，避免变粗？
医生建议
对于小腿粗壮的患者，建议进行深蹲、自行车、器械等抗阻训练，每次训练20-30分钟，并配合高蛋白饮食。同时，跳绳等有氧运动也可以帮助消耗能量，减少体脂肪。正确的锻炼方式和饮食习惯可以帮助你达到瘦小腿的效果。
安超医生和患者的交流
患者
腿部发力腿会粗吗
安超医生主治医师
您好，非常高兴由我为您提供医疗咨询服务，请稍等，我正在详细阅读您的病情描述。若有问题，可以在这里向我留言（因医院工作繁忙可能无法及时回复，请耐心等待），看到后会****为您解答，谢谢！
安超医生主治医师
您说的腿部发力是指？
患者
你好
安超医生主治医师
如果是做抗阻训练 专业的锻炼 增加肌肉时可能会粗的
患者
如果就单纯的平时跑步，爬楼小腿感觉到累
安超医生主治医师
不会
患者
如果浑身紧绷，在松弛
安超医生主治医师
小腿粗锻炼需要达到20-30分钟的训练量 深蹲 自行车 器械等 还要配合高蛋白饮食
患者
医生，跟着视频里面锻炼，锻炼完以后会进行拉伸，这样会粗吗
安超医生主治医师
一般不会
患者
那会瘦吗？
安超医生主治医师
肌肉增加的同时会有脂肪的下降
患者
我特别害做深蹲或者跳跳绳会导致小腿粗壮
安超医生主治医师
没有必要担心这个 **肪的下降会更明显
患者
体脂肪下降就会瘦呀
安超医生主治医师
对
患者
好的，谢谢医生
安超医生主治医师
希望我的建议能够帮助到您，非常感谢您的信任！麻烦给我个五星好评谢谢~您的好评是对我工作最好的肯定和鼓励，谢谢！祝您及家**活愉快 **健康
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安超
主治医师
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滨州医学院附属医院 营养科